द्विध्रुवी विकार के संगे आवे वाला थकान के कईसे संभालल जाला?

द्विध्रुवी विकार के साथ जियत घरी का रउवा कबो एतना थकान भा थकान महसूस कईले बानी कि बिस्तर से भी ना उठ पवनी? ई खाली नींद ना ह. अतना थक गइला के एहसास होला कि दिन भर भी ना गुजर पावेला। ई वाकई में एगो कठिन अनुभव बा। लेकिन चिंता मत करीं, आज हमनी के कुछ अयीसन चीज़ प बात करे के बा, जवन कि आपके ए हालत के संभाले अवुरी अवुरी जीवंत जीवन जीए में मदद क सकता।

अतना थकान काहे लागत बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त द्विध्रुवी विकार एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में आपके मूड में बदलाव बहुत जादे होखेला। मुख्य रूप से दू गो मंच बा।

1. उन्माद : ए दौरान आप बेहद खुश अवुरी ऊर्जावान महसूस क सकतानी। हो सकेला कि राउर दिमाग विचारन से दौड़त होखे, आ रउरा लागत होखे कि नींद के जरूरत नइखे. इहाँ तक कि आप एतना ऊर्जावान महसूस क सकतानी कि बिना सुतले चाहे बिना खईले-पीए के दिन भर काम क सकतानी।

2. अवसाद : एकर उल्टा बा। रउरा बेहद दुखी, निराशाजनक, आ कवनो बात में रुचि ना लागे के साथे-साथे लाचारी के एहसास भी होला।

बहुत लोग के लागेला कि थकान सिर्फ अवसाद के दौरान होखेला। ऊर्जा कम होखे अवुरी नींद के समस्या के चलते ओ समय थकान महसूस कईल आम बात बा। लेकिन सच्चाई इ बा कि इ बेहद थकान उन्माद के दौरान अवुरी ओकरा बाद हो सकता। कल्पना करीं कि जब रउरा दिन भर बिना नींद के रहब काहे कि रउरा दिमाग के दौड़ लागल बा त का होला? ओह उन्माद के अवधि खतम होखला के बाद आपके तन अवुरी दिमाग दुनो पूरा तरीका से थक जाला। ई त दिन भर मैराथन दौड़ला जइसन बा. त ई कवनो आश्चर्य के बात नइखे कि जब ओह अवस्था से उबर के बहुत समय लागेला त रउरा बेहद थकान महसूस होला.

आपन हालत के सही तरीका से प्रबंधित करीं

एह थकान से निपटे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपके द्विध्रुवी स्थिति के स्थिर राखल जाए। अगर रउआ उन्माद आ अवसाद के एपिसोड के आवृत्ति के कम कर सकेनी त रउआ बेहतर जीवन जी सकेनी।

द्विध्रुवी विकार के कुछ दवाई से आपके नींद आ सकता। एहसे निर्धारित खुराक से जादा मत लेवे के चाही। संगही, जदी आप नींद में मदद करेवाली दवाई लेतानी त एकर इस्तेमाल सिर्फ ओतने दिन खाती करीं, जब तक आपके एकर जरूरत होखे। अगर दवाई के चलते आपके मूड में कवनो बदलाव देखाई देता त तुरंत अपना डॉक्टर से बात करीं।

का हमनी के रात के बढ़िया नींद के आदत पड़ जाई?

रात के बढ़िया नींद तन अवुरी मन दुनो खाती सबसे निमन आराम होखेला। रात के बढ़िया नींद पावे खातिर रोज एह सब के अभ्यास करीं।

• रोज एकही समय पर सुते आ जागल जा। कोशिश करीं कि एह दिनचर्या पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड पर.
• आपन बेडरूम सिर्फ नींद अवुरी सेक्स खाती आरक्षित राखी। काम, टीवी देखल, चाहे बिस्तर प बईठ के खाना खाए जईसन काम करे से बची।
• सुते से पहिले फोन, कंप्यूटर अवुरी टीवी जईसन स्क्रीन के देखल सीमित राखी। एकरा से निकले वाला नील रंग के रोशनी नींद के बाधित क सकता।
• बेडरूम के ठंडा, आरामदायक तापमान पर रखे के चाहीं .

व्यायाम ही ताकत के रहस्य ह।

"एतना थकान के संगे तू कहाँ व्यायाम करे वाला बाड़ू?" रउरा सोचत होखब. इहे बात सही बा। लेकिन कमाल के बात इ बा कि एक बेर व्यायाम शुरू कईला के बाद आपके ऊर्जा के स्तर बढ़ जाला।

छोट से शुरुआत करीं। दिन में 10 मिनट तक पैदल चलल भी काफी बा। धीरे-धीरे समय आ गति बढ़ाईं। अगर अचानक व्यायाम शुरू हो जाई त एकरा के अवुरी कठिन बना दिही। अगर कुछ समय से व्यायाम नईखी कईले त अपना डॉक्टर से सलाह लीं कि शुरू कईसे कईल जा सकता।

संगही, याद राखीं कि सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम ना करीं। एकरा से नींद आवे में दिक्कत हो सकता।

खाए-पीए के भी ख्याल रखल जाव।

हमनी के जवन खाद्य अवुरी पेय पदार्थ के सेवन करेनी, ओकर सीधा असर हमनी के ऊर्जा के स्तर प पड़ेला, एहसे एकरा प भी ध्यान दिहल जरूरी बा।

कैफीन के इस्तेमाल सीमित करीं।

थकान महसूस करत घरी एक कप कॉफी, चाय भा कुछ मीठ चीज खातिर हाथ बढ़ावल सामान्य बा. हालांकि ओ समय एकरा से आपके तनी ऊर्जा मिल सकता, लेकिन रात में सुते प इ एगो बुरा सपना हो सकता। एहसे कोशिश करीं कि कैफीन वाला पेय पदार्थ के सेवन सीमित करीं, खास तौर प दिन के बाद अवुरी सांझ के।

सूरज के रोशनी एगो प्राकृतिक दवाई ह।

हो सके त हर दिन कुछ सूरज के रोशनी के संपर्क में आवे के चाहीं. प्रकाश, खास तौर प सूरज के रोशनी, हमनी के शरीर के जैविक घड़ी, चाहे सर्कैडियन लय के नियंत्रित करे में मदद करेला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई घड़ी हमनी के शरीर से कहेले कि "सुते के समय आ गइल बा" आ "जागला के समय आ गइल बा."

संतुलित आहार अवुरी विटामिन बी 12

एकरा बारे में रउरा नीचे दिहल तालिका से अउरी साफ-साफ समझ सकेनी।