अइसन आदमी मिलल मुश्किल बा जेकरा जिनिगी के कवनो समय कमर दर्द ना भइल होखे ना? कुछ लोग खातिर ई त बस एगो छोटहन झुंझलाहट होला जवन एक दू दिन में खतम हो जाला. बाकिर दोसरा खातिर ई लगातार, दिन भर चले वाला झुंझलाहट बन जाला. त जब इ दर्द बनल रहेला त इ सिर्फ आपके शरीर तक सीमित ना होखेला, बालुक इ आपके दिमाग प भी आपन असर डाले लागेला।
पीड़ा आ मन के बीच ई कवन संबंध बा?
जब कमर दर्द बनल रहेला, यानी पुरान दर्द बन जाला , त इ शारीरिक संवेदना से बहुत आगे बढ़ जाला। एकर असर आपके मूड, आपके रोजमर्रा के जीवन के हर चीज़ प हो सकता। कल्पना करीं, इ दर्द एगो ब्लैक होल निहन हो सकता, जवना में आपके जीवन के सभ समस्या जमा हो जाला। रउरा सोचत होखब कि "अगर कमर दर्द ठीक हो जाइत त बाकी सब ठीक रहित."
एह तरह के पुरान दर्द के संगे जिए से रोजमर्रा के काम प ध्यान देवे में परेशानी हो सकता, चीज़ के याद राखे में परेशानी हो सकता, भूख कम हो सकता अवुरी नींद में परेशानी हो सकता। एह सब के साथे रउरा लगातार अइसन चीजन के चिंता करे के पड़ी जइसे कि "का अब काम कर पाईब?", "का हम आपन काम कर पाईब?" त एह तरह के समय में लोग के गुस्सा आवे, चिंता होखे अवुरी अवसाद तक होखे के बात बहुत आम बात बा।
दर्द खाली एगो अप्रिय सनसनी ना ह जवन हमनी के तंत्रिका तंत्र के साथ यात्रा करेला . एकर संबंध रउरा भावना, विचार आ रउरा एकरा के कइसे बूझत बानी, एह से भी बा। सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा जेतना सोचब कि दर्द होई, ओतने दर्द महसूस होई।
कुछ लोग अपना पीठ दर्द के ओवरथिंक क के ओकरा के असल में जवन बा ओकरा से बड़ अवुरी खराब लागेला। हमनी के एकरा के 'प्रलयकारी' कहेनी जा। कल्पना करीं कि आपके डॉक्टर आपके बतावस कि आपके कशेरुका के बीच के डिस्क घिस गईल बा, मतलब कि आपके डिजनरेटिव डिस्क के बेमारी बा। आ रउरा सोचत बानी कि 'अरे माई, अब काम नइखीं कर पावत, घरे रहे के पड़ी, आ हो सकेला कि एक दिन व्हीलचेयर पर भी बइठ जाइब.' एतना छोट बात के चिंता कईला से दर्द अवुरी बढ़ जाई।
एह शारीरिक आ मानसिक तनाव से पुरान दर्द वाला लगभग एक तिहाई लोग में नैदानिक अवसाद हो सकेला। एही तरे अवसाद के इलाज लेवे वाला लगभग 75% लोग के शारीरिक लक्षण, खास तौर प दर्द के शिकायत होखेला। त ई दुतरफा गली ह।
दर्द आ तनाव के दुष्चक्र
ई एगो अइसन चक्र जइसन बा जवना से रउरा बाहर ना निकल पाईं.
1. रउरा दर्द में बानी।
2. एकरा से आपके तनाव अवुरी चिंता के अनुभव होखेला।
3. उ दबाव से आपके मांसपेशी अवुरी कस जाला।
4. कसल मांसपेशी दर्द के अवुरी बढ़ा देवेले।
ई चक्र दोसरा चक्र से शुरू हो सकेला. उहे डर आ परहेज के चक्र ह . लोग कुछ खास गतिविधि से परहेज करे लागेला काहे कि ओकरा डर होला कि दर्द बढ़ जाव भा फेर से घायल हो जाव. जइसे कि ऊ लोग चलल भा वजन उठावे जइसन चीजन से परहेज करेला. जब आप अयीसन शारीरिक गतिविधि से परहेज करत रहेनी त आपके शरीर कमजोर हो जाला अवुरी हो सकता कि बाद में कुछ करे के ऊर्जा ना होखे, भलही आप सचमुच चाहत होखे।
एह शारीरिक आ मानसिक पीड़ा के इलाज कइसे कइल जाव?
दवाई भा सर्जरी से ओह शारीरिक समस्या के समाधान हो सकेला जवना से राउर दर्द हो रहल बा. लेकिन जदी आप चिंता चाहे अवसाद से पीड़ित बानी त एकरा से पूरा समस्या के समाधान ना होई।
सबसे जरूरी बात इ बा कि शरीर में जवन समस्या बा आ मन में जवन समस्या बा दुनो के एके साथे इलाज करे के होई .
