का राउर हड्डी दिन पर दिन कमजोर होखत जात बा? आईं ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में जानल जाव!

कबो गिर के हाथ गोड़ टूट गइल बा? भा रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू देखले बा कि उमिर बढ़ला का साथे रउरा पतला होखत जात बानी? शायद एह सब के पीछे के कारण एगो मौन दुश्मन बा जवना के बारे में हमनी में से केहु जादा बात ना करेला, लेकिन जवना के असर बहुत लोग प पड़ेला। आज हमनी के ओह मौन दुश्मन के बात करे जा रहल बानी जा, यानी ऑस्टियोपोरोसिस .

ऑस्टियोपोरोसिस का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त ऑस्टियोपोरोसिस एगो अयीसन बेमारी ह जवन कि आपके हड्डी के कमजोर क देवेला . एकरा चलते आपके हड्डी जवन होखे के चाही ओकरा से पातर हो जाला अवुरी ओकर घनत्व कम हो जाला। जइसे देवाल बनावे में इस्तेमाल होखे वाला ईंट खोखला हो जाला आ देवाल कमजोर हो जाला. एहसे जब अयीसन होखेला त हड्डी के फ्रैक्चर के संभावना बहुत जादे होखेला।

आम तौर प हमनी के हड्डी मजबूत अवुरी घना होखेला। इ हमनी के शरीर के वजन के सहारा दे सकतारे अवुरी छोट-मोट गिरला अवुरी चोट से होखेवाला नुकसान के सोख सकतारे। लेकिन जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ेला, स्वाभाविक रूप से हमनी के हड्डी के कुछ घनत्व कम हो जाला अवुरी ओकरा के रिमोडेल होखे के दर कम हो जाला। अगर आपके ऑस्टियोपोरोसिस बा त आपके हड्डी सामान्य से जादे नाजुक अवुरी कमजोर होखेला।

बहुत लोग के तब तक पता ना चलेला कि उनुका ऑस्टियोपोरोसिस बा, जब तक कि उनुका हड्डी ना टूट जाला। हालांकि कवनो हड्डी टूट सकेले, लेकिन एकर सबसे जादा असर:

• राउर कूल्हि फ्रैक्चर हो जाला।
• कलाई के हड्डी के।
• कशेरुका में फ्रैक्चर हो गइल बा .

अगर डॉक्टर के ऑस्टियोपोरोसिस के जल्दी पता चल गईल त आप फ्रैक्चर के खतरा बहुत कम क सकतानी। त, खास तौर प जदी आप 65 साल से जादे बानी , 50 साल के उमर के बाद हड्डी के फ्रैक्चर हो गईल बा, चाहे आपके परिवार में केहु के ऑस्टियोपोरोसिस बा त अपना डॉक्टर से आपके हड्डी के घनत्व के जांच करावे के बारे में बात करीं।

ई स्थिति केतना आम बा?

दरअसल, इ आपके सोच से जादे आम बात बा। अमेरिका जइसन देश में पांच करोड़ से अधिका लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित बा. श्रीलंका में भी ई हालत बढ़ रहल बा, खासकर जब हमनी के बुजुर्ग आबादी बढ़ रहल बा।

50 साल से ऊपर के लोग में ऑस्टियोपोरोसिस आम बात बा, विशेषज्ञ के कहनाम बा कि 50 साल से जादे उमर के हर दु महिला में से एक अवुरी 50 साल से जादे उमर के हर चार में से एक पुरुष के ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता। बस सोचीं कि रउरा जानत बानी कि केतना लोग के ई हालत हो सकेला.

अध्ययन में पाता चलल बा कि 50 साल से जादे उमर के करीब एक तिहाई लोग के, जेकरा अभी तक ऑस्टियोपोरोसिस नईखे, हड्डी के घनत्व में कुछ हद तक कमी आवेला। एह हालत के कहल जालाऑस्टियोपेनिया के बेमारी होला। ऑस्टियोपेनिया एगो अयीसन स्थिति ह जवना में ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती लक्षण देखाई देवेला। सटीक कहल जाव त ई लाल बत्ती जइसन बा. अगर एकर ठीक से इलाज ना होखे त ऑस्टियोपेनिया के स्थिति ऑस्टियोपोरोसिस में बदल सकता।

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण का होला?

