आईं होल30 डाइट के बारे में अउरी जानें। (पूरा30 आहार) के बा।

अगर रउआ नया डाइट प्लान शुरू करे के सोचत बानी त शायद रउआ ‘होल30’ नाम के बारे में सुनले होखब। असल में ई 30 दिन के चुनौती बा. एकरा में एक महीना तक सभ अस्वस्थ खाद्य पदार्थ के काट के निकालल शामिल बा। ई एगो सख्त योजना ह, नियम के साथे। लेकिन मुख्य लक्ष्य बा कि आप का खा रहल बानी एकरा बारे में अवुरी जागरूक होखब। हालांकि, अयीसन काम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल निमन होई अवुरी पूछल जाए कि इ आपके खाती सुरक्षित बा कि ना।

होल30 डाइट कईसे काम करेला?

अगर रउआ Whole30 आहार शुरू कर रहल बानी त नियम आ सिफारिश के एगो सिलसिला बा जवना के पालन करे के जरूरत बा। एकर मुख्य लक्ष्य बा कि अयीसन खाद्य पदार्थ खईल बंद कईल जाए, जवना से आपके शरीर में एलर्जी चाहे सूजन हो सकता। बाकी आहार निहन कैलोरी गिने के बजाय, इ एगो पूरा खाद्य पदार्थ प ध्यान देवेला , यानी कि बिना कृत्रिम एडिटिव के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ। जब रउआ ई आहार शुरू करब त रउआ बहुत सारा खाद्य पदार्थ खाइल बंद करे के पड़ी। मतलब कि कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ के छोड़े के होई, जवन कि आपके पसंद बा। एह आहार में मुख्य सिफारिश बा कि अनाज, दूध अवुरी डेयरी उत्पाद, चीनी, अधिकांश फलियां, अवुरी शराब के खाइल पूरा तरीका से बंद कईल जाए। इ आहार आपके खाती सही हो सकता, खास तौर प जदी आप आंत के स्वास्थ्य के मुद्दा चाहे कब्ज जईसन चीज़ से पीड़ित बानी। एकरा से कुछ लोग के वजन कम करे में भी मदद मिलल बा। Whole30 वाकई में आपके शरीर के स्वस्थ रास्ता प ले आवे के एगो बढ़िया शुरुआत हो सकता। काहे कि फल आ सब्जी पर एकर ध्यान मोटापा आ दिल के बेमारी के खतरा में कमी से जोड़ल गइल बा.

कवन-कवन नीमन-बाउर चीज खाए के बा?

चुकी होल30 कुछ प्रतिबंधात्मक आहार ह, एहसे आपके एह बात के जानकारी होखे के चाही कि आपके का खाए के चाही, संगही आपके का खाए के चाही, एकरा से निश्चित रूप से बचे के चाही। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का ह. एह 30 दिन में जब आप खाना खाईं त आपके इहो ध्यान राखे के चाही कि आपके खाना कहां से आवेला। आहार में जब भी संभव होखे जैविक अवुरी मुक्त रेंज के खाना खाए के सलाह दिहल गईल बा। संगही, डिब्बाबंद चाहे जमल खाद्य पदार्थ से परहेज करे के चाही। संगही, आप जवन खाद्य पदार्थ खाएनी ओकरा में मौजूद सामग्री प भी पूरा ध्यान देवे के चाही। एहसे स्टोर से पहिले से बनल खाद्य पदार्थ खरीदे के सलाह ना दिहल जाला, काहेंकी एकरा में अक्सर प्रोसेस्ड सामग्री होखेला।

का एह आहार के जारी राखल मुश्किल बा?

