अपना शरीर के खिंचाव के एगो बढ़िया तरीका! आईं (डायनामिक स्ट्रेचिंग) के बात कइल जाव?

(डायनामिक स्ट्रेचिंग) का ह?

डायनामिक स्ट्रेचिंग'' हमनी खातिर एतना बढ़िया काहे बा?

• मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ेला : जब हमनी के हिलत बानी जा त हमनी के मांसपेशी काम करे लागेले। तब ओह लोग के अधिका ऑक्सीजन आ पोषक तत्व के जरूरत होला. एह डायनामिक स्ट्रेचिंग के साथ का होला कि मांसपेशी उत्तेजित हो जाले आ ओकरा लगे जाए वाला खून के मात्रा बढ़ जाला। ठीक ओसही जइसे जब रउरा रुकल पानी के पाइप के तनी धक्का देब त पानी के बहाव बेहतर होखेला। एह बढ़ल खून के बहाव के चलते मांसपेशियन के जरूरत के ऊर्जा जल्दी मिल जाला।
• गति के रेंज बढ़ावेला: राउर जोड़आ कवनो मांसपेशी जवन अधिकतम दूरी ले सकेले ओकरा के ओकर रेंज ऑफ मोशन'' कहल जाला. एह खिंचाव से रउरा धीरे-धीरे ओह रेंज के बढ़ा सकेनी. तब व्यायाम करत भा रोजमर्रा के काम करत घरी रउरा अपना अंग के बेहतर आ आजादी से हिलावे में सक्षम होखब. कल्पना करीं कि अगर रउरा कंधा के गति के रेंज बढ़ जाई त क्रिकेट खेलत घरी गेंद फेंकल भा तैरत घरी हाथ झूलावल आसान हो जाई.
• मांसपेशी के एक्शन खाती तैयार कईल : जदी आप अचानक रन खाती जानी चाहे भारी वजन उठावेनी त इ आपके मांसपेशियन के तनिका 'झटका' दे सकता। लेकिन डायनामिक स्ट्रेचिंग'' के संगे इ आपके मांसपेशियन के 'खतरा के संकेत' अवुरी कमांड देवे निहन बा कि 'ठीक बा, अब कुछ करे खाती तैयार हो जाईं।'' तब मांसपेशी धीरे-धीरे कार्रवाई के तैयारी करेली। ई त गाड़ी स्टार्ट क के तनी गरम क के फेर गाड़ी चला के चल जाए जइसन बा.
• चोट के खतरा कम हो जाला : सही तरीका से तैयार मांसपेशी में चोट लागे के संभावना कम होखेला, काहेंकी उ पहिले से तनी खिंचाव, गरम हो गईल होखे अवुरी खून के संचार निमन होखेला। मांसपेशी अवुरी टेंडन के लचीलापन बढ़ जाला, जवना से एकरा के फालतू के तनाव अवुरी फाड़ से बचावल जा सकता।
• प्रदर्शन में सुधार करेला : जब ए सभ चीज़ के मिला के बनावल जाला त आपके व्यायाम चाहे खेल में आपके प्रदर्शन बढ़ जाला। रउरा एकरा के बेहतर आ कुशलता से कर सकीलें. उदाहरण खातिर, अगर रउआ दौड़ला से पहिले डायनामिक स्ट्रेचिंग करब त रउआ तेजी से आ कम थकान के साथ दौड़ सकेनी।

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हमनी के कब (डायनामिक स्ट्रेचिंग) करे के चाहीं?

रउआ ई (डायनामिक स्ट्रेचिंग) के सही तरीका से कइसे करीं? कुछ उदाहरण देखल जाव.

• कूल्ह के झटका मत करीं: हरकत के चिकना अवुरी नियंत्रित बनाईं। अचानक जोर से ना खींच लीं।
• गति के आरामदायक रेंज में चलीं: एक बेर में अपना अंग के जतना दूर हो सके खिंचाव के कोशिश मत करीं। धीरे-धीरे अपना गति के रेंज बढ़ाईं जइसे-जइसे रउरा सहज महसूस करीं.
• जब तक दर्द ना होखे तब तक मत करीं: खिंचाव के समय हल्का खींच के महसूस होखे के चाही, लेकिन कबो दर्द ना होखे के चाही। अगर दर्द होखे त हो सकेला कि रउरा बहुते कुछ करत होखीं.
• धीरे-धीरे शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे गति/रेंज बढ़ाईं: पहिले छोट-छोट हरकत से शुरू करीं, अवुरी जईसे-जईसे आपके मांसपेशी गरम होखता, आप गति अवुरी गति के रेंज तनिका बढ़ा सकतानी।
• खिंचाव होखे वाली मांसपेशी प ध्यान दीं: सोची कि आप कवना मांसपेशी के खिंचाव करतानी अवुरी ओकरा बाद आंदोलन के निष्पादित करीं।
• सामान्य रूप से साँस लीं : साँस ना रोकीं। आपन साँस के गति से जोड़ दीं।

1. बांह के घेरा

2. गोड़ के झूला

3. धड़ के मोड़ होला

4. घुटना से छाती तक चलना

5. कूल्ह के घेरा

महत्वपूर्ण:ई सब त बस उदाहरण बा। रउआँ अउरी कई गो डायनामिक स्ट्रेच'' ऑनलाइन पा सकेनी। लेकिन जवन भी करीं, ओकरा के सुरक्षित अवुरी सही तरीका से कईल जरूरी बा।

(डायनामिक स्ट्रेचिंग) करत घरी हमनी के अनजाने में कवन गलती करेनी जा आ ओकरा से कइसे बची जा सकेला?

