का रउरा कबो कबो अपना दोस्त से बात करत घरी, ऑफिस के मीटिंग में भा पार्टी में तनी अजीब लागेला काहे कि रउरा एडीएचडी बा? का रउरा मन में जवन बा ओकरा के कहल मुश्किल हो जाला, भा गलती से केहू के बात करत घरी टोक देनी? चिंता मत करीं, तू अकेले नइखऽ। एडीएचडी के संगे ए प्रकार के सामाजिक कठिनाई होखल आम बात बा। एडीएचडी के मुख्य लक्षण लापरवाही , आवेगपूर्णता, आ अति सक्रियता होला। त आईं देखल जाव कि रउरा एह हालत के कइसे संभाल सकीलें आ अपना सामाजिक कौशल में सुधार कर सकीलें.
का अकेले दवाई पर्याप्त नइखे?
एडीएचडी के कुछ दवाई, जईसे कि उत्तेजक दवाई, आपके लक्षण के नियंत्रित करे में मदद क सकता। इ लोग आपके ध्यान केंद्रित करे अवुरी शांत रहे में मदद क सकतारे। हालांकि, उ लोग आपके सामाजिक कौशल में अपने आप सुधार ना करेले। माने कि दोस्त बनावे के तरीका, बातचीत के आगे बढ़ावे के तरीका, गोली से दोसरा के भावना के समझे के तरीका ना सीख सकेनी। एकरा खातिर अभ्यास के जरूरत होला. ठीक ओसही जईसे गाड़ी चलावे के सीखल जाला, ओसही ए कौशल के अभ्यास करे के जरूरत बा।
याद राखीं कि सामाजिक कौशल अइसन चीज ह जवना के हमनी का अभ्यास से सीख सकेनी जा आ सुधार कर सकेनी जा. रातों रात ना होखेला, एहसे अपना के कुछ समय दीं।
एडीएचडी के साथ अपना सामाजिक कौशल में सुधार खातिर व्यावहारिक टिप्स
दोस्त, परिवार, चाहे काम के साथी के संगे घूमे से पहिले कुछ तैयारी कईल जरूरी बा। रउरा कवनो किताब पढ़ सकेनी भा ऑनलाइन कुछ शोध कर के जान सकेनी कि अइसनका हालात में का हो सकेला आ कइसे व्यवहार कइल जाव. आँख से संपर्क करे के अभ्यास करीं , सामने वाला के बात ध्यान से सुनीं आ जबले ओकर बात ना हो जाव तबले धैर्य राखीं.
इहाँ कुछ अवुरी चीज़ के बारे में बतावल जाता, जवना प आप ध्यान दे सकतानी। आईं एह सब के एगो टेबल में देखल जाव.
| द टिप के बा | कइसे कइल जाव आ का होला? |
|---|---|
| खुला दिमाग रखे के बा। | अगर केहू रउरा सामाजिक व्यवहार के प्रतिक्रिया देत बा त ओकरा के अपमान मत मानीं, बलुक सीखला के मौका मानीं. ई सोचे के अभ्यास करीं कि "अरे हमरा त अइसन होखे के जानकारी नइखे, अतना कहे खातिर धन्यवाद." |
| छोट-छोट लक्ष्य तय करीं। | एके बेर में सब कुछ करे के कोशिश मत करीं. एक-दू गो चीजन के लक्ष्य राखीं. जइसे कि अगर रउरा केहू के बात करत घरी टोक देबे के आदत बा त अगिला बेर जब रउरा कवनो बातचीत में शामिल होखीं त बस सोचीं कि "आज बातचीत खतम होखे तक सुनब." एक बेर उ काम हो गईला के बाद अगिला काम प आगे बढ़ीं, जईसे कि आंख से संपर्क कईल। |
| 'इको' (विसोनेंस) विधि के अभ्यास करीं | हो सकेला कि रउरा केहू के बात पूरा तरह से ना सुन पाईं काहे कि रउरा विचलित बानी. एकर पुष्टि करे खातिर ओह लोग से कह दीं कि ऊ लोग जवन कहले बा ओकरा के सवाल का रूप में दोहरावे. जइसे कि: "ठीक बा, रउरा कहले रहीं कि काल्हु सबेरे एह प्रोजेक्ट पर बात करब ना? का हमरा कुछ छूट गइल?" एहसे रउरा महत्वपूर्ण जानकारी ना छूट पाई. |