चुकी होल30 लंबा समय तक चले वाला बदलाव से जादे खाद्य चुनौती बा एहसे रास्ता में कुछ झटका जरूर आई। नियम बहुत कड़ा बा। कल्पना करीं कि अगर रउरा चैलेंज के दौरान एक दिन भी "धोखा" देब, मतलब कि आप नियम तूड़ देब अवुरी कुछ अयीसन खाईब जवना के आपके अनुमति नईखे, त उ लोग आपके पहिला दिन से ही फेर से शुरुआत करे के कह दिहे। लक्ष्य बा कि अपना खानपान के आदत अवुरी कुछ खास खाद्य पदार्थ के लालसा में बदलाव कईल जाए। बाकिर पहिला बेर कइल आसान नइखे. लेकिन नियम कड़ा होखे के चलते अपना के ना मारे के चाही। अगर आपके इ मानसिकता बा त 30 दिन खतम होखला के बाद आप अपना पसंदीदा खाद्य पदार्थ के द्वि घातुमान से रोक सकतानी, जवन कि आहार के हिस्सा नईखे। एह तरह से खाद्य पदार्थ के सीमित अवुरी फेर से पेश कईला से आपके शरीर खाती फायदा होखेला। लेकिन इ मत सोची कि सिर्फ 30 दिन पूरा ना क पवनी एहसे आहार असफल हो गईल।

केकरा के ई आहार ना करे के चाहीं?

जब आप अपना खानपान से कुछ खास खाद्य पदार्थ के पूरा तरीका से खतम क देनी त हो सकता कि आपके महत्वपूर्ण पोषक तत्व से चूक होखता। त होल30 डाइट सभका खातिर सबसे बढ़िया विकल्प नईखे। शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं कि इ आपके खाती सही बा कि ना। खासकर के एह आहार से परहेज करे के चाहीं अगर रउरा:

• खानपान के विकार से पीड़ित लोग : ए आहार में बहुत नियंत्रण होखेला, जवन कि आपके मानसिक चाहे शारीरिक स्वास्थ्य खाती निमन ना हो सकता।
• शाकाहारी भा शाकाहारी : शाकाहारी लोग खातिर ई आहार के पालन कइल मुश्किल होला काहें से कि ई मांस पर बहुत निर्भर होला। संगही, चूंकि अनाज अवुरी अखरोट के खतम क दिहल जाला एहसे आपके जरूरत के पोषक तत्व, जईसे कैल्शियम अवुरी विटामिन डी मिलल मुश्किल हो सकता।
• डायबिटीज भा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित लोग : होल30 आहार के चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर में अचानक उतार-चढ़ाव हो सकता। एकरा से आंत में सूजन भी हो सकता। एहसे जदी आपके डायबिटीज चाहे आईबीएस जईसन स्थिति बा त ए आहार से परहेज कईल समझदारी होई।

ई पैलियो डाइट से कइसे अलग बा?

पैलियो डाइट में प्रोसेस्ड फूड, अनाज अवुरी नट्स के खतम करे प भी ध्यान दिहल गईल बा। दरअसल, होल30 आहार के डिजाइन आपके पैलियो आहार के आदत डाले में मदद करे खाती बनावल गईल बा। माने कि उ लोग के उम्मीद नईखे कि आप 30 दिन के बाद जवन प्रोसेस्ड फूड चाहे अनाज खात रहनी, ओकरा के खाए शुरू क देब। एकरा बजाय उ लोग आपके ओ खाद्य पदार्थ के सीमित करे खाती प्रोत्साहित करेले। दुनो आहार में मुख्य अंतर इ बा कि होल30 आहार में आपके अनुभव होई कि 30 दिन के बाद जब आप पहिले जवन खाद्य पदार्थ खात रहनी ओकरा के दोबारा खईनी त आपके कईसन लागेला। अगर रउरा असहज लागत बा भा ओह खाद्य पदार्थन के खाए में दिक्कत होखत बा त रउरा ओह खाद्य पदार्थन के खतम करत रहे के फैसला कर सकीलें. एहसे आपके पैलियो आहार निहन आहार के आदत पड़ सकता। Whole30, आहार योजना, स्वस्थ भोजन, वजन घटावे, पोषण, खाद्य संवेदनशीलता, स्वस्थ भोजन, वजन घटावे, पोषण, आहार, आहार योजना