Как психичното здраве влияе на чревните ви проблеми (Чревно здраве и психично здраве)

Имате ли и вие болки в стомаха, когато ви предстои изпит, когато трябва да отидете на интервю за работа или когато имате някакъв проблем у дома? Или понякога се чувствате сити без причина и нямате апетит? Много от нас забравят това, мислейки си, че е нормално: „Това се случва заради напрежение.“ Но знаете ли, че тези проблеми в стомаха ви са пряко свързани с проблемите в ума ви, т.е. стрес и тревожност ? Това не е мит. Зад това стои чудесно научно обяснение. Днес нека поговорим за тази невероятна връзка между червата ни и мозъка ни.

Каква е тази връзка между червата и мозъка?

Казано по-просто, червата ни са нещо повече от тръба, която смила храната. Това е много по-сложна система. Изследователите я наричат ​​нашият „втори мозък“. Не е ли това удивително? Това е така, защото червата ни, от хранопровода, където поглъщаме храната, до ректума, където дефекираме , са покрити с мрежа от повече от 100 милиона нервни клетки. Това е, което в медицински план наричаме чревна нервна система ( ЕНС) .

Точно както мозъкът и гръбначният мозък в главата ни, нервната система в червата ни също има нервни клетки („неврони“) и невротрансмитери („ невротрансмитери “). Тези „невротрансмитери“ са като химически посланици, които пренасят информация напред-назад в тялото ни. Ето защо има постоянна комуникация, тоест разговор, между мозъка и червата ни. Тази връзка пряко влияе не само на храносмилането ни, но и на настроението ни и на начина, по който мислим.

Как работи този „втори мозък“?

Тази нервна система в червата ни управлява целия ни храносмилателен процес. От поглъщането на храната, освобождаването на ензими за нейното смилане, разграждането ѝ на по-малки частици, контролирането на кръвоснабдяването, необходимо за усвояване на хранителни вещества в кръвния поток, и накрая елиминирането на отпадъчните продукти от тялото като изпражнения, всичко се контролира от тази нервна система.

Дълго време лекарите смятаха, че проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност, са причината за синдрома на раздразнените черва (СРЧ) , състояние, което причинява стомашни болки, подуване на корема, запек и диария. В тази история има известна истина. Но ново изследване установи, че може да е и обратното.

Информацията се обменя между червата и мозъка чрез нервната система и хормоните. Съществува и силна връзка между полезните бактерии в червата ни (чревния микробиом) и имунната ни система. Всичко това заедно влияе върху цялостното ни психично здраве. Сега е открито, че проблемите в тази връзка могат до известна степен да бъдат свързани със заболявания като „(Паркинсон)“ и „(Алцхаймер)“.

Проблеми със стомаха поради стрес

Когато се чувствате уплашени, тревожни или стресирани, тялото ви освобождава хормони и химикали. Те пряко засягат храносмилателната ни система. Това може да увреди добрите бактерии, които живеят в червата ни и ни помагат да смиламе храната. Може също да намали производството на антитела от организма. Този химичен дисбаланс може да доведе до различни стомашно-чревни симптоми.

И така, как да поддържаме добро здраве на червата?

Има няколко прости неща, които можете да направите, за да преодолеете тези проблеми и да подобрите чревното и психическото си здраве.

1. Оставете храната да се усвои добре

След хранене е много важно тялото ви да е в отпуснато и спокойно състояние, за да го усвои правилно. Тогава стомашните сокове, необходими за смилането на храната, се произвеждат правилно. Тези сокове помагат на тялото да абсорбира витамините, минералите и хранителните вещества в храната, която ядем.

2. Внимавайте какво ядете и пиете.

Има една поговорка, която гласи „Ти си това, което ядеш“ . Вярна е. Яжте колкото е възможно повече питателна и здравословна храна. Стойте далеч от нездравословната храна, а именно пържения ориз, който е мазен и пикантен. Ако огладнеете, когато сте навън, дръжте нещо като плодов или гранола бар наблизо. Също така, когато ядете, опитайте се да се насладите на храната си и да не гледате телевизия или да използвате телефона си.

3. Не забравяйте да спортувате.

Ежедневните упражнения понякога може да са трудни. Но си създайте навик да правите нещо просто, като ходене или джогинг, поне по 30 минути на ден. Упражненията не само намаляват нивата на стрес, но и подобряват както физическото, така и психическото ви благополучие.

4. Пийте много вода.

Стремете се да пиете поне 6-8 чаши вода на ден. Това ще помогне на храносмилането ви и е много полезно за цялостното ви здраве.

5. Поискайте помощ, ако е необходимо.

Ако имате проблеми със самостоятелното справяне със стреса и тревожността си, не се колебайте да се обърнете към семейния си лекар за съвет . Може да се нуждаете от консултация. Няма от какво да се срамувате.

Храни, които са полезни за червата и психичното здраве

По-долу са изброени някои храни, които помагат за поддържане на здравето на червата и са полезни и за психичното ви здраве.