का रउरा कबो कबो अचानक कवनो बहुते आम शब्द भुला जानी? या कवनो महत्वपूर्ण काम करत घरी अचानक ध्यान खो देनी अवुरी जवन काम करत रहनी ओकरा के भूला जानी? का रउवा कबो सोचले बानी कि एह सब के कारण रउवा व्यस्त जीवन में ज्यादा मानसिक तनाव हो सकेला, यानी उ तनाव जवना के हमनी के सब केहू जानत बानी जा? आज हम एह बहुत महत्वपूर्ण विषय पर बात कर रहल बानी।
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तनाव आ संज्ञानात्मक क्षमता के बीच का संबंध बा?
पहिले देखल जाव कि ई तथाकथित संज्ञानात्मक क्षमता का ह. सीधा-सीधा कहल जाए त इहे हमनी के दिमाग के सोचे, तर्क करे, समस्या के समाधान करे, योजना बनावे, नाया चीज़ सीखे अवुरी ध्यान देवे के क्षमता ह। इ हमनी के दिमाग के मुख्य ऑपरेटिंग सिस्टम निहन बा।
हालही में भइल एगो बड़हन अध्ययन में कुछ बहुते डरावना पावल गइल. यानी कि जवन लोग लंबा समय तक उच्च स्तर के तनाव के साथ रहेला ओकरा में संज्ञानात्मक गिरावट के खतरा 37% ज्यादा होला . इ बात धूम्रपान जईसन अवुरी अस्वस्थ आदत के ध्यान में रखला के बाद पावल गईल। मतलब कि इ प्रभाव सीधा तनाव के चलते होखेला।
बस सोची, आपके तनाव ना सिर्फ आपके सिरदर्द दे सकता , बालुक इ आपके सोच अवुरी याद राखे के क्षमता के धीरे-धीरे कम क सकता।
हमनी के आम तौर प जानतानी कि तनाव के चलते स्ट्रोक जईसन शारीरिक बेमारी हो सकता। बाकिर एह नया शोध से कुछ अउरी गहिराह सुझाव मिलत बा. एकरा से लागता कि तनाव हमनी के दिमाग के कामकाज के तरीका के सीधा नुकसान पहुंचावेला।
ई खाली याददाश्त के नुकसान ना ह - ई एगो खतरनाक दुष्चक्र ह!
विशेषज्ञ एह स्थिति के “दुष्ट चक्र” बतावत बाड़े. माने कि अइसन घटना के सिलसिला जवन एक दोसरा से जुड़ल होखे आ हालात के अउरी खराब कर देला. एकरा के एही तरह से सोची।
1. रउआ तनाव के अनुभव कर रहल बानी : काम में कवनो समस्या, पारिवारिक समस्या, आर्थिक समस्या... इ कुछूओ हो सकता।
2. दिमाग से हार्मोन निकलेला : ए दबाव के जवाब में दिमाग तनाव के हार्मोन निकलेला।
3. दिमाग के "प्रबंधक" बिगड़ जाला: इ हार्मोन सीधा हमनी के दिमाग के आगे के हिस्सा, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में जाला अवुरी एकर असर करेला। ई हमनी के दिमाग के "मुख्य कार्यकारी अधिकारी" निहन बा। योजना बनावल, निर्णय लेवे, भावना के नियंत्रित करे, आ फोकस करे के सभ महत्वपूर्ण काम इहाँ कइल जाला। जब तनाव आवेला त इ हिस्सा ठीक से काम कईल बंद क देवेला।
4. तुरंत नतीजा : रउआ अचानक बेकेंद्र हो जानी, छोट-छोट बात भी भूला जानी,ध्यान बिखराइल बा।
5. लंबा समय तक नुकसान: जब इ लगातार होखेला, यानी पुरान तनाव , त दिमाग के ए ललाट के हिस्सा में ग्रे पदार्थ गायब होखे लागेला, मतलब दिमाग के कोशिका मर जाए लागेले।
6. दुष्चक्र के सबसे खतरनाक हिस्सा : दुख के बात इ बा कि, दिमाग के इ हिस्सा जवन कि नुकसान पहुंचेला, उ उ हिस्सा होखेला जवन कि आपके बतावेला कि, "हम अभी तनाव में बानी, हमरा मदद के जरूरत बा, हमरा शांत होखे के जरूरत बा।"
सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके गाड़ी के ब्रेक सिस्टम के नुकसान पहुंचावे अवुरी एक संगे ब्रेक के चेतावनी बत्ती जरे निहन बा। समस्या बा, लेकिन उहे सिस्टम जवन समस्या के समझे अवुरी एकर समाधान खोजे में मदद करेला, ओकरा के अक्षम कईल जाता। एही से जब तनाव बढ़ जाला त ओकरा पर काबू पावल अउरी मुश्किल हो जाला .
