Пренатално хранене и фитнес: Факти и митове за храна, напитки и упражнения по време на бременност

Ако сте бъдеща майка, вероятно сте чували хиляди неща за „прави това, не прави онова“, нали? Повечето хора дават съвети, особено относно храната и упражненията. Някои от тези неща са верни, но други са пълни митове. Затова днес нека поговорим за това подробно и да намерим отговори на много от въпросите, които ви вълнуват. Но не забравяйте, че определено трябва да говорите с Вашия лекар дали някое от тези неща е подходящо за Вас.

Вярна ли е поговорката „двама души трябва да ядат“?

Всички сме чували поговорката: „Сега не си на едно, а на две. Значи трябва да ядеш за двама.“ Но наистина ли е така? Не. Според лекарите, имате нужда само от около 300 допълнителни калории на ден. И това е от втория триместър на бременността. Помислете колко малко са 300 калории. Това е приблизително колкото обикновен банан и чаша кисело мляко. В противен случай няма нужда да трупате планини от храна, за да нахраните двама души. Това само ще доведе до ненужно качване на килограми.

Защо е толкова важно да се приемат витамини?

По време на бременност тялото ви се нуждае от повече определени витамини и минерали от обикновено. Фолиевата киселина и желязото са два от най-важните. Вашият лекар ще ви предпише специална пренатална витаминна добавка за този период. Много е важно да я приемате правилно.

• Фолиева киселина : Тя помага за развитието на мозъка и гръбначния мозък на нероденото бебе. По-конкретно, тя помага за намаляване на риска от вродени дефекти , наречени дефекти на невралната тръба, като например спина бифида .
• Желязо : Обемът на кръвта ви се увеличава през този период, така че се нуждаете от допълнително желязо, за да го поддържате. В противен случай може да изпитате умора , задух и анемия .

Мога ли да започна да тренирам по време на бременност?

Много хора си мислят: „О, твърде късно е да започнете да спортувате, след като ще имате бебе.“ Това е пълен мит. Всъщност, дори и да не сте спортували преди, е добра идея да започнете прости упражнения по време на бременност, както е препоръчано от вашия лекар. Това обаче не е подходящ момент да започвате нови спортове с високо натоварване (напр. футбол, ролери), които носят висок риск от падане. Но е добре да започнете да правите неща като бързо ходене и плуване . Препоръката на лекаря е да спортувате поне 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата. Това ще ви донесе много ползи.

• Можете да се наспите добре през нощта.
• Намалява риска от гестационен диабет по време на бременност.
• Тялото и умът получават добър тласък.

Не забравяйте да запомните тези правила, когато тренирате.

Упражненията са полезни, но трябва да се правят много внимателно. Ето някои неща, които трябва да имате предвид. Нека разгледаме тази таблица, за да разберем това ясно.

Вода и други напитки

Много е важно да се избягва дехидратация през целия ден, не само по време на тренировка. Пиенето на 6-8 чаши вода на ден е добра идея. Но стойте далеч от сладките напитки, доколкото е възможно. През повечето време не се замисляме колко захар и ненужни калории има в купените от магазина плодови напитки, сладки чайове и кафе напитки като „Фрапучино“. Те могат да доведат до ненужно покачване на тегло много бързо. Затова най-доброто нещо, което можете да направите, е да пиете чиста вода.

Грижете се и за баланса на тялото си.

Докато бебето ви расте в утробата ви, центърът на тежестта на тялото ви се променя. Просто казано, балансът на тялото ви се променя. Така че може да е трудно да свикнете с всичко наведнъж. Дори когато правите нещо като каране на колело, трябва да го правите по-бавно и внимателно. Затова бъдете малко по-внимателни, когато ходите, качвате и слизате по стълби. Хранене за бременни, упражнения за бременни, пренатално хранене, пренатална фитнес, фолиева киселина, храна по време на бременност, когато очаквате бебе