कमर दर्द के हल्का से मध्यम दर्द वाला लोग खातिर पेशेवर रूप से निगरानी में व्यायाम कार्यक्रम शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो प्रकार के लक्षण में मदद खाती काफी हो सकता। एह तरह के कार्यक्रम के लक्ष्य पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत कईल होखेला जवन कि रीढ़ के हड्डी के सहारा देवेले, अवुरी आपके सिखावे के होखेला कि आपके पीठ प तनाव ना डालले रोजमर्रा के काम जईसे उठावल अवुरी झुकल कईसे कईल जा सकता।
अगर आपके पीठ में पुरान अवुरी गंभीर दर्द बा त अक्सर सिर्फ एक डॉक्टर के मदद से जादे विशेषज्ञ के टीम के मदद लिहल सबसे निमन होखेला। एह टीम में राउर परिवार के डाक्टर, आर्थोपेडिक डाक्टर, फिजियोट्रिस्ट, पुरान दर्द विशेषज्ञ, फिजिकल थेरेपिस्ट, आ मनोवैज्ञानिक शामिल हो सकेलें. जरुरी बात इ बा कि ए सभ लोग के पुरान दर्द के इलाज के अनुभव होखे।
| इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | एकरा से का होला? |
|---|---|
| दर्द के डायरी रखे के बा | जब दर्द बढ़ जाला त रउआ ट्रिगर के पहचान क सकेनी। डॉक्टर से एकरा बारे में चर्चा करत समय इ बहुत मददगार बा। |
| व्यवहार चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा | इ आपके दर्द से निपटे के तरीका, एकरा से होखेवाला सीमा अवुरी अवसाद जईसन स्थिति से निपटे के तरीका सीखे में मदद करेला। |
| आराम के तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला | गहिरा साँस लेवे अवुरी मांसपेशियन में प्रगतिशील आराम जईसन चीज़ मांसपेशियन के तनाव के कम करे में मदद क सकता, जवना से दर्द होखेला। |
| दवाई के दवाई दिहल जाला | डॉक्टर दर्द निवारक दवाई, नींद के सहायक दवाई, चाहे अवसाद/चिंता के कम करे खाती दवाई लिख सकतारे। |
गतिविधि आ विकर्षण के नियंत्रित कइल
अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी इ तय कईल जरूरी बा कि आप शारीरिक गतिविधि के स्तर कतना क सकतानी। पीठ दर्द के मरीज दु प्रकार के होखेला।
1. सोफा प रहे वाला लोग: जवन लोग सोचेले कि, "हमार पीठ दर्द करता , एहसे हम कुछूओ नईखी क सकत," अवुरी बिस्तर चाहे सोफा से भी ना उठेला।
2. नॉन स्टॉप काम करे वाला लोग : जवन दर्द चाहे जवन होखे, ओकरा से जादे मेहनत करेले, सिर्फ दर्द बढ़ावे खाती।
एह दुनो में से कवनो तरीका से आपके पीठ के कवनो फायदा ना होई। त, अपना संभाले से अधिका काम मत करीं, आ खाली कुछ ना करत बइठल मत रहीं . संतुलित दृष्टिकोण जरूरी बा।
जरूरी: जदी आपके पीठ में पुरान दर्द बा त व्यायाम के कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीही , काहेंकी कुछ व्यायाम आपके स्वास्थ्य के स्थिति अवुरी दर्द के कारण के आधार प नुकसानदेह हो सकता।
अपना दिमाग के सक्रिय राखल जरूरी बा, ठीक ओसही जईसे आपके शरीर। हम जानत बानी कि विकर्षण रउरा के दर्द से निपटे में मदद कर सकेला. अगर आप अकेले कवनो कमरा में अपना दर्द के संगे फंसल बानी त एकरा से दर्द अवुरी खराब महसूस हो सकता। त आपन मन व्यस्त राखीं। दोस्तन के साथे घूमीं, सिनेमा देखीं, टहले जाईं. इ सब चीज़ आपके दिमाग के दर्द से दूर करे में मदद क सकता।
घर ले जाए के संदेश
- पुरान पीठ दर्द सिर्फ शारीरिक दर्द ना होखेला, एकरा से आपके भावना, मनोदशा अवुरी आपके जीवन के हर चीज़ प असर पड़ सकता।
- दर्द के इलाज करत घरी शरीर के संगे-संगे मन के बारे में भी सोचे के जरूरत बा। एक संगे ए दुनो समस्या के समाधान खोजल बहुत जरूरी बा।
- कुछ ना कइल आ बहुते मेहनत कइल दुनु गलत बा. अपना डॉक्टर से बात क के एगो संतुलित स्तर के गतिविधि के खोज करीं जवन आपके खाती काम करे।
- कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं।
- आपन दिमाग सक्रिय राखीं। शौक जईसन चीज़ से दर्द से अपना के विचलित कईल अवुरी दोस्त के संगे समय बितावे से दर्द नियंत्रण में मदद मिल सकता।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं