का रउवा आपन दिन के शुरुआत एक कप कॉफी से करेनी? आईं हमनी के शरीर प कैफीन के असर ठीक से कईसे होखेला

बहुत लोग के दिन भर सुस्त महसूस होखेला, जदी उ सबेरे सबसे पहिले एक कप कॉफी ना पीस। भा ओह लोग के सादा चाय के जरूरत होला जवना से साँझ के ताजा महसूस होखे. का रउवा ओह लोग में से बानी? दरअसल, पांच में से चार वयस्क रोज कैफीन वाला कवनो चीज़ पीयेले। आज हमनी के बात करब जा कि 'कैफीन' नाम के इ सर्वव्यापी पदार्थ असल में हमनी के शरीर के का करेला।

एक दिन में कैफीन के मात्रा आपके पसंद प निर्भर करेला। जईसे कि एक कप चाय में 14 से 60 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकता। लेकिन एक कप कॉफी में 200 मिलीग्राम तक के मात्रा हो सकता। एतने ना, एनर्जी ड्रिंक , कोला, अवुरी चॉकलेट में भी कैफीन होखेला। हालांकि इ संयम से नुकसानदेह नईखे, लेकिन जादा सेवन आपके स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे।

केतना बढ़िया बा? कैफीन के सुरक्षित अवुरी खतरनाक स्तर

आम तौर प वयस्क खाती रोज लगभग 400 मिलीग्राम कैफीन के सेवन कईल सुरक्षित मानल जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ मोटा-मोटी 4 चाहे 5 कप रेगुलर कॉफी के मात्रा बा।

बाकिर ई त बस एगो औसत बा. कैफीन के मात्रा जवन हर आदमी सह सकेला, अलग-अलग हो सकता। कई गो संकेत बा कि आपके कैफीन के मात्रा जादा हो गईल होई। एह सब प ध्यान दिहल बहुत जरूरी बा।

कैफीन के अधिकतम असर आपके पीये के करीब एक घंटा बाद महसूस होखेला। करीब 4 से 6 घंटा के बाद आपके सेवन के लगभग आधा मात्रा आपके शरीर से खतम हो जाला।

कैफीन के असर दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र प कईसे पड़ेला

कैफीन के असर हमनी के दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र प निमन अवुरी बुरा दुनो हो सकता।

जागल रहे में मदद करीं

कैफीन एगो उत्तेजक पदार्थ ह। सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के दिमाग में एडेनोसाइने नाम के एगो रसायन होखेला। इहे हमनी के नींद आवेला। कैफीन एह एडेनोसाइने के क्रिया के रोकेला। एहसे हमनी के जागल अवुरी सतर्क रहे में मदद मिलेला। इहे हमनी के सबेरे कॉफी पीये प ऊर्जा के झटका देवेला।

नींद पर असर पड़ेला

बाकिर एकर एगो अउरी पक्ष बा. मेलाटोनिन , एगो हार्मोन जवन हमनी के नींद आवे में मदद करेला, शरीर में कैफीन के मौजूदगी में कम हो जाला। एही से साँझ भा देर रात कॉफी पियला से नींद आवे में दिक्कत हो सकेला. अगर आपके नींद के समस्या बा त दिन अवुरी रात में कैफीन के सेवन सीमित कईल सबसे निमन बा।

बेचैनी आ बेचैनी के भाव

कैफीन के जादा मात्रा से कुछ लोग के झटका, बेचैन अवुरी दिल धड़कत महसूस हो सकता। अगर रउआ पहिले से चिंता भा घबराहट के विकार जईसन स्थिति बा , त रउआ डॉक्टर रउआ के कैफीन से दूर रहे के कह सकतारे।

जवन पक्ष मन में आनन्द ले आवेला

लेकिन एकर एगो सकारात्मक पक्ष बा। कैफीन हमनी के दिमाग में डोपामाइन नाम के रसायन के उत्पादन बढ़ावेला। इहे हमनी के खुश, आराम अवुरी प्रेरित महसूस करेला। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि जवन लोग कॉफी के संयम से पीयेले , उ लोग में डिप्रेशन जईसन स्थिति के खतरा कम हो सकता .

