Чувствали ли сте се някога така? Когато започнете нещо, особено нещо, което обичате, се поглъщате толкова много, че дори не забелязвате какво се случва около вас, колко е часът или дали някой говори. Все едно забравяте целия свят. Има моменти, в които забравяте да ядете, да пиете вода или дори да отидете на важна среща. Това в медицината наричаме хиперфокус .
Казано по-просто, какво е това хиперфокусиране?
Хиперфокусът е актът на обръщане на внимание на нещо много интензивно, дълбоко и за дълго време. Може да бъде толкова интензивно, че не можете да усетите нищо друго около себе си. Чувствате се сякаш единственото нещо, останало на света, сте вие и това, което правите.
Лекарите често наблюдават това състояние при хора с разстройство на дефицита на вниманието и хиперактивността (ADHD) . Въпреки че официално не е класифицирано като симптом на ADHD, има силна връзка между двете. Някои проучвания са установили, че мозъчната активност на хората с ADHD може да е различна от тази на нормален човек, когато те обръщат голямо внимание на нещо. Следователно, те са по-склонни да развият хиперфокус.
Но това не се ограничава само до хора с ADHD. Всеки от нас може да изпадне в това състояние, когато е ангажиран с нещо, което наистина ни харесва и което ни предизвиква. Психолозите наричат това „поток“. Това означава, че сте напълно погълнати от това, което правите, дори забравяйки за времето. Но за някой с ADHD може да е малко трудно да се освободи от това състояние на хиперфокус и да насочи вниманието си към нещо друго.
Това е особено вярно, когато работите пред екран, независимо дали играете видео игри, гледате телевизия или използвате социални медии. Вероятно сте виждали хора, които седят в една и съща поза с часове и правят тези неща.
Защо това се случва с нас?
Може да има две основни причини за това.
1. Мозъчна функция : Фронталният лоб на мозъка ни е мястото, където се намират центровете ни за възнаграждение. Понякога, когато правите нещо, което е толкова възнаграждаващо, мозъкът ви не иска да спре и да премине към нещо друго. Той е това, което ви държи в течение.
2. Поведенчески модели:Някои хора имат трудности да контролират колко внимание искат да обърнат на нещо. Това може да се дължи на лош контрол на вниманието.
Как изглежда това между деца и възрастни?
Начинът, по който хиперфокусът влияе на децата и възрастните, е малко по-различен. Нека го обясним по-подробно с тази таблица.
| Възрастова група | Как да видим хиперфокуса |
|---|---|
| Деца | Представете си, че детето ви играе видеоигра. Казвате „Сине... Сине...“ няколко пъти, но то не ви чува. То е в съвсем различен свят. Или, когато си пише домашно по предмет, който наистина харесва (например изкуство), просто продължава да прави едно и също нещо с часове. Не го интересува какво се случва около него. |
| Възрастни | Като възрастен човек може да се погълне напълно от работа или домакински задължения. Например, може да забравите да обядвате, докато довършвате проект в офиса. Или може да започнете да чистите къщата и да се погълнете толкова много, че да пропуснете важна среща или събитие, на което е трябвало да присъствате вечерта. |
Добрите и лошите страни на хиперфокуса
Предимства
Това не е просто лошо нещо. Хиперфокусът е като суперсила, когато се използва правилно. Ако имате проект, който наистина искате да завършите, и сте наистина страстни за него, можете да използвате тази способност, за да го завършите с най-високо качество и бързина. Тъй като му отдавате пълното си внимание, резултатът може да бъде много успешен.
Недостатъци
Но има и друга страна на това. Никой няма да каже нищо за това, че прекарвате часове в домакинска работа или работите в офиса. Това обаче може да повлияе на социалните ви взаимоотношения и семейния ви живот . Може да пренебрегвате партньора, децата и приятелите си, без да им обръщате вниманието, което заслужават.
Друго важно нещо е, че тази хиперфокусировка затруднява дори диагностицирането на ADHD при някои надарени деца. Представете си, дете с ADHD е много добро по математика. То постига високи резултати по математика заради хиперфокусировката си. Учителите и родителите, които виждат това, си мислят, че то няма проблем. Но може да има затруднения с други предмети, защото не може да се концентрира. Така че е важно да се знае и за това.
Какво можем да направим, за да контролираме това?
Въпреки че хиперфокусът не може да бъде напълно елиминиран, можем да го управляваме.
Съвети за възрастни
- Определете себе си: Първо, трябва да определите върху какви неща се фокусирате най-много. Не започвайте тези задачи твърде близо до времето за лягане. Също така, не започвайте тези задачи преди важна задача, която е вероятно да отложите.
- Бъдете осъзнати: Можете да изпаднете в това състояние, без дори да го осъзнавате. Затова бъдете осъзнати за психическото си състояние. Запитайте се: „Изгубен ли съм в това точно сега?“ Упражненията за осъзнатост могат да помогнат много с това.
- Следете времето: Задайте таймер или аларма, когато започнете задача. По този начин ще знаете колко време ви е отнело да я завършите. Добра идея е да настройвате аларма на всеки час и да си правите кратка почивка.
- Променете стойката си: Веднага щом забележите, че сте хиперфокусирани, станете и се разходете, като леко разтягате тялото си. Промяната на стойката ви може да ви помогне да излезете от това състояние на ума.
- Поставете си цели : Когато работите по голям проект, разделете го на по-малки части или цели. Направете кратка почивка, когато завършите една цел.
Съвети за родители за деца
- Ограничете времето пред екрана: Ограничете времето, което детето ви прекарва в гледане на телевизия и играене на видеоигри. Говорете с детето си и му определете някои правила за това.
- Създайте ясен график: Създайте ясен и последователен график за деня на детето си. Планирайте деня около времето за хранене, игра, домашни работи и лягане.
- Говорете с детето си: Обяснете на детето си с прости думи какво е хиперфокус. Обсъдете какво можете да направите заедно, за да се справите със състоянието.
Най-важното е, ако имате някакви притеснения относно това състояние, особено ADHD, не се срамувайте или страхувайте да говорите с Вашия лекар . Той или тя ще Ви предостави на Вас и Вашето дете необходимите насоки.
Послание за вкъщи
- Хиперфокусът е акт на фокусиране върху нещо много интензивно и за дълго време.
- Това е най-често срещано при ADHD, но може да се случи на всеки.
- Това има предимства като бързо и ефикасно свършване на работата, но и недостатъци като пренебрегване на семейството и други отговорности.
- Тази ситуация може да се овладее, като познавате себе си, сте точни, внимателни и имате ясни графици.
- Ако имате някакви съмнения или притеснения относно това или вашето ADHD състояние, не отлагайте и се консултирайте с Вашия лекар за съвет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න