Вие от хората, които по цял ден пишат на компютър ли сте? Или често усещате лека болка и умора в ръцете си, особено в областта на китките и лактите, поради ръчни задачи като домакинска работа, готвене, дърводелство или боядисване? Много хора смятат, че това е нормално и че е добре да си починат малко. Но зад тази болка може да се крие специален мускул, който контролира фините движения на ръцете ни, но не сме чували много за него. Днес говорим за този мускул, който е много важен за доброто състояние на ръцете ви.
Какво представлява този мускул Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Казано по-просто, това е дълъг мускул в предмишницата ви, от лакътя до китката. Както подсказва името (Longus означава дълъг), той е малко дълъг. За да бъдем точни, той започва от върха на костта на горната част на ръката (раменната кост) и стига чак до втората метакарпална кост на ръката ви. Не забравяйте, че този мускул не работи сам. Той има най-добър приятел, друг мускул, наречен
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Заедно тези два мускула, заедно с няколко други, ни помагат да сгъваме китките си, да завъртаме ръцете си и да стискаме здраво нещата. Това е като екип, който работи добре заедно.
Каква услуга ни предоставя ECRL?
Удивително е колко много неща ви помага този мускул да правите всеки ден.
- Когато пишете с химикал
- Когато вдигам чаша чай
- При хвърляне на топка
- Когато пишете на клавиатура
- При отваряне на ключалка на врата
Във всичко това, мускулната група ECRL (радиални екстензори на китката) играе основна роля за поддържане на стабилността на китката, огъването и разгъването ѝ, когато е необходимо. Без тяхната сила не бихме могли да изпълним дори тази проста задача правилно.
Най-важното е, че поддържането на тези мускули здрави и силни е от съществено значение за извършването на ежедневните ни дейности без никаква болка.
Често срещани състояния, свързани с ECRL мускула
Когато имате болка в ръката си, може да е трудно да се каже със сигурност дали става въпрос за разтегнат мускул, проблем със сухожилието или прищипан нерв. Има обаче няколко основни състояния, които могат да бъдат причинени от слабост или прекомерна употреба на този ECRL мускул. Нека разгледаме какви са те.
| Медицинско състояние | Описание и симптоми |
|---|
| Тенис лакът медицински: (латерален епикондилит) | Въпреки името си, „тенис лакът“ не е само състояние, което засяга тенисистите. Това е състояние, причинено от повтарящо се, прекомерно натоварване на мускулите и сухожилията на ръката. Често срещано е при хора, които се занимават с дърводелство, боядисване, градинарство или писане за дълги периоди от време. Ключови симптоми:- Болка и усещане за парене от външната страна на лакътя.
- Повишена болка при здраво стискане на нещо с ръка (например чаша чай).
- Болка при огъване на китката назад.
|
| Синдром на карпалния тунел ( медицински: компресия на средния нерв) | Това се причинява от компресия на средния нерв, който преминава през китката. Може да има много причини за това. Може да бъде причинено и от състояния като повтарящи се движения (писане на машина), бременност и диабет. Основни симптоми:- Изтръпване или мравучкане в палеца , показалеца, средния пръст и половината от безименния пръст.
- Падащи неща, слаб хват.
- Повишено изтръпване през нощта.
- Понякога болката и сковаността се разпространяват към рамото.
|
Какво правим при болка в ръката?
Когато започнете да усещате болка в ръката си, първото нещо, което трябва да направите, е
да я оставите да си почине . Спрете да правите всичко, което смятате, че може да причинява болката, за няколко дни. Можете също така да приложите лед върху областта, където са болката и подуването.
Ако обаче тези прости неща не помогнат след няколко дни или ако болката е силна, определено трябва да посетите лекар. Никога не пренебрегвайте този вид болка. Вашият лекар ще ви прегледа и, ако е необходимо, ще направи нещо като сканиране, за да открие точната причина за болката. Може да ви бъдат предписани болкоуспокояващи (като НСПВС). Може също да бъдете насочени към физиотерапевт за лечение. В тежки случаи може да се наложи операция.
Кои са най-добрите упражнения за укрепване на ECRL?
Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да предотвратите болка в ръката си и да поддържате ECRL мускула си силен.
Предупреждение: Ако вече имате болка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете тези упражнения. Неправилното им изпълнение може да влоши състоянието.
- Разтягане на китката: Изпънете ръката си право пред себе си с дланта надолу. Сега хванете върховете на пръстите си с другата ръка и ги издърпайте към тялото си. Задръжте за около 15-20 секунди.
- Разтягане на сгъването на китката: Сега обърнете китката си и, както преди, хванете върховете на пръстите с другата си ръка и ги издърпайте надолу към тялото си. Задръжте за 15-20 секунди.
- Въртене на китката: Поставете ръката си върху масата, като изпънете само китката си, и я завъртете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка по 10 пъти.
- Упражнение с тежест: Дръжте малка тежест, като например бутилка с вода или кутия, поставете ръката си на масата и използвайте само китката си, за да повдигате и спускате тежестта.
Правилното изпълнение на тези упражнения ще укрепи мускулите на ръцете ви и ще ви предпази от бъдещи наранявания.
Послание за вкъщи
- Екстензорът на карпи радиалис лонгус (ECRL) е дълъг мускул в ръката ви, който е от съществено значение за движенията в ръката и китката ви.
- Състояния като тенис лакът са причинени от прекомерна употреба на този мускул и свързаните с него сухожилия .
- Ако имате болка, изтръпване или слабост в ръката или китката, която продължава повече от няколко дни, не я пренебрегвайте. Незабавно се обърнете към лекар.
- Прости упражнения могат да укрепят тези мускули. Ако обаче има болка, е задължително да се потърси медицинска помощ преди да се упражнявате.
ECRL, екстензорен мускул на карпи радиалис лонгус, болка в ръката, болка в китката, тенис лакът, латерален епикондилит, синдром на карпалния тунел, физиотерапия, упражнения за ръце
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар