का रउवा कबो लागल बा कि सबेरे बिस्तर से उठला प घुटना कड़ा हो जाला अवुरी मोड़ल मुश्किल हो जाला? भा रउरा अँगुरी आ कंधा जइसन जोड़न में दर्द से पीड़ित बानी जवना से रोजमर्रा के काम करे में दिक्कत होला? गठिया जीवन में सचमुच एगो परेशान करे वाला चीज़ ह। त एकरा खातिर दवाई खईला से काफी नईखे , इहो बहुत जरूरी बा कि अयीसन व्यायाम कईल जाए जवन कि हमनी के जोड़ खाती फायदेमंद होखे . एही तरे हमनी के एगो बहुत अद्भुत व्यायाम के तरीका के बात करतानी, जवन कि दर्द के कम करेला अवुरी शरीर में बहुत स्वास्थ्य ले आवेला।
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ताई ची ठीक से का होला?
ताई ची एगो बहुत प्राचीन मार्शल आर्ट ह जवना के उत्पत्ति चीन से भईल बा। लेकिन चिंता मत करीं, हम इहाँ लड़ाई के बात नईखी करत। आज ई एगो अइसन व्यायाम बन गइल बा जवन पूरा दुनिया के लोग अपना स्वास्थ्य खातिर करेला , खासकर मन आ शरीर खातिर।
सीधा-सीधा कहल जाव त ताई ची बहुत धीमा, शानदार हरकत के एगो श्रृंखला ह। सुन्दर नाच जइसन लागत बा. एहमें हमनी का गहिरा साँस लेत बानी जा, अपना शरीर के वजन के धीरे से एक जगह से दोसरा जगहा बदलत बानी जा आ गोलाकार गति से चलत बानी जा. ई ध्यान जइसन होला, जहाँ मन एक जगह पर केन्द्रित होला आ शरीर शरीर पर केन्द्रित होला। एही से एकरा के "गति में ध्यान" भी कहल जाला।
ताई ची गठिया में कईसे मदद करेला?
जब गठिया से पीड़ित केहू "व्यायाम" सोचेला त सोचेला कि "अरे हम तमाम दर्द के संगे व्यायाम कईसे करब?" लेकिन ताई ची बहुत कोमल व्यायाम ह जवना से जोड़ प जादा तनाव ना होखेला। एकर आपके गठिया के स्थिति खाती कई गो फायदा बा।
शरीर के संतुलन में सुधार करेला
जोड़ में दर्द होखेवाला लोग, खास तौर प उमर बढ़ला के संगे-संगे संतुलन खोवे अवुरी गिर जाए के संभावना जादे होखेला। अगर अइसन गिरल होखे त ई एगो गंभीर दुर्घटना हो सकेला. ताई ची के धीमा गति आपके शरीर के संतुलन के नियंत्रित करे वाली मांसपेशी के मजबूत करेला। संगही, आपके शरीर के सही मुद्रा के बारे में बढ़िया से समझ में आवेला, जवना में आपके शरीर के होखे के चाही, सोची कि जब हमनी के कुर्सी प बईठेनी जा त स्वाभाविक रूप से हमनी के आगे झुक के कुबड़ा हो जानी जा, ना? ताई ची हमनी के ए खराब आदत के तोड़े में मदद क सकता।
जोड़ के सहारा देवे वाली मांसपेशी के मजबूत करेला
ताई ची में हमनी के अक्सर घुटना अवुरी कूल्हि के तनी मोड़ के बईठेनी, जईसे हमनी के कवनो अदृश्य कुर्सी प बईठे वाला होखे। एकरा से धीरे-धीरे आपके गोड़ के मांसपेशी, खास तौर प घुटना के आसपास के मांसपेशी मजबूत हो जाले। जईसे-जईसे इ मांसपेशी मजबूत होखेले, घुटना के जोड़ प भार कम हो जाला। एहसे दर्द कम हो जाला अवुरी जोड़ के सुरक्षा होखेला।
जोड़न में अकड़न कम हो जाला
गठिया में जोड़ कड़ा अवुरी कड़ा हो जाला, अवुरी हो सकता कि आप सबेरे ओकरा के मोड़ चाहे सीधा ना क पवनी। एकरा खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा कि ओह जोड़न के धीरे से हिलावल जाव. ताई ची के गोलाकार, चिकना चाल आपके जोड़ के बेहतर तरीका से काम करे में मदद करेला। ठीक ओसही जईसे जंग लागल नाखून प तनी तेल डाल के धीरे धीरे घुमावल जाला , ओसही इ हरकत जोड़ के कठोरता के ढीला करे में मदद करेला अवुरी लचीलापन बढ़ावेला .