• उछलत खिंचाव : कुछ लोग के लागेला कि ऊपर नीचे कूदल खिंचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा। बाकिर ई बात सही नइखे. एकरा के (बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग) कहल जाला। एकरा से आपके मांसपेशियन के चोट पहुंचे के संभावना जादे बा, खास तौर प जदी आपके एकर आदत नईखे। (डायनामिक स्ट्रेचिंग) एगो अइसन काम ह जवन रउआ नियंत्रित तरीका से करेनी।
• मांसपेशी के गरम होखे से पहिले तेजी से चाल कईल: पहिले धीरे-धीरे शुरू करीं। मांसपेशी के तनी गरम होखला के बाद ही आपके गति अवुरी गति के रेंज तनिका बढ़ावे के चाही।
• बेकाबू गति : अगर रउआ कवनो हाथ भा गोड़ के हिलावत बानी त नियंत्रण से करीं। एकरा के बेतहाशा आगे पीछे मत जाए दीं।
• दर्द के बावजूद जारी राखल : जईसे कि हम पहिले कहले रहनी कि स्ट्रेच के दौरान भले ही आपके हल्का खींचतान महसूस होखे, लेकिन दर्द महसूस कईल ठीक नईखे। अगर दर्द महसूस होखे त आंदोलन कईल बंद करीं भा अपना तरीका में बदलाव करीं।
• साँस रोकल : बहुत लोग खिंचाव करत घरी आपन साँस रोक के रखले बाड़े। अयीसन मत करीं। सामान्य रूप से साँस लेवे के चाहीं। अगर रउरा अपना साँस के गति से जोड़ सकीलें त अउरी बढ़िया बा. जइसे कि रउरा कवनो बांह के ऊपर उठावत घरी साँस ले सकेनी आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस छोड़ सकेनी.
• बहुत देर तक खिंचाव में रहला: अगर रउआ अयीसन करब त इ (डायनामिक स्ट्रेचिंग) ना ह, इ (स्टैटिक स्ट्रेचिंग) ह। (डायनामिक स्ट्रेचिंग) के सार गति ह।

डायनामिक स्ट्रेचिंग'' से केकरा सबसे ज्यादा फायदा होला?

• एथलीट खातिर: कवनो खेल से पहिले डायनामिक स्ट्रेचिंग से प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता। ई कवनो भी खेल खातिर बहुत जरूरी होला जवना में दौड़ल, कूदल, गेंद मारल, भा अउरी तेज गति से चले वाला गतिविधि शामिल होखे।
• नियमित व्यायाम करे वाला लोग खातिर : जिम में व्यायाम करे वाला लोग खातिर, घर में व्यायाम करे वाला लोग खातिर, आ योग करे वाला लोग खातिर, एह सब के कसरत शुरू करे से पहिले डायनामिक स्ट्रेचिंग'' क के बढ़िया परिणाम मिल सकेला।
• शारीरिक रूप से मांग वाला काम में काम करे वाला लोग खातिर: इहाँ तक कि जवन लोग अयीसन काम में काम करेले, जवना में दिन भर खड़ा रहे, उठावे, चाहे घूमे के जरूरत होखेला, उ लोग भी सबेरे काम शुरू करे से पहिले तनी डायनामिक स्ट्रेचिंग'' क शरीर के तनाव के कम क सकतारे अवुरी दिन के तैयारी क सकतारे।
• सामान्य रोजमर्रा के गतिविधि खातिर: दरअसल, सबेरे उठते ही कईल कुछ साधारण डायनामिक स्ट्रेच'' भी आपके मांसपेशियन के ढीला करे खातिर कईल जाला, जवन कि आपके दिन के एगो बढ़िया शुरुआत दे सकता।

त एह कहानी से कवन-कवन सबसे जरूरी बात घरे ले जाए के चाहीं? (घर ले जाए के संदेश)

• डायनामिक स्ट्रेचिंग एगो स्ट्रेचिंग तरीका हवे जेह में चले के काम होला, खड़ा ना रहे के, बलुक नियंत्रित तरीका से चले के पड़े ला।
• खास तौर प इ व्यायाम चाहे खेल से पहिले शरीर के गरम करे खाती उपयुक्त बा।
• इ मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ावेला, गति के रेंज बढ़ावेला, चोट के खतरा कम करेला अवुरी आपके प्रदर्शन में सुधार करेला।
• जब तक दर्द ना महसूस होखे तब तक अयीसन मत करीं, धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे आपन गति के रेंज बढ़ाईं।
• इ काम व्यायाम से पहिले (Static Stretching) (एक जगह कईल गईल खिंचाव) के मुक़ाबले बेहतर होखेला। (स्टैटिक स्ट्रेचिंग) व्यायाम के बाद कूल-डाउन खातिर अधिक उपयुक्त बा।

त अगिला बेर जब रउरा व्यायाम करे वाला बानी भा कवनो खेल खेले वाला बानी त एहमें से कुछ (डायनामिक स्ट्रेचिंग) स्ट्रेच के आजमाईं. रउरा त अंतर देखब! लेकिन याद राखीं कि अगर रउरा कवनो स्वास्थ्य समस्या बा त चिकित्सक से सलाह लेबे के मत भूलीं.