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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
जीवनशैली के इ बदलाव आपके बहुत राहत दिही।
जबकि आप डिप्रेशन के इलाज करावत बानी, कुछ साधारण चीज़ बा जवना के आप अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में जोड़ सकतानी, जवन कि दवाई निहन आपके दिमाग के ठीक करे में मदद क सकता।1. का हमनी के चीजन के तनी हिला के कुछ व्यायाम करब जा?
उ कहले कि, अभी हमरा जवन समस्या बा, ओकरा संगे व्यायाम के का फायदा? रउरा सोच सकीलें कि. लेकिन शोध से पता चलल बा कि नियमित व्यायाम से आपके मूड में सुधार हो सकता अवुरी नींद में नींद में मदद मिल सकता। एकरा प विचार करीं: एगो अध्ययन में पाता चलल कि सप्ताह में तीन दिन एरोबिक एक्टिविटी कईल जवना से आपके दिल के धड़कन तनिका बढ़ जाला, संगही कुछ अवसाद रोके वाला दवाई भी काम करेला। 10 महीना तक नियमित व्यायाम करेवाला लोग में से मात्र 33% लोग के अवसाद जारी रहे। हालांकि, अकेले दवाई लेवे वाला लोग में से 52% लोग अभी भी अवसाद से पीड़ित रहले। त रउरा कइसे शुरुआत करीं?- धीरे-धीरे शुरू करीं: एके बेर में बड़का काम खातिर मत जाईं. पहिले साँझ के कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के साथे सड़क पर थोड़ देर टहल लीं।
- मस्ती से करीं: कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा आवे. शायद ई नाच होखे, बाइक चलावे के होखे, भा तनी बागवानी करे के होखे.
- केहू के अपना साथे जुड़वाईं : जब केहू रउरा साथे जुड़ जाव त आगे बढ़ल अधिका प्रेरणादायी होला, ना कि अगर रउरा अकेले करत रहीं.
2. "नींद" खाली एगो चीज ना ह
अवसाद के चलते कुछ लोग के नींद बहुत जादे हो सकता। हो सकेला कि दोसरा लोग के नींद बिल्कुल ना होखे भा सबेरे-सबेरे उठल होखे. कुछ दवाई जवन रउआ लेवेनी उ भी एकरा के प्रभावित क सकता। मानसिक भलाई खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा।रात के बढ़िया नींद आपके दिमाग के सबसे बढ़िया दवाई निहन होखेला। एकरा से आपके दिमाग प बोझ बहुत कम हो जाला।रात के बढ़िया नींद खातिर एह सब के अभ्यास करीं:
- सुते के दिनचर्या स्थापित करीं : कोशिश करीं कि हर दिन एके समय सुते आ जागल जाव. दिन के झपकी के जतना हो सके कम से कम करीं।
- सुते वाला कमराएकरा के सिर्फ नींद खातिर बनाईं: सुते से पहिले किताब पढ़ल भा आरामदायक गीत सुनल बढ़िया बा, लेकिन उ काम बेडरूम से बहरी करीं। बेडरूम के नींद अवुरी सेक्स तक सीमित क के आपके दिमाग के इ संकेत मिलेला कि "इहे सुते के जगह ह।"
3. तनी सोचल जाव कि हमनी के का खात बानी जा, का पीयत बानी जा।
कवनो 'जादू' वाला आहार नईखे जवन अवसाद के तुरंत ठीक क देवे। हालांकि, संतुलित आहार खईला से आपके शरीर के जरूरत के पोषक तत्व मिले अवुरी स्वस्थ रहे में मदद मिली। तरह तरह के 'डायट प्लान' के पालन मत करीं। एकरा चलते कुछ पोषक तत्व के पूरा नुकसान हो सकता। एकरा बजाय, इ साधारण बात याद राखीं:- अधिका खाईं: सब्जी , फल, फलियां, आ साबुत अनाज जइसे कि ब्राउन राइस।
- कम खाईं: तेल, चीनी , आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ।
- कैफीन से सावधान रहीं : कॉफी, चाय, चॉकलेट, अवुरी कुछ एनर्जी ड्रिंक में पावल जाए वाला कैफीन जईसन उत्तेजक पदार्थ आपके चिंता के बढ़ा सकता। जतना हो सके ओह लोग के कम कर दीं.
4. शराब अवुरी नशा से जरूर दूर रहीं।
शराब अवुरी नशा डिप्रेशन के सबसे बढ़िया दोस्त निहन होखेला। माने कि दुनो आपके अवसाद के अवुरी खराब क देवेले। अवसाद अवुरी नशा के लत अक्सर एक संगे चलेला। संगही, शराब अवुरी नशा के चलते आपके अवसाद रोके वाला दवाई ठीक से काम कईल बंद क सकता। अगर आपके मादक पदार्थ के दुरुपयोग के समस्या बा त अवसाद से पूरा तरीका से उबर जाए खाती अभी मदद लिहल जरूरी बा।कुछ अउरी मददगार छोट-छोट आदत
उपर के बात के अलावा एह सब बात पर भी विचार करीं। इ सभ आपके मानसिक स्वास्थ्य यात्रा के भी बहुत बड़ बढ़ावा दिही।| आदत | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| धूप के संपर्क में आवे के | कुछ लोग साल के कुछ खास समय में डिप्रेशन में पड़ जाला, खास तौर प सूखा के मौसम में। एकरा के कहल जाला(मौसम भावात्मक विकार - एसएडी) के बा। हर दिन तनी-मनी सूरज के रोशनी मिलला से आपके ठीक महसूस हो सकता। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. |
| दोसरा से जुड़ल रहीं. | अवसाद के चलते आपके अयीसन लाग सकता कि आपके सभ ऊर्जा खतम हो गईल बा। लेकिन कोशिश करीं कि जतना हो सके अपना परिवार आ दोस्तन से बात करीं. जवना शौक के मजा लेत रहनी, ओकरा के अपनाईं। अकेले रहला से अवसाद अउरी खराब हो सकेला। |
| टाइम आउट हो गइल बा | रोज कम से कम 15 मिनट अपना खाती अलग राखी। ओह समय के इस्तेमाल अपना दिमाग के मुक्त करे खातिर करीं, कुछ अइसन करीं जवना के मजा आवे भा बस होखे. ई "अपना मानसिक बैटरी के रिचार्ज" करे जइसन बा. |
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद से उबर के एके बेर में बड़ बदलाव करे के जरूरत नईखे। जतना हो सके छोट-छोट, सरल कदम से शुरुआत करीं।
- व्यायाम तन अवुरी मन खाती एगो शक्तिशाली दवाई ह। दिन में कुछ मिनट पैदल चले के कोशिश करीं।
- बढ़िया नींद अवुरी संतुलित आहार आपके मानसिक भलाई के आधार होखेला।
- शराब अवुरी नशा से पूरा तरीका से दूर रहीं। इ आपके ठीक होखे के सफर में एगो बड़ बाधा बा।
- अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं। कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं. सामाजिक होखे के चाहीं.
- इ सभ करत घरी डॉक्टर के निर्देश के पालन कईल अवुरी इलाज जारी राखल बहुत जरूरी बा।
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