का रउरा बच्चा के नींद पर्याप्त हो रहल बा? (बच्चा नींद) चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

आज हमनी के कुछ अइसन बात करे जा रहल बानी जा जवन हमनी के घर में छोट से लेके बड़का तक खातिर बहुत जरूरी बा। उहे ह नींद। रउरा सोचत होखब कि आह सुतऽ, एकरा में कवन बड़ बात बा?’ लेकिन, रउआ जानत बानी, हमनी के लइकन खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा ताकि उ स्वस्थ हो सके, सीख सके, आ खुश होखे . दरअसल, नींद हमनी के बच्चा के स्वास्थ्य खाती जरूरी पोषक तत्व निहन होखेला।

हमनी के छोट-छोट बच्चा खाती नींद एतना जरूरी काहें बा?

सोचीं, ई नींद खाली आँख बंद करे के ना होला। भीतर कुछ बड़हन काम हो रहल बा।

1. शरीर के बढ़न्ती आ ताकत खातिर

हमनी के बच्चा के शरीर में सबसे जादा ' ग्रोथ हार्मोन' पैदा होखेला जब उ सुतल होखेले। इ हार्मोन बच्चा के लंबा होखे, मांसपेशी के द्रव्यमान के विकास, नाया कोशिका पैदा करे अवुरी घाव के ठीक करे खाती बहुत जरूरी बा। त, ई काम ठीक से तब होला जब ओह लोग के रात के बढ़िया नींद आवेला.

2. दिमाग के विकास आ सीखला खातिर

बच्चा के जीवन के पहिला कुछ साल दिमाग के तेजी से विकास के समय होखेला। दिन भर हमनी के जवन नया चीज सीखत बानी जा, देखेनी जा, आ सुनत बानी जा, उ सब दिमाग में संग्रहीत हो जाला, ठीक ओसही जइसे कंप्यूटर के 'हार्ड ड्राइव' प चीज़ `सेव` हो जाला , जब हमनी के सुतत बानी जा। एतने ना, रात के बढ़िया नींद से हमनी के ध्यान केंद्रित करे, समस्या के समाधान अवुरी रचनात्मक सोच में मदद मिलेला। स्कूल के काम में बढ़िया काम करे पर भी एकर बहुत असर पड़ेला .

3. अपना भावना के काबू में राखीं आ खुश रहीं

खुद देखीं कि जब राउर बच्चा रात के बढ़िया नींद आवेला त केतना खुश, चौकस अवुरी मुस्कुराहट होखेला। अगर उ लोग के नींद ना आवे त उ लोग चिड़चिड़ा हो जईहे , बार बार रोईहे , अवुरी बेचैन हो जईहे . रात के निमन नींद भी बच्चा के मानसिक स्वास्थ्य के बहुत बड़ बढ़ावा देवेला।

4. बेमारी से अपना के बचाईं

हमनी के शरीर में इम्यून सिस्टम नाम के कुछ चीज़ होखेला . इहे बेमारी पैदा करे वाला कीटाणु से लड़ के हमनी के रक्षा करेला। ई सिस्टम तब मजबूत हो जाला जब हमनी के सुतत बानी जा। एहसे, निमन नींद लेवे वाला बच्चा के बेमार होखे के संभावना कम होखेला, अवुरी जदी अयीसन होखे त उ जल्दी ठीक हो जाले।

उमिर के हिसाब से लइकन के केतना नींद के जरूरत होला?

अब देखल जाव कि अलग-अलग उम्र के बच्चा के रोज केतना नींद के जरूरत होखेला। इ त बस एगो मोटा-मोटी विचार बा, कुछ बच्चा के एकरा से तनी जादा नींद के जरूरत पड़ सकता। बाकिर सामान्य सिफारिश निम्नलिखित बा:

