С новината, че ще ставате майка, вероятно сте изпълнени с радост, надежда и малко любопитство. „Сега ям за двама, нали?“, „Какво да ям?“, „Какво да избягвам?“ Нормално е да ви хрумнат много подобни въпроси. Всъщност най-важният момент в живота на една жена, що се отнася до храненето, е по време на бременност и кърмене . Затова днес нека поговорим за това колко важна е вашата диета, за да доведете на този свят здраво и умно бебе, и как да го направите правилно.
Какво всъщност означава да „ядеш за двама“?
Много хора смятат, че „яденето за двама“ означава удвояване на количеството храна, което ядете. Но това е погрешно схващане. Важното тук не е количеството, а качеството на храната. Хранителната храна, която ядете, пряко влияе върху развитието на бебето в утробата.
Съвременните медицински изследвания са установили, че диетата на майката по време на бременност може дори да повлияе на здравето на бебето ѝ (например, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания) след раждането. Това се нарича „(епигенетика)“. Казано по-просто, добрите ви хранителни навици са най-ценният подарък, който можете да дадете на бебето си.
Не пропускайте тези хранителни вещества!
Въпреки че всички хранителни вещества са важни по време на бременност , трябва да бъдем особено внимателни за някои, защото те са от съществено значение за развитието на бебето.
| Основно хранително вещество | Защо това е важно? |
|---|---|
| Фолиева киселина | Това е много важно от първия месец на бременността. Защото е от съществено значение за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Дефицитът на фолиева киселина намалява риска от дефекти на невралната тръба при бебето, като например „спина бифида“. Тя е включена във витамините, които Вашият лекар Ви предписва. Също така, добавете към диетата си храни като зърнени храни, хляб, ориз и тестени изделия, които съдържат фолиева киселина. |
| Желязо | По време на бременност нуждите на тялото ви от желязо се увеличават с около 50% в сравнение с нормалните. Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин, който пренася кислород в кръвта. Ако имате недостиг на желязо, може да се чувствате изключително уморени и изтощени. Също така, тежкият железен дефицит може да причини ниско тегло при раждане и да доведе до железен дефицит на бебето при раждането. |
| Калций | Калцият е от съществено значение за развитието на костите и зъбите на вашето бебе. Ако не получавате достатъчно калций от диетата си, бебето ви ще вземе необходимия калций от костите ви. Това може да отслаби костите ви и да увеличи риска от развитие на заболявания като остеопороза в бъдеще. |
| DHA (докозахексаенова киселина) | Това е омега-3 мастна киселина, която е много важна за развитието на мозъка и зрението на бебето. Те се намират в риби като сьомга. Избягвайте обаче консумацията на големи риби като акула, плочка и кралска скумрия. Те могат да съдържат тежки метали като метилживак, който може да бъде вреден за нервната система на бебето. Сьомгата и яйцата с добавена DHA са безопасни. Попитайте Вашия лекар, ако се нуждаете от добавка с DHA. |
Нека научим за пренаталните витамини
Вашият лекар ще ви предпише специален пренатален витамин, който да приемате по време на бременност. Той съдържа много основни хранителни вещества, като фолиева киселина и желязо, в правилните количества.
Проучвания установяват, че майките, които приемат редовно този витамин, имат 45% по-нисък риск от развитие на състояние, наречено „прееклампсия“. Прееклампсията е опасно състояние по време на бременност, което причинява високо кръвно налягане и протеин в урината. Тя е водеща причина за преждевременно раждане.
Но понякога тези витаминни хапчета могат да бъдат малко големи и трудни за преглъщане. Или желязото в тях може да причини стомашно разстройство или запек. Ако имате подобен дискомфорт, не се притеснявайте и непременно говорете с Вашия лекар . Той или тя ще Ви предложи друга опция, която е подходяща за Вас.
Трябва да помислите и за калориите и наддаването на тегло.
По време на бременност се нуждаете от допълнителни 300 калории на ден.Само около унция е. Не е огромно количество. Помислете, две големи ябълки имат толкова калории. Така че бременността не е време да се храните до насита.
Обикновено се счита за здравословно бременната жена да наддаде между 11 и 16 килограма (25 и 35 паунда) тегло. На жена с поднормено тегло може да се препоръча да наддаде малко повече килограми, а на жена с наднормено тегло може да се препоръча да наддаде по-малко.
Никога не се опитвайте да отслабнете (с диета) по време на бременност. Обсъдете всички притеснения, които имате относно теглото си, с Вашия лекар и следвайте неговите/нейните съвети.
Помислете два пъти какво пиете.
Много е важно да пиете около 10 чаши вода на ден по време на бременност. Водата е най-подходяща. Но можете да добавите и неща като мляко и пресен плодов сок към това.
Определено спрете тези.
- Алкохол: Консумацията на алкохол по време на бременност може да причини сериозни физически и психически вродени дефекти на бебето. Няма безопасно ниво на алкохол. Затова е най-добре да избягвате алкохола напълно. Ако сте пили алкохол, преди да разберете, че сте бременна, не се страхувайте да кажете на Вашия лекар.
- Кофеин: Кафето, чаят и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин. Въпреки че има различни мнения за неговите ефекти, най-добре е да ограничите приема на кафе до 1-2 чаши на ден от съображения за безопасност .
- Подсладени напитки: Пакетираните плодови напитки и газираните напитки са с високо съдържание на захар и калории. Те могат да доведат до ненужно наддаване на тегло. Вместо това е по-добре да пиете пресни плодови сокове, приготвени у дома (с по-малко захар).
Ето как да планирате дневните си хранения:
Бременна жена, която е със здравословно тегло и е умерено активна, се нуждае от около 2400 калории на ден. Таблицата по-долу може да ви даде добра представа за видовете и количествата храни, които трябва да ядете на ден.
| Вид храна | Порции на ден | Примери |
|---|---|---|
| Зърнени храни | 8 порции | Филийка хляб с трици, 1/2 чаша сварен ориз/паста |
| Зеленчуци | 4+ порции | 2 сурови моркова, 1 чаша зелени зеленчуци |
| Плодове | 2-4 порции | 1 малка ябълка/портокал/праскова, 1 чаша горски плодове |
| Млечни храни | 3 порции | 240 мл мляко или кисело мляко, 40 г сирене |
| Месо, риба, яйца, ядки | 2-3 порции | 60-85 грама варено месо, риба или пилешко месо |
| Олио и захар | Много малко | Ограничете се колкото е възможно повече. |
Послание за вкъщи
- Храненето ви е най-добрата инвестиция, която можете да направите в бъдещото здраве на вашето бебе, така че се съсредоточете върху качеството, а не върху количеството.
- Фолиевата киселина, желязото, калцият и DHA са основни хранителни вещества през този период.
- Вземайте пренаталните витаминни хапчета, които ви е предписал лекарят, без да пропускате нито един ден. Ако имате затруднения с приемането им или ако изпитвате друг дискомфорт, уведомете Вашия лекар.
- Спрете напълно да пиете алкохол. Ограничете кофеиновите напитки.
- Винаги говорете с Вашия лекар за Вашата диета, наддаване на тегло или други здравословни проблеми. Той или тя ще Ви даде най-добрия съвет.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар