Често ли изпитвате болка в кръста, бедрото или слабините? Трудно ли ви е да ставате от стол, да ходите или да се качвате по стълби? Често забравяме за тази болка, мислейки си, че е просто обикновена болка в гърба. Но може би причината е проблем с много важен мускул в тялото ни, за който не сте чували. Днес говорим за мускула Ps OAS (произнася се: со-ас), за който всеки трябва да е наясно.
Какво представлява този псоас мускул?
Казано по-просто, мускулите псоас са два големи мускула, разположени в долната част на гърба, от двете страни на гръбначния стълб. Това е основната мускулна връзка, която свързва горната част (торса) и долната част на тялото ни. Може би не се замисляте, но този мускул помага при почти всяко действие, което извършвате всеки ден.
Помислете за това, когато стоите изправени, ходите, бягате, качвате стълби, правите всичко това, мускулът псоас помага да държите тялото си стабилно и изправено. Този мускул може да бъде дълъг около 40 сантиметра. Той се простира от долната част на гърба ни през бедрата ни и се свързва с бедрената кост (фемура).
Можете да си представите този мускул като мост, който свързва горната и долната част на тялото ни. Колко важно е да поддържаме този мост здрав?
Има два основни вида псоас мускули .
- Псоас майор: Това е основният, голям мускул, за който говорим.
- Малък псоас: Това е по-малък мускул. Но изненадващо, не всеки има малък псоас. Само 40% - 60% от населението на света има този мускул.
Мускулът псоас, заедно с друг мускул, илиакусният мускул, образува илиопсоасния мускулен комплекс. Това е основната част, която помага при сгъването на тазобедрената става.
Какви са основните функции на псоас мускула?
Псоасният мускул е много важен стабилизиращ мускул в торса ни. Торсът е мускулната система в торса и бедрата, която обгражда гръбначния стълб, таза и коремните органи. Без силен торс не можем да стоим, да ходим или да поддържаме равновесие.
Ето някои от основните неща, които се случват с мускула псоас:
- Това помага да поддържате долната част на гърба си стабилна, когато седите.
- Когато ставате от легнало положение на пода, е полезно да издърпате горната част на тялото нагоре .
- Помага за повдигане на бедрата при ходене, бягане и изкачване на стълби .
- Помага за огъване и движение на бедрата, докато стоите.
Какво е псоас синдром?
Псоас синдромът е нараняване, разтежение или подуване на псоас мускула. Това състояние може да бъде трудно за диагностициране и често се бърка с друго заболяване. Въпреки че може да засегне всеки, е най-често срещано при спортисти, особено бегачи, танцьори и скачачи на височина.
Понякога може да се появи и при състояния като остеоартрит и ревматоиден артрит . Основната причина е прекомерно натоварване на мускула или инцидент.
Неща, които могат да причинят псоас синдром
- Плиометрични упражнения , като например скокове на кутия и люлки с пудовка.
- Чести упражнения за сгъване на тазобедрената става . Примери: клякания, напади, алпинизъм.
- Дълго седене. Хората, които работят в офиси или шофират превозни средства, трябва да бъдат особено внимателни по отношение на това. Когато седите дълго време, този мускул се стяга и напряга. След това, ако внезапно започнете да тренирате , е по-вероятно да се нараните.
- Наличие на възпалителни ставни заболявания като артрит .
- Като усложнение от някои хирургични интервенции .
Какви са симптомите на псоас синдром?
За да улесним идентифицирането на симптомите, които се появяват при това състояние, нека разгледаме таблица като тази.
| Вид симптом | Описание |
|---|---|
| Болка |
|
| Други характеристики |
Най-важното е болката да отшумява малко, когато си почивате, но да се усилва отново, когато ходите, бягате или се качвате по стълби. Ако имате тези симптоми, не ги пренебрегвайте.
Какви са леченията за това?
Лечението на псоас синдрома зависи от тежестта на нараняването и от това дали има други свързани проблеми. Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с квалифициран лекар или терапевт, за да получите точна диагноза.
Има няколко основни метода на лечение:
1. Физиотерапия: Това е основното и най-ефективно лечение. Тук, под ръководството на физиотерапевт, ще изпълнявате специфични упражнения, които разтягат и укрепват мускула псоас. Никога не се опитвайте да правите тези специфични упражнения сами, след като сте ги потърсили онлайн. Неправилното им изпълнение може да влоши травмата.
2. Лекарства: За да контролира болката, Вашият лекар може да Ви предпише обезболяващи като ибупрофен и парацетамол.
3. Инжекции с кортикостероиди: В някои случаи тези инжекции се прилагат за намаляване на мускулния подуване и ускоряване на лечебния процес.
4. Хирургично лечение: Хирургичното лечение рядко е необходимо. Само ако физиотерапията и други лечения не помогнат, Вашият лекар може да обмисли операция за освобождаване на сухожилието или удължаване на мускула.
Прости упражнения за поддържане на здравето на псоас мускула
След като получите разрешение от Вашия лекар и физиотерапевт, тези прости упражнения могат да помогнат за поддържане на гъвкавостта и силата на псоас мускула.
1. Напади
Това разтяга добре флексорите на тазобедрената става и мускулите псоас.
- Застанете изправени и изпънете единия крак напред.
- Спуснете задното си коляно на пода. Дръжте гърба си изправен.
- Дръжте и двете колене свити на около 90 градуса. Не позволявайте на предното ви коляно да се разпростира по-далеч от пръстите на краката.
- Направете два кръга, по 10 пъти от всяка страна.
2. Повдигане на крака
Това е безопасен начин за укрепване на псоас мускула.
- Изправете се.
- Сгънете единия крак в коляното, насочете стъпалото надолу и го повдигнете.
- Дръжте другия крак стабилно на земята и задръжте свитото коляно повдигнато за няколко секунди.
- Спуснете се бавно. Направете поне 10 пъти с единия крак.
3. Поза „Мост“
Това укрепва мускулите на долната част на гърба, седалището и бедрата.
- Легнете на пода, сгънете коленете си и поставете краката си на пода.
- Обърнете дланите си към пода и ги дръжте близо до бедрата си.
- Дръжте гърба си изправен и повдигнете дупето си възможно най-високо.
- Бавно спуснете гърба надолу. Направете 5 рунда по 20 повторения всеки.
Как да защитим псоас мускула?
- Загрейте добре преди тренировка: Ходенето, джогингът и правенето на прости разтягания за около 5-10 минути могат да помогнат за предотвратяване на мускулни наранявания.
- Тренирайте постепенно: Не започвайте да тренирате твърде интензивно наведнъж след дълга пауза. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си.
- Подобряване на гъвкавостта: Разтягайте основните мускулни групи поне 5 минути, 3-5 дни в седмицата.
- Избягвайте да правите едни и същи движения отново и отново: Ако се занимавате със спортове, които включват един и същ вид скачане или сгъване на тазобедрената става, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за алтернативни упражнения.
Послание за вкъщи
- Псоасният мускул е мускул, който свързва горната и долната част на тялото ни и е от съществено значение за ходене и стоене.
- Псоас синдромът може да е причина за болка в долната част на гърба, бедрото и слабините.
- Дългото седене на едно място е основна причина за увреждане на този мускул.
- Ако имате подобни симптоми, не се самодиагностицирайте и непременно се консултирайте с лекар.
- Специфичните упражнения, изпълнявани от физиотерапевта, са най-доброто лечение за това състояние, но те трябва да се правят само под професионално ръководство.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න