आईं हमनी के दिल के प्यार से व्यवहार करीं जा। आईं लविंग काइंडनेस मेडिटेशन के बारे में सरल तरीका से जानल जाव!

का रउवा कबो-कबो अपना दिल प बहुत बोझ अवुरी दबाव महसूस करेनी? भा रउरा लागत बा कि रउरा अपना आसपास के लोग से आपन रिश्ता सुधारे के जरूरत बा? अगर अइसन बा त ई विशेष ध्यान तकनीक जवना के बारे में हमनी के आज बात करे जा रहल बानी जा, जवना के प्रेम-दया ध्यान कहल जाला, रउआ खातिर बहुत मददगार हो सकेला। ई एगो सुन्दर वरदान जइसन बा जवन हमनी के अपना के देनी जा।

ई प्रेम दयालुता के ध्यान का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त प्रेम-दया के ध्यान एगो ध्यान तकनीक ह जवना में हमनी के अपना दिमाग के अपना आ दोसरा खातिर प्रेम, दयालुता आ करुणा जइसन बढ़िया भावना का ओर निर्देशित करेनी जा आ ओह भावना के विकसित करे खातिर. ई कवनो नया बात नइखे, ई एगो कीमती तकनीक ह जवन बहुत लंबा समय से चलत आ रहल बा। सटीक कहल जाव त ई तकनीक हमनी के बिना कवनो उम्मीद के बिना शर्त सोचे के प्रशिक्षित करेले कि बाकी सभे के ठीक होखे के चाहीं, ठीक हमनी का तरह. बस सोचीं, जब हमनी का केहू के ईमानदारी से कामना करेनी जा कि "आप ठीक हो जाइब" त का एहसे हमनी के अविश्वसनीय रूप से शांति आ खुशी के एहसास ना होखे? इहे भाव हमनी के एह ध्यान के माध्यम से विकसित होखेला। एहसे धीरे-धीरे हमनी के दिमाग में क्रोध, नफरत, आ ईर्ष्या जइसन नकारात्मक विचार कम हो जाला आ एकरा बदले प्रेम, दयालुता, सुख, आ सहनशीलता जइसन गुण बढ़ जाला.

ई अइसन बा जइसे हमनी के दिल में एगो छोट पौधा के पानी दे के पोसे के, आ ओकरा बाद ओकरा के बड़का पेड़ में उगावे के। नतीजा धीरे-धीरे आवेला, लेकिन नतीजा एकरा लायक बा।

हमनी के प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान के अभ्यास काहे करे के चाहीं? एकर का फायदा बा?

एह ध्यान के कइला से रउरा खाली एक दू गो फायदा ना होखी, बहुते बा. देखल जाव कि एकर मुख्य फायदा का बा.

मानसिक स्वास्थ्य के फायदा होला

• तनाव कम करेला : का रउआ जानत बानी कि आजकल बहुत लोग जवन चीज़ से पीड़ित बाड़े, ओकरा में से एगो चीज़ तनाव बा, चाहे जवना के हमनी के `तनाव` कहेनी।एह ध्यान से आपके आराम मिले अवुरी तनाव कम होखे में मदद मिली।
• चिंता अवुरी डर के कम करेला: एकरा से अनावश्यक डर अवुरी चिंता (जेकरा के ` चिंता` भी कहल जाला) के नियंत्रित करे में मदद मिलेला, जवन कि अक्सर दिमाग में आवेला। मन में घबराहट कम हो जाला आ रउरा शांत महसूस होखे लागेला.
• सुख बढ़ जाला : जब आप प्रेमपूर्ण विचार के खेती करेनी त सुख अवुरी संतोष अपने आप बढ़ जाला। उदासी आ कुंठा जइसन भावना से लड़े के ताकत मिल जाला.
• सकारात्मक भावना बढ़ जाला: जब मन में दयालुता , करुणा , आ सहानुभूति जइसन सकारात्मक भावना बढ़ जाला त जीवन के देखे के तरीका भी आशावादी हो जाला।

मानवीय संबंध में सुधार होला।

• दोसरा के बारे में सोचल लोभनीय बा:एह ध्यान में दोसरा के दुख आ खुशी में सोचे के क्षमता विकसित होला, आ ओह लोग के मदद करे के चाहत (गुणन के `सहानुभूति` आ `करुणा` कहल जाला)।
• रिश्ता के मजबूत करेला : जब आप दूसरा के संगे दयालु व्यवहार करेनी त उहो आपके संगे ओसही व्यवहार करे के संभावना जादे होखेला। एहसे परिवार, दोस्त अवुरी सहकर्मी के संगे संबंध मजबूत होखेला।
• गुस्सा अवुरी नाराजगी के कम करेला: एकरा से दोसरा के प्रति गुस्सा अवुरी नाराजगी के पकड़ के राखे से होखेवाला दुख के कम करे में मदद मिलेला। इ मन के माफ करे अवुरी समझे के सीखे में मदद करेला।

अपना से प्यार करे लागल (आत्मकरुणा)

