Преди всичко, поздравления за вас и вашето семейство! През това прекрасно време вашето мъниче в утробата ви се нуждае от всички хранителни вещества, от които се нуждае. Така че през това време може да имате и въпроси като „Какво трябва да ям? Какво трябва да избягвам?“ Не се притеснявайте, това е нормално. Днес просто ще поговорим за най-полезната диета за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Как трябва да приготвяте ястията си?
По време на бременност тялото ви се нуждае от малко повече калории от обикновено. Казано по-просто, около 300 допълнителни калории на ден. Ако имате близнаци, това количество може да е около 600 калории. Но е важно тези калории да не идват от празни храни, т.е. сладкиши и напитки. Важно е да се храните питателно и балансирано .
През първите няколко месеца може да е малко трудно да се храните поради гадене и повръщане (сутрешно гадене). Но се опитайте да поддържате балансирана диета, доколкото е възможно. Също така е важно да приемате пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар.
Не забравяйте, че това, което ядете, пряко влияе върху развитието на вашето бебе, така че помислете за всяко хранене .
Основни хранителни вещества и храните, от които можете да си ги набавите
Важно е да включите разнообразни храни в диетата си, за да си набавите всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Нека да разгледаме какви са тези основни хранителни вещества и от кои храни можете да си ги набавите.
| Раздел за хранителни вещества | Защо е важно? | Налична храна |
|---|---|---|
| Фолиева киселина | От съществено значение е да се предотвратят дефекти на невралната тръба в мозъка и гръбначния мозък на бебето. | Тъмнозелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле, боб, нахут, портокали и леща. |
| Желязо | За производство на кръв, пренасяне на кислород в тялото на майката и бебето и предотвратяване на анемия. | Телешко месо, пилешко месо, риба, яйчни жълтъци, спанак, соя, леща, стафиди. |
| Калций | Помага на костите и зъбите на бебето да растат силни. Също така е важен за здравето на костите на майката. | Мляко, кисело мляко (обезмаслено мляко), сирене, малки рибки с черупки (сьомга), тъмнозелени зеленчуци (броколи), соево мляко. |
| Протеин | От съществено значение за развитието на органите, мускулите и мозъка на бебето. | Месо, риба, яйца, млечни продукти, боб, грах, леща, соя. |
| Витамин С | Улеснява усвояването на желязото от организма. Повишава имунитета. | Портокали, грейпфрути, лайми, ягоди, папая, домати, чушки. |
| Фибри | За предотвратяване на запек, който е често срещан по време на бременност. | Елда, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове, боб. |
Малко повече за желязото и калция...
За да се усвои добре желязото, най-добре е да го приемате с храни, съдържащи витамин C. Например, хапнете ястие с бульон от леща и малко лайм. Също така, тялото се нуждае от витамин D , за да усвоява добре калция. Това изискване може да се задоволи, като се излагате на слънце сутрин и консумирате храни, съдържащи витамин D (яйца, риба).
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Някои храни по време на бременностТова може да бъде вредно за вас и вашето бебе. Много е важно да сте наясно с тези неща.
| Какво да избягвате | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Съществува висок риск от забавен растеж, интелектуални затруднения и вродени дефекти при бебето. Спрете напълно. |
| Сурово или недопечено месо, риба и яйца | Могат да възникнат опасни бактериални инфекции като салмонела и листерия. |
| Непастьоризирано мляко и сирена | Меките сирена като фета и бри носят риск от инфекция с Listeria. Проверете етикета и използвайте само тези, на които пише „пастьоризирано“. |
| Големи риби с високо съдържание на живак | Големите риби като акула, плочка и кралска скумрия имат високи нива на живак. Това може да увреди нервната система на бебето. По-малките риби като тилапия и камбала са безопасни за консумация. |
| Прекомерен прием на кофеин | Кафето, чаят, шоколадът и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин. Ограничете приема на кафе до една или две чаши на ден. Посъветвайте се с Вашия лекар. |
Какво правите при често срещани дискомфорти по време на бременност?
Нормално е да изпитвате някои дребни неудобства през това време. Ето някои решения.
Сутрешно гадене
- Хапнете нещо като крекери или резен сух хляб, преди да станете от леглото сутрин.
- Вместо да ядете голямо количество храна наведнъжЯжте малки порции през целия ден.
- Стойте далеч от мазни и пикантни храни . Пиенето на чай от джинджифил също помага на някои хора.
Запек
- Пийте поне 8-10 чаши вода на ден.
- Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни).
- Плодове като гуава и гуава са много полезни.
Киселини в стомаха
- Не яжте много наведнъж, яжте на няколко малки хранения .
- Някои хора намират облекчение, като изпиват чаша мляко преди хранене.
- Ограничете пикантните, мазни храни и цитрусовите плодови напитки (портокалов сок).
Нека научим и за „желанията по време на бременност“
Нормално е да имате апетит за храна по време на бременност . Наричаме го още „хранителен глад“. Ако имате желание за нещо питателно, е добре да го ядете. Но се опитайте да контролирате апетита си за сладки и мазни храни.
Много важно: Понякога може да почувствате желание за нехранителни продукти, като пръст, пепел, тебеширови пръчици и кубчета лед. Това състояние се нарича Пика . Може да бъде причинено от нещо като дефицит на желязо в организма. Не яжте тези неща по никаква причина. Те са много вредни както за вас, така и за вашето бебе. Ако изпитвате това желание, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
Не се опитвайте да спазвате диети, за да отслабнете по време на бременност. Важно е да си набавяте хранителните вещества, от които се нуждаете, за да останете здрави както за вас, така и за вашето бебе.
Послание за вкъщи
- Направете диетата си цветна и разнообразна . Вместо да ядете едно и също нещо всеки ден, добавете разнообразие от зеленчуци, плодове и зърнени храни към храненията си.
- Не пропускайте нито един ден от пренаталните витамини , особено хапчетата с фолиева киселина, предписани от Вашия лекар.
- Напълно избягвайте нездравословни храни като алкохол, сурово месо и риба, както и непастьоризирани млечни продукти.
- Пийте много вода през целия ден. Това е много важно за вашето здраве и това на вашето бебе.
- Говорете първо с Вашия лекар за всички витаминни добавки, които приемате, или за всякакви хранителни проблеми, които може да имате.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.