आईं नींद के विकार के वैकल्पिक इलाज के बारे में जानल जाव।

का रउवा रात में बिना नींद आइल सुते पर टॉस आ घुमावेनी? भा कुछ देर बाद जाग जानी? बहुत लोग खातिर इ एगो बड़ समस्या बा। त आज आईं पश्चिमी डॉक्टर के लिखल दवाई के अलावे वैकल्पिक इलाज के बारे में बात कईल जाए जवन कि ए नींद के समस्या में मदद क सकता।

ई कवन वैकल्पिक उपचार हवें?

सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी का "वैकल्पिक" भा "पूरक" चिकित्सा के ऊ कहेनी जा जवना के इस्तेमाल पाश्चात्य चिकित्सा में आमतौर पर ना होखे. एह में खानपान में बदलाव, व्यायाम, मानसिक प्रशिक्षण, आ जीवनशैली में बदलाव शामिल बा। उदाहरण खातिर एक्यूपंक्चर, योग, ध्यान, मालिश, आ जड़ी-बूटी के दवाई के नाँव गिनावल जा सके ला।

"पूरक" शब्द के मतलब बा कि ए इलाज के इस्तेमाल आपके डॉक्टर के ओर से दिहल दवाई के संगे कईल जाला। हालांकि जब बात "वैकल्पिक" के होखे त एकर मतलब बा कि कुछ लोग पर्चे के दवाई के जगह ए सभ के इस्तेमाल करेले। लेकिन याद राखीं कि कवनो काम करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।

नींद में मदद करे वाला सप्लीमेंट

कुछ लोग अनिद्रा के इलाज में जड़ी-बूटी अवुरी हार्मोनल सप्लीमेंट के इस्तेमाल करेले। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

जड़ी-बूटी के उपाय

हालांकि इ सभ स्वाभाविक बा, लेकिन एकर असर अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता, अवुरी एकरा प अभी बहुत शोध करे के बा।

सबसे खास बात इ बा कि इ हर्बल सप्लीमेंट आपके लेवे वाला अवुरी दवाई के संगे बातचीत क सकता। त, बिना डॉक्टर से बात कईले अयीसन कुछूओ मत लीही।

मेलाटोनिन का होला?

मेलाटोनिन एगो हार्मोन ह जवन प्राकृतिक रूप से हमनी के दिमाग में पाइनियल ग्रंथि से बनेला। सीधा-सीधा कहल जाए त मेलाटोनिन हमनी के शरीर के सर्कैडियन लय के नियंत्रित करेला , जवन कि हमनी के नींद अवुरी जागल के नियंत्रित करेला।

अध्ययन से पता चलल बा कि मेलाटोनिन के पूरक नींद के समस्या खाती मददगार हो सकता, खास तौर प जेट लैग के चलते होखेवाला समस्या खाती। हालांकि एकर दुष्प्रभाव कम से कम होखे के खबर बा, लेकिन लंबा समय तक इस्तेमाल के असर प अभी तक शोध के जरूरत बा।

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का एक्यूपंक्चर से नींद में मदद मिलेला?

एक्यूपंक्चर चीनी पारंपरिक चिकित्सा के एगो रूप ह जवना में शरीर के खास बिंदु प बहुत महीन सुई डालल जाला। कई बेर एकरा के थोड़ बहुत बिजली के उत्तेजना भा जड़ी-बूटी के जरला से मिले वाला गर्मी के संगे मिलावल जाला। मानल जाता कि एकरा से शरीर के कामकाज प असर पड़ सकता।

कई गो छोट-छोट अध्ययन में अनिद्रा खातिर एक्यूपंक्चर के प्रभावशीलता प आशाजनक नतीजा मिलल बा, लेकिन एकरा खाती अवुरी शोध के जरूरत बा।

आराम आ ध्यान के काम कइल जाला

कल्पना करीं कि अगर रउरा माथा पर लगातार विचारन के दौड़ लागल होखे आ सुते पर मांसपेशी टाइट महसूस होखे त रउरा कइसे नींद आ जाईं. एही में ई तरीका मदद कर सकेला.

अनिद्रा के इलाज में प्रगतिशील मांसपेशी के आराम अवुरी ध्यान जईसन तकनीक बहुत कारगर बतावल गईल बा। ई तकनीक केहू भी सीख सकेला। हालांकि, एकरा में सही तरीका से महारत हासिल करे अवुरी नींद आवे में मदद करे में कारगर बने में कई सप्ताह के अभ्यास के जरूरत होखेला।

शोध में इहो पावल गइल बा कि ध्यान से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन बढ़ेला जवन नींद में मदद करेला।

का व्यायाम से नींद में सुधार होखेला?

हँ, तय बा! नियमित व्यायाम से नींद के गुणवत्ता में सुधार होखेला। इ खास तौर प युवा के संगे-संगे बड़ लोग खाती फायदेमंद बा।

हाल के अध्ययन से पता चलल बा कि ताई ची जईसन कोमल व्यायाम से भी पुरान वयस्क लोग में नींद के गुणवत्ता में सुधार हो सकता। तिब्बती योग कैंसर के मरीज में नींद के समस्या में भी मददगार पावल गईल बा।

लेकिन इहाँ सबसे जरूरी बात याद राखे के बा कि, सुते से कम से कम तीन से चार घंटा पहिले व्यायाम खतम करे के चाही। अगर आप बहुत जादे व्यायाम करीं अवुरी सुते के समय के नजदीक करीले त एकरा से आपके नींद में बाधा आ सकता।

वैकल्पिक उपचार के इस्तेमाल करत घरी सावधान रहीं!

ई मत मानीं कि ई इलाज खाली सुरक्षित होखला का चलते ‘प्राकृतिक’ बा. खास तौर प जड़ी-बूटी के उत्पाद अवुरी दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता, जवन कि आप ले सकतानी। त एह सब के शुरू करे से पहिले एह सब कारक के बारे में ध्यान से सोची।

• हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं। एह तरह के कवनो वैकल्पिक इलाज शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर के बताईं। संगही, ओकरा के बताईं कि आप अभी कवन वैकल्पिक इलाज के इस्तेमाल करतानी।
• दुष्प्रभाव के बारे में जागरूक रहीं। अगर आपके मतली, उल्टी, तेजी से दिल के धड़कन, दस्त, चाहे त्वचा प दाना आवेला त जड़ी-बूटी के उत्पाद के सेवन बंद क के तुरंत अपना डॉक्टर के बताई।
• विज्ञापन से बेवकूफ मत बनीं। जड़ी-बूटी के उत्पाद के बारे में विज्ञापन में जवन कुछ सुनल जाला ओकरा प सिर्फ विश्वास मत करीं। हमेशा अइसन जानकारी के स्रोत खोजीं जवना के वैज्ञानिक आधार होखे.
• उत्पाद चुनत घरी सावधान रहे के चाहीं. खाली बढ़िया प्रतिष्ठा आ भरोसेमंद उत्पाद चुनीं. संगही, इहो सुनिश्चित करीं कि लेबल प पौधा के नाम (एकर वैज्ञानिक नाम समेत), निर्माता के नाम अवुरी पता, बैच नंबर, एक्सपायरी डेट, खुराक अवुरी कवनो संभावित दुष्प्रभाव के बारे में साफ-साफ लिखल होखे।