• नवजात शिशु (0-3 महीना): दिन में लगभग 14-17 घंटा (ई लगातार ना होखेला, बालुक रुक-रुक के नींद होखेला)।
• 4-12 महीना के बच्चा : दिन में लगभग 12-16 घंटा (एह में दिन में लगभग 2-3 झपकी भी शामिल बा)।
• 1-2 साल के छोट बच्चा : दिन में लगभग 11-14 घंटा (दिन में एक झपकी के संगे)।
• 3-5 साल के उमिर के प्रीस्कूल के बच्चा :दिन में लगभग 10-13 घंटा (बहुत लोग एह उमिर में दिन में झपकी कम करेला भा बंद करेला)।
• 6-12 साल के स्कूल जाए वाला बच्चा : प्रति दिन लगभग 9-12 घंटा।
• किशोर (13-18 साल) : रोज लगभग 8-10 घंटा (एह उमिर में स्कूल के काम, खेल, अवुरी सामाजिक गतिविधि में नींद कम होखे के प्रवृत्ति होखेला, लेकिन इ निमन नईखे)।

सबसे जरूरी बात इ बा कि इ देखल जाए कि आपके बच्चा सबेरे स्वस्थ अवुरी ताज़ा होखता कि ना, अवुरी दिन में बिना थकान के काम क सकता कि ना।'

हम कइसे जानब कि हमरा बच्चा के नींद ना आवत बा कि ना?

कबो-कबो हमनी के सोच सकेनी जा कि 'हमार लइका ठीक से नींद में बा।' लेकिन कुछ संकेत बा जवन बतावत बा कि उनुका नींद ना आवत बा। जांच करीं कि रउरा बच्चा के भी इ सब बा कि ना:

• सबेरे उठल बहुत मुश्किल होला, आ उठला पर भी नींद आ आलसी महसूस होला .
• दिन में हम हमेशा थकान आ बेजान महसूस करेनी ।
• स्कूल के काम आ खेल पर ध्यान दिहल मुश्किल बा आ शिक्षक लोग के कहना बा कि "लइका क्लास में सुतल बा."
• हम पहिले से जल्दी नाराज हो जानी, बेचैनी महसूस होखेला, बेवजह रोवेनी , अवुरी छोट से छोट बात प नाराज हो जानी।
• कुछ बच्चा जब नींद ना आवेला, एक जगह ना रह पावेले अवुरी बहुत फिजेट हो जाले त ओ जादे हाइपरएक्टिव हो जाले।
• जइसे कि दिन में गाड़ी में सवारी करत घरी भा टीवी देखत घरी त अपने आप नींद आ जाला .
• हमरा अक्सर सिरदर्द के शिकायत होखेला , खासकर दुपहरिया में।
• स्कूल के काम घट रहल बा , ग्रेड गिर रहल बा।
• भुलाए के बात बहुते बा .
• हमरा अक्सर छोट-मोट बेमारी हो जाला .

अगर एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका लक्षण बनल रहेला त एकर मतलब हो सकेला कि रउरा बच्चा के नींद ना आवत होखे.

नींद ना आवे त का होई?

पर्याप्त नींद ना मिलला से ना सिर्फ बच्चा के दिन प्रभावित हो सकता, बालुक ओकर लंबा समय तक स्वास्थ्य प भी असर पड़ सकता। सीधा-सीधा कहल जाव त:

तुरंत असर पड़ेला: 1.1.

• सीखने में दिक्कत , याददाश्त में कमी।
• खराब फैसला लेवे के, जल्दी आपा।
• व्यवहार के समस्या, बेसी बदमाशी, आज्ञा ना मानल।
• दुर्घटना के खतरा बढ़ जाला (जइसे कि गिरल, खेलत घरी खरोंच )।
• आम सर्दी जइसन बेमारी जल्दी फइल जाला।

लंबा समय तक चले वाला प्रभाव: 1।

• मोटापा के खतरा बढ़ जाला काहे कि जब हमनी के पर्याप्त नींद ना आवेला त हमनी के भूख के नियंत्रित करे वाला हार्मोन (`Ghrelin`, `Leptin`) भी बदल जाला, जवना से हमनी के मीठा अवुरी स्टार्च वाला खाना खाए के इच्छा बढ़ जाला।
• भविष्य में टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस जईसन बेमारी के सामना करे के संभावना बा।
• दिल के बेमारी आ...हाई ब्लड प्रेशर जईसन स्थिति के खतरा बढ़ सकता।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्या, जइसे कि अवसाद आ चिंता के प्रति संवेदनशीलता बढ़ल .
• विकास में रुकावट, खास तौर प जदी आपके लंबा समय तक कम नींद आवेला।

