Много хора, особено жените , понякога се чувстват малко тъжни, защото бедрата им са малко дебели. Дори когато носите хубава рокля, се чувствате малко тъжни: „О, бедрата ми изглеждат дебели.“ Всъщност това не е проблем, който имате само вие, той е много често срещан. Затова днес нека поговорим какво представляват тези мазнини по бедрата, защо се случват и какво можем да направим, за да намалим това състояние.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Какво представляват мазнините по бедрата и целулитът?
Казано по-просто, мазнините в бедрата са допълнителните мазнини, които се натрупват в областта на бедрата. Някои от най-големите мускули в тялото ни, например квадрицепсите в предната част на бедрото и задните бедрени мускули, се намират в тази област. Тези мускули ни помагат да стоим, да ходим, да бягаме и да се навеждаме. Така че е нормално да имаме известно количество мазнини в тази област.
Когато говорим за мазнини по бедрата, друго нещо, което определено трябва да се обсъди, е целулитът . Може би сте виждали хора с трапчинки по бедрата, ханша и задните части. Много хора смятат, че това е заболяване.
Но целулитът всъщност не е болест. Той е съвсем естествено явление. Той е много често срещан, особено сред жените. Така че, ако го имате по тялото си, няма причина да се притеснявате или да се срамувате от него.
Защо се натрупват мазнини в бедрата ни?
Има няколко причини, поради които мазнините се натрупват в бедрата и се развива целулит. Нека разгледаме какви са те.
- Генетика: Понякога това може да е нещо, което произлиза от нашите гени. Например, ако майка ви, баба ви или леля ви са имали тип тяло, който е включвал малко мазнини в бедрата, е по-вероятно и вие да имате същото. Това се определя от нашите гени.
- Възраст: С напредване на възрастта метаболизмът на тялото ни, скоростта, с която храната се преобразува в енергия, постепенно се забавя. Това означава, че способността на тялото да изгаря мазнини също намалява, което го прави по-склонно към натрупване на мазнини.
- Хормони: Това също е много важен фактор. Особено при жените, хормонът естроген кара мастните клетки да се натрупват повече около бедрата, ханша и корема. Промените в хормоните пряко влияят на това.
- Затлъстяване: Когато качите килограми, тези допълнителни мазнини се отлагат в различни части на тялото ви. Бедрата са едно от най-често срещаните места за отлагане на тези мазнини. Но дори и слаб човек може да има мазнини в бедрата си.
- Как се образува целулит:Под кожата ни има влакнести съединителни тъкани (влакна), които свързват мускулите и кожата. Когато мастните клетки се изтласкват през тези тъкани и издърпват кожата надолу, се създава този вдлъбнат вид на кожата.
Какво можете да направите, за да намалите мазнините по бедрата и целулита?
Добрата новина е, че има решения за това. Има както естествени, така и медицински методи.
1. Естествени методи (диета и упражнения)
Това е най-важният, най-безопасният и най-ефективният метод.
- Балансирана диета: Включете в диетата си богати на протеини храни като плодове, зеленчуци, постно месо, риба и яйца . Когато ядете неща като хляб и ориз, избирайте пълнозърнести храни вместо рафинирано брашно.
- Неща за намаляване: Намалете консумацията на сладки напитки, преработени храни като торти и бисквити, както и алкохол, доколкото е възможно. Добра идея е също така да контролирате леко приема на сол. Солта може да накара тялото да задържа ненужно вода, което да доведе до подуване на корема.
- Упражнения: Упражненията са от съществено значение за изгарянето на мазнини. Ще поговорим за това подробно по-нататък.
2. Медицинско лечение и хирургическа намеса
Понякога може да е трудно да се постигнат желаните резултати само чрез диета и упражнения. В такива случаи има медицински лечения .
Важно: Ако обмисляте някое от тези лечения, е изключително важно да се консултирате с квалифициран лекар и да бъдете ясно информирани за плюсовете , минусите, рисковете и разходите, преди да вземете решение.
По-долу са изброени някои от основните лечения, които се предлагат в момента.
| Метод на лечение | Какво правиш? | Забележителни моменти |
|---|---|---|
| Повдигане на бедрата (операция за оформяне на бедрата) | Областта на бедрата се преоформя чрез премахване на излишната кожа и мазнини. | Често се прави в комбинация с липосукция . Това е хирургична процедура. |
| Липосукция (отстраняване на мазнини) | Излишните мазнини в бедрата се изсмукват с помощта на малка тръбичка. | Това не елиминира отпускането на кожата. |
| Субцизия (за целулит) | Фиброзната тъкан под кожата, която я дърпа надолу, се изрязва и отделя с хирургически инструмент. | Резултатите обикновено траят 2-3 години. Съществуват рискове като болка и кървене. |
| Криолиполиза (замразяване на мазнини) | Нехирургична процедура. Устройство замразява и разрушава мастните клетки под кожата. | Необходими са няколко процедури. Може да отнеме 2-3 месеца, за да се видят резултати. |
Кои са най-добрите упражнения за отслабване на бедрата?
За да намалите мазнините по бедрата, трябва да правите както упражнения, които намаляват мазнините в цялото тяло (кардио), така и упражнения, които укрепват мускулите на бедрата (силови тренировки).
| Вид упражнение | Примери |
|---|---|
| Упражнения за изгаряне на мазнини (кардио и HIIT) | |
| Бързо ходене | Ходете поне 30-45 минути на ден, докато дишането ви стане малко по-бързо. |
| Бягане/Джогинг | Много добро упражнение за изгаряне на мазнини. |
| Колоездене | Най-добре въздейства върху мускулите на бедрата. |
| Плуване | Упражнение за цялото тяло, което не натоварва ставите. |
| Силова тренировка за мускулите на бедрата | |
| Клякания | Много добро упражнение за оформяне на бедрата и дупето. |
| Напади | Укрепва мускулите в предната и задната част на бедрата. |
Но не забравяйте, не спортувайте, докато не се изтощите. Слушайте тялото си. Когато се чувствате уморени, вземете си почивка. Също толкова важно е да дадете време на тялото си да се възстанови, колкото и да спортувате.
Послание за вкъщи
- Мазнините по бедрата са често срещано състояние, което много хора имат. Няма нужда да се срамувате или прекалено да се тревожите за това.
- Най-добрият, безопасен и дълготраен начин за отслабване е чрез балансирана диета и редовни упражнения.
- Целулитът не е заболяване, а естествено явление на кожата, което е често срещано сред жените.
- Ако обмисляте каквато и да е операция или медицинско лечение, първо го обсъдете обстойно с Вашия лекар и получете подходящ съвет.
- Слушайте тялото си, когато тренирате. Много е важно да си осигурите достатъчно време за почивка и възстановяване.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.