एही तरे आप अवसाद से उबर के आपन जीवनशैली बदल सकतानी!

हम जानत बानी कि जब रउरा डिप्रेशन के साथे जियत बानी , त अइसनो दिन आवेला जब रउरा बिछौना से उठला के मन ना करे. जब केहू रउरा से कहेला कि "अपना जीवनशैली बदलीं" त चढ़े खातिर पहाड़ जइसन महसूस हो सकेला. ई समझ में आवेला कि रउरा शायद ई बहुते कठिन लागी. बाकिर चिंता मत करीं. एकरा के धीरे-धीरे आ स्थिर ले लीं। रातों रात आपन सभ बुरा आदत छोड़ के एकदम अलग इंसान बने के जरूरत नईखे। रउरा अयीसन नईखी क सकत। बल्कि छोट से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे रउरा ठीक महसूस होखे लागी, ओइसे-ओइसे रउरा अउरी बढ़िया आदत जोड़ सकेनी.

जीवनशैली के इ बदलाव आपके बहुत राहत दिही।

जबकि आप डिप्रेशन के इलाज करावत बानी, कुछ साधारण चीज़ बा जवना के आप अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में जोड़ सकतानी, जवन कि दवाई निहन आपके दिमाग के ठीक करे में मदद क सकता।

1. का हमनी के चीजन के तनी हिला के कुछ व्यायाम करब जा?

उ कहले कि, अभी हमरा जवन समस्या बा, ओकरा संगे व्यायाम के का फायदा? रउरा सोच सकीलें कि. लेकिन शोध से पता चलल बा कि नियमित व्यायाम से आपके मूड में सुधार हो सकता अवुरी नींद में नींद में मदद मिल सकता। एकरा प विचार करीं: एगो अध्ययन में पाता चलल कि सप्ताह में तीन दिन एरोबिक एक्टिविटी कईल जवना से आपके दिल के धड़कन तनिका बढ़ जाला, संगही कुछ अवसाद रोके वाला दवाई भी काम करेला। 10 महीना तक नियमित व्यायाम करेवाला लोग में से मात्र 33% लोग के अवसाद जारी रहे। हालांकि, अकेले दवाई लेवे वाला लोग में से 52% लोग अभी भी अवसाद से पीड़ित रहले। त रउरा कइसे शुरुआत करीं?

• धीरे-धीरे शुरू करीं: एके बेर में बड़का काम खातिर मत जाईं. पहिले साँझ के कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के साथे सड़क पर थोड़ देर टहल लीं।
• मस्ती से करीं: कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा आवे. शायद ई नाच होखे, बाइक चलावे के होखे, भा तनी बागवानी करे के होखे.
• केहू के अपना साथे जुड़वाईं : जब केहू रउरा साथे जुड़ जाव त आगे बढ़ल अधिका प्रेरणादायी होला, ना कि अगर रउरा अकेले करत रहीं.

2. "नींद" खाली एगो चीज ना ह

अवसाद के चलते कुछ लोग के नींद बहुत जादे हो सकता। हो सकेला कि दोसरा लोग के नींद बिल्कुल ना होखे भा सबेरे-सबेरे उठल होखे. कुछ दवाई जवन रउआ लेवेनी उ भी एकरा के प्रभावित क सकता। मानसिक भलाई खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। रात के बढ़िया नींद खातिर एह सब के अभ्यास करीं:

• सुते के दिनचर्या स्थापित करीं : कोशिश करीं कि हर दिन एके समय सुते आ जागल जाव. दिन के झपकी के जतना हो सके कम से कम करीं।
• सुते वाला कमराएकरा के सिर्फ नींद खातिर बनाईं: सुते से पहिले किताब पढ़ल भा आरामदायक गीत सुनल बढ़िया बा, लेकिन उ काम बेडरूम से बहरी करीं। बेडरूम के नींद अवुरी सेक्स तक सीमित क के आपके दिमाग के इ संकेत मिलेला कि "इहे सुते के जगह ह।"

3. तनी सोचल जाव कि हमनी के का खात बानी जा, का पीयत बानी जा।

कवनो 'जादू' वाला आहार नईखे जवन अवसाद के तुरंत ठीक क देवे। हालांकि, संतुलित आहार खईला से आपके शरीर के जरूरत के पोषक तत्व मिले अवुरी स्वस्थ रहे में मदद मिली। तरह तरह के 'डायट प्लान' के पालन मत करीं। एकरा चलते कुछ पोषक तत्व के पूरा नुकसान हो सकता। एकरा बजाय, इ साधारण बात याद राखीं:

• अधिका खाईं: सब्जी , फल, फलियां, आ साबुत अनाज जइसे कि ब्राउन राइस।
• कम खाईं: तेल, चीनी , आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ।
• कैफीन से सावधान रहीं : कॉफी, चाय, चॉकलेट, अवुरी कुछ एनर्जी ड्रिंक में पावल जाए वाला कैफीन जईसन उत्तेजक पदार्थ आपके चिंता के बढ़ा सकता। जतना हो सके ओह लोग के कम कर दीं.

अगर जरूरत बा त अपना डॉक्टर से पोषण विशेषज्ञ से मिले के बारे में बात करीं।

4. शराब अवुरी नशा से जरूर दूर रहीं।

शराब अवुरी नशा डिप्रेशन के सबसे बढ़िया दोस्त निहन होखेला। माने कि दुनो आपके अवसाद के अवुरी खराब क देवेले। अवसाद अवुरी नशा के लत अक्सर एक संगे चलेला। संगही, शराब अवुरी नशा के चलते आपके अवसाद रोके वाला दवाई ठीक से काम कईल बंद क सकता। अगर आपके मादक पदार्थ के दुरुपयोग के समस्या बा त अवसाद से पूरा तरीका से उबर जाए खाती अभी मदद लिहल जरूरी बा।

कुछ अउरी मददगार छोट-छोट आदत

उपर के बात के अलावा एह सब बात पर भी विचार करीं। इ सभ आपके मानसिक स्वास्थ्य यात्रा के भी बहुत बड़ बढ़ावा दिही। हो सकेला कि रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका चीजन के आजमा चुकल होखीं. लेकिन खाली एहसे हार मत मानीं कि रउरा कवनो नतीजा ना देखले बानी. जीवनशैली में बदलाव कवनो अयीसन चीज़ नईखे जवन कि रातों रात काम करी। सबसे जरूरी बा कि इ बदलाव जारी राखीं, अवुरी अपना डॉक्टर से बात क के आपके खाती सही इलाज के खोज करीं। अवसाद, मानसिक स्वास्थ्य, जीवनशैली, व्यायाम, नींद, आहार