С новината, че ще ставате майка, вероятно сте изпълнени с радост, надежда и малко любопитство. „Сега ям за двама, нали?“, „Какво да ям?“, „Какво да избягвам?“ Нормално е да ви хрумнат много подобни въпроси. Всъщност най-важният момент в живота на една жена, що се отнася до храненето, е по време на бременност и кърмене . Затова днес нека поговорим за това колко важна е вашата диета, за да доведете на този свят здраво и умно бебе, и как да го направите правилно.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Какво всъщност означава да „ядеш за двама“?
Много хора смятат, че „яденето за двама“ означава удвояване на количеството храна, което ядете. Но това е погрешно схващане. Важното тук не е количеството, а качеството на храната. Хранителната храна, която ядете, пряко влияе върху развитието на бебето в утробата.
Съвременните медицински изследвания са установили, че диетата на майката по време на бременност може дори да повлияе на здравето на бебето ѝ (например, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания) след раждането. Това се нарича „(епигенетика)“. Казано по-просто, добрите ви хранителни навици са най-ценният подарък, който можете да дадете на бебето си.
Не пропускайте тези хранителни вещества!
Въпреки че всички хранителни вещества са важни по време на бременност , трябва да бъдем особено внимателни за някои, защото те са от съществено значение за развитието на бебето.
| Основно хранително вещество | Защо това е важно? |
|---|---|
| Фолиева киселина | Това е много важно от първия месец на бременността. Защото е от съществено значение за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Дефицитът на фолиева киселина намалява риска от дефекти на невралната тръба при бебето, като например „спина бифида“. Тя е включена във витамините, които Вашият лекар Ви предписва. Също така, добавете към диетата си храни като зърнени храни, хляб, ориз и тестени изделия, които съдържат фолиева киселина. |
| Желязо | По време на бременност нуждите на тялото ви от желязо се увеличават с около 50% в сравнение с нормалните. Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин, който пренася кислород в кръвта. Ако имате недостиг на желязо, може да се чувствате изключително уморени и изтощени. Също така, тежкият железен дефицит може да причини ниско тегло при раждане и да доведе до железен дефицит на бебето при раждането. |
| Калций | Калцият е от съществено значение за развитието на костите и зъбите на вашето бебе. Ако не получавате достатъчно калций от диетата си, бебето ви ще вземе необходимия калций от костите ви. Това може да отслаби костите ви и да увеличи риска от развитие на заболявания като остеопороза в бъдеще. |
| DHA (докозахексаенова киселина) | Това е омега-3 мастна киселина, която е много важна за развитието на мозъка и зрението на бебето. Те се намират в риби като сьомга. Избягвайте обаче консумацията на големи риби като акула, плочка и кралска скумрия. Те могат да съдържат тежки метали като метилживак, който може да бъде вреден за нервната система на бебето. Сьомгата и яйцата с добавена DHA са безопасни. Попитайте Вашия лекар, ако се нуждаете от добавка с DHA. |
Нека научим за пренаталните витамини
Вашият лекар ще ви предпише специален пренатален витамин, който да приемате по време на бременност. Той съдържа много основни хранителни вещества, като фолиева киселина и желязо, в правилните количества.
Проучвания установяват, че майките, които приемат редовно този витамин, имат 45% по-нисък риск от развитие на състояние, наречено „прееклампсия“. Прееклампсията е опасно състояние по време на бременност, което причинява високо кръвно налягане и протеин в урината. Тя е водеща причина за преждевременно раждане.
Но понякога тези витаминни хапчета могат да бъдат малко големи и трудни за преглъщане. Или желязото в тях може да причини стомашно разстройство или запек. Ако имате подобен дискомфорт, не се притеснявайте и непременно говорете с Вашия лекар . Той или тя ще Ви предложи друга опция, която е подходяща за Вас.
Трябва да помислите и за калориите и наддаването на тегло.
По време на бременност се нуждаете от допълнителни 300 калории на ден.Само около унция е. Не е огромно количество. Помислете, две големи ябълки имат толкова калории. Така че бременността не е време да се храните до насита.
Обикновено се счита за здравословно бременната жена да наддаде между 11 и 16 килограма (25 и 35 паунда) тегло. На жена с поднормено тегло може да се препоръча да наддаде малко повече килограми, а на жена с наднормено тегло може да се препоръча да наддаде по-малко.
Никога не се опитвайте да отслабнете (с диета) по време на бременност. Обсъдете всички притеснения, които имате относно теглото си, с Вашия лекар и следвайте неговите/нейните съвети.
Помислете два пъти какво пиете.
Много е важно да пиете около 10 чаши вода на ден по време на бременност. Водата е най-подходяща. Но можете да добавите и неща като мляко и пресен плодов сок към това.
Определено спрете тези.
- Алкохол: Консумацията на алкохол по време на бременност може да причини сериозни физически и психически вродени дефекти на бебето. Няма безопасно ниво на алкохол. Затова е най-добре да избягвате алкохола напълно. Ако сте пили алкохол, преди да разберете, че сте бременна, не се страхувайте да кажете на Вашия лекар.
- Кофеин: Кафето, чаят и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин. Въпреки че има различни мнения за неговите ефекти, най-добре е да ограничите приема на кафе до 1-2 чаши на ден от съображения за безопасност .
- Подсладени напитки: Пакетираните плодови напитки и газираните напитки са с високо съдържание на захар и калории. Те могат да доведат до ненужно наддаване на тегло. Вместо това е по-добре да пиете пресни плодови сокове, приготвени у дома (с по-малко захар).
Ето как да планирате дневните си хранения:
Бременна жена, която е със здравословно тегло и е умерено активна, се нуждае от около 2400 калории на ден. Таблицата по-долу може да ви даде добра представа за видовете и количествата храни, които трябва да ядете на ден.
| Вид храна | Порции на ден | Примери |
|---|---|---|
| Зърнени храни | 8 порции | Филийка хляб с трици, 1/2 чаша сварен ориз/паста |
| Зеленчуци | 4+ порции | 2 сурови моркова, 1 чаша зелени зеленчуци |
| Плодове | 2-4 порции | 1 малка ябълка/портокал/праскова, 1 чаша горски плодове |
| Млечни храни | 3 порции | 240 мл мляко или кисело мляко, 40 г сирене |
| Месо, риба, яйца, ядки | 2-3 порции | 60-85 грама варено месо, риба или пилешко месо |
| Олио и захар | Много малко | Ограничете се колкото е възможно повече. |
Послание за вкъщи
- Храненето ви е най-добрата инвестиция, която можете да направите в бъдещото здраве на вашето бебе, така че се съсредоточете върху качеството, а не върху количеството.
- Фолиевата киселина, желязото, калцият и DHA са основни хранителни вещества през този период.
- Вземайте пренаталните витаминни хапчета, които ви е предписал лекарят, без да пропускате нито един ден. Ако имате затруднения с приемането им или ако изпитвате друг дискомфорт, уведомете Вашия лекар.
- Спрете напълно да пиете алкохол. Ограничете кофеиновите напитки.
- Винаги говорете с Вашия лекар за Вашата диета, наддаване на тегло или други здравословни проблеми. Той или тя ще Ви даде най-добрия съвет.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.