कई बेमारी के तरह , ऑस्टियोपोरोसिस के कवनो स्पष्ट लक्षण ना होखेला। एही से डाक्टर लोग कबो-कबो एकरा के "मौन बेमारी" कहेला।

रउरा कुछ ना महसूस कर सकीलें ना देख सकीलें एहसे ओह लोग के बताईं कि रउरा ऑस्टियोपोरोसिस बा. अगर रउरा माथा में दर्द, बोखार, भा पेट में दर्द ना होखे त ओह लोग के बताईं कि रउरा शरीर में कुछ गड़बड़ी बा.

एकर मुख्य "लक्षण" अचानक हड्डी के टूटल बा . ई खासतौर पर छोट गिरला से हो सके ला, या फिर कौनों छोट दुर्घटना से भी हो सके ला जेकरा से आमतौर पर कौनों नुकसान ना होखे। बस सोचीं कि कुर्सी से उठत घरी तनी ठोकर खाईं, भा दरवाजा से टकरा के भी हाथ गोड़ टूट सकेला।

हालांकि ऑस्टियोपोरोसिस के कवनो लक्षण ना हो सकता, लेकिन आपके कुछ बदलाव देखाई दे सकता, जवन कि बतावता कि आपके हड्डी के ताकत अवुरी घनत्व कम होखता । इ सभ ऑस्टियोपोरोसिस के चेतावनी संकेत हवें:

• हो सकेला कि रउरा लंबाई के एक इंच भा ओकरा से अधिका कम हो जाव. ई धीरे-धीरे हो सकेला, एहसे हो सकेला कि रउरा एकरा के तुरते नोटिस ना कर पाईं.
• आपके सामान्य मुद्रा में बदलाव (आगे झुकल, कुबड़ा होके)। कुछ लोग "स्लोचिंग" कहेला, कुछ अइसने.
• साँस लेवे में दिक्कत (अगर आपके रीढ़ के हड्डी संकुचित बा अवुरी आपके फेफड़ा के क्षमता कम हो गईल बा)।
• कमर के निचला हिस्सा में दर्द (रउरा काठ के रीढ़ में दर्द)। ई मत मानीं कि ई खाली पीठ दर्द ह, खास कर के अगर एकर कवनो दोसर कारण नइखे.

हो सकता कि आपके शरीर में बदलाव के नोटिस कईल मुश्किल हो सकता। हो सकेला कि रउरा के केहू करीबी भा परिवार के सदस्य खातिर एह बदलावन के नोटिस कइल (खासकर लंबाई भा मुद्रा में)। जबकि कुछ लोग मजाक में कहेला कि उमर बढ़ला के संगे-संगे आप "सिकुड़ जानी", लेकिन असल में इ एगो संकेत हो सकता कि आपके हड्डी के घनत्व के जांच खाती डॉक्टर से मिले के जरूरत बा।

ऑस्टियोपोरोसिस काहे होला?

उमर बढ़ला के संगे ऑस्टियोपोरोसिस तब होखेला, जब आपके हड्डी के नाया हड्डी बनावे अवुरी खुद के ठीक करे के क्षमता कम हो जाला।

हमनी के हड्डी जिंदा ऊतक ह, ठीक हमनी के बाकी शरीर निहन। हालांकि अयीसन ना लागे, लेकिन उ लोग हमनी के पूरा जीवन में लगातार अपना कोशिका अवुरी ऊतक के नवीनीकरण करत रहेले। एकरा के पुरान घर के मरम्मत जइसन सोचीं. लगभग 30 साल के उमिर तक हमनी के शरीर स्वाभाविक रूप से जवना हड्डी के नुकसान होखेला ओकरा से जादे हड्डी बनावेला। मतलब कि हड्डी के बैंक बढ़ रहल बा। लेकिन 35 साल के उमर के बाद हड्डी टूटे के दर नाया हड्डी बने के दर से जादे हो जाला। एहसे धीरे-धीरे हड्डी के द्रव्यमान कम हो जाला। ई त अइसन बा जइसे बैंक से पइसा तेजी से निकालल जाव आ जमा पइसा के रकम कम कइल जाव.

अगर आपके ऑस्टियोपोरोसिस बा त आपके हड्डी के द्रव्यमान सामान्य से जादे तेजी से खतम हो जाला। रजोनिवृत्ति के बाद महिला के हड्डी के द्रव्यमान अवुरी तेजी से कम हो जाला , काहेंकी एस्ट्रोजन हार्मोन में कमी से हड्डी प असर पड़ेला।

ऑस्टियोपोरोसिस के खतरा केकरा में जादा बा?

ऑस्टियोपोरोसिस केहु के हो सकता, लेकिन कुछ खास समूह में एकरा के होखे के संभावना जादे होखेला। एह में शामिल बाड़ें:

• 50 साल से अधिका उमिर के केहू भी.. उमिर बढ़ला का साथे ई खतरा बढ़ जाला.
• महिला, खास तौर प रजोनिवृत्ति के बाद। हमनी के एह बारे में पहिले भी बात कईले बानी जा।
• अगर रउरा परिवार में केहू के ऑस्टियोपोरोसिस (वंशानुगत) बा। अगर आपके महतारी, पिता चाहे भाई-बहिन के इ स्थिति रहे त आपके भी खतरा हो सकता।
• अइसन लोग जे स्वाभाविक रूप से दुबला होखे, "छोट फ्रेम" वाला. एकर कारण बा कि आम तौर प दुबला लोग के हड्डी के द्रव्यमान कम होखेला, एहसे छोट नुकसान भी उनुका प जादे असर पड़ेला।
• धूम्रपान करे वाला अवुरी तंबाकू उत्पाद के इस्तेमाल करेवाला लोग। धूम्रपान हड्डी खातिर बहुत नुकसानदेह होखेला।

कुछ बेमारी से भी एकर खतरा बढ़ सकेला।

कुछ स्वास्थ्य स्थिति में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरा बढ़ सकता। उदाहरण खातिर:

• अंत:स्रावी बिकार: कौनों अइसन स्थिति जे पैराथायराइड ग्रंथि, थाइरॉइड ग्रंथि आ हार्मोन (जइसे कि थाइरॉइड के बेमारी, डायबिटीज मेलिटस) के प्रभावित करे।
• जठरांत्र संबंधी बेमारी : उदाहरण खातिर सीलिएक रोग अवुरी भड़काऊ आंत्र रोग (IBD) जईसन स्थिति के चलते शरीर में पोषक तत्व के ठीक से सोख ना लेवे के पड़ सकता।
• ऑटोइम्यून डिसऑर्डर जवन हड्डी के प्रभावित करेला: जइसे कि रुमेटीइड आर्थराइटिस भा एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस।
• खून के बिकार : या कैंसर जे खून के प्रभावित करे ला, उदाहरण खातिर मल्टीपल माइलोमा।

कुछ दवाई आ सर्जरी में भी जोखिम होला।

कुछ दवाई सभ के लंबा समय ले इस्तेमाल भा कुछ सर्जरी सभ के साथ ऑस्टियोपोरोसिस के खतरा बढ़ सके ला:

• मूत्रवर्धक दवाई : 1।(ब्लड प्रेशर कम करे वाली दवाई अवुरी शरीर से फालतू तरल पदार्थ के हटावे वाली दवाई)।
• कोर्टिकोस्टेरॉइड : (दमा अवुरी गठिया जईसन भड़काऊ स्थिति के इलाज खाती इस्तेमाल होखेवाला दवाई)। जब एकर लंबा समय तक इस्तेमाल कईल जाला त इ सभ जादे खतरनाक होखेला।
• मिर्गी के कुछ दवाई।
• वजन घटावे के सर्जरी (बेरियाट्रिक सर्जरी)।
• कैंसर (स्तन कैंसर भा प्रोस्टेट कैंसर खातिर) खातिर हार्मोन थेरेपी।
• एंटीकोआगुलेंट (खून के थक्का बने से रोके वाली दवाई)।
• प्रोटॉन पंप इनहिबिटर ( एसिडिटी के इलाज खातिर इस्तेमाल होखे वाली दवाई, जइसे कि गैस्ट्राइटिस; ई कैल्शियम के सोखल प्रभावित क सके लीं)।

