Страдате ли от болки в гърба през цялото време? Опитайте тези 16 прости средства!

„О, гърбът ми...“ Спомняте ли си времената, когато не можехте да станете от седнало положение? Всъщност много хора в нашата страна, независимо от възрастта, страдат от тази болка в гърба редовно. За някои това е просто лека болка, която продължава, докато за други се усеща като внезапна, силна болка . Това е толкова често срещано, че е втората най-честа причина за посещение при лекар. Но добрата новина е, че в повечето случаи тази болка в гърба се подобрява в рамките на няколко седмици. Така че днес нека поговорим за някои прости неща, които можем да направим, за да избегнем този проблем.

Защо се появява тази болка в гърба?

Няма една-единствена причина за болки в гърба. Понякога те могат да бъдат причинени от инцидент, като например навяхване или фрактура. Също така, болките в гърба могат да бъдат причинени от състояния като артрит, фибромиалгия или спинална стеноза. Но освен всичко това, две от основните причини, поради които много хора развиват болки в гърба, са наднорменото телесно тегло и липсата на упражнения .

Най-хубавото е, че повечето от тези състояния на болки в гърба могат да се лекуват без операция. Нека видим как можем да преодолеем това състояние, като направим малки промени в ежедневието си.

Нека защитим гърбовете си със здравословен начин на живот.

1. Упражненията са най-добрият ви приятел.

Когато гърбът ви боли, много хора смятат, че просто трябва да си починат и да не правят нищо. Ден или два почивка са добре, но по-дългата почивка може всъщност да влоши болката. Всъщност, редовната физическа активност може да помогне за намаляване на мускулната скованост и подуване . Попитайте Вашия лекар или квалифициран треньор за упражнения, които могат да помогнат за укрепване на гърба Ви. Дейности като йога и тай чи могат да ви помогнат да поддържате добра стойка и да увеличите силата и баланса си.

2. Внимавайте с телесното си тегло.

Когато носите допълнително тегло, особено в коремната област, центърът на тежестта на тялото ви се измества, оказвайки голям натиск върху долната част на гърба. Ако можете да се придържате към идеалното си тегло с тегло от 5 килограма , това може да ви помогне много в контролиране на болките в гърба.

3. Стойте далеч от тютюнопушенето.

Тютюнопушенето ограничава притока на кръв, който подхранва гръбначните дискове, разположени между прешлените в гръбначния стълб. Следователно, пушачите са изложени на по-висок риск от развитие на болки в гърба.

4. Наспявайте се добре

Ако имате чести болки в гърба, говорете с Вашия лекар за най-добрата позиция за сън. Обикновено има няколко най-добри практики.

Най-важното е да избягвате да спите по корем, доколкото е възможно. Това е много вредно за гърба ви.

Изборът на добър матрак също е много важен. Както твърде меките, така и твърде твърдите матраци могат да причинят болки в гърба. Затова е най-добре да изберете матрак със средна до твърда степен на твърдост .

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Нека създадем настроение и работна среда.

5. Внимавайте с стойката.

Има един лесен начин да проверите дали стойката ви е правилна. Застанете с гръб към стената, като петите, седалището, раменете и задната част на главата ви докосват стената. Сега се опитайте да поставите ръката си между извивката на кръста и стената. Трябва да има малка празнина. Сега се отдалечете от стената и застанете нормално. Ако предишната ви стойка се е променила, коригирайте я.

6. Използвайте стола и масата правилно

Най-добрият стол за избягване на болки в гърба е този с права облегалка или ниска опора за гръб. Когато седите, дръжте коленете си малко по-високо от бедрата . Поддържайте седалката на стола под ъгъл от около 110 градуса. Използвайте малка възглавница за гърба си, ако е необходимо.

Ако работите в офис, мониторът на компютъра ви трябва да е на около 5-7,5 см над нивото на очите . Писането с клавиатура на нивото на гърдите натоварва ръцете, раменете и китките ви. Това може да доведе не само до болки в гърба, но и до дългосрочни проблеми като синдром на карпалния тунел. Ако е възможно, използвайте отделение за клавиатура под работния плот.

7. Бъдете внимателни, когато използвате лаптопа и телефона си.

Когато работите с лаптоп в скута си дълго време, главата ви се навежда надолу. Това оказва натиск върху шийните прешлени и може да причини главоболие , болки във врата и гърба. Същото се случва, когато пишете на телефона си. Така че, ако трябва да пишете дълго време, дръжте гърба си изправен и вършете тази работа на компютър .

На всеки 20 минути ставайте от стола си и се разходете поне 2 минути. Това подобрява кръвообращението и отпуска стегнатите мускули и стави.

Други навици в ежедневието

• Как да повдигате: Когато повдигате нещо тежко, не се навеждайте от кръста надолу. Представете си, че повдигате газова бутилка или чувал с ориз. Сгънете коленете си, стегнете коремните си мускули и се изправете, като държите предмета близо до тялото си . Повдигайте с краката си, а не с гърба си.
• Високи токчета : Те променят центъра на тежестта ви и оказват натиск върху гърба ви. Носете обувки с ток около инч, ако е възможно.
• Тесни дрехи и чанти: Тесните дрехи, които са твърде тесни, твърде хлабави или твърде хлабави, могат да увеличат болките в гърба. Също така, седенето върху голяма чанта, която мъжете носят в задните си джобове, също може да причини болки в гърба. Ако седите дълго време, например когато шофирате, извадете чантата си от джоба си.
• Чанта и куфарче: Презрамката на чантата трябва да е широка. Не носете тежестта на едното рамо, а я използвайте по начин, който разпределя тежестта на чантата равномерно от двете страни. Отстранете ненужните предмети от чантата и намалете теглото.
• Относно ортезите за гръб: Въпреки че има различни видове ортези за гръб, има малко доказателства, че те облекчават хроничните болки в гърба. Затова не ги използвайте без съвет от лекар.