Приемате ли много лекарства? Можете да намалите това, като промените начина си на живот! (Намаляване на лекарствата)

Много от нас приемат едно или повече лекарства всеки ден за състояния като високо кръвно налягане, холестерол или диабет тип 2. Понякога може да се чудите: „Ще мога ли някога да спра тези лекарства?“ Истината е, че това не е несбъдната мечта. Със съветите и подкрепата на Вашия лекар и някои прости промени в начина Ви на живот, може да успеете да намалите количеството лекарства, които приемате, и дори да спрете напълно с течение на времето. Нека видим как можем да Ви помогнем да направите това.

1. Направете здравословната диета лесна

Здравословната за сърцето диета е толкова проста, а ние я правим толкова трудна.

• Намалете храните с високо съдържание на наситени мазнини (напр. пържени храни, преработени меса)
• Увеличете приема си на плодове и зеленчуци .
• Стойте далеч от неща, които съдържат рафинирана захар (напр. подсладени напитки, торти, бисквити).
• Включете храни, които съдържат здравословни мазнини , като ядки, богати на фибри храни и риба .

Звучи лесно, нали? Но проблемът е, че за да ядете тези неща, първо трябва да ги имате у дома. Помислете какво има в кухненския ви шкаф, в хладилника ви, в чекмеджето на бюрото ви на работа и в колата ви. Има ли неща там, които ви помагат да постигнете здравословните си цели? Или има неща, които ви пречат? Ако е така, време е да започнете да мислите за това сега и да промените нещата, които носите вкъщи.

2. Придобийте си навика да четете етикетите, когато купувате продукти от магазина.

Когато купувате храна в пакет, кутия или консерва, създайте си навик да четете етикета с хранителните стойности на гърба ѝ. Често тези видове готови храни могат да съдържат много повече сол (натрий), отколкото си мислим. Помислете колко сол има в пакета с наденички или юфка, които ядете всеки ден. Но често в магазина има варианти с по-ниско съдържание на натрий за същите тези храни. Тази малка промяна, както и намаляването на количеството сол, което добавяте към храната си, може да окаже голямо влияние върху здравето ви. Когато намалите количеството сол в храната си, кръвното ви налягане ще започне да се контролира в рамките на кратък период от време, например месец.

3. Укрепете най-важния мускул в тялото

Знаеш ли какво е това? Това е сърцето ти.Както всеки друг мускул, трябва да укрепите сърцето си, като му дадете малко работа. Това означава упражнения. Не е нужно да правите това във фитнеса. Можете да ги включите в ежедневието си.

• Може би можете да направите кратка разходка с вашето домашно куче.
• Можете да пуснете малко песен и танц, докато вършите домакинска работа.
• Можете да опитате, като гледате видеоклип за йога онлайн.
• Можеш да вземеш прашния мотор в гаража и да се повозиш малко.

Каквото и да правите, вие укрепвате сърцето си. Това понижава кръвното ви налягане, контролира нивата на кръвната захар. Когато тренирате, инсулиновата резистентност на тялото ви намалява. Това означава, че за клетките на тялото ви става по-лесно да абсорбират захарта. Това може да ви помогне да намалите количеството лекарства, от които се нуждаете за диабет. Когато контролирате диетата и упражненията си по този начин, излишното ви тегло също ще намалее. Загубата на малко тегло също ще бъде от голяма полза за намаляване на приема на лекарства .

4. Ограничете консумацията на алкохол

Прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане. Така че, ако обмисляте да намалите приема на лекарства, трябва да внимавате и за това. Не е нужно да ги спирате напълно. Но спазвайте ограничение. Обикновено е подходящо да се ограничите до една стандартна напитка на ден за жените и две за мъжете .

5. Упражнявайте се да успокоявате ума си.

Стресът е скрит фактор за много заболявания, като високо кръвно налягане и диабет. Следователно, поддържането на спокойствие е като лекарство.

• Седнете спокойно. Дишайте. Повтаряйте: Всеки ден в продължение на 15-20 минути седнете на тихо място, затворете очи и дишайте дълбоко. Издишайте бавно. Това просто нещо ще ви даде голямо облекчение на кръвното ви налягане.
• Управлявайте времето си: Не се опитвайте да казвате „да“ на всичко. Не се страхувайте да кажете „Не мога да направя това“, ако сте уморени или нямате време.
• Идентифицирайте причинителите на стрес: Определете кои неща ви карат да се чувствате неудобно и разстроени и стойте далеч от тях, доколкото е възможно.

6. Спрете цигарите напълно

Това е нещо, което абсолютно трябва да направите. Стойте далеч от цигарите и всички други форми на тютюн напълно.Ако пушите, отказването е чудесен начин да намалите кръвното си налягане, риска от инфаркт и инсулт. Дори и да не пушите, общуването с други хора, които пушат (пасивно пушене), е също толкова вредно за вашето здраве.

7. Обсъдете всичко това с Вашия лекар.

Това е най-важното нещо. Уведомете Вашия лекар, че започвате да правите тези промени в начина си на живот. Той или тя може да подкрепи усилията Ви. С течение на времето, когато здравето Ви се подобри (кръвно налягане, нива на захар), той или тя ще реши дали, с колко и кога можете да намалите лекарството си. Вашият лекар може, ако е необходимо, да ви насочи към друг специалист, например диетолог, за да ви помогне в това начинание.

Колко време ще отнеме, за да се видят резултатите от тези промени?

Това варира от човек на човек. Зависи от това колко произвеждате и как тялото ви реагира на него. Но като цяло, в рамките на 3 до 6 месеца, би трябвало да видите положителна промяна в кръвното си налягане, теглото, кръвната захар и нивата на холестерола. Също така ще се чувствате по-добре и по-спокойни. Намаляване на лекарствата, начин на живот, високо кръвно налягане, холестерол, диабет, здравословно хранене, упражнения