| दोसरा से सीखीं। | सामाजिक कौशल सीखे के एगो बेहतरीन तरीका इहो बा कि अलग-अलग परिस्थिति में दोसर लोग के व्यवहार कईसे होखेला। देखल जाव कि घर में, ऑफिस के कैंटीन में, कवनो शादी में लोग कइसे बतियावेला आ कइसे व्यवहार करेला. रउरा ओह लोग के बढ़िया गुण के नकल कर सकीलें. |
| रोल-प्ले (अभिनय के अभ्यास) के बारे में बतावल गइल बा। | जवन कुछ सीखले बानी ओकर अभ्यास करीं आ कवनो अइसन परिदृश्य के अभिनय करीं जवन हो सकेला. कल्पना करीं कि रउरा लगे नौकरी के इंटरव्यू आवे वाला बा. घर में आईना के सामने बोले के अभ्यास करीं। भा अपना बेस्ट फ्रेंड से पूछीं कि ऊ साक्षात्कार देबे वाला का तरह काम करसु. एहसे सचमुच स्थिति के सामना करे के डर अवुरी तनाव कम हो सकता। |
| कल्पना कइल जाव | अगर रउरा बहुते लोग का साथे कहीं जाए के बा, भा कवनो नया जगहा पर लोग के समूह से मिले के बा त एहसे रउरा असुरक्षित महसूस कर सकीलें. एकरा से उबर के कल्पना करीं कि ओहिजा कवन घटना आ बातचीत हो सकेला. जइसे कि अगर रउरा कवनो ऑफिस पार्टी में जात बानी त सोचीं कि ओहिजा कवन आकस्मिक विषय पर बात कर सकीलें आ कुछ बेर ओह विषय पर अपना दिमाग में बात करे के अभ्यास करीं. |
| संकेत के इस्तेमाल करीं। | छोट-छोट याद दिआवल सामाजिक स्थिति में एडीएचडी के लक्षण के प्रबंधन में मदद क सकता। ई सब रउरा स्टिकी नोट पर लिख सकेनी. या, अगर रउरा लागत बा कि रउरा पटरी से बहत बानी त रउरा कवनो भरोसेमंद दोस्त से कह सकीलें कि ऊ रउरा के तनी संकेत दीं. आप अपना फोन प रिमाइंडर भी सेट क सकतानी चाहे ऐप के इस्तेमाल क सकतानी। |
एह सफर पर अकेले ना जाए के पड़ी.
एह कौशल के विकसित करे में समय लागेला। जइसे-जइसे रउआ अपना निजी जीवन में आ काम पर आपन सामाजिक घेरा के विस्तार करीं, ओह लोग से सहायक प्रतिक्रिया मांगीं जे राउर मदद करे के तइयार बा. अगर रउरा कबो कबो ई काम अपना बलबूते करे में दिक्कत होखे त मदद लेबे में कवनो बुराई नइखे.
एह बारे में रउरा अपना डाक्टर से बात कर सकीलें. ऊ रउरा के जवन मार्गदर्शन चाहीं ऊ दे सकेला. इहो मददगार हो सकेला कि कवनो प्रोफेशनल लाइफ भा कैरियर कोच के मदद लिहल जाव जे रउरा के एह कौशल के विकसित करे में मदद कर सके.
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी के चलते सामाजिक बातचीत में दिक्कत होखल सामान्य बा। एकरा बारे में शर्म ना लागे ना शर्मिंदा होखे।
- भले ही आपके लक्षण के डॉक्टर के लिखल दवाई से नियंत्रित कईल जाव , लेकिन सामाजिक कौशल में सुधार खातिर प्रशिक्षण बहुत जरूरी बा .
- एके बेर में हर चीज में महारत हासिल करे के कोसिस करे के बजाय, एक बेर में एक छोट कौशल में सुधार करे के लक्ष्य तय करीं (जइसे कि दूसर लोग के टोक ना दिहल)।
- रउरा के समझे वाला आ एह सफर में मदद करे के तइयार दोस्तन आ परिवार से समर्थन लीं.
- एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. जरूरत पड़ला पर अइसन कोच भा मार्गदर्शक के मदद लिहल भी बहुत मददगार हो सके ला जे एह काम खातिर बिसेस प्रशिक्षण देवे।
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