आईं एह फायदा के साफ-साफ समझे के कोशिश कइल जाव.
| ताई ची के फायदे | एकर असर आपके शरीर प कईसे पड़ेला |
|---|---|
| संतुलन बढ़ गइल | गिरला से होखे वाला दुर्घटना के कम करेला। शरीर के मुद्रा के सही करेला। |
| मांसपेशियन के मजबूती मिलेला | घुटना अवुरी कूल्ह जईसन जोड़ प बोझ कम हो जाला। जोड़ के रक्षा करेला। |
| जोड़न के लचीलापन के क्षमता | जोड़न में अकड़न आ कठोरता कम हो जाला। आवाजाही के आसान बनावेला। |
| दर्द से राहत मिल जाला | कोमल गति अवुरी मांसपेशी के मजबूती के चलते जोड़ के दर्द धीरे-धीरे कम हो जाला। |
का ई अइसन बात बा जवन वैज्ञानिक रूप से साबित भइल बा?
हँ, बिल्कुल बा. ई खाली एगो कहानी ना ह. गठिया के मरीजन खातिर ताई ची के फायदा के पुष्टि कई गो विश्व प्रसिद्ध चिकित्सा अध्ययन से भइल बा।
उदाहरण खातिर कोरिया में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि गठिया के मरीज जवन 12 सप्ताह तक ताई ची के अभ्यास कईले, ओ लोग के पेट के मांसपेशी मजबूत होखेला अवुरी संतुलन में सुधार भईल। एगो अवुरी अमेरिकी अध्ययन में पाता चलल कि ताई ची के अभ्यास करेवाला लोग के गोड़ में गठिया के दर्द कम होखेला ।एकरा से दर्द में काफी कमी आईल बा अवुरी रोजमर्रा के काम करे में आसानी भईल बा। इहाँ तक कि रुमेटोलॉजी सम्मेलन में भी अयीसन शोध पेश कईल गईल बा।
याद राखीं कि ताई ची एगो बहुत कोमल, सुरक्षित व्यायाम ह जवन कि आपके शरीर अवुरी दिमाग के संगे-संगे ठीक करेला।
ठीक बा, त हमनी के ताई ची के शुरुआत कईसे करीं जा?
एकरा में सबसे बढ़िया बात इ बा कि ताई ची करे खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। बस जरूरत बा तनी जगह अवुरी आराम करे के जगह। रउरा अपना बइठे के कमरा में, अपना आँगन में भा पास के पार्क में कर सकीलें.
लेकिन सिर्फ वीडियो देखला से जादे जरूरी बा कि सही मुद्रा सीखल जाए। गलत तरीका से कईला से आपके जोड़ प अतिरिक्त तनाव पड़ सकता। त सबसे बढ़िया अवुरी सुरक्षित तरीका बा कि कवनो अनुभवी शिक्षक के संगे क्लास लिहल जाए, जवन कि ए बारे में जानत होखे। तब रउरा ठीक से सीख सकीलें कि हरकत कइसे कइल जाला.
सबसे जरूरी बात बा!
कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले सलाह खाती अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा। उ आपके बता दिहे कि इ आपके गठिया के स्थिति खाती केतना उचित बा अवुरी व्यायाम करत समय आपके कवन सावधानी बरते के चाही। हमेशा सबसे निमन होखेला कि अयीसन कुछ काम अपना डॉक्टर के मंजूरी से शुरू कईल जाए।
घर ले जाए के संदेश
- ताई ची एगो धीमा, कोमल व्यायाम ह जवन गठिया के रोगी लोग खातिर आदर्श बा।
- एकरा से बहुत फायदा होखेला, जईसे कि शरीर के संतुलन में सुधार, जोड़ के सहारा देवे वाली मांसपेशी के मजबूती, अवुरी जोड़ के दर्द अवुरी अकड़न कम होखेला।
- ताई ची के नतीजा के भी वैज्ञानिक शोध से पुष्टि भईल बा।
- एह व्यायाम के शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं कि इ आपके खाती सही बा कि ना।
- सही मुद्रा सीखे खातिर अनुभवी शिक्षक के तहत अभ्यास कईल सबसे निमन बा।
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