एकरा अलावे आपके अपना खानपान अवुरी व्यायाम के देखे के जरूरत बा।

आपके खानपान अवुरी व्यायाम के आदत भी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास प असर करेला। ई सब चीजन के हमनी के नियंत्रित कर सकेनी जा:

• अपना खानपान में पर्याप्त कैल्शियम भा विटामिन डी ना मिलल. कैल्शियम हड्डी के मुख्य घटक ह। विटामिन डी शरीर के कैल्शियम के सोख लेवे में मदद करेला।
• पर्याप्त शारीरिक व्यायाम ना होखल। जब व्यायाम ना करीं त हड्डी कमजोर हो जाला।
• नियमित रूप से शराब पीये के (दिन में दु बेर से जादे)।

## ऑस्टियोपोरोसिस के निदान कईसे होला?

एगो डॉक्टर हड्डी के घनत्व के जांच करके ऑस्टियोपोरोसिस के निदान करेला . एह से राउर हड्डी के ताकत नापल जाला। एकरा में एक्स-रे के इस्तेमाल से पता चलेला कि आपके हड्डी में कैल्शियम अवुरी बाकी खनिज केतना बा।

डॉक्टर कबो-कबो ए हड्डी के घनत्व के जांच के DEXA scan , DXA scan, चाहे bone density scan कहेले। ई सब एके परीक्षण के नाम ह।

एह परीक्षण में निम्न स्तर के एक्स-रे के इस्तेमाल से आपके हड्डी के घनत्व अवुरी खनिज सामग्री के मापल जाला। इ नियमित एक्स-रे निहन होखेला। ई आउट पेशेंट प्रक्रिया ह, मतलब कि अस्पताल में ना रहे के पड़ी. टेस्ट के बाद रउआ घरे जा सकेनी। एह परीक्षण में कवनो सुई भा इंजेक्शन शामिल नइखे . त चिंता के कवनो बात नइखे.

हड्डी के घनत्व के जांच कईल ऑस्टियोपोरोसिस के फ्रैक्चर होखे से पहिले ओकरा के पकड़े के सबसे निमन तरीका बा।

अगर आपके परिवार में केहु के ऑस्टियोपोरोसिस बा, जदी आपके उमर 50 साल से जादे बा, चाहे आपके ऑस्टियोपेनिया बा त आपके डॉक्टर आपके नियमित रूप से हड्डी के घनत्व के जांच करावे के सुझाव दे सकतारे।

## ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज का बा?

आपके डॉक्टर अयीसन इलाज के संयोजन के सलाह दिहे, जवन कि आपके हड्डी के नुकसान के धीमा क दिही अवुरी आपके मौजूदा हड्डी के ऊतक के मजबूत करी। ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में सबसे जरूरी चीज़ फ्रैक्चर से बचाव होखेला।

ऑस्टियोपोरोसिस के सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाला इलाज सभ में:

• व्यायाम : नियमित व्यायाम से आपके हड्डी (आ ओकरा के जोड़े वाला सभ ऊतक, जईसे मांसपेशी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन) मजबूत होखेला। हो सकता कि आपके डॉक्टर आपके मांसपेशियन के मजबूत करे अवुरी संतुलन में सुधार खाती वजन उठावे के व्यायाम के सुझाव दे सकतारे। एंटी ग्रेविटी एक्सरसाइज, जईसे कि पैदल चलल, योग, पिलेट्स, अवुरी ताई ची, आपके हड्डी प जादा तनाव ना डालले आपके ताकत अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता। हो सकेला कि रउरा कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट का साथे मिल के अइसन व्यायाम आ हरकत खोजे के पड़े जवन रउरा खातिर काम करे.
• विटामिन अवुरी खनिज के पूरक : आपके ओवर-द-काउंटर चाहे पर्चे के कैल्शियम चाहे विटामिन डी के पूरक के जरूरत पड़ सकता। रउरा डॉक्टर बता दिहें कि रउरा कवना प्रकार के जरूरत बा, केतना बेर लेबे के चाहीं आ कवन खुराक के जरूरत बा. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जईसे दूध, पनीर, दही, हरियर सब्जी, अवुरी छोट मछरी से विटामिन डी के संगे-संगे धूप में रहला से भी जरूरी बा।
• ऑस्टियोपोरोसिस के दवाई : आपके डॉक्टर आपके बता दिहे कि आपके अवुरी आपके शरीर खाती कवन दवाई सबसे निमन बा। कुछ आम दवाई सभ में हार्मोन थेरापी, जइसे कि एस्ट्रोजन भा टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरापी, आ बिस्फोस्फोनेट नाँव के दवाई सभ के सामिल कइल जाला। गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस वाला लोग भा फ्रैक्चर के खतरा वाला लोग के पैराथायराइड हार्मोन (PTH) एनालॉग, डेनोसुमैब, आ रोमोसोजुमाब जइसन दवाई के जरूरत पड़ सके ला। आमतौर प इ दवाई इंजेक्शन के रूप में दिहल जाला।