• अपना पर दयालु होखल : अक्सर हमनी के अपना पर दयालु होखल भुला जानी जा जइसे हमनी के दोसरा पर दयालुता करेनी जा। एह ध्यान के माध्यम से हमनी के सबसे पहिले अपना से प्यार करे के सीखत बानी जा आ अपना पर दयालुता करे के सीखत बानी जा, उहो अपना खामी के साथे।
• आत्म-आलोचना कम : एहसे लगातार अपना के दोषी ठहरावे अवुरी अपना के कम आंके के प्रवृत्ति कम हो सकता।

याद राखीं कि ई व्यायाम जइसन बा. एक दिन में बड़ बदलाव के उम्मीद कईल मुश्किल बा। जब रउरा एकर धीरे-धीरे, दिन पर दिन अभ्यास करीं तबे एकर असली मूल्य के एहसास होला.

ई ध्यान केकरा करे के चाहीं? का सभे कर सकेला?

दरअसल, ई प्रेम-दया के ध्यान एगो अइसन काम ह जवन बहुत लोग कर सकेला, चाहे ऊ कवनो उमिर के होखे, चाहे ऊ कवनो छोट होखे.

• अगर रउआ लगातार तनाव में बानी आ उदास बानी...
• अगर रउवा हमेशा गुस्सा में रहेनी आ दिल में आक्रोश रहेला त...
• अगर रउरा दोसरा से आपन रिश्ता सुधारल चाहत बानी त...
• अगर रउवा अपना प्रति आपन प्यार आ दयालुता बढ़ावल चाहत बानी त...

ई ध्यान एह सब खातिर बहुते फायदेमंद हो सकेला. हालांकि इहाँ एगो जरूरी बात याद राखे के बा। अगर रउआ कवनो गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित बानी, भा एकर इलाज कर रहल बानी त एह प्रकार के ध्यान शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई। इ चिकित्सा के विकल्प ना ह, बालुक एकर पूरक मात्र ह।

ठीक बा, हमनी के ई प्रेम दयालुता के ध्यान कइसे करीं जा? चलीं डेग-डेग पर चलल जाव.

एकरा खातिर रउरा कवनो फैंसी उपकरण भा कवनो खास जगह के जरूरत नइखे. रउरा एकरा के आरामदायक, शांत जगह पर बइठ के कर सकेनी. देखल जाव कि कइसे कइल जाव.

1. तइयारी के काम कइल जाला

• शांत जगह चुनीं : बेहतर बा कि कहीं शांत आ विकर्षण से मुक्त होखे।
• आराम से बईठे : कुर्सी प, फर्श प, चाहे तकिया प आराम से बईठे के चाही। कोशिश करीं कि पीठ सीधा राखीं, बाकिर स्लोच पोजीशन में ना.
• आँख बंद करीं : धीरे-धीरे आँख बंद करीं।
• अपना साँस पर ध्यान दीं:गहिरा साँस लीं आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं। मन के तनी शांत करे खातिर एह तरह से कुछ साँस लीं।

2. पहिले अपना पर दयालु रहीं (अपना से शुरू)

अब आपन ध्यान अपना ओर मोड़ दीं। अपना साथे प्यार आ दयालुता से व्यवहार करीं। एह विचारन पर मनन करीं.

• "हम स्वस्थ आ ठीक रहीं!" (हम स्वस्थ आ ठीक रहीं)
• "हम खुश आ शांति से बनल रहीं!"
• "हम तमाम दुख आ संकट से मुक्त हो जाईं!"
• "हम अपना पर दयालु होखब!" (हम अपना पर दयालु होखब)

जब रउरा मन में ई शब्द कहब त कोशिश करीं कि ऊ भाव अपना दिल में महसूस करीं.

3. जेकरा से प्यार करेनी ओकरा प दयालु रहीं।

अब कल्पना करीं कि केहू अइसन होखे जे रउरा बहुते करीबी होखे आ जेकरा से रउरा बहुते प्यार करेनी (जइसे कि महतारी, बाप, भाई, बहिन, बेस्ट फ्रेंड)। ओही तरह से ओह आदमी पर दयालुता देखाईं.

• "रउरा स्वस्थ आ ठीक रहीं!" (रउरा स्वस्थ आ ठीक रहीं)
• "रउरा खुश आ शांति से बनल रहीं!" (रउआ लोग सुखी आ शांति से बनल रहीं)
• "रउरा तमाम दुख आ संकट से मुक्त होखऽ!"

हो सके त मन में ओह आदमी के नाम कहि के ई कामना बनाईं. कुछ अइसन जइसे "निमाली स्वस्थ होखे..."।

4. जे तटस्थ (जे बहुत नजदीक ना होखे आ नाराज ना होखे) ओकरा पर दयालु रहीं

आगे सोची कि केहू के रोज देखतानी, लेकिन जेकरा से आपके जादे दुलार चाहे नाराजगी ना होखे। शायद ऊ केहू होखे जेकरा के रउरा बस में देखत बानी, केहू स्टोर में देखत बानी, भा केहू के साथे रउरा आफिस में रिमोट से काम करत बानी. ओह आदमी के साथे ओही तरह के व्यवहार करीं जइसन पहिले कइले रहीं.

