का रउरा कबो कबो सोचत बानी कि “अरे माई, हम ई सब कइसे संभालब?” काम, घर के काम, लइका-लइकी, पढ़ाई-लिखाई, आ अउरी हजार चीजन के साथे कई बेर अइसन होला जब माथा में फटला वाला लागेला. दबाव आ दबाव के एह लगातार एहसास के हमनी का बस ‘तनाव’, भा मानसिक तनाव कहेनी जा. हालांकि इ तनी-मनी होखल सामान्य बा, लेकिन जदी इ जारी रही त एकर बहुत असर आपके दिमाग प ना बालुक आपके शारीरिक स्वास्थ्य प भी पड़ सकता। एह से एकरा के नियंत्रित करे भा प्रबंधित करे के सीखल बहुत जरूरी बा। देखल जाव कि रउरा एकरा खातिर कवन साधारण काम कर सकीलें.
1. व्यायाम सिर्फ अयीसन काम ना ह जवन कि आप अपना शरीर के संगे करेनी!
व्यायाम कईल आपके दिमाग अवुरी शरीर दुनो के आराम देवे के एगो बढ़िया तरीका बा। एतने ना, व्यायाम से आपके मूड में भी सुधार हो सकता . हालांकि एकर सबसे जादा फायदा उठावे खातिर नियमित व्यायाम करे के होई .
सामान्य तौर प हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि कईल सबसे निमन बा, जईसे कि तेज पैदल चलल। या फिर कवनो अवुरी जोरदार व्यायाम, जईसे कि जॉगिंग, करीब 75 मिनट तक क सकतानी। सबसे जरूरी बा कि लक्ष्य तय करीं जवन रउरा कर सकीलें. तब आधा रास्ता में बिना रुकले चलत रह सकेनी। याद राखीं कि कुछ ना कइला से तनी व्यायाम कइल बहुते बढ़िया बा.
2. आईं हमनी के शरीर में जवन अकड़न बा ओकरा से छुटकारा पा के हल्का हो जाईं।
जब तनाव महसूस होखेला त शरीर के मांसपेशी भी कस जाले। बस सोची, जब तनाव में होखेनी त गर्दन अवुरी कंधा कस जाला अवुरी दर्द होखेला, ना? इ सब चीज़ ए जकड़न के दूर करे अवुरी आपके शरीर के आराम देवे में मदद क सकता:
- खिंचाव : सबेरे उठला पर भा काम के दौरान तनी खिंचाव करीं।
- एगो मालिश : हो सके त मालिश करा लीं।
- गरम पानी में नहाए से : गरम पानी में नहाए से मांसपेशियों में बहुत आराम मिलेला।
- निमन नींद : दिन में 7-8 घंटा निमन नींद लेबे के जरुरत बा।
3. तुरंत राहत खातिर गहिरा साँस लीं
जब रउरा अपना के भारी महसूस करीं त बइठल आ कुछ गहिरा साँस लिहला से तुरते राहत मिल सकेला. रउरा अचरज में पड़ जाईं कि रउरा ई काम केतना बढ़िया से कर सकीलें. इ 5 चरण के आजमाईं:
1. कुर्सी प आराम से बईठे के चाही, हाथ गोदी प अवुरी गोड़ फर्श प राख के। भा रउरा कवनो बिछौना पर लेट सकेनी.
2. आँख बंद कर लीं।
3. अपना के कवनो अइसन जगह पर कल्पना करीं जवना से रउरा प्यार करीं आ जवन रउरा दिमाग के शांत कर देव. ई कवनो सुन्दर समुद्र तट हो सकेला, फूलन से भरल बड़हन खेत हो सकेला भा अउरी कवनो चीज.
4. धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ीं।
5. एक बेर में 5 या 10 मिनट तक अयीसन करीं।
4. जवन खाए-पीवेनी ओकर भी आपके खुशी प बहुत असर पड़ेला।
संतुलित, पौष्टिक आहार खइला से कुल मिलाके बेहतर महसूस होखे में मदद मिली। एकरा से आपके मूड के प्रबंधन में भी मदद मिल सकता। अपना भोजन में भरपूर सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, अवुरी प्रोटीन, जईसे मछरी अवुरी अंडा , के शामिल करीं। सबसे बड़ बात इ बा कि खाना छोड़ के मत छोड़ीं . अतना काम कईल ना सिर्फ आपके शरीर खाती खराब बा, बालुक एकरा से आपके खुशी कम हो सकता अवुरी तनाव बढ़ सकता।
5. का हमनी के जीवन के गति के तनी धीमा करब जा?
आजकल जिनिगी एतना व्यस्त आ तेज गति के बा। कई बेर त बस धीमा करे के पड़ेला आ तनी आराम करे के पड़ेला. अपना जिनिगी के देख के अइसन करे के छोट-छोट तरीका खोजीं. उदाहरण खातिर:
- आपन घड़ी 5-10 मिनट आगे सेट करीं। एहसे रउरा अपना मंजिल पर तनी पहिले चहुँप सकीलें. एहसे रउरा लेट होखे के तनाव से बचावल जाई.
- अगर रउरा लगे कवनो बड़हन काम बा त ओकरा के एके बेर में पूरा करे के कोशिश करे के बजाय ओकरा के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ दीं. कल्पना करीं कि रउरा लगे 100 गो ईमेल बा जवना के जांच करे के बा. सबकुछ के जांच करे के कोशिश करे के बजाय बस सबसे जरूरी के जांच करीं।
जीवन के गति के तनी धीमा क के आप फालतू के दबाव से छुटकारा पा सकतानी अवुरी अवुरी ढील महसूस क सकतानी।
तनाव कम करे के कुछ अउरी तरीका
नीचे दिहल तालिका में तनाव कम करे के कुछ अवुरी सरल अवुरी कारगर तरीका देखावल गईल बा। कोशिश करीं कि एह सब के अपना रोजमर्रा के जिनिगी में शामिल करीं.
| विधि | बिबरन |
|---|---|
| ब्रेक ले लीं | हर दिन कुछ समय निकाल के अपना दिमाग के आराम दीं. रउआँ ध्यान, योग, आपन पसंदीदा संगीत सुनल, भा प्रकृति में समय बितावल जइसन काम कर सकेनी। |
| शौक में संलग्न हो जाइए | रोज तनी-मनी समय निकाल के कवनो काम करीं जवना में रउरा मजा आवे. दिन में 15-20 मिनट भी काफी बा। कुछ अइसन करीं जइसे कि किताब पढ़ल, बागवानी, भा ड्राइंग. |
| समस्या के बारे में बात करीं | अगर रउआ बेचैनी महसूस कर रहल बानी त एकरा बारे में बात कईला से तनाव कम करे में मदद मिल सकता। कवनो भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य, भा अपना डॉक्टर से बात करीं . |
| अपना पर आसान जाइए | केहू सबकुछ शत-प्रतिशत सही नईखे क सकत। आ जिनिगी में हर चीज पर केहू काबू ना कर सके. त आपन मन बना लीं कि रउरा अपना से बढ़िया काम कर रहल बानी. मुस्कुराहट भी तनाव कम करे के एगो बढ़िया तरीका ह। |
| कारण के पहचान करीं (ट्रिगर के खतम करीं) | पता लगाईं कि आपके जीवन में तनाव के सबसे बड़ कारण का बा। का ई काम बा? का ई आवागमन के काम बा? पता लगाईं आ हो सके त ओह कारणन के अपना जिनिगी से खतम करीं भा कम करीं. |
सकारात्मक सोच के ताकत के बारे में बतावल गईल
जब आपके भावना के बारे में बात करे के केहु ना होखे त आप खुद से बात क सकतानी। हमनी के सब केहू इ काम करेनी जा। लेकिन तनाव कम करे खातिर जवन बात रउआ अपना से कहब ओकरा के सकारात्मक होखे के जरूरत बा .
जब रउरा तनाव में होखीं त रउरा दिमाग में आवे वाला विचारन पर ध्यान दीं. अगर रउरा अपना के "हम ई नइखीं कर सकत" जइसन नकारात्मक संदेश देत बानी त ओकरा के सकारात्मक संदेश में बदल दीं जइसे कि "हम ई कर सकेनी" भा "हम आपन पूरा ताकत लगावत बानी." ई छोट बदलाव रउरा के बहुते मानसिक ताकत दे सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- तनाव सामान्य बा, लेकिन जदी इ बनल रहे त ओकरा के संभालल जरूरी बा।
- व्यायाम, गहिरा साँस लेवे , अवुरी शौक में शामिल होखे जईसन साधारण चीज़ आपके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत बदलाव ले आ सकता।
- तनाव से निपटे खातिर संतुलित आहार खाए अवुरी पर्याप्त नींद लेवे के बहुत जरूरी बा।
- अगर रउरा अपना के भारी महसूस करत बानी त एह बारे में बात करे से मत डेराईं. जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से बात करीं.
- अगर ए तरीका के आजमा के आपके तनाव के काबू में करे में परेशानी होखता त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं । पेशेवर सलाह लेबे में कवनो बुराई नइखे.
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