Понякога чувствате ли се малко неловко, когато говорите с приятел, на среща в офиса или на парти, защото имате ADHD? Трудно ли ви е да кажете какво ви е на ума или случайно прекъсвате някого, докато говори? Не се притеснявайте, не сте сами. Често срещано е да имате подобни социални трудности при ADHD. Основните симптоми на ADHD са невнимание , импулсивност и хиперактивност . Нека видим как можете да се справите с това състояние и да подобрите социалните си умения.
Само лекарствата не са ли достатъчни?
Някои лекарства за ADHD, като например стимуланти, могат да помогнат за контролиране на симптомите. Те могат да ви помогнат да се фокусирате и да останете спокойни. Те обаче не подобряват автоматично социалните ви умения. Тоест, не можете да се научите как да създавате приятелства, как да водите разговор или как да разбирате чувствата на другите хора с хапче. Необходима е практика. Точно както да се научите да шофирате кола, тези умения трябва да се практикуват.
Не забравяйте, че социалните умения са нещо, което можем да научим и подобрим с практика. Това не се случва за една нощ, така че си дайте малко време.
Практични съвети за подобряване на социалните ви умения с ADHD
Преди да излезете с приятели, семейство или колеги, е важно да се подготвите. Можете да прочетете книга или да направите онлайн проучване, за да научите какво може да се случи и как да се държите в подобни ситуации. Упражнявайте се да осъществявате зрителен контакт, да слушате внимателно какво казва другият човек и да бъдете търпеливи, докато не приключи разговора.
Ето някои други неща, на които можете да обърнете внимание. Нека ги разгледаме в таблица.
| Съветът | Как да го направя и какво се случва? |
|---|---|
| Бъдете отворени. | Ако някой ви даде обратна връзка за социалното ви поведение, не го приемайте като обида, а по-скоро като възможност да се поучите. Практикувайте да мислите: „О, не съм наясно, че това се случва, благодаря, че го казахте.“ |
| Поставяйте си малки цели. | Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Стремете се към едно или две неща едновременно. Например, ако имате навика да прекъсвате някого, докато говори, следващия път, когато се включите в разговор, просто си помислете: „Ще слушам до края на разговора днес.“ След като това е направено, преминете към следващото нещо, като например осъществяване на зрителен контакт. |
| Практикувайте метода „Ехо“ (висонанс) | Може да не сте в състояние да чуете напълно какво казва някой, защото сте разсеяни. За да потвърдите това, помолете го да повтори казаното като въпрос. Например: „Добре, каза, че ще говорим за проекта утре сутринта, нали? Пропуснах ли нещо?“ Това ще ви предпази от пропускане на важна информация. |
| Учете се от другите. | Един от най-добрите начини да научите социални умения е да наблюдавате как другите хора се държат в различни ситуации. Наблюдавайте как хората говорят и се държат у дома, в столовата на офиса, на сватба. Можете да имитирате добрите им качества. |
| Ролева игра (упражнение в актьорството) | Упражнете наученото, като разиграете сценарий, който може да се случи. Представете си, че ви предстои интервю за работа. Упражнявайте се да говорите пред огледало у дома. Или помолете най-добрия си приятел да се държи като интервюиращия. Това наистина може да намали страха и стреса от изправянето пред ситуацията. |
| Визуализирайте | Ако трябва да отидете някъде с много хора или да се срещнете с група хора на ново място, това може да ви накара да се чувствате несигурни. За да преодолеете това, представете си събитието и разговора, който може да се проведе там. Например, ако отивате на офис парти, помислете за какви непринудени теми бихте могли да говорите там и се упражнявайте да говорите за тях наум няколко пъти. |
| Използвайте подкани. | Малки напомняния могат да ви помогнат да управлявате симптомите на ADHD в социални ситуации. Можете да ги запишете на лепящи се листчета. Или можете да помолите доверен приятел да ви даде малък сигнал, ако чувствате, че се отклонявате от пътя. Можете също да зададете напомняния на телефона си или да използвате приложения. |
Не е нужно да тръгвате на това пътешествие сами.
Развиването на тези умения отнема време. Докато разширявате социалния си кръг в личния си живот и на работа, поискайте полезна обратна връзка от тези, които са готови да ви помогнат. Ако понякога ви е трудно да правите тези неща сами, няма нищо лошо в това да потърсите помощ.
Можете да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да Ви даде необходимите насоки. Може също да е полезно да потърсите помощта на професионален лайф или кариерен коуч, който може да Ви помогне да развиете тези умения.
Послание за вкъщи
- Нормално е да имате трудности със социалните взаимодействия поради ADHD. Не се срамувайте и не се притеснявайте от това.
- Дори ако симптомите ви се контролират с лекарства, предписани от Вашия лекар, обучението е от съществено значение за подобряване на социалните умения .
- Вместо да се опитвате да овладеете всичко наведнъж, поставете си цел да усъвършенствате едно малко умение наведнъж (например да не прекъсвате другите).
- Потърсете подкрепа от приятели и семейство, които са готови да ви помогнат в това пътуване и които ви разбират.
- Говорете с Вашия лекар за това. Ако е необходимо, може да бъде много полезно да потърсите помощта на треньор или ментор, който предоставя специализирано обучение за тази цел.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар