का रउवा जानत बानी कि गर्भवती होखला प आपके शरीर के सामान्य से दुगुना आयरन के जरूरत होखेला? इहे कारण बा कि आपके शरीर आयरन के इस्तेमाल आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती अतिरिक्त खून बनावे खाती करेला। लेकिन दुख के बात बा कि 50% तक गर्भवती महिला के इ महत्वपूर्ण खनिज के भरपूर मात्रा ना मिलेला। त चिंता मत करीं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खा के आ डॉक्टर के सलाह के मुताबिक आयरन के सप्लीमेंट लेके आप अपना आयरन के स्तर के ऊपर रख सकेनी . आईं एह बारे में अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
हमनी के शरीर खातिर आयरन के का फायदा बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त लोहा ही हमनी के खून में मौजूद लाल रक्त कोशिका के ऑक्सीजन ले जाए में मदद करेला। एह लाल रक्त कोशिका में एगो खास प्रोटीन होला जवना के हीमोग्लोबिन कहल जाला . इ ऑक्सीजन ले जाए वाला गाड़ी निहन काम करेला। त, लोहा आपके फेफड़ा से ऑक्सीजन के पूरा शरीर में पहुंचावे खाती जरूरी बा, अवुरी नाल के माध्यम से भी आपके बच्चा तक पहुंचावे खाती जरूरी बा।
शरीर में पर्याप्त आयरन होखला से आयरन के कमी से होखे वाला एनीमिया से बचाव में मदद मिल सकता, जवना में आप हर समय थकान अवुरी कमजोर महसूस करेनी अवुरी लाल रक्त कोशिका के गिनती कम होखेला। एह एनीमिया के होखला से आपके बच्चा के जन्म के समय कम वजन के संगे पैदा होखे के खतरा बढ़ सकता चाहे समय से पहिले पैदा होखे के खतरा बढ़ सकता। एहसे एकर ध्यान राखल बहुत जरूरी बा।
रोज केतना लोहा के जरूरत बा?
पूरा गर्भावस्था में प्रति दिन कम से कम 27 मिलीग्राम (mg) आयरन के जरूरत होखेला . आमतौर प आपके डॉक्टर आपके पहिला प्रसव पूर्व दौरा प आयरन के गोली के सेवन शुरू क दिहे। इ मात्रा अक्सर आपके दिहल जाए वाला प्रसव पूर्व विटामिन में शामिल होखेला।
अगर रउआ स्तनपान करावत बानी त अगर रउआ 19 साल से अधिका उमिर के बानी त प्रतिदिन 9 मिलीग्राम (mg) आयरन काफी बा, आ अगर रउआ 18 साल भा ओकरा से कम उमिर के युवा महतारी बानी त 10 मिलीग्राम (mg) काफी बा।
कवन-कवन खाद्य पदार्थ में आयरन भरपूर होखेला?
हमनी के मांस, मछरी, मुर्गी, अवुरी पौधा आधारित खाद्य पदार्थ से लोहा मिल सकता। हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ में आयरन दु प्रकार के होखेला।
1. हीम आयरन : इ उ प्रकार के आयरन ह जवना के हमनी के शरीर सबसे आसानी से सोख सकता । ई सभ ज्यादातर जानवरन के खाद्य पदार्थ में पावल जालें। जइसे कि बीफ , चिकन, आ पोर्क जइसन चीजन में.
2. नॉन हीम आयरन : इ ज्यादातर पौधा आधारित खाद्य पदार्थ में पावल जाला। जइसे कि पालक, सोया, मसूर, मटर, आ बीन्स. बाजार में उपलब्ध लोहा से बनल अनाज में भी इ पावल जाला।
इहाँ आयरन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ अवुरी ओमे आयरन के मात्रा बतावल जाता।
| खाना | लोहा के मात्रा (अनुमानित) 1.1. |
|---|---|
| लोहा से मजबूत अनाज - 1 परोसल जाला | 18 मिलीग्राम के बा |
| लोहा से मजबूत दलिया - 1 कप | 11 मिलीग्राम के बा |
| सोयाबीन - 1 कप के बा | 8.8 मिलीग्राम के बा |
| मसूर - 1 कप के बा | 6.6 मिलीग्राम के बा |
| किडनी बीन्स - 1 कप के बा | 5.2 मिलीग्राम के बा |
| पालक - 1/2 कप के बा | 3 मिलीग्राम के बा |
| किशमिश - 1/2 कप के बा | 1.6 मिलीग्राम के बा |
जरूरी: हालांकि गोमांस अवुरी मुर्गी के लिवर में आयरन के मात्रा जादा होखेला, लेकिन गर्भावस्था के दौरान एकर सलाह ना दिहल जाला, काहेंकी एकरा में विटामिन ए के मात्रा जादा होखेला, एकरा बारे में अपना डॉक्टर से पूछ के पुष्टि कईल सबसे निमन होई।
अगर रउआ शाकाहारी भा शाकाहारी बानी त अकेले खाना से पर्याप्त आयरन मिलल तनिका मुश्किल हो सकेला। काहे कि शरीर में हीम आयरन ना मिलेला जवन आसानी से सोख लेला। त अगर रउवा शाकाहारी बानी त अपना डॉक्टर के जरूर बताईं . उ आपके आयरन के स्तर अवुरी हीमोग्लोबिन के स्तर प जादे ध्यान दिहे।
अइसन चीज जवन लोहा के अवशोषण बढ़ावे आ कम करे
एगो अवुरी जरूरी बात इ बा कि विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ के संगे-संगे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए के चाही, जईसे कि संतरा, कीनू, चूना, टमाटर, अवुरी बेल मिर्च (कैप्सिकम) जईसन चीज़। विटामिन सी शरीर के पौधा आधारित खाद्य पदार्थ में पावल जाए वाला गैर-हीम आयरन के सोख लेवे में मदद क सकता।
ठीक ओसही कुछ अयीसन चीज़ बा जवन कि लोहा के अवशोषण में बाधा पहुंचा सकता। एह में चाय, कॉफी, दूध आ डेयरी उत्पाद (जइसे कि दही आ पनीर), आ साबुत अनाज शामिल बा। एहसे जब आप आयरन से भरपूर खाना खाईं त एक संगे ए सभ के पीये चाहे खाए से परहेज करीं।
सोचीं कि सबेरे लोहा से भरपूर अनाज खाईं त ओकरा संगे एक कप चाय पीये से बढ़िया बा कि एक गिलास संतरा के रस पीयल जाव। भा अपना लोहा के गोली से दूध पिए के बजाय एक-दु घंटा बाद पीये के चाही। समझ गईनीं?
का आयरन के पूरक के कवनो दुष्प्रभाव होखेला?
जी हाँ, कुछ लोग के आयरन के गोली खईला प छोट-मोट दुष्प्रभाव हो सकता। पेट में परेशानी, मतली, उल्टी, कब्ज , चाहे दस्त जईसन चीज़ आम बा। बाकिर चिंता मत करीं. कुछ दिन बाद आपके शरीर एकरा में एडजस्ट हो जाई। आपके मल के करिया होखल भी सामान्य बा।
एह असुविधा से बचे खातिर कई गो काम कर सकेनी :
- भरपूर पानी पीये के चाहीं। कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीये के चाही।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जादा खाईं। साग, सब्जी, फल, अवुरी साबुत अनाज जईसन खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं।
- खाना के साथे गोली खा लीं। एकरा के खाना के संगे चाहे ओकरा बाद खईला से पेट के परेशानी कम करे में मदद मिल सकता, ना कि खाली पेट प।
- आपन खुराक के बंटवारा कर लीं। अपना डॉक्टर से बात करीं आ देखीं कि रउरा अपना रोज के खुराक के एके बेर में लेबे के बजाय दू गो खुराक में बाँट सकेनी, एगो सबेरे आ एगो रात में.
अगर एह सब से कवनो फायदा ना होखे त अपना डॉक्टर से बात करीं . उ आपके अलग प्रकार के आयरन के गोली दे सकतारे चाहे कब्ज खाती मल सॉफ्टनर के सलाह दे सकतारे। याद राखीं कि रउरा डॉक्टर के लिखल सही खुराक ही लिहल जरूरी बा . प्रतिदिन 45 मिलीग्राम (45 मिलीग्राम) से जादा सेवन से बची।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के सामान्य से दुगुना आयरन के जरूरत होखेला।
- आयरन के कमी से एनीमिया से आपके बेहद थकान महसूस हो सकता अवुरी बच्चा के बढ़े प असर पड़ सकता।
- आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जईसे मांस, मछरी, हरियर पत्ता वाला सब्जी, अवुरी मसूर खाईं। आयरन के अवशोषण बढ़ावे खातिर एक संगे विटामिन सी (संतरा, कीनू, टमाटर) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं।
- आयरन के सप्लीमेंट लेवे के समय एक संगे चाय, कॉफी अवुरी डेयरी उत्पाद के सेवन से परहेज करीं।
- अगर आयरन के गोली से कब्ज भा अवुरी दुष्प्रभाव होखेला, चाहे आयरन से कवनो प्रकार के समस्या होखे त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
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