याददाश्त आ सीखल जा सकेला

कैफीन से हमनी के याददाश्त अवुरी सोच के कौशल में भी सुधार हो सकता। अध्ययन से पता चलल बा कि कॉफी पीये वाला लोग के टेस्ट में जादा अंक मिलेला। एकरा अलावे कैफीन में याददाश्त से जुड़ल बेमारी जईसे अल्जाइमर रोग के खतरा के कम करे के कुछ क्षमता पावल गईल बा, जवन कि उमर के संगे होखेला।

कैफीन के लत (नशा आ वापसी) के बारे में बतावल गइल बा।

एकरा से नशा भी हो सकेला। अगर रउआ आपन नियमित कॉफी पीयल छोड़ला पर सिरदर्द हो रहल बा, उदास महसूस हो रहल बा, या ध्यान केंद्रित करे में परेशानी हो रहल बा, त रउआ शराब छोड़े के लक्षण हो सकेला .

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दिल के का होला?

ई अइसन बात बा जवना से बहुते लोग डेरात बा. लेकिन असल में कैफीन के सेवन संयम से कईला प आपके दिल के कवनो खास नुकसान ना होखेला। एह बात के कवनो स्पष्ट सबूत नइखे कि एकरा से ब्लड प्रेशर स्थायी रूप से बढ़ जाला या दिल के लय (अतालता) प खतरनाक प्रभाव पड़ेला .

लेकिन इ बात 'एनर्जी ड्रिंक' प लागू नईखे।

अगर आप एके बेर में एनर्जी ड्रिंक के बड़ बोतल से बहुत कैफीन के सेवन करीं त आपके दिल के लय असामान्य हो सकता अवुरी कुछ घंटा तक ब्लड प्रेशर में तनिका बढ़ोतरी हो सकता। त रउरा ओह बारे में सावधान रहे के जरूरत बा.

अगर आपके पहिले से दिल के बेमारी बा त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि कैफीन के सेवन सुरक्षित बा कि ना।

पाचन आ पेशाब पर असर

कुछ लोग कहेला कि “कॉफी पियला से बेमार लागेला .” एकरा में कुछ सच्चाई बा। कैफीन हमनी के पेट में एसिड के उत्पादन बढ़ावेला। अगर आपके गैस्ट्राइटिस चाहे जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिजीज) जईसन स्थिति बा त कैफीन आपके लक्षण के अवुरी खराब क सकता।

संगही, कैफीन एगो मूत्रवर्धक ह, मतलब कि इ शरीर से पेशाब के मात्रा में बढ़ोतरी करेला। एही से कॉफी पियला के बाद अधिका बेर शौचालय जाए के जरूरत बा।

का गर्भावस्था के दौरान कैफीन बढ़िया होखेला?

इ एगो बहुत जरूरी बात बा। गर्भावस्था के दौरान, खास तौर प शुरुआती महीना में, जादा कैफीन के मात्रा विकासशील बच्चा के नुकसान पहुंचा सकता । बच्चा पैदा करे के योजना बनावत घरी भी रोज 400 मिलीग्राम से जादा के सेवन कईल ठीक नईखे।

भ्रूण में कैफीन के चयापचय करे के क्षमता बहुत कम होखेला। एहसे गर्भावस्था के दौरान कैफीन के सेवन रोज 200 मिलीग्राम से कम तक सीमित राखी ।डाक्टर लोग के सलाह इहे बा। जवन कि दू गो रेगुलर कप कॉफी से कम बा. अगर रउरा एह बारे में कवनो सवाल बा त अपना डाक्टर से जरूर बात करीं.