⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Направете здравословната диета лесна
Здравословната за сърцето диета е толкова проста, а ние я правим толкова трудна.- Намалете храните с високо съдържание на наситени мазнини (напр. пържени храни, преработени меса)
- Увеличете приема си на плодове и зеленчуци .
- Стойте далеч от неща, които съдържат рафинирана захар (напр. подсладени напитки, торти, бисквити).
- Включете храни, които съдържат здравословни мазнини , като ядки, богати на фибри храни и риба .
2. Придобийте си навика да четете етикетите, когато купувате продукти от магазина.
Когато купувате храна в пакет, кутия или консерва, създайте си навик да четете етикета с хранителните стойности на гърба ѝ. Често тези видове готови храни могат да съдържат много повече сол (натрий), отколкото си мислим. Помислете колко сол има в пакета с наденички или юфка, които ядете всеки ден. Но често в магазина има варианти с по-ниско съдържание на натрий за същите тези храни. Тази малка промяна, както и намаляването на количеството сол, което добавяте към храната си, може да окаже голямо влияние върху здравето ви. Когато намалите количеството сол в храната си, кръвното ви налягане ще започне да се контролира в рамките на кратък период от време, например месец.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Укрепете най-важния мускул в тялото
Знаеш ли какво е това? Това е сърцето ти.Както всеки друг мускул, трябва да укрепите сърцето си, като му дадете малко работа. Това означава упражнения. Не е нужно да правите това във фитнеса. Можете да ги включите в ежедневието си.- Може би можете да направите кратка разходка с вашето домашно куче.
- Можете да пуснете малко песен и танц, докато вършите домакинска работа.
- Можете да опитате, като гледате видеоклип за йога онлайн.
- Можеш да вземеш прашния мотор в гаража и да се повозиш малко.
Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Това са 150 минути седмично.Когато контролирате диетата и упражненията си по този начин, излишното ви тегло също ще намалее. Загубата на малко тегло също ще бъде от голяма полза за намаляване на приема на лекарства .
4. Ограничете консумацията на алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане. Така че, ако обмисляте да намалите приема на лекарства, трябва да внимавате и за това. Не е нужно да ги спирате напълно. Но спазвайте ограничение. Обикновено е подходящо да се ограничите до една стандартна напитка на ден за жените и две за мъжете .5. Упражнявайте се да успокоявате ума си.
Стресът е скрит фактор за много заболявания, като високо кръвно налягане и диабет. Следователно, поддържането на спокойствие е като лекарство.- Седнете спокойно. Дишайте. Повтаряйте: Всеки ден в продължение на 15-20 минути седнете на тихо място, затворете очи и дишайте дълбоко. Издишайте бавно. Това просто нещо ще ви даде голямо облекчение на кръвното ви налягане.
- Управлявайте времето си: Не се опитвайте да казвате „да“ на всичко. Не се страхувайте да кажете „Не мога да направя това“, ако сте уморени или нямате време.
- Идентифицирайте причинителите на стрес: Определете кои неща ви карат да се чувствате неудобно и разстроени и стойте далеч от тях, доколкото е възможно.
6. Спрете цигарите напълно
Това е нещо, което абсолютно трябва да направите. Стойте далеч от цигарите и всички други форми на тютюн напълно.Ако пушите, отказването е чудесен начин да намалите кръвното си налягане, риска от инфаркт и инсулт. Дори и да не пушите, общуването с други хора, които пушат (пасивно пушене), е също толкова вредно за вашето здраве.7. Обсъдете всичко това с Вашия лекар.
Това е най-важното нещо. Уведомете Вашия лекар, че започвате да правите тези промени в начина си на живот. Той или тя може да подкрепи усилията Ви. С течение на времето, когато здравето Ви се подобри (кръвно налягане, нива на захар), той или тя ще реши дали, с колко и кога можете да намалите лекарството си.Предупреждение: Не намалявайте дозата, не променяйте дозировката и не спирайте приема на лекарството си без съвет от Вашия лекар по каквато и да е причина. Това може да бъде много опасно.Вашият лекар може, ако е необходимо, да ви насочи към друг специалист, например диетолог, за да ви помогне в това начинание.
| Промяна в начина на живот | Основни предимства |
|---|---|
| Здравословна диета | Холестерол, кръвно налягане и контрол на теглото. |
| Редовни упражнения | Понижава кръвното налягане, нивата на кръвната захар и теглото. Укрепва сърцето. |
| Намаляване на солта (натрий) | Помага за бързо контролиране на кръвното налягане. |
| Управление на стреса | Понижаване на кръвното налягане, подобряване на психическото благополучие. |
| Отказване от тютюнопушене | Значително намален риск от инфаркт и инсулт. |
Колко време ще отнеме, за да се видят резултатите от тези промени?
Това варира от човек на човек. Зависи от това колко произвеждате и как тялото ви реагира на него. Но като цяло, в рамките на 3 до 6 месеца, би трябвало да видите положителна промяна в кръвното си налягане, теглото, кръвната захар и нивата на холестерола. Също така ще се чувствате по-добре и по-спокойни.Послание за вкъщи
- Лекарствата за хронични заболявания като кръвно налягане, холестерол и диабет могат да бъдат намалени чрез приемане на здравословен начин на живот.
- Започнете с малки, лесно управляеми промени в диетата и упражненията.
- Управлението на стреса и отказването от тютюнопушене имат силно въздействие върху вашето здраве.
- Бъдете търпеливи. Тези неща отнемат известно време, за да покажат резултати.
- Най-важното: Никога не променяйте дозата или времето на приема на лекарствата си без одобрението на Вашия лекар.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.