जवन काम माता-पिता अपना बच्चा के बेहतर नींद में मदद क सकतारे

ठीक बा, त हमनी के अपना लइकन के ई अनमोल नींद पावे में कइसे मदद करीं जा? चिंता मत करीं, कुछ छोट-छोट काम हमनी के रोज क सकेनी जा। हमनी के एकरा के 'नींद के स्वच्छता' कहेनी जा।

• सुते के समय आ जागे के समय लगातार स्थापित करीं:
• कोशिश करीं कि अपना बच्चा के रोज एकही समय प सुताईं अवुरी सबेरे एकही समय जगाईं। स्कूल के दिन आ छुट्टी खातिर एह समय के बहुत ज्यादा (अधिकतम एक घंटा के अंतर) मत बदलीं . एहसे आपके बच्चा के जैविक घड़ी के सही तरीका से काम करे में मदद मिली।
• सुते से पहिले आरामदायक दिनचर्या बनाईं। एकरा में लगभग 20-30 मिनट के समय लाग सकता। जइसे कि अपना शरीर के धोवल (अच्छा होई कि गरम पानी से), दांत ब्रश कईल, बेडरूम में कपड़ा पहिनल, किताब पढ़ल (अपना बच्चा के संगे), कवनो नरम गीत सुनल, चाहे दिन में भईल निमन बात के बारे में बात कईल।
• आरामदायक नींद के माहौल: 1।
• बेडरूम में अन्हार, शांत अवुरी काफी ठंडा (लेकिन ठंडा ना) होखे के चाही। जरुरत पड़ला पर मोट पर्दा के इस्तेमाल कर सकेनी.
• बिछौना, गद्दा, तकिया आरामदायक होखे के चाही। अपना बच्चा के बिछौना के खेले भा सजा देवे के जगह मत बनाईं। अपना बच्चा के समझाईं कि बिस्तर खाली सुते खातिर बा .
• स्क्रीन के समय सीमित करीं:
• सुते से कम से कम एक घंटा पहिले टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट अवुरी फोन के इस्तेमाल बंद क लीं। एह उपकरणन से निकले वाला नीला रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन के दबा देला जवन कि हमनी के नींद में मदद करे वाला हार्मोन ह। सबसे बढ़िया बा कि ए इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के बेडरूम से बाहर राखल जाए।
• खाए-पीए के बारे में सावधान रहे के चाहीं:
• अपना कुकुर के सुते के समय के करीब भारी खाना, मिठाई, चॉकलेट, कोला पेय, कॉफी अवुरी चाय देवे से बची, जवना में कैफीन होखे । कैफीन एगो उत्तेजक ह अवुरी नींद में देरी क सकता।
• अपना बच्चा के भूखे सुते मत दीं, लेकिन इहो बढ़िया विचार नईखे कि ओकरा के भरल-पूरल सुते दिहल जाए। जरुरत पड़ला पर सुते से करीब एक घंटा पहिले रउरा ओह लोग के कुछ हल्का, जइसे कि एक गिलास दूध, दे सकेनी.
• दिन में ओह लोग के बढ़िया से खेले आ व्यायाम करे के अनुमति दीं:
• दिन में मेहनत से खेलल अवुरी बाहरी गतिविधि में शामिल भईला से रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिली। लेकिन सुते से 2-3 घंटा पहिले ज़ोरदार चाहे ज़ोरदार गतिविधि से बचे के चाही। ओह समय शांत गतिविधि सबसे बढ़िया होला।
• झपकी लेबे के बा:
• छोट लइकन के दिन में झपकी के जरूरत होला। बाकिर उहे बाशाम के देर तक जागल रहला से रात के नींद प असर पड़ सकता। अगर रउआँ के प्रीस्कूलर बा त दिन के जल्दी झपकी लेवे के कोशिश करीं (जइसे कि 1 p.m. से पहिले)। स्कूली उमिर के लइकन के आमतौर पर झपकी के जरूरत ना पड़े.

का हमनी के तनी खेल खेलल जाव?

