Сънят на вашето дете в предучилищна възраст: Да поговорим ли за това?

Вашето дете в предучилищна възраст не спи ли добре през нощта? Понякога изобщо ли не заспива? Или се събужда през цялото време? Нормално е едно малко дете да има един или два от тези проблеми. Много родители се тревожат за това. Така че, не се притеснявайте. Днес нека поговорим за съня на вашето мъниче и какво можете да направите, за да му помогнете да се наспите добре и спокойно.

Колко сън е необходимо на едно дете в предучилищна възраст?

Казано по-просто, вашето дете в предучилищна възраст се нуждае от между 10 и 13 часа сън на ден. Това включва и дрямки през деня. Най-важното е да поддържате времето за лягане, събуждане и дрямка на детето си възможно най-последователно.

Представете си, ако слагате детето си да спи по едно и също време всеки ден, неговият биологичен часовник ще свикне. След това, когато дойде определеното време, детето просто ще започне да заспива. Това ще му помогне да заспи по-лесно и да спи дълбоко.

Вижте, някои деца на тази възраст спят малко по-малко през деня. Това е нормално. Дори за такова дете е много важно да му дадете малко тихо време през деня, тоест малко време за почивка („тихо време“) . През това време можете да му четете книга, да рисувате или да го оставите да си играе тихо.

Имат ли все още нужда от дрямка децата в предучилищна възраст?

Това е въпрос, който много родители задават. Всъщност повечето деца на тази възраст получават целия сън, от който се нуждаят, през нощта. Някои постепенно спират да подремват през деня. Но ако детето ви все още се нуждае от дрямка, е добре да си определите график и за това. Обикновено то ще спи около час.

Какви са признаците, че детето ви се нуждае от дрямка?

• Ако не спите добре през нощта или ако ви отнема много време да заспите през нощта.
• Често си търкам очите през деня и изглеждам уморен.
• Много неспокоен характер, ядосва се за дреболии и постоянно плаче.
• Ако не можете да стоите на едно място и да се въртите неспокойно (помислете, понякога децата стават много хиперактивни, дори когато са уморени!).

Дори много активно дете се нуждае от време, за да се отпусне и да се забави през деня. Дори ако детето ви не спи през деня, както споменахме по-рано, дайте му малко спокойно време да прави нещо, като например да чете книга или да рисува. Това ще му помогне и да се подготви за сън през нощта.

Как мога да помогна на мъничето си да спи добре?

За да помогнете на детето си да спи добре, е важно да му създадете комфортна и безопасна среда. Важно е също така да имате добра рутина преди лягане.

1. Установете си рутина преди лягане

Редовната, релаксираща рутина преди лягане (наречена „рутина преди лягане“ ) и тихата и удобна стая ще помогнат много на детето ви да се наспите добре през нощта.

Тази „рутина“ е като сигнал към детето: „Хайде, почти е време за лягане.“

Можете да добавите неща като това към тази „рутина“:

• Измиване или къпане (за предпочитане с топла вода).
• Преобличане в дрехи за сън.
• Миене на зъби.
• Четене на книга заедно с детето (изберете спокойна история).
• Пеейки малка песен.

Правете тези неща в един и същи ред и по едно и също време всеки ден. Тогава детето ще свикне.

2. Стойте далеч от екраните!

Ето най-важното: Определено трябва да изключите всички екрани (т.е. телевизор, компютър, таблет, телефон, видеоигри ) поне час преди лягане. Най-добре е да ги премахнете напълно от спалнята.

Знаете ли защо? Синята светлина от тези „екрани“ намалява производството на „ мелатонин“ – хормон, който ни помага да спим . Този „мелатонин“ ни помага да заспим. Така че, ако гледате „екрана“ близо до времето за лягане, това ще забави съня ви и качеството му също ще се влоши.

3. Настройте средата в спалнята

• Тишина: Поддържайте спалнята възможно най-тиха и релаксираща. Намалете ненужния шум.
• Комфорт: Поддържайте спалното бельо чисто. Поддържайте температурата в стаята комфортна за бебето (нито твърде гореща, нито твърде студена).
• Гушкава играчка: Дайте на детето си любима играчка, която може да гушка и с която да спи, или малко одеяло. Това ще му помогне да се чувства сигурно.
• Нощна лампа: Ако детето ви се страхува от тъмното, не затъмнявайте стаята напълно, а оставете малка нощна лампа със слаба светлина, която не е твърде ярка за очите.

4. Свикнете да спите сами.

