Преди всичко, поздравления за вас и вашето семейство! През това прекрасно време вашето мъниче в утробата ви се нуждае от всички хранителни вещества, от които се нуждае. Така че през това време може да имате и въпроси като „Какво трябва да ям? Какво трябва да избягвам?“ Не се притеснявайте, това е нормално. Днес просто ще поговорим за най-полезната диета за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Как трябва да приготвяте ястията си?
По време на бременност тялото ви се нуждае от малко повече калории от обикновено. Казано по-просто, около 300 допълнителни калории на ден. Ако имате близнаци, това количество може да е около 600 калории. Но е важно тези калории да не идват от празни храни, т.е. сладкиши и напитки. Важно е да се храните питателно и балансирано .
През първите няколко месеца може да е малко трудно да се храните поради гадене и повръщане (сутрешно гадене). Но се опитайте да поддържате балансирана диета, доколкото е възможно. Също така е важно да приемате пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар.
Не забравяйте, че това, което ядете, пряко влияе върху развитието на вашето бебе, така че помислете за всяко хранене .
Основни хранителни вещества и храните, от които можете да си ги набавите
Важно е да включите разнообразни храни в диетата си, за да си набавите всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Нека да разгледаме какви са тези основни хранителни вещества и от кои храни можете да си ги набавите.
| Раздел за хранителни вещества | Защо е важно? | Налична храна |
|---|---|---|
| Фолиева киселина | От съществено значение е да се предотвратят дефекти на невралната тръба в мозъка и гръбначния мозък на бебето. | Тъмнозелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле, боб, нахут, портокали и леща. |
| Желязо | За производство на кръв, пренасяне на кислород в тялото на майката и бебето и предотвратяване на анемия. | Телешко месо, пилешко месо, риба, яйчни жълтъци, спанак, соя, леща, стафиди. |
| Калций | Помага на костите и зъбите на бебето да растат силни. Също така е важен за здравето на костите на майката. | Мляко, кисело мляко (обезмаслено мляко), сирене, малки рибки с черупки (сьомга), тъмнозелени зеленчуци (броколи), соево мляко. |
| Протеин | От съществено значение за развитието на органите, мускулите и мозъка на бебето. | Месо, риба, яйца, млечни продукти, боб, грах, леща, соя. |
| Витамин С | Улеснява усвояването на желязото от организма. Повишава имунитета. | Портокали, грейпфрути, лайми, ягоди, папая, домати, чушки. |
| Фибри | За предотвратяване на запек, който е често срещан по време на бременност. | Елда, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове, боб. |
Малко повече за желязото и калция...
За да се усвои добре желязото, най-добре е да го приемате с храни, съдържащи витамин C. Например, хапнете ястие с бульон от леща и малко лайм. Също така, тялото се нуждае от витамин D , за да усвоява добре калция. Това изискване може да се задоволи, като се излагате на слънце сутрин и консумирате храни, съдържащи витамин D (яйца, риба).
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Някои храни по време на бременностТова може да бъде вредно за вас и вашето бебе. Много е важно да сте наясно с тези неща.
| Какво да избягвате | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Съществува висок риск от забавен растеж, интелектуални затруднения и вродени дефекти при бебето. Спрете напълно. |
| Сурово или недопечено месо, риба и яйца | Могат да възникнат опасни бактериални инфекции като салмонела и листерия. |
| Непастьоризирано мляко и сирена | Меките сирена като фета и бри носят риск от инфекция с Listeria. Проверете етикета и използвайте само тези, на които пише „пастьоризирано“. |
| Големи риби с високо съдържание на живак | Големите риби като акула, плочка и кралска скумрия имат високи нива на живак. Това може да увреди нервната система на бебето. По-малките риби като тилапия и камбала са безопасни за консумация. |
| Прекомерен прием на кофеин | Кафето, чаят, шоколадът и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин. Ограничете приема на кафе до една или две чаши на ден. Посъветвайте се с Вашия лекар. |
Какво правите при често срещани дискомфорти по време на бременност?
Нормално е да изпитвате някои дребни неудобства през това време. Ето някои решения.
Сутрешно гадене
- Хапнете нещо като крекери или резен сух хляб, преди да станете от леглото сутрин.
- Вместо да ядете голямо количество храна наведнъжЯжте малки порции през целия ден.
- Стойте далеч от мазни и пикантни храни . Пиенето на чай от джинджифил също помага на някои хора.
Запек
- Пийте поне 8-10 чаши вода на ден.
- Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни).
- Плодове като гуава и гуава са много полезни.
Киселини в стомаха
- Не яжте много наведнъж, яжте на няколко малки хранения .
- Някои хора намират облекчение, като изпиват чаша мляко преди хранене.
- Ограничете пикантните, мазни храни и цитрусовите плодови напитки (портокалов сок).
Нека научим и за „желанията по време на бременност“
Нормално е да имате апетит за храна по време на бременност . Наричаме го още „хранителен глад“. Ако имате желание за нещо питателно, е добре да го ядете. Но се опитайте да контролирате апетита си за сладки и мазни храни.
Много важно: Понякога може да почувствате желание за нехранителни продукти, като пръст, пепел, тебеширови пръчици и кубчета лед. Това състояние се нарича Пика . Може да бъде причинено от нещо като дефицит на желязо в организма. Не яжте тези неща по никаква причина. Те са много вредни както за вас, така и за вашето бебе. Ако изпитвате това желание, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
Не се опитвайте да спазвате диети, за да отслабнете по време на бременност. Важно е да си набавяте хранителните вещества, от които се нуждаете, за да останете здрави както за вас, така и за вашето бебе.
Послание за вкъщи
- Направете диетата си цветна и разнообразна . Вместо да ядете едно и също нещо всеки ден, добавете разнообразие от зеленчуци, плодове и зърнени храни към храненията си.
- Не пропускайте нито един ден от пренаталните витамини , особено хапчетата с фолиева киселина, предписани от Вашия лекар.
- Напълно избягвайте нездравословни храни като алкохол, сурово месо и риба, както и непастьоризирани млечни продукти.
- Пийте много вода през целия ден. Това е много важно за вашето здраве и това на вашето бебе.
- Говорете първо с Вашия лекар за всички витаминни добавки, които приемате, или за всякакви хранителни проблеми, които може да имате.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар