Как да се справим с умората, която е свързана с биполярно разстройство?

Когато живеете с биполярно разстройство, чувствали ли сте се някога толкова уморени или изтощени, че дори не можете да станете от леглото? Това не е просто сънливост. Това е чувство на такава изтощеност, че дори не можете да преживеете деня. Това е наистина трудно преживяване. Но не се притеснявайте, днес ще поговорим за някои неща, които могат да ви помогнат да се справите с това състояние и да живеете по-пълноценен живот.

Защо се чувстваш толкова уморен/а?

Казано по-просто, биполярното разстройство е състояние, при което промените в настроението са екстремни. Има два основни етапа.

1. Мания: През това време може да се чувствате изключително щастливи и енергични. Умът ви може да препуска от мисли и може да ви се струва, че нямате нужда от сън. Може дори да се чувствате толкова енергични, че да работите с дни без да спите, ядете или пиете.

2. Депресия : Това е обратното. Чувствате се изключително тъжни, безнадеждни и незаинтересовани от каквото и да било, заедно с чувство на безпомощност.

Много хора смятат, че умората се появява само по време на депресия. Често срещано е да се чувствате уморени през това време поради ниска енергия и проблеми със съня. Но истината е, че тази екстремна умора може да се появи по време на и след мания. Представете си какво се случва, когато не спите с дни, защото умът ви препуска? След като този маниакален период приключи, и тялото, и умът ви са напълно изтощени. Все едно бягате маратон с дни. Така че не е изненадващо, че когато отнема много време, за да се възстановите от това състояние, се чувствате изключително уморени.

Управлявайте състоянието си правилно

Най-добрият начин да се справите с тази умора е да поддържате биполярното си състояние стабилно. Ако можете да намалите честотата на епизодите на мания и депресия, можете да живеете по-добър живот.

Някои лекарства за биполярно разстройство могат да ви направят сънливи. Затова не приемайте повече от предписаната доза. Също така, ако приемате лекарства, които ви помагат да заспите, използвайте ги само толкова дълго, колкото е необходимо. Ако забележите някакви промени в настроението си поради лекарството, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Ще свикнем ли с добрия нощен сън?

Добрият нощен сън е най-добрата почивка както за тялото, така и за ума. Практикувайте тези неща всеки ден, за да се наспите добре.

• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да се придържате към тази рутина, дори през почивните дни.
• Дръжте спалнята си запазена само за сън и секс. Избягвайте да правите неща като работа, гледане на телевизия или хранене, докато седите в леглото.
• Ограничете гледането на екрани като телефони, компютри и телевизори преди лягане. Синята светлина, която излъчват, може да наруши съня.
• Поддържайте спалнята на хладна, комфортна температура .

Упражненията са тайната на силата.

„Къде ще тренираш с цялата тази умора?“, може би си мислите. Вярно е. Но удивителното е, че щом започнеш да тренираш, нивата ти на енергия се увеличават.

Започнете с малко. Дори ходене от 10 минути на ден е достатъчно. Постепенно увеличавайте времето и темпото. Ако внезапно започнете да тренирате, само ще си го направите по-трудно. Ако не сте тренирали от известно време, попитайте Вашия лекар за съвет как да започнете.

Също така, не забравяйте да не правите натоварващи упражнения близо до времето за лягане. Това може да затрудни заспиването.

Нека се погрижим и за храната и напитките.

Храните и напитките, които консумираме, влияят пряко на енергийните ни нива, така че е важно да обърнем внимание и на това.

Ограничете употребата на кофеин.

Нормално е да посегнете към чаша кафе, чай или нещо сладко, когато се чувствате уморени. Въпреки че може да ви даде малко енергия в този момент, може да се превърне в кошмар, когато си лягате вечер. Затова се опитайте да ограничите приема на кофеинови напитки, особено по-късно през деня и вечерта.

Слънчевата светлина е естествено лекарство.

Излагайте се на слънчева светлина всеки ден, ако е възможно. Светлината, особено слънчевата, помага за регулиране на биологичния часовник на тялото ни или циркадните ритми . Казано по-просто, този часовник казва на тялото ни „време е да си лягаме“ и „време е да се събудим“.

Балансирана диета и витамин B12

Можете да получите по-ясна представа за това от таблицата по-долу.