का कमर दर्द के असली कारण इहे बा? आईं, प्सोआस मांसपेशी के बारे में सबकुछ जानल जाव

का रउरा अक्सर कमर के निचला हिस्सा, कूल्हि भा ग्रोइन में दर्द होला? का रउरा कुर्सी से उठल, चलल, भा सीढ़ी चढ़े में दिक्कत होला? हमनी के अक्सर ए दर्द के भूला जानी, इ सोच के कि इ सिर्फ एगो साधारण पीठ दर्द ह। लेकिन शायद एकर कारण हमनी के शरीर के एगो बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी के समस्या बा, जवना के बारे में आप नईखी सुनले। आज हमनी के बात कर रहल बानी जा Ps OAS (उच्चारण: फलानी) मांसपेशी के जवना के बारे में सभके जागरूक होखे के चाही।

ई का ह प्सोआस मांसपेशी?

सीधा-सीधा कहल जाय त सोआस मांसपेशी दू गो बड़हन मांसपेशी होलीं जे पीठ के निचला हिस्सा में, रीढ़ के हड्डी के दुनों ओर स्थित होलीं। इहे मुख्य मांसपेशी संबंध ह जवन हमनी के शरीर के ऊपरी हिस्सा (धड़) अवुरी निचला हिस्सा के जोड़ेला। हो सकता कि आप एकरा बारे में ना सोची, लेकिन इ मांसपेशी आपके रोज करेवाला लगभग हर एक्शन में मदद करेले।

सोची, जब आप सीधा खड़ा हो जानी, चलत बानी, दौड़त बानी, सीढ़ी चढ़त बानी, इ सभ चीज़, त सोआस मांसपेशी आपके शरीर के स्थिर अवुरी सीधा राखे में मदद करेले। ई मांसपेशी लगभग 16 इंच लंबा हो सकेले। ई हमनी के पीठ के निचला हिस्सा से हमनी के कूल्हि से होके हमनी के जांघ के हड्डी (फीमर) से जुड़ जाला।

रउआ एह मांसपेशी के एगो पुल के रूप में सोच सकेनी जवन हमनी के शरीर के ऊपरी अवुरी निचला हिस्सा के जोड़ेला। ओह पुल के मजबूत राखल कतना जरूरी बा?

सोआस मांसपेशी के मुख्य दू प्रकार होला .

• प्सोआस मेजर : इहे मुख्य, बड़ मांसपेशी ह जवना के बारे में हमनी के बात करतानी।
• सोआस माइनर : इ एगो छोट मांसपेशी ह। लेकिन हैरानी के बात बा कि सभके सोआस माइनर मांसपेशी ना होखेला। दुनिया के मात्र 40% - 60% आबादी में इ मांसपेशी बा।

सोआस मांसपेशी एगो अउरी मांसपेशी इलियाकस मांसपेशी के साथे मिल के इलिओप्सोआस मांसपेशी परिसर बनावेले। इहे मुख्य हिस्सा ह जवन कूल्ह के मोड़ में मदद करेला ।

सोआस मांसपेशी के मुख्य काम का होला?

सोआस मांसपेशी हमनी के कोर में एगो बहुत महत्वपूर्ण स्टेबलाइजर मांसपेशी ह। कोर हमनी के धड़ आ कूल्ह में मांसपेशी प्रणाली हवे जे रीढ़, श्रोणि आ पेट के अंग सभ के घेरले बा। बिना कवनो मजबूत कोर के हमनी के खड़ा ना हो सकेनी जा, ना चल सकेनी जा, ना संतुलन बना के रख सकेनी जा।

सोआस मांसपेशी के साथ होखे वाला कुछ मुख्य बात बतावल गइल बा:

• बईठला प इ आपके पीठ के निचला हिस्सा के स्थिर राखे में मदद करेला।
• जब रउआ फर्श पर लेट के उठत बानी त शरीर के ऊपरी हिस्सा के ऊपर खींचे में मदद करेला .
• चलत, दौड़त, आ सीढ़ी चढ़त घरी ई जांघ के उठावे में मदद करेला .
• खड़ा होके कूल्हि के मोड़े आ हिलावे में मदद करेला।

सोआस सिंड्रोम का होला?

सोआस सिंड्रोम सोआस मांसपेशी में चोट, तनाव भा सूजन हवे। एह स्थिति के निदान कइल मुश्किल हो सके ला आ अक्सर एकरा के कौनों दूसर स्थिति के रूप में गलती से देखल जाला। हालांकि एकर असर केहू के भी हो सकता, लेकिन एथलीट, खास तौर प धावक, नर्तकी अवुरी हाई जंपर में इ सबसे जादे होखेला।

कई बेर इ ऑस्टियोआर्थराइटिस अउरी रुमेटीइड आर्थराइटिस जईसन स्थिति के साथे भी हो सकेला . एकर मुख्य कारण मांसपेशी के जादा इस्तेमाल चाहे दुर्घटना होखेला।

अइसन चीज जवना से सोआस सिंड्रोम हो सकेला

• प्लायमेट्रिक व्यायाम , जइसे कि बॉक्स जंप आ केटलबेल झूला।
• बार बार कूल्ह के मोड़ के व्यायाम कईल जाला . उदाहरण खातिर : स्क्वाट, फेफड़ा, पहाड़ पर चढ़े वाला।
• लंबा समय तक बईठल रहे के। ऑफिस में काम करे वाला भा गाड़ी चलावे वाला लोग के एकरा से खास तौर प सावधान रहे के चाही। जब बहुत देर तक बईठल रहब त इ मांसपेशी टाइट अवुरी टाइट हो जाला। तब, अगर रउआ अचानक व्यायाम करे जाइब , त रउआ चोट लागे के संभावना जादा बा।
• गठिया जइसन भड़काऊ जोड़न के बेमारी होखे के .
• कुछ सर्जरी के जटिलता के रूप में .

