Да станеш нова майка е едно от най-красивите преживявания в живота ти. В същото време може да се чувстваш малко объркана от промените, които усещаш в тялото си, особено от наддаването на тегло. Нормално е да се чудиш: „Ще си върна ли някога старото тяло?“ Но не се притеснявай. Това е процес, който отнема време. Най-важното е да го правиш здравословно и правилно. Има няколко грешки, които много майки правят, без да осъзнават. Днес ще поговорим за това какви са тези грешки и как да ги избегнем.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Очакване на бързи резултати и прибързаност
Има много майки, които дори месец след раждането пробват стари рокли и се оплакват: „О, все още имам коремче.“ Този вид прибързаност може да ви накара да правите неща, които ви дават бързи резултати, но са вредни за тялото ви в дългосрочен план.
Например, ядене само на един вид храна (напр. ядене само на плодове през целия ден) или внезапно намаляване на приема на храна. Наричаме ги „модни диети“. Те могат да доведат до бърза загуба на малко тегло. Но след като започнете да се храните нормално отново, може да качите отново повече килограми, отколкото сте загубили. Това може да ви накара да се чувствате още по-депресирани.
Най-доброто решение: Не бързайте, бъдете търпеливи. Не забравяйте, че ви отне 9 месеца, за да качите цялото това тегло, така че ще ви отнеме време, за да го отслабнете. Обикновено са необходими около 6 седмици, за да свалите около половината от каченото тегло. Може да отнеме от 6 до 12 месеца, за да свалите останалата част. Говорете с Вашия лекар , за да разработите дългосрочен, здравословен план за отслабване, който е подходящ за Вас.
2. Сравняване с известни хора
Когато видите снимки на актриси и модели в социалните мрежи, които изглеждат толкова слаби, колкото преди две седмици след раждането, може би се чудите: „Защо това се случва само на мен?“ Но това не е истината.
Много от тях имат лични треньори, диетолози и дори готвачи. Също така, някои от методите, които използват за отслабване, може да не са много здравословни. Затова не сравнявайте живота си с техния. Това само ще добави ненужен натиск върху вас.
Най-доброто решение: Съсредоточете се върху тялото си. Не сравнявайте пътя си с този на другите. Важното е да сте здрави и щастливи .
3. Недостатъчен сън
Да спиш цяла нощ с новородено бебе е сбъдната мечта. Но знаехте ли, че има голяма връзка между съня и теглото?
Проучванията показват, че майките, които спят 5 часа или по-малко на ден, по-трудно отслабват, отколкото майките, които спят поне 7 часа. Когато не спите достатъчно, хормоните в тялото ви се променят, което увеличава глада и увеличава натрупването на мазнини.
Най-доброто решение: Подремвайте си всеки път, когато бебето ви спи. Оставете настрана някои домакински задължения и дайте приоритет на съня. Това не само ще ви даде енергия , но и ще ви помогне да отслабнете.
4. Слагайте храна в чантата само за бебето
Когато се приготвяте да отидете в клиниката или да посетите роднина, опаковате всичко необходимо в чантата на бебето си. Шишета, пелени, дрешки... но забравяте ли за себе си?
Когато сте уморени и гладни след пътуване, може да се изкушите да ядете всичко, което ви попадне под ръка (често храни с високо съдържание на захар и мазнини).
Най-доброто решение: Когато опаковате чантата на бебето си, опаковайте здравословни закуски за себе си. Например:
- Няколко варени граха
- Банан
- Кисело мляко
- Някои сушени плодове
- Бутилка вода
Поддържането на нещо подобно под ръка може да ви помогне да избегнете консумацията на ненужна храна.
Най-честите грешки при отслабване и решения при тях
За да стане по-ясно с обсъжданите от нас точки, разгледайте тази таблица.
| Често срещани грешки, които правите | Здравословното решение на това |
|---|---|
| Пропускане на хранения Не ядете през деня/нощта, защото сте заети с бебето. | Не пропускайте хранения. Когато го правите, тялото ви започва да складира мазнини. Яжте нещо малко (сандвич, супа) на редовни интервали. |
| Поставяне на непостижими цели Поставянето на големи цели, като например сваляне на 10 килограма за един месец. | Бъдете търпеливи. Разберете, че са необходими 6-12 месеца, за да отслабнете здравословно. Формата на тялото ви може да не се върне напълно към предишната си форма, което е нормално. |
| Хранене, докато правите нещо друго Хранене, докато гледате телевизия, говорите по телефона или вършите домакинска работа. | Когато ядете, седнете поне за 5 минути и обърнете внимание на храната си. По този начин ще сте наясно колко ядете. |
Колко трябва да ядете, за да отслабнете?
Средно една млада майка трябва да консумира поне 1800 калории на ден. Ако кърмите, трябва да добавите около 500 калории към това, защото тялото ви се нуждае от допълнителна енергия, за да произвежда мляко.
Най-важното: Не намалявайте приема на храна твърде много наведнъж. Особено ако кърмите, това може да повлияе на производството на кърма. Затова е най-добре да започнете с малки количества упражнения, докато се храните балансирано. Говорете с Вашия лекар за това и изгответе план.
Послание за вкъщи
- Дайте време на тялото си: Точно както са необходими 9 месеца, за да качите килограми, така е нужно време и за да ги отслабнете. Бъдете търпеливи.
- Не се хващайте за бързи решения: Стойте далеч от модни диети, които обещават бърза загуба на тегло. Те могат да причинят дългосрочни щети.
- Приоритизирайте съня: Спете, когато бебето ви спи. Сънят е от съществено значение за отслабването.
- Не пропускайте хранения: Хранете се здравословно и балансирано навреме. Внимавайте за храненето си, особено ако кърмите.
- Не се сравнявайте с другите: Вашето пътуване е уникално за вас. Не позволявайте да бъдете наранени, като се сравнявате с това, което виждате в социалните мрежи.
- Потърсете медицинска помощ: Преди да започнете програма за отслабване, говорете с Вашия лекар за плана, който е най-подходящ за Вас.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.