याद रहे कि हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा कि 6-12 साल के बीच के बच्चा के औसतन 9-12 घंटा नींद के जरूरत होखेला। कल्पना करीं, एगो बड़ बिल्ली रोज लगभग 12-16 घंटा सुतेले। एकरा बाद कुकुर औसतन 10-14 घंटा सुत जाला। कुछ जानवर, उदाहरण खातिर , एगो चमगादड़ , दिन में 20 घंटा तक सुत सकेला! त अब रउरा समझ में आ गइल बा कि हमनी के छोट लइकन के दिमाग आ शरीर के ताकत के विकास खातिर ओह लोग के भी एह जानवरन निहन बढ़िया से नींद लेवे के जरूरत बा, ना? हमनी के जिम्मेदारी बा कि हमनी के ओह लोग के ‘नींद के सितारा’ बने में मदद करीं जा , माने कि अइसन लोग जे नींद से अधिका से अधिका फायदा उठावे.

का कबो-कबो डाक्टर से मिले के जरूरत पड़ेला?

ज्यादातर मामला में ऊपर बतावल गईल चीज़ आपके बच्चा के बेहतर नींद में मदद क सकता। हालांकि कुछ मामला अयीसन बा जवना में डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही। उदाहरण खातिर:

• अगर रउआ इ सब कईले बानी अवुरी आपके बच्चा के अभी भी नींद आवे में परेशानी होखता, चाहे उ रात में (हफ्ता में कई दिन, लगभग एक महीना तक) अक्सर जागेला ।
• अगर आपके बच्चा जोर से खर्राटा लेवेला, सुते के समय सांस लेवे में रुकल लउकेला , चाहे सांस लेत समय अजीब आवाज़ करेला त इ स्लीप एपनिया नाम के स्थिति के संकेत हो सकता।
• अगर नींद में टहलल, बार-बार बुरा सपना देखल, चाहे रात के आतंक अक्सर होखेला अवुरी बच्चा चाहे परिवार खाती समस्या होखे।
• बात करीं रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के, जवन कि बच्चा के गोड़ में नींद आवे प एगो अजीब बेचैनी होखेला .
• अगर नींद के कमी से बच्चा के रोजमर्रा के गतिविधि आ स्कूल के काम पर बहुत असर पड़ रहल बा .

उ कहले कि, "जदी आपके अपना बच्चा के बारे में कवनो चिंता बा त सबसे निमन होई कि आप अपना नजदीकी बाल रोग विशेषज्ञ से मिल के उनुका से बात करीं। चिंता के कवनो बात नईखे अवुरी अधिकांश मामला में जरूरत पड़ला प एकर सरल समाधान चाहे इलाज भी होखेला।"

आईं ई बात याद कइल जाव...

त, आज हमनी के जवन बात कईले रहनी जा, ओकरा से कुछ महत्वपूर्ण बात याद राखब त बहुत बढ़िया होई:

• लइकन के स्वस्थ बढ़न्ती, सीखल, भावनात्मक नियमन, आ खुशी खातिर बढ़िया नींद बहुते जरूरी बा. इ ओतने जरूरी बा जतना कि खाना-पीना।
• अलग-अलग उम्र के बच्चा के अलग-अलग मात्रा में नींद के जरूरत होखेला। ध्यान राखीं कि रउरा बच्चा के उमिर के हिसाब से सही मात्रा में नींद आवत बा.
• सुते के समय शांत दिनचर्या, आरामदायक बेडरूम, अवुरी सुते से पहिले स्क्रीन से दूर रहल, इ सभ आपके नींद में मदद करे के बढ़िया तरीका बा। हो सकेला कि एह सब के आदत डाले में कुछ समय लाग जाव बाकिर हार मत मानीं.
• अगर रउरा अपना बच्चा के नींद के बारे में कवनो संदेह भा सवाल बा त कबो डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं .
• "रात के बढ़िया नींद हमनी के अपना छोट बच्चा के सबसे निमन उपहार ह। एकरा से उनुका पूरा जीवन सुखी अवुरी स्वस्थ जीवन जीए के ताकत मिलेला। त आईं सभे अपना बच्चा के 'नींद के चैंपियन' बनाईं!"

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