Ето още една малка грешка, която много родители допускат, но е много важна: Не оставайте в леглото с детето си, докато не заспи. Или не го оставяйте да спи във вашето легло или на дивана, вместо в неговото легло.

Въпреки че в началото може да е трудно, ученето на детето ви да заспива само в собственото си легло е много полезно в дългосрочен план. По този начин, дори и да се събуди посред нощ, то ще се научи отново да заспива само. Слагате детето си да спи, казвате му лека нощ и излизате от стаята.

5. Добри дневни занимания

Дайте на детето си достатъчно време да играе, да тича и да раздвижва тялото си през деня. Играта на открито, бягането и скачането могат да накарат детето ви да се чувства по-уморено. Това ще му помогне да заспи добре и дълбоко през нощта. Избягвайте обаче стимулиращи или напрегнати дейности близо до времето за лягане. Спокойните дейности са най-подходящи по това време.

Какво трябва да направя, ако детето ми има проблеми със съня?

Много често децата на тази възраст не искат да спят през нощта, да плачат, когато не искат да си лягат, и да се събуждат посред нощ. Така че не се притеснявайте. Понякога децата в предучилищна възраст могат да имат лоши сънища , които се наричат ​​кошмари . Други деца може да се събуждат с писъци през нощта, но да не си спомнят това сутрин (това може да се случи при нощни ужаси, но е малко по-различно от кошмарите). В някои дни може изобщо да не могат да спят.

И така, ето някои неща, които можете да направите в такива моменти:

• Както бе споменато по-рано, наличието на нощна лампа в стаята, любима играчка и одеяло за сън ще помогне на детето да се чувства сигурно.
• Ако детето ви се събуди през нощта и ви вика, не тичайте веднага и не отговаряйте. Изчакайте няколко минути и вижте дали може да заспи отново само без вашата помощ.
• Ако детето е много уплашено, разстроено и плаче, непременно влезте в стаята. Отидете и го/я утешете с любов. Кажете: „Не се страхувай, сине/дъще, мама/татко е тук.“
• След като успокоите детето и го върнете в леглото, кажете с любов: „Време е за лягане, можеш да спиш добре.“ Намалете времето, което прекарвате в стаята. Излезте след няколко минути.
• Ако бебето ви плаче отново, когато излезете от стаята, не се паникьосвайте и изчакайте няколко минути, преди да се върнете. Вероятно то ще заспи отново.
• Ако детето ви стане от леглото и дойде при вас, не се разстройвайте и не се ядосвайте, а с любов го върнете в леглото и го сложете. Спокойно кажете: „Време е за лягане, трябва да останеш в леглото.“ Направете това няколко пъти, но бъдете търпеливи.

Най-важното е търпението и постоянството. Тези неща не се случват за една нощ. Може да отнеме няколко седмици. Но ако правите тези неща с търпение, любов и по един и същи начин всеки ден, след известно време ще забележите разликата.

Кога трябва да потърсите медицинска помощ?

Ако сте направили всичко това и детето ви продължава да има проблеми със съня , или ако сте много притеснени или загрижени за това, или ако смятате, че проблемите със съня на детето ви влияят на ежедневните му дейности, щастието му или ученето му, тогава непременно говорете с вашия семеен лекар („Семеен лекар“ или „Педиатър“). Той може да ви даде най-подходящия съвет за вашето дете и да ви насочи за допълнително лечение, ако е необходимо. Затова никога не се колебайте да посетите лекар.

Накрая, няколко неща, които трябва да запомните

Осигуряването на добър и спокоен нощен сън на вашето дете в предучилищна възраст е от съществено значение за неговото физическо и психическо развитие. Затова нека разгледаме тези точки:

• Редовен график за сън: Слагайте детето си да спи и го събуждайте по едно и също време всеки ден.
• Спокойна рутина преди лягане: като вземане на вана, миене на зъбите , четене на книга.
• Намалете времето пред екрана: Стойте далеч от екраните поне час преди лягане.
• Уютна спалня: тиха, тъмна (но с нощна лампа, ако е необходимо) и с комфортна температура.
• Да се ​​научим да спим сами: Помогнете на детето си да заспи само.
• Дневни дейности: Уверете се, че играят добре и се движат.
• Търпение и постоянство: Може да отнеме време, за да видите резултати, така че бъдете търпеливи.
• Медицински съвет: Ако имате проблем или сте притеснени, не забравяйте да потърсите медицинска помощ.

Ако следвате тези съвети, определено ще можете да помогнете на вашето мъниче да се наспите добре !

Сън, дете в предучилищна възраст, навици за сън, дневни дрямки, проблеми със съня, съвети за родители, добър сън