सोआस सिंड्रोम के लक्षण का होला?

एह स्थिति में होखे वाला लक्षण के पहचान करे में आसानी खातिर आईं एह तरह के एगो तालिका देखल जाव.

सबसे जरूरी बात इ बा कि आराम कईला प दर्द तनिका कम हो जाला, लेकिन जब आप चलत बानी, दौड़त बानी, चाहे सीढ़ी चढ़त बानी त दर्द फेर से बढ़ जाला। अगर आपके इ लक्षण बा त एकरा के नजरअंदाज मत करीं।

एकर कवन-कवन इलाज बा?

सोआस सिंड्रोम के इलाज एह बात पर निर्भर करे ला कि चोट के गंभीरता आ एकरा से जुड़ल अउरी समस्या बाड़ी सऽ कि ना। सबसे पहिले रउरा कवनो योग्य डॉक्टर भा चिकित्सक से मिल के सही निदान करावे के चाहीं.

कई गो मुख्य इलाज के तरीका बाड़ें:

1. फिजिकल थेरेपी : इहे मुख्य अवुरी सबसे कारगर इलाज ह। इहाँ फिजिकल थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में रउआ अयीसन खास व्यायाम में लागब जवन कि सोआस मांसपेशी के खिंचाव अवुरी मजबूत करेला। ऑनलाइन देखला के बाद कबो ए खास व्यायाम के अपना बलबूते करे के कोशिश मत करीं। गलत तरीका से कईला से चोट अवुरी जादे हो सकता।

2. दवाई : दर्द प काबू पावे खाती आपके डॉक्टर इबुप्रोफेन अवुरी पैरासिटामोल जईसन दर्द निवारक दवाई लिख सकतारे।

3. कोर्टिकोस्टेरॉइड के इंजेक्शन : कुछ मामला में इ इंजेक्शन मांसपेशी के सूजन के कम करे अवुरी ठीक होखे के प्रक्रिया के तेज करे खाती दिहल जाला।

4. सर्जरी : सर्जरी के जरूरत बहुत कम होखेला। जब फिजिकल थेरेपी अवुरी बाकी इलाज से कवनो फायदा ना होखे तबे आपके डॉक्टर टेंडन के छोड़े चाहे मांसपेशी के लंबा करे खाती सर्जरी प विचार क सकतारे।

सोआस मांसपेशी के स्वस्थ राखे खातिर साधारण व्यायाम

अपना डॉक्टर अवुरी फिजिकल थेरेपिस्ट से अनुमति मिलला के बाद इ साधारण व्यायाम सोआस मांसपेशी के लचीलापन अवुरी ताकत के बनावे राखे में मदद क सकता।

1. फेफड़ा के कहल जाला

एहसे कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी सोआस के मांसपेशी के बढ़िया से खिंचाव होखेला।

• सीधा खड़ा होके एगो गोड़ आगे रखीं।
• आपन पीठ के घुटना के फर्श पर नीचे कर दीं। पीठ सीधा रखे के बा।
• दुनो घुटना के लगभग 90 डिग्री मोड़ के राखे के चाही। आगे के घुटना के पैर के उंगली से आगे ना जाए दीं।
• दू गो राउंड करीं, हर तरफ 10 बेर।

2. पैर उठावे के काम होला

इ प्सोआस मांसपेशी के मजबूत करे के सुरक्षित तरीका बा।

• सीधा खड़ा हो जाइए।
• एक गोड़ घुटना पर मोड़ के गोड़ नीचे के ओर इशारा करीं आ ऊपर उठाईं।
• दूसरा गोड़ के जमीन प स्थिर राखी अवुरी मुड़ल घुटना के कुछ सेकंड तक ऊपर राखी।
• धीरे-धीरे नीचे होखे के चाहीं। एक गोड़ से कम से कम 10 बेर करीं।

3. पुल के मुद्रा के बारे में बतावल गइल बा

एहसे पीठ के निचला हिस्सा, नितंब अवुरी कूल्ह के मांसपेशी मजबूत हो जाले।

• फर्श पर लेट के घुटना मोड़ के गोड़ फर्श पर रख दीं।
• हथेली के फर्श के ओर घुमाईं अवुरी ओकरा के अपना कूल्हि के नजदीक राखी।
• पीठ सीधा राखीं आ नितंब के अधिका से अधिका ऊँच उठाईं.
• धीरे-धीरे पीठ नीचे नीचे कर लीं। 20-20 दोहराव के 5 राउंड करीं।

psoas मांसपेशी के रक्षा कईसे कईल जाला?

• व्यायाम करे से पहिले बढ़िया से गर्मी महसूस करीं: लगभग 5-10 मिनट तक चलल, जॉगिंग, अवुरी साधारण स्ट्रेच कईल मांसपेशियन के चोट से बचाव में मदद क सकता।
• धीरे-धीरे व्यायाम करीं : लंबा अंतराल के बाद एके बेर में जादा मेहनत ना करे के शुरू करीं। धीरे-धीरे अपना वर्कआउट के तीव्रता बढ़ाईं।
• लचीलापन में सुधार करीं: प्रमुख मांसपेशी समूह के कम से कम 5 मिनट तक, सप्ताह में 3-5 दिन तक खिंचाव करीं।
• एकही हरकत के बार-बार करे से बची: जदी आप अयीसन खेल में शामिल बानी जवना में एकही प्रकार के कूद चाहे कूल्ह के फ्लेक्सन होखेला त वैकल्पिक व्यायाम के बारे में अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से पूछीं।