⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
होल30 डाइट कईसे काम करेला?
अगर रउआ Whole30 आहार शुरू कर रहल बानी त नियम आ सिफारिश के एगो सिलसिला बा जवना के पालन करे के जरूरत बा। एकर मुख्य लक्ष्य बा कि अयीसन खाद्य पदार्थ खईल बंद कईल जाए, जवना से आपके शरीर में एलर्जी चाहे सूजन हो सकता। बाकी आहार निहन कैलोरी गिने के बजाय, इ एगो पूरा खाद्य पदार्थ प ध्यान देवेला , यानी कि बिना कृत्रिम एडिटिव के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ। जब रउआ ई आहार शुरू करब त रउआ बहुत सारा खाद्य पदार्थ खाइल बंद करे के पड़ी। मतलब कि कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ के छोड़े के होई, जवन कि आपके पसंद बा। एह आहार में मुख्य सिफारिश बा कि अनाज, दूध अवुरी डेयरी उत्पाद, चीनी, अधिकांश फलियां, अवुरी शराब के खाइल पूरा तरीका से बंद कईल जाए।बिना एह खाद्य पदार्थन के 30 दिन बाद धीरे-धीरे एकरा के फेर से पेश क सकेनी। एह तरीका के लक्ष्य बा कि आपके शरीर के 'रीसेट' दिहल जाए, मतलब कि एगो नाया शुरुआत। एकरा बाद आप ठीक से देख सकतानी कि जब आप कवनो खास खाना खानी त आपके शरीर में कवन लक्षण चाहे प्रतिक्रिया होखेला।इ आहार आपके खाती सही हो सकता, खास तौर प जदी आप आंत के स्वास्थ्य के मुद्दा चाहे कब्ज जईसन चीज़ से पीड़ित बानी। एकरा से कुछ लोग के वजन कम करे में भी मदद मिलल बा। Whole30 वाकई में आपके शरीर के स्वस्थ रास्ता प ले आवे के एगो बढ़िया शुरुआत हो सकता। काहे कि फल आ सब्जी पर एकर ध्यान मोटापा आ दिल के बेमारी के खतरा में कमी से जोड़ल गइल बा.
कवन-कवन नीमन-बाउर चीज खाए के बा?
चुकी होल30 कुछ प्रतिबंधात्मक आहार ह, एहसे आपके एह बात के जानकारी होखे के चाही कि आपके का खाए के चाही, संगही आपके का खाए के चाही, एकरा से निश्चित रूप से बचे के चाही। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का ह.| ✅ जवन चीज खाए के अनुकूल होखे | ❌ खाए से बचे के चीज |
|---|---|
| मांस | दूध आ डेयरी उत्पाद (डेयरी) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। |
| समुद्री भोजन के बारे में बतावल गइल बा | अनाज - रोटी, चावल, नूडल्स जइसन चीज |
| अंडा के नाम से जानल जाला | जंक फूड्स के बारे में बतावल गइल बा |
| तरकारी | रिफाइंड चीनी (सोडा आदि) वाला पेय पदार्थ |
| फल के फल मिल जाला | कृत्रिम रूप से चीनी मिला के सभ खाद्य पदार्थ |
| फल के रस - चीनी ना मिलावल जाला | बेक्ड सामान & मिठाई के बारे में बतावल गइल बा |
| कुछ नट्स - बीन्स, चीनी स्नैप मटर | शराब |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →का एह आहार के जारी राखल मुश्किल बा?
चुकी होल30 लंबा समय तक चले वाला बदलाव से जादे खाद्य चुनौती बा एहसे रास्ता में कुछ झटका जरूर आई। नियम बहुत कड़ा बा। कल्पना करीं कि अगर रउरा चैलेंज के दौरान एक दिन भी "धोखा" देब, मतलब कि आप नियम तूड़ देब अवुरी कुछ अयीसन खाईब जवना के आपके अनुमति नईखे, त उ लोग आपके पहिला दिन से ही फेर से शुरुआत करे के कह दिहे। लक्ष्य बा कि अपना खानपान के आदत अवुरी कुछ खास खाद्य पदार्थ के लालसा में बदलाव कईल जाए। बाकिर पहिला बेर कइल आसान नइखे. लेकिन नियम कड़ा होखे के चलते अपना के ना मारे के चाही।एकरा के एक बेर के चुनौती के रूप में मत देखीं, बालुक जीवनशैली में बदलाव के रूप में देखीं। तब तबो लालसा हो जाव आ कवनो मनाही खाईं बाकिर अपना के बुरा ना लागी.अगर आपके इ मानसिकता बा त 30 दिन खतम होखला के बाद आप अपना पसंदीदा खाद्य पदार्थ के द्वि घातुमान से रोक सकतानी, जवन कि आहार के हिस्सा नईखे। एह तरह से खाद्य पदार्थ के सीमित अवुरी फेर से पेश कईला से आपके शरीर खाती फायदा होखेला। लेकिन इ मत सोची कि सिर्फ 30 दिन पूरा ना क पवनी एहसे आहार असफल हो गईल।
केकरा के ई आहार ना करे के चाहीं?