• "रउरा भी स्वस्थ आ ठीक रहे के चाहीं!"
• "रउरा भी खुश आ शांति से रहे के चाहीं!"

ई कदम तनी कठिन लाग सकेला बाकिर कोशिश करीं.

5. जे रउरा खातिर तनी कठिन होखे ओकरा पर दयालु रहीं.

शायद इहे सबसे कठिन कदम बा। केहू के बारे में सोची जेकरा रउरा से तनी मनी नाराजगी बा, केहू रउरा के तनी चोट पहुंचवले बा, भा केहू के रउरा बहुते पसंद नइखे. ओह आदमी पर भी दयालु होखे के कोशिश करीं।

• "रउरा भी स्वस्थ आ ठीक रहे के चाहीं!"
• "रउरा भी खुश आ शांति से रहे के चाहीं!"

अगर रउरा एह काम में असहज लागत बा त एकरा के जबरदस्ती मत करीं. कोशिश करीं कि ओह आदमी पर जतना हो सके दयालु रहीं. अगर अइसन संभव नइखे त एह कदम के छोड़ दीं आ बाद में फेर से कोशिश करीं. सबसे जरूरी बा कि एकरा के अपना प असर ना पड़े दीं।

6. दुनिया के हर आदमी पर दयालु रहीं।

अंत में आपन प्रेमपूर्ण विचार के धीरे-धीरे विस्तार करीं। ई शुभकामना अपना गाँव के लोग, अपना शहर के लोग, अपना देश के लोग, आ पूरा दुनिया के हर जीव के भेजीं.

• "सब जानवर के स्वस्थ अवुरी ठीक होखे के चाही!"
• "सब जीव के सुखी आ शांतिप्रिय होखे के चाहीं!"
• "सब जीव सभ दुख से मुक्त होखे!"

7. ध्यान के समाप्त कइल

• अब धीरे-धीरे आपन ध्यान वापस अपना साँस में ले आईं।
• बस एह बात पर ध्यान दीं कि रउरा तन-मन के कइसन लागत बा.
• एगो लम्बा साँस लेके धीरे-धीरे आँख खोलीं।

एकरा के आदत बनावे खातिर कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा।

एह प्रेम-दया के ध्यान से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर एकरा के आदत बनावल जरूरी बा.

• छोट से शुरुआत करीं: दिन में 5 से 10 मिनट से शुरू करीं। रउरा धीरे-धीरे समय बढ़ा सकेनी।
• हर दिन करे के कोशिश करीं: हो सके त हर दिन एके समय में करीं। बढ़िया समय तब होला जब रउरा सबेरे उठत बानी भा रात में सुते से पहिले.
• पूर्णता के उम्मीद मत करीं : कबो-कबो ध्यान केंद्रित कईल मुश्किल हो जाला। ऊ त ठीक बा. इ त सामान्य बात बा। एक बेर फेरु से कोशिश करीं।
• धैर्य राखीं : एकर नतीजा देखे में कुछ समय लागी। अपना पर दयालु रहीं आ एह बात पर धैर्य राखीं.
• मदद लीं: अगर रउरा अपना बलबूते करे में दिक्कत होखे त रउरा गाइडेड यूट्यूब वीडियो भा ऑडियो गाइड तक ऑनलाइन खोज के इस्तेमाल कर सकीलें. जवना से एकरा के बहुत आसान हो जाई।

सबसे जरूरी बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

त, इहे सबसे जरूरी बात बा जवन कि आपके लविंग काइंडनेस मेडिटेशन के बारे में जानल जरूरी बा।

• प्रेम-दया के ध्यान एगो सरल, लेकिन शक्तिशाली अभ्यास ह जवना के गहिराह असर हमनी के मानसिक भलाई, दूसरा के संगे हमनी के संबंध अवुरी इहाँ तक कि अपना प्रति हमनी के नजरिया प पड़ सकता।
• एकरा में सबसे जरूरी बा कि पहिले अपना प प्यार करे अवुरी दया करे के सीखल जाए। तब रउरा ओह प्यार आ दयालुता के दोसरा में फइल सकेनी.
• ई कवनो जादू के चाल ना ह जवना से रउरा रातों रात रिजल्ट मिल जाव. जब रउरा रोज धीरे-धीरे एकर अभ्यास करीं तबे एकर असली मूल्य के एहसास होला.
• ध्यान करत घरी मन के केंद्रित करे में दिक्कत होखे त चिंता मत करीं. इ सामान्य बात बा। धीरे-धीरे मन के ध्यान में वापस ले आवल जाव।
• अपना पर दयालु रहीं। एह सफर में रउरा आपन सबसे बढ़िया दोस्त हईं.

त, आज से ही करुणा के ई छोटहन ध्यान शुरू करीं आ खुद अनुभव करीं कि एकरा से रउरा जीवन में जवन शांति आ सुख मिलेला!

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प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान, मानसिक कल्याण, तनाव कम करे, खुशी, दयालुता, श्रीलंका