कल्पना करीं कि रउरा बहुते उत्साह से दौड़ल शुरू कर दिहले बानी, भा अचानक जिम में आपन कसरत बढ़ा दिहले बानी. कुछ दिन बाद गोड़ में ओही जगह प हल्का दर्द होखे लागेला। हालांकि पहिले त ध्यान ना दिहनी बाकिर का रउरा लागत बा कि व्यायाम करत-करत ई दर्द बढ़त जात बा? आपके तनाव फ्रैक्चर भी हो सकता, जवन कि एथलीट में आम बा। चिंता मत करीं, एह बारे में सरलता से बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव के फ्रैक्चर का होला?
तनाव फ्रैक्चर बहुत छोट, बाल निहन दरार होखेला जवन कि हमनी के हड्डी (हड्डी) में होखेला। ई अइसन नइखे कि अचानक हड्डी टूट जाव. कल्पना करीं कि अगर रउरा एके जगहा तार के बार-बार मोड़ल जाव. कुछ देर बाद तार टूट जाता ना? एही तरे जब कवनो हड्डी के लगातार तनाव होखेला त हड्डी अब तनाव के सामना ना क पावेले अवुरी एगो छोट दरार बन जाला। एकरा के तनाव फ्रैक्चर कहल जाला। ई सब एथलीटन में बहुत आम बात बा, खासकर के खेल खेले वाला लोग में। हालांकि दर्दनाक बा, लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि
सही आराम कईला प इ फ्रैक्चर कुछ महीना में पूरा तरीका से ठीक हो जाला .
तनाव फ्रैक्चर के लक्षण का होला?
एह स्थिति के मुख्य लक्षण
सुस्त दर्द होला जवन प्रभावित इलाका से आवेला। आमतौर प इ दर्द तब अवुरी बढ़ जाला जब आप व्यायाम करीं, चलेनी चाहे खड़ा होखेनी। आराम कइला पर दर्द कम हो जाला। लेकिन दर्द तब वापस आ जाला जब आप फेर से सक्रिय हो जानी। एकरा अलावे प्रभावित इलाका में
सूजन देखाई दे सकता। ओह इलाका के छूवे पर भी दर्द महसूस हो सकेला।
ई तनाव फ्रैक्चर काहे होला? जोखिम के कारक का बा ?
इ स्थिति अक्सर तब होखेला जब हमनी के अचानक कवनो नाया व्यायाम शुरू करेनी जा चाहे अचानक कवनो व्यायाम के तीव्रता बढ़ा देवेनी। तब, हमनी के मांसपेशी जल्दी थक जाले, काहेंकी ओकरा नाया भार के आदत नईखे। मांसपेशी के काम हड्डी प आवे वाला दबाव के सोख लेवे अवुरी ओकर रक्षा करे के होखेला। जब मांसपेशी थक जाले त उ दबाव सीधा हड्डी में चल जाला। तबे एह तरह के छोट-छोट दरार बने लागेला। ई स्थिति आमतौर पर दौड़ आ कूद के खेल खेले के समय गोड़ आ गोड़ के हड्डी में देखल जाला। दरअसल, वयस्क अवुरी छोट बच्चा में तनाव के फ्रैक्चर के
50% से जादे गोड़ के निचला हिस्सा के हड्डी में होखेला। एह में सबसे आम बा
टिबिया में फ्रैक्चर, जवन हमनी के निचला गोड़ के सबसे लंबा हड्डी ह (सब तनाव फ्रैक्चर के लगभग 24%)। इनहन के अलावा, ह्यूमरस में अइसन खेल सभ के दौरान भी तनाव के फ्रैक्चर हो सके ला जेह में दोहरावल गति होखे, जइसे कि रोइंग, बाकी ई बहुत कम होला।
तनाव फ्रैक्चर के खतरा बढ़ावे वाला अवुरी कारक में
अनुचित उपकरण के इस्तेमाल शामिल बा , जईसे कि घिसल-पिटल जूता।
| हर हफ्ता द्वि घातुमान शराब पीये के | महिला लोग में आम बात बा। |
| धूम्रपान कइल जाला | हर हफ्ता 25 मील (लगभग 40 किमी) से अधिक दौड़ । |
| ऑस्टियोपोरोसिस के बेमारी होला | विटामिन डी के स्तर कम होखेला। |
| खानपान के विकार हो जाला | शरीर में बदलाव जइसे कि चपटा गोड़। |
डाक्टर के ई कइसे पता चलेला?
जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त ऊ पहिले रउरा से रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें आ दर्द वाला जगह के जांच करीहें. अगर तनाव फ्रैक्चर के आशंका होखे त उ एक्स-रे करावे के आदेश दे सकतारे। लेकिन इ जानल जरूरी बा कि
इ छोट-छोट दरार पहिले नियमित एक्स-रे में ना लउके . एहसे आपके डॉक्टर निदान के पुष्टि करे खाती कवनो अवुरी विशेष इमेजिंग तरीका, जईसे
एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) टेस्ट चाहे न्यूक्लियर बोन स्कैन के सलाह दे सकतारे।
तनाव के फ्रैक्चर के इलाज कईसे कईल जाला?
अगर एकर इलाज ना कइल जाव त ई छोटहन दरार बढ़ सकेला आ हड्डी पूरा तरह से टूट सकेला. एही से चिकित्सकीय सलाह लिहल जरूरी बा।
प्राथमिक चिकित्सा जवन घर में कइल जा सकेला (RICE विधि)
कुछ काम बा जबले रउरा डाक्टर से ना मिल पाईं तबले घर में कर सकेनी. हमनी के एकरा के RICE विधि कहेनी जा।
| विधि | बिबरन |
|---|
| आर - आराम करीं | प्रभावित हड्डी प वजन डालल पूरा तरीका से बंद क दिही। पैदल चले आ दौड़ल जइसन गतिविधि से बचे के चाहीं. जरूरत पड़ला पर मजबूत तलवा वाला जूता पहिनीं जवन तलवा के बढ़िया सहारा देवे। |
| I - बर्फ (बरफ के पिघलल) 1.1. | सूजन कम करे खातिर 24-48 घंटा तक बर्फ लगाईं। एगो आइस पैक के तौलिया में लपेट के एक बेर में करीब 20 मिनट तक लगाई। कबो सीधा त्वचा प बर्फ ना डालल जाए। |
| ग - संपीड़न के बा | सूजन के नियंत्रित करे खातिर ओह जगह के मुलायम पट्टी से लपेट लीं। बाकिर एकरा के ढेर कस के मत लपेटीं. |
| ई - ऊंचाई के बा | जब भी संभव होखे त तकिया से सहारा क के आपन गोड़ चाहे गोड़ दिल से ऊपर उठा के राखी। एहसे सूजन कम हो जाई। |
दवाई जवन दर्द खातिर लिहल जा सकेला
दर्द के नियंत्रित करे खातिर आप पेरासिटामोल जईसन दर्द निवारक दवाई ले सकतानी। हालाँकि, आमतौर पर डाक्टर लोग
नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) (जइसे कि इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक) के सलाह ना देला। एकर कारण बा कि कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि इ दवाई हड्डी के ठीक होखे के प्रक्रिया के धीमा क सकता।
एहसे कवनो दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लेवे के चाही। कब सर्जरी जरूरी बा?
अधिकतर समय तनाव के फ्रैक्चर के सर्जरी के जरूरत ना पड़ेला। हालाँकि, कुछ गंभीर मामिला में खासतौर पर जब फ्रैक्चर अपने आप ठीक ना होखे तब सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला। अयीसना में डॉक्टर पिन, पेंच चाहे प्लेट डाल के टूटल हड्डी के ठीक से ठीक क दिहे।
ठीक होखे में कतना समय लागेला? हम फेर से व्यायाम कईसे शुरू करीं?
