वर्कआउट के बाद चाहे दिन भर मेहनत कईला के बाद आपके शरीर में दर्द अवुरी टाइट महसूस होखल बहुत आम बात बा। कबो-कबो, आपके गर्दन, पीठ अवुरी गोड़ कसल अवुरी गांठल महसूस होखेला। त, अगर अयीसन समय में आपके बढ़िया मालिश हो सकता त का होई? ठीक एही खातिर मालिश गन नाम के इ उपकरण जवन आजकल बहुत लोग के बीच लोकप्रिय हो गईल बा, एकर इस्तेमाल कईल जाला। आज बात कईल जाव कि इ असल में का ह, एकरा से हमनी के शरीर में कवन फायदा होखेला, अवुरी एकर सुरक्षित इस्तेमाल कईसे कईल जा सकता .
सीधा-सीधा कहल जाव त मालिश बंदूक का होला?
मालिश बंदूक एगो हाथ में राखल उपकरण ह जवन तेजी से, स्थिर दबाव अवुरी धक्का के संयोजन क के हमनी के मांसपेशी में चिकित्सीय मालिश देवेला। एह तरीका के परकसिव थेरेपी कहल जाला . इ एगो छोट जैकहथौड़ा निहन काम करेला। इ ना सिर्फ त्वचा के सतह के कंपन करेला, बालुक इ मांसपेशियन के गहराई में भी घुस जाला, जवन कि टाइट इलाका के ढीला करे में मदद करेला।
हमनी के मांसपेशी आ हड्डी के चारो ओर एगो संयोजी ऊतक बा जवना के नाम ह फासिया . कई बेर इ फासिआ टाइट हो जाला, जवना से दर्द होखेला अवुरी हमनी के शरीर के हिलावे में दिक्कत होखेला। मालिश बंदूक से लगावल दबाव अवुरी दबाव ए फासिया के ढीला करे में मदद क सकता।
इ अनुभव नियमित मैनुअल मालिश से तनिका अलग बा। जरूरत के मुताबिक आप ए डिवाइस के स्पीड अवुरी प्रेशर के एडजस्ट क सकतानी। एकरा अलावा कई गो विनिमेय लगाव भी बा जवना के इस्तेमाल अलग अलग आकार के मांसपेशी के फिट करे खातिर कईल जा सकेला .
मालिश बंदूक के का फायदा बा?
मालिश बंदूक के इस्तेमाल से आपके कई गो फायदा हो सकता।
- व्यायाम के बाद जल्दी ठीक होखे में मदद करेला: कसरत के बाद, खास तौर प जदी आपके शरीर के एकर आदत नईखे, त आपके मांसपेशियन में बहुत दर्द हो सकता जवन कि एक-दु दिन तक चलेला। एकरा के Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) कहल जाला। मालिश बंदूक के इस्तेमाल से ए इलाका में खून के बहाव बढ़ेला, मांसपेशियन के तापमान बढ़ेला अवुरी दर्द अवुरी सूजन कम होखेला। संगही व्यायाम के दौरान मांसपेशियन में जमा होखे वाला लैक्टिक एसिड के हटा के दर्द से राहत देवे में मदद करेला।
- शरीर के गति के आसान बनावेला: जब हमनी के बहुत देर तक एकही स्थिति में रहेनी जा, गलत नींद आवेला, चाहे कवनो तनाव में होखेनी जा त हमनी के फास्सिया टाइट हो सकता। एकरा चलते शरीर में जकड़ अवुरी दर्द महसूस होखेला। मालिश बंदूक से कुछ मिनट तक मालिश कईला से ए जकड़न से राहत मिलेला अवुरी मांसपेशियन के बेहतर तरीका से हिलल-डुल करे के मौका मिलेला।
- लिम्फ ड्रेनेज में सुधार करेला: ए डिवाइस से मालिश से लिम्फ फ्लूइड के आवाजाही में सुधार होखेला, शरीर से विषाक्त पदार्थ के हटावे में मदद मिलेला अवुरी प्रतिरक्षा में सुधार होखेला।
कल्पना करीं, आपके पीठ के एकही हिस्सा में हमेशा दर्द अवुरी अकड़न होखेला। हर समय मालिश चिकित्सक के लगे जाए में मुश्किल होखेला। अयीसन समय में जदी आप घर में ए उपकरण के इस्तेमाल ओ टाइट मांसपेशियन के आराम देवे खाती क सकतानी त एकरा से बहुत राहत मिली।
एकर इस्तेमाल रउरा ठीक से कइसे करीं?