| दबाव के असर के बारे में बतावल गईल | रउरा कइसन लागत बा? |
|---|---|
| तत्काल असर पड़ेला | हम आपन मन एक जगह ना रख पवनी। छोट-छोट बात पर खिसिया जानी। हम बात भुला जानी। हमरा फैसला लेवे में परेशानी होखेला। |
| दीर्घकालिक प्रभाव के बा | दिमाग के महत्वपूर्ण हिस्सा (ग्रे मैटर) सिकुड़ जाला। याददाश्त हमेशा खातिर बिगड़ सकेला। डिमेंशिया जईसन बेमारी के खतरा बढ़ जाला। |
| दुष्चक्र के दौर चलत बा | तनाव पर काबू पावे के क्षमता धीरे-धीरे खतम हो जाला, अवुरी इ समझल मुश्किल हो जाला कि ओ लोग के कवनो समस्या बा। |
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Check Availability →का ई अइसन बात बा जवना के रोकल ना जा सके? बिल्कुल ना!
ई पढ़ला के बाद रउरा डर लाग सकेला. लेकिन इहाँ सबसे बढ़िया खबर बा।तनाव एगो संशोधन करे लायक कारक ह, मतलब कि हमनी के एकरा के बदल सकेनी जा भा नियंत्रित कर सकेनी जा। मतलब कि हमनी का हालात के उल्टा कर सकेनी जा भा ओकरा के अउरी खराब होखे से रोक सकेनी जा.
हमनी के का करे के चाहीं?
1. पहचान : सबसे पहिले अपना मन में कबूल करीं कि "हम तनाव में बानी।" थकान, अनिद्रा, बार-बार चिड़चिड़ापन, अवुरी सबकुछ भूला जाए जईसन लक्षण प ध्यान दीं।
2. बात : आपन समस्या के भीतर बोतलबंद मत राखीं। एह बारे में कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं. दिमाग प लागल बोझ से राहत देवे के इ एगो बढ़िया तरीका बा।
3. आराम अवुरी नींद : दिन में 7-8 घंटा के निमन नींद लेवे खाती जरूरी बा। संगही, काम के बीच में थोड़ देर ब्रेक लेवे के चाही। कुछ अइसन करीं जवना के मजा आवे - कवनो गीत सुनीं, किताब पढ़ीं, बगइचा में टहलीं।
4. व्यायाम : हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करीं जवना से पसीना आवे। ई चलल, दौड़ल भा तैरल हो सकेला. व्यायाम से तनाव के हार्मोन कम हो जाला अवुरी एंडोर्फिन पैदा होखेला, जवन कि आपके खुश करेवाला हार्मोन ह।
5. ध्यान अवुरी सांस लेवे के व्यायाम : दिन में 10-15 मिनट तक गहिराह सांस लेवे के अभ्यास कईल बहुत शांत हो सकता।
सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आपके ए तनाव के अपना बलबूते संभाले में परेशानी होखता त एकरा बारे में डॉक्टर से बात करे से कबहूँ शर्मीला मत करीं अवुरी ना ही शर्मीले। मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना शारीरिक स्वास्थ्य अवुरी एकरा के हमनी के महत्व देवे के चाही। मदद मांगल कवनो कमजोरी ना ह, ताकत ह।
राउर दिमाग राउर सबसे कीमती संपत्ति ह। एकरा के तनाव से तबाह होखे से बचावल रउरा पर बा.
घर ले जाए के संदेश
- तनाव खाली रउरा दिमाग में एगो एहसास ना होला. एकरा से आपके दिमाग के शारीरिक नुकसान हो सकता।
- जादा तनाव सीधा तौर प आपके याददाश्त, सोचे के क्षमता, सीखल अवुरी ध्यान के नुकसान पहुंचावेला।
- ई एगो "दुष्ट चक्र" ह. माने कि तनाव दिमाग के बहुत हिस्सा के नुकसान पहुंचावेला जवन तनाव के नियंत्रित करे में मदद करेला।
- एगो नीमन खबर ई बा कि तनाव एगो अइसन चीज ह जवना के हमनी का बदल सकेनी जा. एकरा के व्यायाम, बढ़िया नींद, आराम अवुरी दोसरा से बात करे के माध्यम से प्रबंधित कईल जा सकता।
- अगर रउरा अपना बलबूते सामना करे में दिक्कत होखत बा त कबो डाक्टर से सलाह लेबे में संकोच मत करीं. इ सबसे बढ़िया फैसला बा जवन कि आप अपना स्वास्थ्य खाती ले सकतानी।
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