## अगर रउरा ऑस्टियोपोरोसिस बा त का उम्मीद कइल जा सकेला?

अगर आपके ऑस्टियोपोरोसिस बा त आपके उम्मीद करे के चाही कि आप ए स्थिति के लंबा समय तक संभालब, आमतौर प आपके पूरा जीवन। मतलब कि रातों रात ठीक ना होई। नियमित रूप से डॉक्टर से मिले के होई अवुरी हड्डी के घनत्व के जांच करावे के होई। आपके डॉक्टर आपके हड्डी के घनत्व के निगरानी करीहे अवुरी जरूरत के मुताबिक आपके इलाज में समायोजन करीहे। एहसे अपना डॉक्टर के निर्देश के ध्यान से पालन कईल बहुत जरूरी बा।

## ऑस्टियोपोरोसिस के खतरा कईसे कम कईल जा सकता?

व्यायाम अवुरी इ सुनिश्चित कईल कि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम अवुरी विटामिन डी मिलेला, आमतौर प ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव खाती सबसे जरूरी काम होखेला। आपके डॉक्टर आपके अवुरी आपके हड्डी के स्वास्थ्य खाती इलाज के सबसे निमन संयोजन खोजे में मदद क सकतारे।

दुर्घटना से बचावे खातिर इ सब बात याद राखीं:

दुर्घटना में हड्डी टूटे के खतरा कम करे खातिर एह सुरक्षा टिप्स के पालन करीं:

• गाड़ी में सवार होखे के समय हमेशा सीटबेल्ट लगावे के चाही।
• हर गतिविधि आ खेल खातिर उचित सुरक्षा गियर पहिनीं।
• अपना घर आ काम के जगह के अइसन फालतू सामान से मुक्त राखीं जवन रउरा भा दोसरा के ठेस पहुँचा सके. खास तौर प फर्श प तार, खिलौना अवुरी बाकी चीज़ के ध्यान राखी।
• ऊपर से चीजन तक पहुँचे खातिर हमेशा उचित उपकरण के इस्तेमाल करीं। कुर्सी, टेबुल, काउंटर पर कबो ना चढ़ीं.
• रउरा स्वस्थ आहार आ व्यायाम योजना के पालन करे के चाहीं.
• अगर रउरा चले में दिक्कत होखे भा गिरला के खतरा बहुते होखे त बेंत भा वॉकर के इस्तेमाल करीं. एह सब के इस्तेमाल में कवनो शर्म नइखे, ई रउरा सुरक्षा खातिर बा.

## हम आपन ख्याल कईसे रखीं?

स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम योजना के पालन कईला से आपके हड्डी (आ समग्र रूप से) स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद मिली। नियमित जांच करावे खातिर जाईं। इ आपके कवनो समस्या चाहे लक्षण के जल्दी से जल्दी पकड़े में मदद क सकतारे, जवन कि आपके हड्डी के प्रभावित क सकता।

अगर रउरा 65 साल से अधिका उमिर के बानी, भा रउरा परिवार में केहू के ऑस्टियोपोरोसिस बा त अपना डॉक्टर से हड्डी के घनत्व के जांच के बारे में बात करीं. एह बारे में पूछे में ना डेराईं ना शर्मिंदा होखीं.

## कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर आपके शरीर में कवनो अयीसन बदलाव देखाई देता जवन कि ऑस्टियोपोरोसिस के चेतावनी संकेत हो सकता (जईसे कि लंबाई में कमी, कमजोरी)। संगही, आपके डॉक्टर के कवनो अवुरी लक्षण के बारे में बताई, खास तौर प जदी आपके हड्डी में दर्द होखे चाहे आपके शरीर के हिलावे में दिक्कत होखे।

## आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाए के चाहीं ?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा हड्डी टूट गइल बा, भा अगर रउरा निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त तुरते इमरजेंसी रूम (ईआर) में जाईं:

• गंभीर दर्द होखेला।
• अगर रउरा अपना शरीर के कवनो हिस्सा के हिला नइखीं पावत त.
• अगर शरीर के कवनो हिस्सा असामान्य लउके भा पहिले जहाँ से बदल गइल होखे (जइसे कि ऊ झुकल, खिंचाइल होखे)।
• अगर राउर त्वचा खिंचाव बा आ राउर हड्डी लउकत बा.
• सूजन।
• एह अउरी लक्षणन के साथे-साथे नया चोट के निशान भी लउकेला।

## डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

जब रउआ डॉक्टर के लगे जाईब त इ सवाल पूछल मत भूलीं:

• हमरा ऑस्टियोपोरोसिस होखे के कवन खतरा बा?
• हमरा केतना बेर हड्डी के घनत्व के जांच करावे के होई?
• हमरा कवना तरह के इलाज के जरूरत बा? इनकर दुष्प्रभाव का होला?
• हड्डी के मजबूत करे खातिर हम कवन कवन बढ़िया व्यायाम क सकतानी?
• का हमरा फिजिकल थेरेपी के जरूरत पड़ी?
• हमरा अपना खानपान में कवन बदलाव करे के जरूरत बा?

## ऑस्टियोपोरोसिस के साथ कब तक जी सकत बानी?

ऑस्टियोपोरोसिस कवनो जानलेवा बेमारी ना ह, मतलब कि एकरा से आपके जीवन प्रत्याशा (रउआ केतना दिन तक जिंदा रहब) में कवनो बदलाव ना होखेला। हालांकि, एकरा से आपके हड्डी के फ्रैक्चर के खतरा जरूर बढ़ जाला। एकरा से आपके गंभीर फ्रैक्चर भा फ्रैक्चर से जटिलता के खतरा भी बढ़ जाला। कुछ अध्ययन सभ में पावल गइल बा कि 65 साल से ढेर उमिर के वयस्क लोग में कूल्ह के फ्रैक्चर के संबंध गतिशीलता में कमी, अस्पताल में ढेर भर्ती होखे आ संभवतः जल्दी मौत से जुड़ल होला।

अगर रउरा गिरला भा फ्रैक्चर से बचावे के चिंता बा त अपना डॉक्टर से बात करीं. इ लोग आपके सुरक्षित अवुरी स्वस्थ रहे में मदद क सकतारे।

## त, एह से हमनी के कवन सबसे जरूरी बात याद राखे के जरूरत बा?

ऑस्टियोपोरोसिस एगो अयीसन स्थिति ह जवना के चलते आपके हड्डी पतला अवुरी कमजोर हो जाला, जवन कि होखे के चाही। इ खतरनाक हो सकता काहेंकी एकरा से आपके हड्डी टूटे के संभावना जादे हो जाला। बहुत लोग के तब तक पता ना चलेला कि उनुका ऑस्टियोपोरोसिस बा, जब तक कि उनुका हड्डी ना टूट जाला।

फ्रैक्चर से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा कि ऑस्टियोपोरोसिस के नुकसान पहुंचावे से पहिले ओकरा के पकड़ लीं।

त, नियमित जांच करावे खातिर जाईं। अपना डॉक्टर से पूछीं कि कब हड्डी के घनत्व के जांच करावे के चाही अवुरी हड्डी के स्वास्थ्य के केतना बेर निगरानी करे के चाही। याद राखीं कि स्वस्थ जीवन खातिर स्वस्थ हड्डी जरूरी बा! कम उमिर से ही हड्डी के देखभाल कईल उमर बढ़ला के संगे-संगे एकरा लायक बा।

` अस्थिसौषिर्य, हड्डी के स्वास्थ्य, फ्रैक्चर, हड्डी के घनत्व, कैल्शियम, विटामिन डी, व्यायाम, रजोनिवृत्ति, डेक्सा स्कैन