Неща, които трябва и не трябва да ядете по време на бременност (Хранене по време на бременност)

Това е най-красивият период от живота ви. Вероятно чувствате, че трябва да правите всичко както трябва за бебето в корема си. Един от най-големите въпроси, които може да си задавате, е: „Какво трябва да ям? Какво трябва да избягвам?“ Не се притеснявайте, днес ще поговорим за най-добрата диета, която ще помогне на вас и вашето бебе да останете здрави. Не забравяйте, че ако имате някакви въпроси относно храненето си по време на бременност, никога не се колебайте да говорите с вашия лекар .

Цели на здравословното хранене по време на бременност

Доброто хранене е изключително важно за растежа и развитието на вашето бебе по време на бременност. Казано по-просто, имате нужда от около 300 калории повече на ден, отколкото преди да забременеете. Ако носите близнаци, това може да са до 600 калории повече на ден.

Може да е малко трудно да се храните по този начин през първите няколко месеца поради гадене и повръщане („сутрешно гадене“). Въпреки това, докато се опитвате да се храните възможно най-балансирано, е много важно да приемате и „пренаталните витамини“ (витамини, необходими по време на бременност), предписани от Вашия лекар.

Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим категориите храни и количествата, които трябва да ядем на ден.

Основни хранителни вещества за вас и вашето бебе

Нуждата от определени хранителни вещества е по-висока по време на бременност. Нека разгледаме това поотделно.

Фибри

Богатите на фибри храни могат да помогнат за предотвратяване на запек , който много хора изпитват по време на бременност . Можете да си набавите фибри от пълнозърнест хляб, ориз с трици, овес, боб, тестени изделия, както и плодове и зеленчуци. Най-добре е да си набавяте фибри чрез диетата си. Но ако това не е достатъчно, говорете с Вашия лекар за прием на добавка с фибри.

Протеин

Обемът на кръвта ви се увеличава по време на бременност и също така трябва да произвеждате кръв за бебето си. Протеинът е от съществено значение за това. Особено протеин, който лесно се абсорбира от тялото , като постно червено месо, пилешко месо и риба. Можете също да си набавите протеин от неща като боб, грах, леща, белтъци от яйца и тофу.

Здравословни мазнини

И вие, и вашето бебе се нуждаете от мазнини, за да останете здрави. Но най-важното е да избирате здравословни, ненаситени мазнини . Добри примери за това са зехтин, растителни масла, авокадо и ядки.

Основни витамини и минерали

Нуждата от витамини и минерали е много висока през този период. В допълнение към пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар, е важно да ги набавяте и от храната.

Неща, които определено трябва да избягвате по време на бременност

За безопасността на вашето бебе, някои храни може да се наложи да бъдат напълно или значително ограничени през този период.

• Алкохол: Спрете напълно. Алкохолът може да причини преждевременно раждане, интелектуални затруднения, вродени дефекти и ниско тегло при раждане.
• Кофеин : Ограничете до 300 мг на ден. Типична чаша кафе съдържа около 150 мг кофеин, а чаша чай съдържа около 80 мг. Шоколадът, особено тъмният шоколад, също съдържа кофеин.
• Риба с високо съдържание на живак: Избягвайте консумацията на големи морски риби като акула, риба меч и кралска скумрия. Високите нива на живак в тях могат да увредят нервната система на бебето.
• Непастьоризирани меки сирена: Избягвайте сирена като фета, бри и сирене със сини жилки. Те могат да съдържат бактерия, наречена Listeria, която е опасна инфекция по време на бременност. Твърдите сирена, като крема сирене, са безопасни.
• Сурово или недопечено месо и риба: Избягвайте консумацията на сурова риба, недопечено месо и сурови миди, като например суши. Те могат да съдържат вредни бактерии и паразити.

Ето как да приготвите храна и напитки за трудни дни

Гадене, запек и киселини са често срещани по време на бременност. Тези съвети ще ви помогнат да управлявате диетата си през този период.

• При гадене и повръщане (сутрешно гадене): Яжте нещо като крекери или сух препечен хляб, преди да станете от леглото сутрин. Яжте малки порции през целия ден, вместо да ядете големи порции наведнъж. Избягвайте мазни, пържени, пикантни и мазни храни.
• При запек: Яжте повече богати на фибри зеленчуци и плодове. Пийте поне 6-8 чаши вода на ден.
• При киселини: Яжте няколко малки хранения, вместо големи. Някои хора намират облекчение, като изпиват чаша мляко преди хранене. Ограничете пикантните, киселинни напитки и кофеина.

Специални съвети за майки вегетарианки

Ако сте вегетарианец, не е нужно да променяте диетата си само защото сте бременна. Важно е обаче да я коригирате, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате достатъчно хранителни вещества като протеини, желязо, калций и витамин B12 . Включете повече боб, леща, нахут, тофу, ядки и зелени зеленчуци в диетата си. Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това и да потърсите съвет от диетолог, ако е необходимо.

Бременни желания и пикантност

Нормално е да имате глад за определени храни по време на бременност. Стига да са питателни, е добре да ги консумирате умерено.