Трябва ли да практикуваме благодарност, за да добавим малко повече щастие в живота си?

Всички сме заети напоследък, нали? От момента, в който се събудим сутрин, до момента, в който си легнем вечер, работим непрестанно. Междувременно понякога пропускаме малките радости и хубавите неща в живота. Когато това се случи, е нормално да се чувстваме тъжни и разочаровани. Но знаете ли, че има един много прост, но много мощен начин да добавим малко радост и лекота към този натоварен живот? За това ще говорим днес. Нека наречем това „благодарност“. То е като лекарство, но лекарство, което няма странични ефекти и носи мир на ума!

Какво е това „знание за добродетелта“? Казано по-просто...

„Благодарност“ е, най-просто казано, разпознаване и оценяване на добрите неща в живота ни, помощта, която получаваме, малките неща, които ни правят щастливи. Тоест, да мислим за нещата, които сме получили, за хората, които ни помагат, а понякога дори за малките неща, за които всъщност не ни пука. Това не е просто да казваме „Благодаря“. Това е по-дълбоко чувство. Представете си, когато се събудите сутрин и видите слънцето да изгрява красиво. Дори да изглежда като малко нещо, ако в този момент се чувствате малко щастливи и благодарни за него, това е благодарността. Или, ако някой ви направи малка помощ, ако го запомните и благодарите на този човек от дъното на сърцето си, това също е благодарност. Знаете ли, че този навик е много полезен за нашето психическо и физическо здраве? Ще поговорим за това по-късно.

Стъпка 1: Нека започнем да виждаме, търсим и ценим хубавите неща в живота!

Първата ни стъпка е следната. Като детектив, започваме да търсим хубавите неща, скрити в нашия ден, в живота ни. Понякога те са много малки. Но тези малки неща правят живота красив.

Как намирате тези хубави неща?

• Помислете за поне три неща, за които сте благодарни всеки ден: това може да е вашето здраве . Може да е близък приятел, член на семейството. Вкусна храна, която сте имали, уютен дом, в който живеете, красиво разцъфнало цвете, непознат, който ви е помогнал... Когато мислите за това по този начин, ще се изненадате за колко неща можете да бъдете благодарни за един ден! Все едно отново отваряте очи .
• Започнете „ Дневник на благодарността“: Вземете си малък тефтер и всяка вечер, преди да си легнете, записвайте три или четири неща, за които сте благодарни през деня. Неща като: „Щастлив съм заради вкусната храна, която мама ми приготви днес“, „Благодарен съм, че приятелят ми ми се обади днес“ и т.н. Когато запишете това, тези хубави неща се запечатват по-дълбоко в съзнанието ви. След няколко дни ще забележите колко по-леко ще се чувствате на сърцето си.
• Развийте навици за запомняне на добродетелите:Някои хора благодарят на Бог, преди да се нахранят. Не е нужно да е религиозно нещо. Когато храната се появи пред тях, е добре да се замислят за секунда: „Колко е прекрасно, че имам тази храна днес.“ По този начин разбираме стойността на храната. Също така е добър навик да си мислим: „Днес имам този ден, здрав съм.“

Помислете колко много неща виждаме всеки ден, но не ги вземаме предвид. Да можем да дишаме добре, да имаме чиста вода за пиене, да имаме хора, които ни обичат около нас... това са истинските съкровища.

Стъпка 2: Насладете се на това чувство на благодарност и щастие.

След като видите хубави неща, следващото най-важно нещо е да изпитате напълно тази радост, това чувство на благодарност. Това не означава просто да мислите за това и да го забравите. Представете си, че се прибирате у дома след тежък работен ден. Тогава детето ви дотичва до вас и ви прегръща. В този момент се чувствате невероятно щастливи и обичани, нали? В този момент спрете за секунда и си кажете: „Ах, това е щастието!“ и почувствайте това чувство. Оставете тази радост да се разпространи по цялото ви тяло. Все едно бавно се наслаждавате на вкусна храна. Това е свързано и с това, което наричаме „осъзнатост“. Това означава да обръщате голямо внимание на това, което се случва и какво чувствате в настоящия момент. Само тогава можете наистина да изпитате тези малки, щастливи неща.

Стъпка 3: Изразете своята благодарност и признателност към някой друг и го покажете чрез действия!

Видяхме хубави неща, радвахме им се. Сега е време да споделим това щастие, това знание за тези качества с някой друг. Това не е просто учтивост или добър навик. Това е искрената признателност, която извира от сърцето ви. Когато благодарите на някого, всъщност практикувате първите две стъпки: видели сте нещо хубаво и искрено сте го оценили.