मालिश बंदूक के सबसे जादा फायदा उठावे खाती एकर सही इस्तेमाल कईसे कईल जाला, इ जानल जरूरी बा। हमेशा डिवाइस के संगे आवे वाला निर्देश मैनुअल के पढ़ीं। हालांकि, इहाँ कुछ सरल कदम दिहल बा, जवना के पालन सामान्य तौर प करे के बा।
- पहिले सबसे कम गति से शुरू करीं: रउआ लाग सकता कि सबसे जादा सेटिंग के इस्तेमाल से आपके सबसे निमन नतीजा मिली। बाकिर मत करीं. हमेशा सबसे कम गति से शुरू करीं अवुरी देखीं कि आपके शरीर खाती कईसन लागता। कम गति भी कबो-कबो आपके सोच से जादे ताकतवर हो सकता।
- मांसपेशी पर रखीं : बंदूक के सिर के ओह मांसपेशी के ऊपर रखीं जवना के रउआ मालिश करे के चाहत बानी। पहिले त जोर से मत दबाईं, बस ओहिजा पकड़ लीं. एह उपकरण से जरूरी दबाव अवुरी स्पंदन होई। जरुरत पड़ला पर तनी अउरी दबाव डाल सकेनी.
- डिवाइस के एक जगह जादा देर तक मत छोड़ीं: डिवाइस के एक बेर में मांसपेशी के ऊपर अवुरी नीचे ले जाईं। एकरा के एक जगह जादा देर तक ना छोड़े के चाही। अयीसन कईला से मांसपेशी टाइट हो सकता ( TENS e)। जइसे-जइसे रउआ इलाका में घूमब, रउआ अउरी दर्दनाक इलाका मिल सकेला।
- अपना शरीर के बात सुनी: मालिश के दौरान अवुरी ओकरा बाद आपके कईसन लागता, एकरा प ध्यान दीं। अगर कवनो इलाका में दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त मालिश के समय भा गति कम करीं. भा कवनो अलग लगाव के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं.
एह चीजन के इस्तेमाल करत घरी सावधान जरूर रहीं!
हालांकि एकरा से बहुत राहत मिलेला, लेकिन गलत तरीका से इस्तेमाल कईला प एकर नुकसान भी हो सकता। एहसे सुरक्षा के नंबर एक होखे के चाही। ऊ मजबूत झटका जवन रउरा कवनो मांसपेशी में महसूस होला त बहुते दर्दनाक हो सकेला अगर ऊ हड्डी, जोड़ आ नस जइसन इलाका से टकरा जाव.
| चेतावनी | बिबरन |
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| इस्तेमाल ना करे के जगह |
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| जवना लोग के इस्तेमाल से पहिले चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाही | अगर आपके स्वास्थ्य में निम्नलिखित में से कवनो स्थिति बा त मालिश बंदूक के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं :
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बढ़िया मालिश बंदूक कइसे चुनल जाला?
बाजार में मालिश बंदूक के कई तरह के बा, अलग-अलग दाम प, एहसे एकरा के चुनल तनी कठिन हो सकता। रउआँ के मदद करे खातिर कुछ टिप्स दिहल गइल बा:
- सेटिंग : कई गो सेटिंग होखला से जवना से आप गति अवुरी तीव्रता में बदलाव क सकेनी, एकरा से आपके जरूरत के मुताबिक इस्तेमाल कईल आसान हो जाला।
- लगाव : छोट सिर छोट मांसपेशी तक पहुंच सकता, जईसे कि अँगुरी के बीच। बड़ मांसपेशी, जईसे जांघ अवुरी पीठ खाती बड़ सिर बेहतर होखेला।
- शोर : कुछ डिवाइस काफी शोरगुल वाला होखेला। हो सके त ब्रशलेस मोटर वाला अइसन चुनीं. एकरा में भी शांत हो जाई।
- पावर एंड बैटरी : देखल जाव कि एक चार्ज प इ केतना दिन तक चल सकता। अगर आप एकरा के लंबा समय तक निकालत बानी, जईसे कि जिम, त ताररहित चुनल आसान बा, जवना के चार्ज लंबा होखे।
घर ले जाए के संदेश
- मालिश बंदूक मांसपेशियन के अकड़न अवुरी दर्द से राहत देवे में मदद करेवाला एगो बढ़िया उपकरण ह। हालांकि ई कवनो इलाज ना ह.
- एकर इस्तेमाल करत घरी हमेशा कम गति आ कम दबाव से शुरुआत करीं. जरूरत के मुताबिक समायोजन करीं, जवना के आधार प आपके शरीर कईसन लागता।
- कबो सीधा हड्डी, जोड़, नस, घाव, चाहे मोच प एकर इस्तेमाल मत करीं।
- अगर आपके कवनो मेडिकल स्थिति (खासकर ऊपर बतावल गईल बा) बा त ए उपकरण के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- लगातार दर्द खातिर, सिर्फ आत्म-इलाज प भरोसा करे के बजाय, योग्य डॉक्टर से मिल के उचित सलाह लेवे के बहुत जरूरी बा।
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