Вероятно сте пробвали всички модни диети, които виждате в интернет, нали? Започвате да си мислите: „О, това е лесно“, когато го видите в социалните мрежи, но след няколко дни ви омръзва тази диета . Може да отслабнете малко, но когато се върнете към старите си хранителни навици, си връщате загубените килограми. Това е наистина досадно, нали? Затова днес нека поговорим как наистина, истински и здравословно да отслабнете, без да тичате след тези бързи диети .
Защо тези „модни диети“ не работят в дългосрочен план?
Казано по-просто, повечето от тези бързи диети или ви принуждават да ядете един и същ вид храна, или напълно елиминират основните хранителни вещества. Ето защо е много трудно да се поддържат в дългосрочен план. Отслабването не е свързано с временна диета. Става въпрос за това да я превърнете в част от начина си на живот. Начин на живот, който съчетава храните, които обичате, упражненията и добрите навици, е най-ефективният начин за отслабване.
Помислете, една кола се нуждае от точното количество гориво, за да работи правилно, нали? Нашите тела са по същия начин. За да расте тялото правилно и да остане здраво, то се нуждае от баланс между основните хранителни вещества: протеини, въглехидрати и мазнини . Ако внезапно спрете да ядете някое от тях, е по-вероятно да се разболеете. Макар че известно време може да не изглежда като голям проблем, ако избягвате тези хранителни вещества за дълго време, можете да развиете различни здравословни проблеми.
Нека контролираме размера на порциите!
Забелязали ли сте, че порциите храна, които ядем, стават все по-големи през годините? Има голяма разлика между размера на пакет ориз, който купувахме от магазина, и размера, който имаме днес. С увеличаването на порциите храна, ние несъзнателно приемаме повече калории, отколкото са ни необходими.
И така, какъв е здравословният размер на порцията? Ето един лесен начин да го измерите.
| Вид храна | Ето как да измерите здравословно количество: |
|---|---|
| Чаша плодове | Ръката ти не може да бъде по-голяма от размера на юмрука ти. |
| Унция сирене | Това е приблизително колкото размера на палеца ви от върха до върха. |
| Месо, риба или пилешко месо (около 85 грама) | Това е с размерите на дланта ти. |
| Ядки | Размерът, който можете да държите в ръката си. |
Малки трикове за намаляване на приема на храна
Ето няколко прости трика, които ще ви помогнат:
- Когато споделяте храна у дома, използвайте малки чинии, като например чинии за салата, вместо големи чинии.
- Когато се храните навън, споделете храната с приятел. Или изяжте половината и донесете останалото у дома.
- Ако се храните в ресторант за бързо хранене, никога не поръчвайте огромните порции. Ако е възможно, поискайте детско меню .
- Изпийте чаша вода преди хранене. Това ще ви накара да се почувствате сити по-бързо.
Следвайте тези прости стъпки, за да отслабнете.
Добре, нека видим какви други прости, но много ефективни начини можете да добавите към начина си на живот.
Не забравяйте, че това няма да се случи за една нощ. Постепенно включете тези навици в живота си.
- Яжте разнообразни храни: Включете в диетата си постни протеини като месо и риба, сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, и „добри“ мазнини като Омега-3, които се намират в рибата, авокадото, ядките и зехтина.
- Кажете не на „лошите“ мазнини: Намалете наситените мазнини от животински продукти и трансмазнините, които се намират в пържени храни, закуски и бързи храни, доколкото е възможно.
- Яжте много плодове и зеленчуци:Количеството, което трябва да консумирате, варира в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Средно е добра идея възрастен да яде поне 2-3 чаши зеленчуци и 1,5-2 порции плодове на ден.
- Спортувайте поне 150 минути седмично: Не е нужно да правите това наведнъж. Можете да го разделите на по-малки части, като например бързо ходене по 10 минути три пъти на ден.
- Почистете кухнята си!: Да, това е много важно. Премахнете от кухнята си висококалоричните, мазни и захарни храни, които ви изкушават да ядете. Отървете се от неща като бисквити, чипс, крекери, сладолед и шоколад и вместо това напълнете хладилника си с постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти .
- Яжте малки порции често: Вместо три основни хранения на ден, опитайте се да ядете 5-6 малки порции . Яжте нещо малко на всеки 3-4 часа. Парче нискомаслено сирене, кисело мляко или малко нахут са добри закуски.
- Яжте засищащи храни: Вместо да пълните чинията си с ориз, напълнете я с нискокалорични зеленчуци като маруля, спанак, броколи и зеле. Ако все още сте гладни по време на хранене, хапнете малко зеленчуци, вместо да споделяте още ориз.
- Избягвайте „празни калории“: Спрете сладките напитки и плодовите напитки. Ограничете храните с рафинирана захар, като бонбони, бисквитки и торти.
Не се страхувайте да потърсите помощ!
Ако чувствате, че това пътуване е твърде трудно, за да го извървите сами, не се страхувайте да поискате помощ.
За да научите повече за вашия план за отслабване, говорете със семейния си лекар.
Попитайте Вашия лекар какво е Вашето „идеално тегло“ за Вашата възраст и ръст и колко калории трябва да приемате на ден, за да достигнете и поддържате това тегло. Също така, потърсете помощ от приятел, член на семейството или някой на работа. Постигането на подобна цел е по-лесно, отколкото си мислите , когато имате някой, който да Ви подкрепя .
Послание за вкъщи
- Забравете за модните диети; вместо това, възприемете здравословен, дългосрочен начин на живот.
- Хранете се балансирано. Не забравяйте да включите протеини, въглехидрати и добри мазнини.
- Внимавайте с размера на порциите, които ядете. Добра идея е да използвате по-малки чинии.
- Участвайте в поне 150 минути енергични упражнения седмично.
- Намалете максимално сладките напитки и храни, пържените храни с високо съдържание на мазнини и бързите храни.
- Ако имате нужда от допълнителни съвети или насоки по този въпрос, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න