Когато си помислите да носите рокля без ръкави, чувствате ли се малко странно и неудобно, когато си помислите за мазнините по ръцете си? Може би се чувствате неудобно, когато си помислите за кожата под мишниците, която се отпуска тук-там, докато ходите или работите. Това всъщност е често срещан проблем за много хора, особено за жените. Не само вие, но дори и здрави и добре тренирани хора могат да имат този проблем. Затова днес нека поговорим за това какво причинява тези мазнини по ръцете и какво можем да направим по въпроса.
Какво точно е тази „дебела ръка“?
Казано по-просто, наричаме мазнини по ръцете допълнителните мазнини и кожа, които се натрупват по ръцете, особено от долната страна на горната част на ръцете. Но не всички тези „мазнини“ са еднакви. В телата ни има два основни вида мазнини. Ако знаете малко за това, ще ви бъде по-лесно да разберете това състояние.
| Вид мазнини | Описание |
|---|---|
| Висцерална мазнина | Това е мазнината, която се отлага около органите в корема ни (като сърцето, черния дроб и панкреаса). Тя осигурява защита на органите ни. Ако обаче се увеличи твърде много, това увеличава риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и инсулт. |
| Подкожна мазнина | Това е слоят мазнини, който се намира точно под кожата ни. Този вид мазнини се намира под кожата на ръцете, краката и стомаха ни. Те помагат за защитата на костите и мускулите в случай на инцидент и предпазват нервите и кръвоносните съдове. Именно тази увеличена подкожна мазнина прави ръцете ни да изглеждат дебели. Твърде много от нея също не е добре за нашето здраве. |
Така че, ръцете ви се усещат дебели, когато количеството подкожна мазнина в ръцете ви се увеличи, а понякога кожата увисва. Понякога, дори ако контролираме диетата си, спортуваме и намаляваме мазнините в други части на тялото си, може да ни се стори малко трудно да намалим мазнините в тези ръце.
Какви са причините за големите ръце?
Няма една-единствена причина за това. Няколко фактора могат да бъдат в действие.
- Затлъстяване: Когато общото телесно тегло се увеличи, тези допълнителни мазнини се отлагат на различни места, включително ръцете.
- Значителна загуба на тегло: Когато отслабнете много наведнъж, въпреки че мазнините са загубени, кожата все още може да увисне. Това може също да направи ръцете ви да изглеждат дебели.
- Генетика: Понякога това е нещо, което наследяваме. Формите на тялото на майка ви, баща ви и членовете на семейството също играят роля. Гените могат да определят къде в тялото се съхраняват най-много мазнини .
- Хормонален дисбаланс: Хормоналните промени в тялото, особено при жените, могат да повлияят на съхранението на мазнини. Някои хормонални промени могат да причинят повишено задържане на вода в тялото, което прави ръцете да изглеждат подути.
- Стареене: С напредване на възрастта кожата ни губи еластичност. Мускулната маса също намалява. Това може да доведе до отпускане на кожата и повишено натрупване на мазнини.
- Неактивен начин на живот : Ако водите заседнал начин на живот без никакви упражнения, тялото ви изгаря по-малко калории. Излишните калории след това се съхраняват като мазнини в тялото ви, особено в области като ръцете ви.
И така, какви решения могат да се направят за това?
Добрата новина е, че има начини за контролиране, намаляване и може би дори пълно елиминиране на това състояние. Нека да разгледаме какви са те.
Естествени методи
Първото нещо, което трябва да опитате, са естествените методи. Те включват главно промяна на диетата ви и упражнения.
Най-важното е да разберете, че не можете да правите локално намаляване на мазнините само в една област на тялото си. Не е достатъчно само да тренирате ръцете си. Когато работите върху намаляването на мазнините в цялото си тяло, мазнините в ръцете ви също ще намалеят.
- Диета: Намалете количеството олио, захар, храни, богати на брашно, и бърза храна (нездравословна храна) доколкото е възможно. Вместо това, добавете към диетата си повече зеленчуци, плодове, зеленолистни, богати на фибри и протеини храни (яйца, риба, нахут, леща). Пийте много вода през целия ден.
- Упражнения: Важно е да включите упражнения в ежедневието си. Трябва да включите както кардио упражнения , които увеличават сърдечната честота (бързо ходене, бягане, качване на стълби, колоездене), така и силови упражнения , които укрепват мускулите ви.
- Сън: 7-8 часа на денДобрият нощен сън също е много важен. Когато спите добре, хормоните в тялото ви са балансирани. Това също ви дава енергията и мотивацията, от които се нуждаете, за да спортувате.
Хирургични опции
Понякога, независимо колко упражнения и диета правите, не можете да се отървете от отпуснатата кожа и мазнини по ръцете си. Този проблем е особено сериозен за хора, които са отслабнали много. В такива случаи може да обмислите варианти като операция.
- Повдигане на ръка (повдигане на ръка / брахиопластика): Това включва хирургично отстраняване на излишната кожа и мазнини от долната част на ръката, стягане на останалата кожа и зашиването ѝ обратно във формата на ръката. Това придава на ръката красив, младежки вид. Операцията се извършва под анестезия. Необходими са няколко седмици за заздравяване.
- Липосукция: Това включва поставяне на малък инструмент през малък разрез и изсмукване на излишните мазнини от ръката. Този метод обаче сам по себе си не може да коригира отпуснатата кожа. Поради това лекарите понякога препоръчват комбинирането на двата метода.
Важно: Хирургическата интервенция е важно решение. Ако я обмисляте, е изключително важно да се консултирате с квалифициран специалист (консултант хирург) и да обсъдите плюсовете, минусите, рисковете и разходите, преди да вземете решение.
Упражнения, които помагат за намаляване на мазнините в ръцете
Както бе споменато по-горе, важно е да тренирате цялото си тяло. Добавянето на някои упражнения, които укрепват (тонизират) мускулите на ръцете ви, обаче може да ви помогне да постигнете по-бързи резултати.
Общата препоръка е да правите поне 2,5 часа (150 минути) умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения седмично. Не започвайте с натоварващи упражнения наведнъж. Започнете бавно и оставете тялото си да се адаптира.
Ето няколко прости упражнения, които можете да правите у дома:
- Лицеви опори: Можете да започнете с лицеви опори на стената.
- Трицепсови отслабвания: Това може да се направи с помощта на стол или легло.
- Бицепсови сгъвания: Можете да направите това, като използвате нещо като две бутилки с вода.
- Кръгови движения с ръце: Изпъване на ръцете настрани и въртене в кръг.
Можете да гледате тези упражнения онлайн (като YouTube). Най-важното е търпението . Не очаквайте резултати за една нощ или след седмица. Ако опитвате с месеци, определено ще видите добра промяна.
Послание за вкъщи
- Уголемените ръце са често срещан проблем за много хора. Може да има няколко причини за това.
- Най-добрата и първа стъпка е да поддържате балансирана диета и редовни упражнения.
- Не можете да отслабнете само от една област на тялото си. Съсредоточете се върху отслабването в цялото си тяло.
- Отнема време, за да видите резултати, така че бъдете търпеливи и не се отказвайте.
- Ако естествените методи не дадат успешни резултати и това е голям стрес за вас, можете да обмислите варианти като операция. Но не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න