आमतौर प तनाव के फ्रैक्चर के पूरा तरीका से ठीक होखे में
6 से 8 सप्ताह के समय लागेला ।एकरा में कुछ समय लागी। दर्द कम होखला के बाद आपके डॉक्टर एगो अवुरी एक्स-रे क के इ सुनिश्चित क सकतारे कि फ्रैक्चर ठीक हो गईल बा। एक बेर सूजन कम होखला के बाद अवुरी त्वचा झुर्रीदार देखाई देवे लागे त धीरे-धीरे ओ जगह प वजन डालल शुरू क सकतानी। हो सकेला कि रउरा बैसाखी भा बेंत के इस्तेमाल करे के पड़े. आमतौर प लक्षण शुरू होखे के लगभग 2 सप्ताह बाद ए इलाका प पूरा वजन लगावल सुरक्षित होखेला। इ वजन-बहन हड्डी के ठीक होखे में मदद करेला।
बाकिर याद राखीं कि कवनो अइसन काम मत करीं जवना से दुख होखे. याद राखीं कि अगर रउरा जल्दबाजी करीं त फेर से मिल सकेला. एक बेर तनाव फ्रैक्चर हो गइला का बाद फेर से होखे के संभावना बढ़ जाला. दरअसल, 60% लोग के तनाव फ्रैक्चर भईल बा, एकरा से पहिले भी इ भईल बा।
जब तक आप दर्द से पूरा तरीका से मुक्त ना हो जाईब (लगभग 6-8 सप्ताह) तब तक ओ गतिविधि से पूरा तरीका से बची जवना के चलते इ स्थिति भईल रहे। अगर आप बहुत जल्दी फेर से व्यायाम शुरू क देनी त आप ठीक होखे के प्रक्रिया में देरी क सकतानी अवुरी संभव बा कि नुकसान पहुंचा सकतानी जवन कि कबहूँ पूरा तरीका से ठीक ना होखे।
तनाव के फ्रैक्चर के कइसे रोकल जा सकेला?
उ लोग कहले कि, इलाज से बेहतर रोकथाम बा। एह स्थिति के ना होखे देवे खातिर कई गो काम कर सकेनी।
- धीरे-धीरे व्यायाम के तीव्रता बढ़ाईं: एके बेर में अपना शरीर प जादा वजन के ओवरलोड मत करीं। विशेषज्ञ लोग के सलाह बा कि अपना व्यायाम के तीव्रता में प्रति सप्ताह 10% से जादा ना बढ़ावल जाए।
- वार्म-अप अवुरी स्ट्रेच : आपन वर्कआउट शुरू करे से पहिले वार्म अप करीं अवुरी कुछ मिनट खाती कुछ स्ट्रेच करीं।
- अपना शरीर के बात सुनी : अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। "दर्द के माध्यम से धक्का" इहाँ लागू ना होखेला। तुरते रुक जाइए।
- बढ़िया उपकरण के इस्तेमाल करीं: घिसल-पिटल, पुरान जूता में मत दौड़ीं। अयीसन जूता चुनी जवन कि आपके गोड़ के बढ़िया सहारा देवे।
- अपना पोषण के ध्यान राखीं : मजबूत हड्डी खातिर कैल्शियम अवुरी विटामिन डी जरूरी होखेला। संतुलित आहार खाईं।
घर ले जाए के संदेश
- तनाव फ्रैक्चर हड्डी में सूक्ष्म दरार के कहल जाला जवन व्यायाम में अचानक बढ़ोतरी जईसन कारक के चलते होखेला।
- एकर मुख्य लक्षण दर्द अवुरी सूजन होखेला जवन कि व्यायाम के संगे बढ़ जाला अवुरी आराम के संगे कम हो जाला।
- दर्द के अनदेखी मत करीं।आराम कइल सबसे बढ़िया इलाज होला।
- सही निदान आ इलाज के योजना खातिर डाक्टर से जरूर भेंट करीं.
- एक बेर ठीक होखला के बाद बहुत धीरे अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम फेर से शुरू करे के चाही। भागदौड़ से रिलैप्स हो सकेला।
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