घर के काम कबो खतम ना होखे वाला होला. लेकिन लगातार पीठ दर्द के संगे इ काम कईल केतना मुश्किल बा? कई बेर त छोट काम कईला से भी कमर दर्द हो सकता . कुछ चीज़ के पैक खोलल, घर में झाड़ू लगावल, चाहे गाड़ी से बच्चा के उठावल जईसन साधारण चीज़ से भी बहुत दर्द हो सकता। बहुत लोग के लागेला कि इ सामान्य बा, लेकिन अयीसन नईखे। हमनी के रोज काम करे के तरीका में छोट-छोट गलती अक्सर ए कमर दर्द के कारण होखेला। लेकिन चिंता मत करीं, जदी हमनी के काम करे के तरीका में तनी बदलाव कईल जाए त हमनी के पीठ के नुकसान कम से कम क सकतानी अवुरी स्वस्थ रह सकतानी। देखल जाव कि ई सब काम कइसे सही तरीका से कइल जा सकेला.
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वजन उठावत घरी ई गलती मत करीं!
हमनी के सब केहु के अयीसन समय आवेला जब घर में कवनो भारी चीज़ उठावे के पड़ेला। ई गैस के सिलेंडर, पानी से भरल बाल्टी भा किराना के थैली हो सकेला. सबसे बड़ गलती जवन बहुत लोग करेला उ बा सीधा स्थिति से वजन उठावे के , पीठ प झुक के . अयीसन कईला से कशेरुका अवुरी ओकरा बीच के डिस्क प जादे दबाव पड़ेला।
ठीक बा, त रउरा ठीक से कइसे वजन उठाईं?
- घुटना पर झुकीं : कल्पना करीं कि रउरा कुर्सी पर बइठल बानी. जवना आइटम के उठावल चाहत बानी ओकरा के अधिका से अधिका नजदीक जाईं, गोड़ जमीन पर सपाट राखीं आ घुटना पर झुक जाईं, पीठ सीधा राखीं.
- भार के अपना शरीर के नजदीक ले आईं : भार उठावे के बाद ओकरा के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक ले आईं। भार के अपना शरीर से दूर उठावे से आपके पीठ प बहुत तनाव होखेला।
- पीठ मत मोड़ीं : कवनो बोझ उठावत घरी अचानक पीठ के मोड़ के ना घुमाईं। ई तहरा पीठ खातिर बहुते खराब बा. अगर घुमावे के जरूरत बा त अपना गोड़ के इस्तेमाल करत अपना पूरा शरीर के ओ दिशा में घुमाईं।
याद राखीं कि सबसे जरूरी बा कि अपना पीठ प तनाव कम कईल जाए। पीठ ना, गोड़ के काम करीं। वजन उठावे खातिर गोड़ के मजबूत मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
का हमनी के खड़ा होके पीठ के व्यायाम करे के चाही?
का रउवा जानत बानी कि लंबा समय तक खड़ा रहला से आपके पीठ खाती ठीक नईखे? बाकिर कबो-कबो खाना बनावत, बर्तन धोवत, भा कपड़ा इस्त्री करत घरी खड़ा होखे के पड़ेला. अगर हमनी के पीठ के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर तनी व्यायाम क सकेनी जा त केतना बढ़िया होई?
ई बात बहुते सरल बा. जब रउआ सिंक के नजदीक होखीं, जइसे कि बर्तन धोवत घरी भा दाँत ब्रश करत घरी, त एक गोड़ पर खड़ा होखे के कोशिश करीं। अगर रउरा संतुलन खोवे के मन करत बा त सिंक के पकड़ के राखीं. एक गोड़ प लगभग 30 सेकंड तक खड़ा रहीं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प खड़ा रहीं। ई काम बारी-बारी से करीं।
इ साधारण बात आपके पेट अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में आराम करे में मदद करी।कोर मांसपेशियन के मजबूत कइल। जब ई मांसपेशी मजबूत होखे लीं त रीढ़ के हड्डी के दिहल सहारा बढ़ जाला। मतलब कि पीठ के समस्या होखे के खतरा कम हो जाला।
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Check Availability →घर के काम करत घरी पीठ के रक्षा के तरीका
अब देखल जाव कि कइसे रोजमर्रा के कामकाज के अइसन तरीका से कइल जा सकेला जवना से पीठ के नुकसान ना होखे. अगर रउआ एह छोट-छोट बदलाव के अपना जीवन में शामिल करब त रउआ पीठ दर्द से मुक्त रहे में बहुत मदद मिली।
| जवन काम हो रहल बा | पीठ के रक्षा के सही तरीका |
|---|---|
| घर में झाड़ू लगावल/वैक्यूम कइल | पीठ मेहराब बना के आगे मत झुकीं। एकरा बजाय छाती के तनी आगे आ पीठ सीधा क के खड़ा रहीं . आगे पीछे जाए खातिर पीठ के जगह गोड़ के इस्तेमाल करीं। सीधा खड़ा हो जा, सिपाही निहन। |
| कपड़ा खाना बनावे / इस्त्री करे के समय | एक ही स्थिति में लंबे समय तक ना खड़ा रहें। गोड़ के तनी अलगा क के खड़ा रहीं। हो सके त एगो गोड़ के कवनो ऊँच चीज पर सहारा दीं, जइसे कि छोट मल. हर 10-15 मिनट पर स्थिति बदले के बा। |
| एगो बच्चा के गाड़ी से निकाल के | सामने के सीट से हाथ ना बढ़ाईं आ पीछे से अपना बच्चा के उठाईं। जवन तहरा पीठ खातिर बहुत बुरा बा। एकरा बजाय गाड़ी से उतर के पीछे के दरवाजा खोल के अपना बच्चा के बगल में बईठ के निकले से पहिले अपना बच्चा के अपना शरीर के नजदीक उठा लीं । |
| जब फर्श से कुछ उठावल जाला | पीठ पर ना झुके के चाहीं। घुटना मोड़ के राखीं आ ओह वस्तु के उठावत घरी पीठ सीधा राखीं . हो सके त संतुलन खातिर एक हाथ से टेबुल जइसन कवनो चीज के पकड़ लीं. |
का राउर पीठ दर्द बनल रहेला?
अगर ए टिप्स के पालन कईला के बाद आपके पीठ दर्द में सुधार ना होखे, चाहे दिन प दिन बढ़त देखाई देता त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। एह दर्द के एगो अवुरी मेडिकल कारण हो सकता। एहसे तुरंत अपना परिवार के डॉक्टर (जीपी) चाहे हड्डी के विशेषज्ञ से मिले के चाही। उ लोग आपके जांच करीहे, दर्द के सही कारण के पता लगाईहे अवुरी जरूरी इलाज के बारे में बताईहे। कई बेर त फिजियोथेरेपी जईसन इलाज के जरूरत पड़ सकता।
घर ले जाए के संदेश
- वजन उठावत घरी पीठ पर ना, घुटना पर झुकीं. हमेशा अपना मजबूत गोड़ के इस्तेमाल करीं।
- जवन भी उठाईं भा लेके जाईं , ओकरा के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक पकड़ीं। एकरा के अपना शरीर से दूर रखला से आपके पीठ प अवुरी तनाव आवेला।
- लंबा समय तक एक ही स्थिति में ना रहे। खाना बनावत घरी भा काम करत घरी हर 15-20 मिनट पर आपन पोजीशन बदल लीं.
- बर्तन धोवत भा दाँत ब्रश करत घरी एक गोड़ पर खड़ा होखे के कोशिश क के अपना कोर मांसपेशी के मजबूत करीं.
- अगर ए सभके बावजूद आपके पीठ दर्द बनल रहेला चाहे अवुरी बढ़ता त अपना डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। आत्म-इलाज मत करीं।
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