का रउरा कबो-कबो लागत बा कि 'हम खतम हो गइल बानी'? काम करत, घर के काम करत, आ हर काम से थक गइल बानी? का रउरा लागत बा कि रउरा मन आ तन बेजान बा आ रउरा कवनो बात में कवनो रुचि नइखे? तब ई कहानी रउरा खातिर बा. हमनी के सभे निहन ए व्यस्त जीवन के संगे कबो-कबो मन अवुरी शरीर में थकान महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन अगर उ थकान बनल रहे त उ हमनी के स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे। त एकर सबसे बढ़िया उपाय बा कि अपना खाती कुछ समय निकाल के अपना दिमाग अवुरी शरीर के आराम दीं।
सभका सामर्थ्य नइखे कि ऊ ढेर पइसा खरच कर सके, कुछ दिन के छुट्टी ले सके, आ कवनो बड़हन होटल में ‘वेलनेस रिट्रीट’ खातिर जा सके. लेकिन के कहलस कि घर में ना हो सकेला। जी हाँ, रउआ घर में ही रउआ जरूरत के हिसाब से ‘DIY Wellness Retreat’ कर सकेनी, जवन रउआ दिमाग आ शरीर में बहुत स्वास्थ्य आ ताजगी ले आई। देखल जाव कि कइसे कइल जाव?
पहिले समझल जाव कि ‘सेल्फ केयर’ का होला?
‘सेल्फ केयर’ शब्द रउरा शायद बहुते सुनले होखब. सीधा-सीधा कहल जाव त आत्म-देखभाल ऊ कवनो काम ह जवन रउरा जानबूझ के अपना शारीरिक, मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य के देखभाल करे खातिर करीं. मतलब कि आपके दिमाग अवुरी शरीर के जवन जरूरत बा ओकरा के सुनल अवुरी ओकरा बाद ओकरा खाती कुछ कईल। इ त अपना फोन के चार्ज कईला जईसन बा। जइसे-जइसे रउआ काम करत रहब आ बैटरी खतम हो जाला, हमनी के दिमाग आ शरीर में ऊर्जा खतम हो जाला। त एकरा के रिचार्ज करे खातिर सेल्फ केयर जरूरी बा।
सेल्फ केयर के अभ्यास से आपके तनाव कम हो सकता, आपके ऊर्जा बढ़ सकता अवुरी आपके खुश हो सकता। एहसे रउरा अपना काम, अपना परिवार, आ समग्र रूप से अपना जिनिगी में आपन पूरा योगदान देबे में मदद मिली.
घर में अइसन रिट्रीट अपना सेल्फ केयर के आदत शुरू करे के एगो बढ़िया मौका होला, भा बस आराम करे आ कायाकल्प करे के.
रिट्रीट के तइयारी कइसे करीं?
बढ़िया रिट्रीट खातिर बढ़िया तइयारी के जरूरत होला. ना त हो सकेला कि रउरा मनचाहा परिणाम ना मिल पावे. इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ कर सकेनी:
- अपना लक्ष्य के बारे में सोची: पहिले सोची कि एकरा से रउआ का चाहत बानी। का रउवा आपन दिमाग (कायाकल्प) के मुक्त कईल चाहत बानी? भा रउरा आपन शरीर ( ऊर्जा ) पावल चाहत बानी? भा रउरा अपना बारे में नया तरीका से सोचल चाहत बानी (आत्म-खोज)? रउरा अपना लक्ष्य के हिसाब से जवन काम करे के बा ओकरा के चुने के चाहीं.
- समय तय करीं: एकरा खातिर एगो वीकेंड तय करीं। अपना परिवार आ दोस्तन के बताईं कि रउरा एह दुनु दिन खातिर तनी ‘ऑफ ग्रिड’ होखे वाला बानी. मतलब कि फोन कॉल अवुरी बेवजह यात्रा से दूर रहे के चाही। ना त राउर सगरी योजना बरबाद हो सकेला.
- घर से दरवाजा निकाल लीं : १.रिट्रीट शुरू होखे से पहिले अपना घर के साफ-सफाई अवुरी सुव्यवस्थित करीं। अराजक माहौल में आपन दिमाग के मुक्त कइल मुश्किल बा.