जब आप अपना खानपान से कुछ खास खाद्य पदार्थ के पूरा तरीका से खतम क देनी त हो सकता कि आपके महत्वपूर्ण पोषक तत्व से चूक होखता। त होल30 डाइट सभका खातिर सबसे बढ़िया विकल्प नईखे। शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं कि इ आपके खाती सही बा कि ना। खासकर के एह आहार से परहेज करे के चाहीं अगर रउरा:- खानपान के विकार से पीड़ित लोग : ए आहार में बहुत नियंत्रण होखेला, जवन कि आपके मानसिक चाहे शारीरिक स्वास्थ्य खाती निमन ना हो सकता।
- शाकाहारी भा शाकाहारी : शाकाहारी लोग खातिर ई आहार के पालन कइल मुश्किल होला काहें से कि ई मांस पर बहुत निर्भर होला। संगही, चूंकि अनाज अवुरी अखरोट के खतम क दिहल जाला एहसे आपके जरूरत के पोषक तत्व, जईसे कैल्शियम अवुरी विटामिन डी मिलल मुश्किल हो सकता।
- डायबिटीज भा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित लोग : होल30 आहार के चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर में अचानक उतार-चढ़ाव हो सकता। एकरा से आंत में सूजन भी हो सकता। एहसे जदी आपके डायबिटीज चाहे आईबीएस जईसन स्थिति बा त ए आहार से परहेज कईल समझदारी होई।
ई पैलियो डाइट से कइसे अलग बा?
पैलियो डाइट में प्रोसेस्ड फूड, अनाज अवुरी नट्स के खतम करे प भी ध्यान दिहल गईल बा। दरअसल, होल30 आहार के डिजाइन आपके पैलियो आहार के आदत डाले में मदद करे खाती बनावल गईल बा। माने कि उ लोग के उम्मीद नईखे कि आप 30 दिन के बाद जवन प्रोसेस्ड फूड चाहे अनाज खात रहनी, ओकरा के खाए शुरू क देब। एकरा बजाय उ लोग आपके ओ खाद्य पदार्थ के सीमित करे खाती प्रोत्साहित करेले। दुनो आहार में मुख्य अंतर इ बा कि होल30 आहार में आपके अनुभव होई कि 30 दिन के बाद जब आप पहिले जवन खाद्य पदार्थ खात रहनी ओकरा के दोबारा खईनी त आपके कईसन लागेला। अगर रउरा असहज लागत बा भा ओह खाद्य पदार्थन के खाए में दिक्कत होखत बा त रउरा ओह खाद्य पदार्थन के खतम करत रहे के फैसला कर सकीलें. एहसे आपके पैलियो आहार निहन आहार के आदत पड़ सकता।घर ले जाए के संदेश
- होल30 30 दिन के 'एलिमिनेशन डाइट' ह। इ एगो अल्पकालिक कार्यक्रम ह, जवना में आप कुछ खास खाद्य पदार्थ के खतम क देनी, ना कि जीवन भर के आहार।
- इहाँ के मुख्य लक्ष्य आपके वजन कम करे में मदद करे के बजाय, आपके इ पहचाने में मदद कईल बा कि कवन खाद्य पदार्थ आपके शरीर खाती नुकसानदेह बा।
- इ बहुत प्रतिबंधात्मक आहार ह जवना के नियम कड़ा बा।
- सबसे खास बात इ बा कि, अयीसन कवनो आहार शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं अवुरी सलाह जरूर लीं।
- ई सभका खातिर उपयुक्त नइखे, खास कर के ओह लोग खातिर जेकरा खानपान के विकार, डायबिटीज, आईबीएस, आ शाकाहारी लोग बा.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.