Трудно ли е да поддържате дома си подреден, ако имате ADHD? Ето няколко прости съвета (Организация на дома с ADHD)

Знаем колко е трудно за възрастен с ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) да поддържа дома си подреден. Може би се чудите: „Само на мен ли ми се струва това?“. Разхвърляни навсякъде дрехи, купчини документи, невъзможност да намерите навреме каквото и да търсите... всичко това допринася за стреса и тревожността, нали? Всъщност, при симптоми на ADHD, този хаос може да бъде дори по-лош. Но не се притеснявайте, има решения за това. Днес нека поговорим как да превърнете дома си в място, където се чувствате комфортно и подредено.

Защо е трудно за човек с ADHD да поддържа дома си подреден?

Първо, нека разберем следното. Не става въпрос за това, че сте мързеливи или безотговорни. Когато имате ADHD, някои от функциите на мозъка ни, особено паметта и начинът, по който управляваме времето, са малко по-различни.

Помислете, може би имате куп сметки на кухненската маса, за да си напомняте, че трябва да ги платите. Или може би имате купчина разгънато пране на дивана, за да си напомняте, че трябва да го направите. Макар че това може да работи в краткосрочен план, в дългосрочен план то само добавя повече безпорядък в дома ви и създава повече стрес за ума ви.

Но ако разработим система за поддържане на организация, ползите са много:

• Спестява време за търсене на неща.
• Работата ви ще стане по-ефективна.
• Тревожността и стресът са намалени.
• Конфликтите с други хора у дома ще намалеят.

Добре, откъде да започнем?

Понякога най-трудната част е да се започне. Мисълта за разчистване на целия гараж, целия гардероб в спалнята или онова „чекмедже за боклуци“ може да бъде обезсърчителна, нали? Най-доброто решение за голяма задача като тази е да я разделите на по-малки, по-лесно управляеми части. Не се опитвайте да разчистите цялата къща наведнъж. Не се опитвайте да разчистите дори една стая наведнъж. Нека видим как да го планираме.

Нека направим малък план.

1. Първо изберете място: Започнете с най-лесното място, което искате да организирате. Може би това е най-горното чекмедже на бюрото ви.

2. Направете списък със задачи: Запишете задачите, които трябва да изпълните, за да освободите пространството.

3. Отделете време: Колко дълго можете да останете фокусирани? 15 минути? 30? Ограничете времето до това.Направете го. Отделете време за тази задача в телефона или календара си.

4. Наградете се: Преди да започнете, помислете какво ще си дадете, когато завършите тази малка задача. Може да е няколко минути, прекарани в гледане на телефона ви, гледане на телевизия, слушане на песен или дори хапване на малка закуска. Когато завършите голяма задача, наградете се по-голяма. Нещо като излизане на вечеря с приятели или гледане на филм.

5. Постепенно преминавайте към трудните зони: След като завършите лесните зони, постепенно преминете към по-трудни, по-дълготрайни зони.

Как да сортираме стоки

Когато разопаковате, ще намерите много различни неща. За да ви е по-лесно да вземете решение, категоризирайте ги по следния начин.

Разделете стаята на „зони“

Вниманието ни лесно се разсейва, когато правим няколко неща едновременно. Например, ако седите на дивана в хола, гледате телевизия, проверявате имейли и плащате сметки, работата ви няма да бъде свършена както трябва. Затова разделете стаята на „зони“ въз основа на задачите, които вършите.

• Работна зона: Създайте работна зона с малко бюро, шкаф за документи или дъска.
• Зона за релакс: Място за релакс с диван, телевизор и удобни възглавници.
• Зона за четене: Отделно място за четене на книга с добре осветена лампа и удобен стол.

Е, след като веднъж сте го организирали, как го поддържате така?

Следващото предизвикателство е да поддържате този ред, след като сте го премахнали. Ето и няколко прости съвета за това.

Създайте „зона за кацане“

Има неща, които използвате всеки ден и търсите, когато излизате. Неща като ключове, телефон и портфейл . Отделете безопасно място за тях близо до вратата, където всички могат да ги видят. Това може да е рафт или хубава кошница на масата. Създайте си навик да прибирате тези неща, когато се приберете у дома. Тогава няма да се налага да се притеснявате да ги търсите отново, когато излизате.

Спрете да трупате хартия.

Получавайте електронни фактури и касови бележки, когато е възможно. Снимайте касови бележки, рецепти и др. на телефона си и ги запазете. Откажете се от пощенски списъци от места, които ви изпращат непоискани писма и реклами.

Купувайте по-малко.

Най-добрият начин да намалите безпорядъка е да намалите броя на новите предмети, които добавяте в дома си. Създайте си правило: „Когато внесете нещо ново, се отървавате от нещо старо.“ Преди да внесете ново списание, махнете старото от масичката за кафе. Когато купувате нов чифт обувки, махнете старото.

„Подредено, докато вървиш“

Най-добрият начин да поддържате едно място подредено е да го приберете веднага щом го използвате. Измийте чиниите веднага щом приключите с вечерята. Така можете да се събудите на чисто място на следващата сутрин. Ако видите отворено чекмедже, затворете го веднага. Ако кошчето за боклук е пълно, изпразнете го веднага.

10-минутно „Бързо вземане“ всяка вечер

Всяка вечер преди лягане отделете 10 минути, за да се разходите из къщата. Вземете голяма чанта или кошница и съберете всички играчки, обувки и храна, които са наоколо, и ги върнете на правилните им места. Още по-забавно е, когато включите останалата част от семейството.

Знаем, че това пътуване не е лесно. Но докато постепенно въвеждате тези малки промени в живота си, ще забележите голяма разлика. Не забравяйте, че най-важното е да бъдете добри към себе си.Не се обезсърчавайте, ако не можете да спрете един ден. Започнете отново на следващия ден. Ако все още имате проблеми с отказването, след като сте опитали тези методи, говорете с Вашия лекар . Той или тя може да Ви препоръча други методи, които ще Ви помогнат.