- खाना-पीना पहिले से तैयार करीं: तैयार स्वस्थ भोजन , स्नैक्स, हर्बल चाय आदि तैयार करीं भा रखीं ताकि रिट्रीट के दौरान रसोई में समय ना बितावे के पड़े।
- योजना बनाईं (लेकिन कठोर मत रहीं!): दिन भर खातिर का करे के बा एकर मोटा-मोटी योजना बनाईं। बाकिर एह बारे में कठोर मत होखीं. हमनी के एकरा के ‘संरचित लचीलापन’ कहेनी जा . मतलब कि योजना होखे बाकिर जरूरत का हिसाब से अपना के सुनल आ समायोजित करे के अनुमति दिहल.
- जरूरी चीज लेके आईं: जवन चीज़ के जरूरत बा ओकरा के पहिले से तैयार करीं, जईसे कि हर्बल चाय, सुगंधित धूप के छड़ी, बढ़िया रंगीन पेंसिल, एगो जर्नल, अवुरी स्किनकेयर उत्पाद।
रिट्रीट में रउरा का कर सकीलें?
अपना लक्ष्य के आधार प बहुत काम बा जवन आप क सकतानी। जरूरी बा कि आपके शरीर के ऊर्जावान अवुरी दिमाग के शांत करेवाला दुनो चीज़ के शामिल कईल जरूरी बा।
कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:
- पौष्टिक भोजन खाए के बा।
- आँगन भा बगइचा में निकल के प्रकृति के सुंदरता के आनंद लेवे के।
- समाधि ।
- व्यायाम (जइसे कि योग, चलल, नाचल)।
- भरपूर पानी (इन्फ्यूज्ड पानी, हर्बल चाय आदि) पीये के चाहीं।
- अइसन चीज जवन रउरा के खुशी देला (संगीत सुनल, चित्र बनावल, किताब पढ़ल)।
- अपना के इलाज (मालिश, बढ़िया नहाए, बाल के इलाज)।
एहमें से कुछ के बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
पोषण
एगो बढ़िया रिट्रीट खाली स्वस्थ भोजन ना होला. सोचीं कि राउर पोषण के लक्ष्य का बा. वजन कम करे के बा? ताकत हासिल करे के बा? ओकरा हिसाब से आपन खाना के योजना बनाईं।
- अपना आहार में ताजा सब्जी, फल, दुबला प्रोटीन (मछरी, चिकन), अवुरी नट्स के मिला लीं।
- अल्ट्रा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ से ज्यादा से ज्यादा दूर रहें।
- खाना खइला के बाद पेट भरल अवुरी नींद आवे वाला खाना खाए के बजाय अयीसन खाना चुनी जवना से आपके निमन अवुरी ऊर्जावान महसूस होखे।
- खाना खाए से पहिले एक पल निकाल के सोची कि का खात बानी। एकर रंग, गंध, आ स्वाद के आनंद लीं. हमनी के एकरा के 'माइंडफुल ईटिंग' कहेनी जा .
शारीरिक गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
जब शरीर के व्यायाम होखेला त मन के भी बहुत राहत मिलेला।
- पास के पार्क में टहले जा सकेनी।
- घर में यूट्यूब पर योग भा वर्कआउट के वीडियो के फॉलो करीं।
- ई एगो बढ़िया समय बा कुछ नया आजमावे के जवना के रउरा पहिले कबो आजमा के ना देखले होखब. शायद ऑनलाइन कवनो जुम्बा क्लास में शामिल हो जाईं.
