Чувствали ли сте някога, че коленете ви са сковани и трудни за сгъване, когато ставате от леглото сутрин? Или страдате от болки в ставите, като пръстите и раменете, което затруднява изпълнението на ежедневните ви задачи? Артритът е наистина досадно нещо в живота. Така че, приемането на лекарства не е достатъчно за това, много е важно да правите упражнения , които са полезни за ставите ни . Ето как говорим за един много прекрасен метод за упражнения, който намалява болката и носи отлично здраве на тялото.
Какво точно е Тай Чи?
Тай чи е много древно бойно изкуство, произхождащо от Китай. Но не се притеснявайте, тук не говорим за бой. Днес то се е превърнало в упражнение, което хора по целия свят правят за здравето си, особено за ума и тялото.
Казано по-просто, Тай Чи е серия от много бавни, грациозни движения. Усеща се като красив танц. При него поемаме дълбоко въздух, като внимателно преместваме тежестта на тялото си от едно място на друго и правим кръгови движения. Прилича на медитация, при която умът е фокусиран върху едно място, а тялото е фокусирано върху тялото. Ето защо се нарича още „медитация в движение“.
Как Тай Чи помага при артрит?
Когато някой с артрит си помисли за „упражнения“, той си мисли: „О, как мога да тренирам с цялата тази болка?“ Но Тай Чи е много нежно упражнение, което не натоварва твърде много ставите. То има няколко ползи за вашето артритно състояние.
Подобрява баланса на тялото
Хората с болки в ставите, особено с напредване на възрастта, са по-склонни да загубят равновесие и да паднат. Ако се случи такова падане, това може да е сериозен инцидент. Бавните движения на тай чи укрепват мускулите, които контролират баланса на тялото ви. Освен това, получавате добро разбиране за правилната стойка, в която трябва да бъде тялото ви. Помислете, когато седим на стол, ние естествено се навеждаме напред и се прегърбваме, нали? Тай чи може да ни помогне да се откажем от тези лоши навици.
Укрепва мускулите, които поддържат ставите
В Тай Чи често седим с леко свити колене и бедра, сякаш ще седнем на невидим стол. Това постепенно укрепва мускулите на краката, особено около коленете. С укрепването на тези мускули натоварването върху колянната става намалява. Това намалява болката и предпазва ставата.
Намалява сковаността в ставите
При артрит ставите стават сковани и вкочанени и може да не сте в състояние да ги сгънете или изправите сутрин. Най-добрият начин да направите това е като раздвижите внимателно тези стави. Кръговите, плавни движения на Тай Чи помагат на ставите ви да функционират по-добре. Точно както слагането на малко масло върху ръждясал пирон и бавното му завъртане, тези движения помагат за разхлабване на сковаността в ставите и увеличаване на гъвкавостта .
Нека се опитаме да разберем ясно тези предимства.
| Ползи от Тай Чи | Как се отразява на тялото ви |
|---|---|
| Повишен баланс | Намалява инцидентите, причинени от падания. Коригира стойката на тялото. |
| Укрепване на мускулите | Намалява натоварването върху ставите като колене и тазобедрени стави. Предпазва ставите. |
| Гъвкавост на ставите | Намалява сковаността и сковаността в ставите. Улеснява движението. |
| Облекчаване на болката | Болката в ставите постепенно намалява благодарение на леки движения и укрепване на мускулите. |
Това нещо научно доказано ли е?
Да, абсолютно. Това не е просто история. Ползите от Тай Чи за пациенти с артрит са потвърдени от множество световноизвестни медицински изследвания.
Например, проучване в Корея установи, че пациенти с артрит, които практикуват тай чи в продължение на 12 седмици, имат по-силни коремни мускули и подобрен баланс. Друго американско проучване показа, че хората, които практикуват тай чи, имат по-малко болки в краката, причинени от артрит .Това значително е намалило болката и е улеснило извършването на ежедневни дейности. Подобни изследвания дори са били представяни на конференции по ревматология.
Не забравяйте, че Тай Чи е много нежно и безопасно упражнение, което лекува тялото и ума ви едновременно.
Добре, как да започнем с Тай Чи?
Най-хубавото е, че не ви е нужно специално оборудване, за да практикувате тай чи. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и място за релакс. Можете да го правите в хола си, в двора си или в близкия парк.
Но е по-важно да научите точните пози, отколкото просто да гледате видео. Неправилното им изпълнение може да натовари допълнително ставите ви. Така че, най-добрият и безопасен начин е да вземете урок с опитен учител, който знае за това. Тогава можете да научите точно как да изпълнявате движенията.
Най-важното нещо!
Преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма, е важно да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя ще Ви обясни колко е подходяща за Вашето артритно състояние и какви предпазни мерки трябва да вземете, докато тренирате. Винаги е най-добре да започнете нещо подобно с одобрението на Вашия лекар.
Послание за вкъщи
- Тай чи е бавно, нежно упражнение, което е идеално за хора с артрит .
- Това има много ползи, като например подобряване на баланса на тялото, укрепване на мускулите, които поддържат ставите, и намаляване на болката и сковаността в ставите.
- Резултатите от Тай Чи са потвърдени и от научни изследвания.
- Преди да започнете това упражнение, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали е подходящо за Вас.
- Най-добре е да практикувате под ръководството на опитен учител, за да научите правилните пози.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න