Как се прави това?

• Кажете на някого, който ви е помогнал или е направил нещо добро: „Беше страхотно от твоя страна да ми помогнеш онзи ден...“, „Наистина оценявам, че ме изслуша онзи ден...“, „Благодаря ти много, че ме научи на това...“, „Беше голяма сила за мен да бъда до теб онзи ден...“ Можете също да напишете писмо, за да изразите благодарността си. Представете си, че ако майка ви е приготвила вкусна храна, дори една проста дума като „Мамо, храната е вкусна. Благодаря ти много !“ би я направила щастлива.
• Покажете своята благодарност с добро дело: Понякога, когато някой ви направи услуга, ви се иска да направите нещо за него. Или можете да направите нещо за някой друг, като си помислите: „Ще направя това за някой друг.“ (Плащане напред) и го направите вместо него. Когато сте на опашка, задръжте вратата за човека зад вас. Вършете чужда работа, без никой да забележи. Опитайте и вижте как ще се почувствате! Дори малка услуга може да ви накара да се почувствате страхотно.
• Кажете на хората в живота си колко много ги цените: Това не е нужно да е голяма работа. Просто казването на това, което ви е на ума, честно, в точния момент и по правилния начин, ще укрепи тези връзки.

В истинската доброта няма чувството „Сега съм длъжен на този човек“. Защото, когато правиш нещо за някого, не очакваш този човек да направи нещо за теб в замяна. Това е като цикъл от добри неща. Когато ние правим нещо добро, се случват още добри неща.

Защо това „знание за добродетелта“ е толкова полезно за нас? Ако го погледнем от медицинска гледна точка...

Практикуването на това „знание за добродетелта“ е не само нещо, което носи щастие на ума. То е и много полезно за нашето психическо здраве, както и за физическото ни здраве.

• Намалява стреса : Когато открием неща, за които да бъдем благодарни, ние се откъсваме от тревогите и проблемите, които ни вършат работа. Някои проучвания също така установяват, че практикуването на благодарност може да намали нивата на кортизол , хормон на стреса, в тялото ни.
• Увеличава хормоните на щастието : Знаете ли, че когато сме благодарни и щастливи, мозъкът ни освобождава невротрансмитери, наречени „хормони на щастието“, като серотонин и допамин. Те ни карат да се чувстваме щастливи и спокойни.
• Подобрява съня: Казват, че мисленето и писането за хубавите неща, които са се случили през деня, преди лягане вечер, намалява стреса и ви помага да спите по-добре.
• Подобрява физическото здраве: Някои проучвания показват, че хората, които практикуват осъзнатост, могат да имат по-ниско кръвно налягане и по-силна имунна система.
• Взаимоотношенията между хората се подобряват: Когато благодарим и ценим другите, връзките ни с тях стават по-силни. Доверието се увеличава.

Казано по-просто, осъзнатостта е като много мощно „лекарство“, което е полезно както за ума, така и за тялото ни, при това безплатно.

И така, какъв урок научихме от това? (Послание за вкъщи)

Добре, надявам се, че сега разбирате как да включите в живота си този навик „да познавате своите добродетели“, за който говорихме днес. Това не е нещо, което може да се постигне за една нощ. Но като го практикувате малко по малко, ще осъзнаете колко много щастие и лекота добавя към живота ви.

• Ценете малките неща: Мислете за малките хубави неща около вас всеки ден и се радвайте на тях.
• Водете си „дневник на благодарността“: В края на деня запишете поне три неща, за които сте благодарни. Това ще направи чудеса за настроението ви.
• Благодаря ти от дъното на сърцето си:Кажете на някого, който ви е помогнал, на важните хора в живота ви, какво ви е на ума. Дори едно просто „благодаря“ може да окаже голямо влияние.
• Правете добро: Помагайте на другите, когато можете, бъдете мили. Това ще ви накара да се чувствате чудесно.
• Бъдете търпеливи: Ще ви отнеме известно време, за да развиете този навик. Но не се отказвайте. Продължавайте.

Ако следвате тези прости стъпки, ще осъзнаете, че животът не е само страдание, а толкова много неща, за които да се радвате. Затова се опитайте да включите този красив навик да „познавате добродетелите си“ в живота си, започвайки още днес! Определено можете да го направите!

---

Благодарност, осъзнатост, щастие, психично благополучие, благодарност, практика на благодарност, щастлив живот