नींद ठीक से नींद लेत बानी।
हमनी के स्वास्थ्य खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। एह रिट्रीट के दौरान बढ़िया नींद के प्राथमिकता बनाईं।
- सुते से कम से कम एक घंटा पहिले आपन फोन अवुरी टीवी बंद क लीही।
- कमरा के बहुत अन्हार बना दीं।
- आरामदायक, साफ-सुथरा बिस्तर के इस्तेमाल करीं।
- अगिला कुछ दिन में जब रात के निमन नींद आई त आपके शरीर में अंतर देखाई दिही। इ आपके निमन नींद लेत रहे खातिर प्रेरित करी।
माइंडफुलनेस आ तनाव प्रबंधन के बारे में बतावल गइल बा
इ सब चिंता अवुरी तनाव के कम करे में मदद करी।
- ध्यान : रोज सबेरे 10 मिनट के समय ध्यान राखे के चाही। एकरा खातिर आप इनसाइट टाइमर अवुरी कैम जईसन मुफ्त ऐप के इस्तेमाल क सकतानी।
- जर्नलिंग : जवन बात अपना दिमाग में बा ओकरा के कागज प लिखल बहुत आरामदायक हो सकता।
- अन्य गतिविधि : शांत करे वाला संगीत सुनी, चित्र बनाईं, प्रकृति में टहलीं, एप्सम नमकीन पानी के टब में गोड़ भिगोईं, एगो मजेदार फिल्म देखीं।
सबसे जरूरी बात ई बा कि हर मिनट के कवनो ना कवनो चीज से भरे के कोशिश मत करीं. बस उहाँ रहीं आ कुछ समय निकालीं. उहो मन खातिर एगो बड़ आजादी बा।
| गतिविधि | बजट के अनुकूल विकल्प बा | अगर रउरा तनी खरच करे के बा त (Splurge) |
|---|---|---|
| देह खातिर एगो इलाज | घर में बढ़िया से नहा के हेयर पैक लगाईं। | पास के स्पा में मालिश बुक करीं। |
| खाना-पीना के काम | ताजा सब्जी आ फल से घर में ही स्वस्थ भोजन बनाईं। | अपना पसंद के कवनो स्वस्थ रेस्तरां से अपना घर में खाना पहुंचावल जाव। |
| वर्जिश | यूट्यूब पर एगो फ्री वर्कआउट वीडियो देखीं आ ओइसहीं करीं. | अपना पसंद के कवनो क्लास (जइसे कि पिलेट्स) ऑनलाइन खरीदीं आ एहमें शामिल होखीं. |
रउरा कइसे नापब कि रिट्रीट केतना सफल बा?
वीकेंड रिट्रीट से आपके शरीर में बड़ शारीरिक बदलाव के उम्मीद कईल मुश्किल बा। एकरा बजाय, अपना ऊर्जा के स्तर, तनाव, आराम, अवुरी मानसिक भलाई जईसन चीज़ प ध्यान दीं .
एकरा के नापे के एगो सरल तरीका बा।
- रिट्रीट शुरू होखे से पहिले अपना थकान, तनाव अवुरी ऊर्जा के 1-10 (1 = बिल्कुल ना, 10 = बेहद जादा) के पैमाना प रेट करीं।
- रिट्रीट खतम भइला के बाद फेर से उहे चीजन के जांच करीं।
- अगर राउर स्कोर में बढ़िया बदलाव आइल बा त एकर मतलब बा कि राउर रिट्रीट सफल रहल!
कोशिश करीं कि जवना आदत के चलते ए सकारात्मक बदलाव भईल (जईसे कि सबेरे ध्यान कईल, रात के निमन नींद आईल) के अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल कईल जाए। एकरा खातिर रउवा SMART लक्ष्य तय करके कर सकेनी . स्मार्ट के मतलब होला स्पेसिफिक , मापे लायक , एक्शन -ओरिएंटेड, रियलिस्टिक , आ टाइम -बाउंड।
जइसे कि "हम रोज सबेरे 10 मिनट तक ध्यान करब" एगो बढ़िया SMART लक्ष्य बा।
एह तरह के वेलनेस रिट्रीट रउरा दिमाग, तन, आ आत्मा के ठीक करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. आ एकरा से जवन बढ़िया आदत सीखब ऊ रउरा के जिनिगी भर स्वस्थ रहे में मदद करी. स्वास्थ्य संबंधी कवनो चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल मत भूलीं।
घर ले जाए के संदेश
- आत्म-देखभाल स्वार्थी ना होखेला, इ आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती जरूरी बा।
- ना त ढेर पइसा लागेला ना समय। घर में DIY वेलनेस रिट्रीट भी बहुत बढ़िया परिणाम दे सकेला।
- अपना रिट्रीट के योजना पहिले से बनाईं: एगो लक्ष्य तय करीं, आपन जगह तइयार करीं, आ गतिविधियन के समय निर्धारित करीं.
- प्रमुख क्षेत्रन पर ध्यान दीं: पोषण, शारीरिक गतिविधि, नींद, आ माइंडफुलनेस.
- इहाँ के मुख्य लक्ष्य ताजा होखल अवुरी ए स्वस्थ आदत के अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल कईल बा।
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