का द्विध्रुवी विकार के एकमात्र उपाय दवाई बा? आईं दोसरो तरीका के बात कइल जाव!

जब आपके डॉक्टर बतावेले कि आपके द्विध्रुवी बा त जीवन तनिका जटिल महसूस हो सकता। चूँकि ई जीवन भर के स्थिति होला, आमतौर पर एकर सभसे नीक इलाज दवाई आ टॉक थेरेपी के संयोजन होला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि ए मुख्य इलाज के अलावे अवुरी बहुत तरीका बा, जवन कि आपके लक्षण के प्रबंधन अवुरी मन के शांति पावे में मदद करेला? दरअसल, बढ़िया पोषण, नियमित व्यायाम अवुरी निमन नींद जईसन चीज़ आपके स्थिति के दोबारा ना आवे से रोके में मदद क सकता।

का हमनी के अपना जीवनशैली में एगो छोट बदलाव क के बहुत स्वास्थ्य हासिल क सकेनी जा?

कल्पना करीं कि हमनी के रोजमर्रा के जीवन में जवन छोट-छोट काम करेनी जा ओकरा के बदल के इ स्थिति केतना असर डाल सकता।

स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गइल बा

हमनी के सभे जानतानी कि ओमेगा-3 फैटी एसिड हमनी के दिमाग के कामकाज खाती केतना जरूरी बा। संगही, शोधकर्ता के पाता चलल बा कि अवसाद से पीड़ित लोग में विटामिन डी अवुरी बी विटामिन के मात्रा कम होखेला। त संतुलित आहार खईला से आपके जीवन प जादे नियंत्रण महसूस हो सकता अवुरी मानसिक रूप से मजबूत रहे में मदद मिल सकता।

त, अधिका से अधिका अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थ खाईं। अपना आहार में साबुत अनाज, ताजा फल अवुरी सब्जी, दुबला मांस अवुरी दिल के स्वस्थ करेवाली फैटी मछरी जईसे सामन, टूना अवुरी मैकेरल शामिल करीं। अगर रउरा कवनो सप्लीमेंट लेबे के जरूरत बा त अपना डॉक्टर से पूछीं .

बहुत आराम से नींद लीं।

द्विध्रुवी विकार के संगे रात के निमन नींद लेवे के चुनौती हो सकता। हो सकता कि आपके उन्मादी एपिसोड के दौरान घंटों नींद आ सकता, लेकिन जब आप उदास होखेनी त बिस्तर से उठला के मन ना करे। याद राखीं कि नींद के कमी मूड में बदलाव के एगो प्रमुख कारण ह . रात के बढ़िया नींद मिलल आपके मानसिक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके शारीरिक स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।

कई बेर, मनोवैज्ञानिक परामर्श के तरीका जइसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा अनिद्रा में मदद कर सकेला।

रात के बढ़िया नींद पावे खातिर रउआ इ सब चीज़ आजमा सकेनी :

• रोज एकही समय पर सुते आ जागल जा। रोज लगभग 8 घंटा नींद के लक्ष्य राखीं।
• अपना कमरा के सुते खातिर आरामदायक, अन्हार जगह बनाईं।
• सुते से पहिले अपना फोन के इस्तेमाल भा टीवी देखे से बची। एकरा बजाय आपन देह धोईं, किताब पढ़ीं भा कुछ आराम से करीं.
• सुते के समय के करीब पेट भरे खातिर खाना खाए से परहेज करीं।

शरीर खातिर व्यायाम करीं

शोध से पता चलल बा कि व्यायाम से आपके अवसाद के लक्षण कम हो सकता, आपके जीवन के गुणवत्ता में सुधार हो सकता अवुरी रोजमर्रा के काम के बेहतर तरीका से करे में मदद मिल सकता।

मन आ शरीर के जोड़े वाला इलाज के तरीका

एकरा के एडजंक्टिव ट्रीटमेंट भी कहल जा सकेला जवना के रउरा मुख्य उपचार के अलावा जोड़ल जा सकेला।

समाधि

एहसे आपके दिमाग के शांत करे में मदद मिल सकता, ध्यान केंद्रित कईल जा सकता, ब्लड प्रेशर कम हो सकता अवुरी चिंता के प्रबंधन हो सकता। शोध से पता चलता कि जब ध्यान के संज्ञानात्मक आधारित माइंडफुलनेस थेरेपी (सीबीएमटी) के संगे मिलावल जाला त अवसाद अवुरी चिंता के लक्षण के कम करे में बहुत मदद मिल सकता।

एक्यूपंक्चर के काम होला

एकरा से तनाव कम करे में मदद मिल सकता अवुरी शरीर में खून के संचार में सुधार हो सकता। हालांकि, अगर रउआ इ इलाज करावे के चुनीले त इ सिर्फ अनुभवी, योग्य पेशेवर के करे के चाही। संगही, सुनिश्चित करीं कि सुई बाँझ होखे। चुकी ए तरीका प अभी तक शोध जारी बा एहसे अभी तक इ ठीक से कहल संभव नईखे कि इ द्विध्रुवी विकार खाती केतना उपयोगी बा।

अतिरिक्त विटामिन अवुरी पोषण संबंधी पूरक

विटामिन अवुरी खनिज पावे के सबसे निमन तरीका भोजन के माध्यम से होखेला। लेकिन कबो-कबो त सप्लीमेंट लेवे के जरूरत पड़ सकता। कवनो सप्लीमेंट लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं कि इ आपके खाती सही बा कि ना। नीचे कुछ अइसन बतावल गइल बा जवन शोध में कुछ मददगार पावल गइल बा।

एह सब बात से बहुते सावधान रहीं!

"प्राकृतिक" भा "जड़ी-बूटी" के लेबल वाला हर चीज़ सुरक्षित नईखे। कुछ चीज़ खतरनाक हो सकता, खास तौर प द्विध्रुवी विकार से पीड़ित केहु खाती।

• सेंट जॉन के पौधा : इ एगो जड़ी-बूटी के दवाई ह जवना के इस्तेमाल अवसाद के इलाज में होखेला। हालांकि द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोग खातिर एकर सलाह ना दिहल जाला . एकर कारण बा कि एकरा से उन्माद पैदा हो सकता। इ आपके लेत होखे वाला अवुरी दवाई के संगे भी परस्पर क्रिया क सकता।

• फोलेट/फोलिक एसिड : अगर आप द्विध्रुवी विकार खातिर एंटीकांव्लसेंट दवाई लेत बानी त उ दवाई आपके फोलेट के स्तर के कम क सकता। हालांकि, जदी आप फोलेट/फोलिक एसिड के पूरक लेवेनी त इ ओ दवाई के प्रभाव में बाधा पहुंचा सकता।