नियासिन के कमी : का रउआ एह जरूरी विटामिन के पर्याप्त मात्रा में मिल रहल बा?

का रउवा कबो-कबो थकावट महसूस करेनी, त्वचा खुरदुरा हो रहल बा , या बस खाए के मन ना करे? हमनी के अक्सर एह सब बात के भूला जानी जा, इ सोच के कि इ सामान्य बा। लेकिन कबो-कबो, ए छोट-छोट लक्षण के पीछे, कवनो जरूरी पोषक तत्व, यानी कि विटामिन के कमी के कहानी हो सकता। आज हमनी के बात कर रहल बानी जा अइसने एगो महत्वपूर्ण विटामिन , नियासिन के। हालांकि श्रीलंका में हमनी के इ हालत बहुत बार ना देखेनी, लेकिन एकरा बारे में जागरूक होखल बहुत जरूरी बा।

नियासिन ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त नियासिन बी विटामिन परिवार के एगो महत्वपूर्ण सदस्य ह। हमनी के एकरा के विटामिन बी 3 भी कहेनी जा . बी विटामिन के एके परिवार के भाई-बहिन के रूप में सोची। इ लोग मिल के हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण काम करेले।

नियासिन के कुछ मुख्य काम सभ में से बाड़ें:

• ऊर्जा उत्पादन : इ विटामिन हमनी के खाए वाला खाना, खास तौर प कार्बोहाइड्रेट , के ऊर्जा ( ग्लूकोज ) में बदले खाती जरूरी होखेला।
• तंत्रिका तंत्र के कामकाज : नियासिन हमनी के तंत्रिका तंत्र के ठीक से काम करे में मदद करेला।
• वसा अवुरी प्रोटीन के चयापचय : एकरा से शरीर के वसा अवुरी प्रोटीन के तोड़े अवुरी एकर उपयोग करे में भी मदद मिलेला।
• हार्मोन के उत्पादन : सेक्स अवुरी तनाव से जुड़ल हार्मोन के निर्माण खाती शरीर में नियासिन के भी जरूरत होखेला।
• खून के संचार अवुरी कोलेस्ट्रॉल : नियासिन खून के संचार निमन बनावे अवुरी शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में भी योगदान देवेला।

एगो अवुरी तरीका बा कि हमनी के शरीर में नियासिन मिल सकता। जवन कि अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के माध्यम से होखेला। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जइसे कि मांस, मछरी, आ दूध में ई ट्रिप्टोफैन होला। हमनी के लिवर एह ट्रिप्टोफैन के नियासिन में बदल सकेला। का ई कमाल के बात नइखे?

नियासिन के कमी के लक्षण का होखेला?

नियासिन के कमी से सामान्य मामला में कवनो बड़ लक्षण ना हो सकता। लेकिन जब इ हालत गंभीर हो जाला त हमनी के एकरा के पेलाग्रा कहेनी जा।इ एगो गंभीर हालत बा। पेलाग्रा मुख्य रूप से हमनी के शरीर के तीन हिस्सा के प्रभावित करेला: त्वचा, पाचन तंत्र अवुरी तंत्रिका तंत्र।

आईं एह लक्षणन के एगो तालिका में देखल जाव, त रउरा खातिर ई अउरी साफ हो जाई.

ई नियासिन के कमी काहे होला?

पहिले कुछ देशन में गरीब लोग में ई बेमारी आम रहे जे लोग खाली मकई के मुख्य भोजन के रूप में खात रहे। काहे कि मकई नियासिन से भरपूर खाद्य पदार्थ ना ह। बाकिर अब विकसित दुनिया का तरह हमनी का देश में भी ई हालत बहुते कम बा काहे कि अधिकतर लोग संतुलित आहार खाला.

आज नियासिन के कमी के प्रमुख कारण शराब बा , जवना से शरीर के पोषक तत्व, खास तौर प बी विटामिन के सोख लेवे के क्षमता कम हो जाला।

एकरे अलावा अउरी कई गो कारण हो सके ला:

• पाचन तंत्र के बेमारी : कुछ चिकित्सा स्थिति के चलते शरीर में नियासिन चाहे ट्रिप्टोफैन के अवशोषण में बाधा आ सकता।
• कुछ दवाई के बारे में बतावल गइल बा:नियासिन के कमी कबो-कबो आइसोनियाजिड जईसन दवाई के चलते भी हो सकता, जवन कि क्षय रोग के इलाज खाती बहुत दिन तक दिहल जाला।

त हमनी के पर्याप्त नियासिन कइसे मिल जाई?

एकरा खातिर सबसे बढ़िया अवुरी आसान तरीका बा कि संतुलित आहार लिहल जाए। वयस्क नर के रोज करीब 16 मिलीग्राम नियासिन अवुरी महिला के करीब 14 मिलीग्राम नियासिन के जरूरत होखेला।

नियासिन से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• लाल मांस (गोमांस, मेमना) के बा।
• मछरी (तेलीय मछरी जइसे कि सार्डिन, मैकेरल आदि)
• चूजा
• किलाबंदी वाला रोटी आ अनाज
• मूंगफली के बा

अगर रउआ ई खाद्य पदार्थ नियमित रूप से ना खाईं, या अगर रउआ कवनो मेडिकल स्थिति बा जवन नियासिन के अवशोषण में बाधा डालत बा, त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं .

बाजार में नियासिन के पूरक चाहे विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के गोली (मल्टीविटामिन) बा। इ सभ कमी के रोके में मदद क सकता। लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि, बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कबहूँ ए विटामिन के अपना बलबूते ना लीही।

कई बेर डॉक्टर उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे खातिर नियासिन के जादा खुराक देवेले। लेकिन इ काम सिर्फ सख्त चिकित्सकीय निगरानी में करे के चाही, काहेंकी जादा नियासिन के सेवन शरीर खाती भी नुकसानदेह हो सकता।

नियासिन के गोली के दुष्प्रभाव जईसे फ्लशिंग, मतली, उल्टी, त्वचा में खुजली, लिवर के एंजाइम बढ़ल, अवुरी कब्ज हो सकता। अगर आप रोज 100 मिलीग्राम से जादा के सेवन करतानी त आपके डॉक्टर लिवर के कामकाज के जांच करावे के सलाह दिहे। संगही, जदी आपके गाउट बा त नियासिन के सेवन से बहुत सावधान रहे के चाही, काहेंकी एकरा से यूरिक एसिड के स्तर बढ़ सकता।