Нека научим повече за диетата Whole30. (Whole30 Diet)

Ако обмисляте да започнете нов хранителен план, вероятно сте чували името „Whole30“. Всъщност това е 30-дневно предизвикателство. То включва изключване на всички нездравословни храни за един месец. Това е строг план с правила. Но основната цел е да сте по-наясно с това, което ядете. Въпреки това е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нещо подобно, и да го попитате дали е безопасно за Вас.

Как работи диетата Whole30?

Ако започвате диетата Whole30, има редица правила и препоръки, които трябва да спазвате. Основната цел е да спрете да ядете храни, които могат да причинят алергии или възпаления в тялото ви. Вместо да броите калории, както другите диети, тази се фокусира върху пълноценни храни , тоест натурални храни без изкуствени добавки. Когато започнете тази диета, ще трябва да спрете да ядете много храни. Това означава, че ще трябва да се откажете от някои от храните, които обичате. Основните препоръки в тази диета са напълно да спрете да ядете зърнени храни, мляко и млечни продукти, захар, повечето бобови растения и алкохол . Тази диета може да е подходяща за вас, особено ако страдате от проблеми със здравето на червата или неща като запек. Тя е помогнала и на някои хора да отслабнат. Whole30 наистина може да бъде чудесно начало за насочване на тялото ви към здравословен начин на живот, защото фокусът ѝ върху плодове и зеленчуци е свързан с намален риск от затлъстяване и сърдечни заболявания.

Кои са полезните и лошите неща за ядене?

Тъй като Whole30 е донякъде рестриктивна диета, трябва да сте наясно какво трябва да ядете, както и какво определено трябва да избягвате. Нека да разгледаме кои са те. Когато се храните през тези 30 дни, трябва да сте наясно и с произхода на храната ви. Диетата препоръчва консумация на органични продукти и продукти от свободно отглеждани кокошки, когато е възможно. Също така, трябва да избягвате консервирани или замразени храни. Трябва да обръщате голямо внимание и на съставките в храните, които консумирате. Поради това не се препоръчва да купувате готови храни от магазина, тъй като те често съдържат преработени съставки.

Трудно ли е да се продължи с тази диета?

Тъй като Whole30 е по-скоро хранително предизвикателство, отколкото дългосрочна промяна, със сигурност ще има някои спънки по пътя. Правилата са много строги. Представете си, че ако „измамите“ дори един ден по време на предизвикателството, което означава, че нарушите правилата и ядете нещо, което не ви е позволено, ще ви кажат да започнете отначало от първия ден. Целта е да промените хранителните си навици и желанието си за определени храни. Но не е лесно да го направите от първия път. Но не бива да се самообвинявате, защото правилата са строги. Ако имате тази нагласа, можете да се предпазите от преяждане с любимите си храни, които не са част от диетата, след като изтекат 30-те дни. Ограничаването и повторното въвеждане на храни по този начин има ползи за тялото ви. Но не мислете, че диетата е била неуспешна само защото не сте могли да изпълните 30-те дни.

Кой не трябва да спазва тази диета?

Когато напълно елиминирате определени храни от диетата си, може да пропускате важни хранителни вещества. Така че диетата Whole30 не е най-добрият вариант за всички. Преди да започнете, попитайте Вашия лекар дали е подходяща за Вас. Трябва особено да избягвате тази диета, ако:

• Хора с хранителни разстройства: Тази диета изисква много контрол, което може да не е добре за вашето психическо или физическо здраве.
• Вегетарианска или веганска диета: Тази диета е трудна за спазване от вегетарианците, защото разчита предимно на месо. Също така, тъй като зърнените храни и ядките са елиминирани, може да е трудно да си набавите необходимите хранителни вещества, като калций и витамин D.
• Хора с диабет или синдром на раздразнените черва (СРЧ) : Диетата Whole30 може да доведе до внезапни колебания в нивата на кръвната захар . Тя може също да причини възпаление в червата. Ето защо, ако имате състояния като диабет или СРЧ, е разумно да избягвате тази диета.

По какво това се различава от палео диетата?

Палео диетата се фокусира и върху елиминирането на преработените храни, зърнените храни и ядките. Всъщност, диетата Whole30 е предназначена да ви помогне да свикнете с палео диетата. Тоест, те не очакват да започнете да ядете всяка преработена храна или зърнена култура, която сте яли преди, след 30 дни. Вместо това, те ви насърчават да ограничите тези храни. Основната разлика между двете диети е, че диетата Whole30 очаква да изпитате как се чувствате, когато ядете храните, които сте яли преди, отново след 30 дни. Ако се чувствате неудобно или имате затруднения с консумацията на тези храни, можете да решите да продължите да ги елиминирате. Това може да ви помогне да свикнете с диета, подобна на палео диетата. Whole30, диетичен план, здравословно хранене, отслабване, хранене, хранителна чувствителност, здравословно хранене, отслабване, хранене, диета, диетичен план