का रउरा लगे टालमटोल करे के आदत बा? आईं एह समस्या के बात कइल जाव!

का रउवा अक्सर डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेवे, घर के सफाई करे, असाइनमेंट शुरू करे, चाहे आपन टैक्स दाखिल करे जईसन काम के टाल देनी? जवन काम करे के बा ओकरा के टाल देवे के एह आदत के टालमटोल कहल जाला . असल में हमनी के सब केहू कबो-कबो करेनी। बाकिर अगर रउरा रोज हर काम करावे में संघर्ष करत बानी त एकरा पीछे कवनो बड़हन कारण हो सकेला. आईं एक नजर डालल जाव कि रउरा आपन समय काहे बरबाद कर रहल बानी. एक बेर जब रउरा एकर कारण के पता लगा लेब त रउरा अपना समय के अधिका से अधिका फायदा उठावे के तरीका सोच सकीलें.

का रउरा तनाव में बानी? (तनाव)

जब रउरा कवनो काम ना करे के पड़ेला त बहुते दबाव आ बोझ लागेला ना? त ओह अनचाहा काम के टाल दिहला से रउरा एगो छोटहन, अस्थायी राहत मिलेला. लेकिन समस्या इ बा कि, अंत में, रउआ एकरा के वैसे भी करे के पड़ी। तब रउरा अपना के दोषी आ गुस्सा महसूस कर सकेनी. एहसे आपके तनाव अवुरी बढ़ जाला।

सीधा-सीधा कहल जाए त टालमटोल एगो अस्थायी रणनीति ह जवना के हमनी के तनाव से राहत देवे खाती इस्तेमाल करेनी, लेकिन लंबा समय में असल में एकरा से तनाव बढ़ जाला।

अगर इ दबाव बहुत जादा होखे त एकर असर आपके जीवन के अवुरी क्षेत्र प पड़ सकता। देखल जाव कि ऊ का ह.

अगर आपके इ स्थिति बा त व्यायाम क के, शराब अवुरी कैफीन के सेवन सीमित क के, अवुरी पर्याप्त नींद लेके अपना मूड के नियंत्रित क सकतानी . कवनो भरोसेमंद दोस्त भा काउंसलर से अपना भावना के बारे में बात कईल भी जरूरी बा।

का ई एडीएचडी के स्थिति हो सकेला?

एडीएचडी (Attention-deficit hyperactivity disorder) एगो अइसन स्थिति हवे जे ब्यक्ति के बेहवार के प्रभावित करे ले। एह हालत से पीड़ित लोग के समय पर फैसला लेबे आ काम पूरा करे में दिक्कत होला. कुछ लोग अपना आसपास के चीज़ से आसानी से विचलित हो जाला। दोसरा के काम के योजना बनावे में दिक्कत होला, भा ऊ कुंठित हो जालें आ छोट-छोट काम से भी काम से हार मान लेलें।

एडीएचडी के कुछ अउरी लक्षण बतावल जा रहल बा :

• दिवास्वप्न : काम करत घरी लगातार दोसरा दुनिया में भटकल।
• चीजन के भुला दिहल भा गँवा दिहल : रउरा अक्सर आपन चाभी, पर्स, आ फोन जइसन चीज खो देला.
• लापरवाह गलती कइल भा खतरनाक जोखिम उठावल : बिना सोचले-समझले काम कइल आ मुसीबत में पड़ल.
• बेचैनी : लगातार चंचल आ इधर-उधर घूमल।

अगर आपके इ लक्षण बा त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं। दवाई के अलावा , संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, जवन नकारात्मक विचार पैटर्न के पहचान आ बदले में मदद करेला, बहुत लोग के समय के प्रबंधन में मदद कर सकेला।

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का रउवा हमेशा थक गईल बानी?

राउर इच्छाशक्ति हमेशा एके जइसन ना होखे. एकरा प आपके नींद समेत बहुत चीज़ के असर पड़ेला। अगर रात में 6 घंटा से कम नींद आवेला त आपके दिमाग के कवनो काम प ध्यान केंद्रित कईल बहुत मुश्किल बा, जवना से बाहरी चीज़ से विचलित ना भईले।

इहाँ कुछ अवुरी संकेत दिहल गईल बा कि आपके जादा नींद के जरूरत बा:

• टीवी देखत भा किताब पढ़त घरी नींद आ गइल.
• छोट-छोट बात पर नाराज होखल (चिड़चिड़ापन)।
• वीकेंड पर अधिका सुते के पड़ेला.
• सबेरे उठे में दिक्कत होला।

रात के बढ़िया नींद ले लीं, रोज एकही समय पर सुते आ जाग लीं . धूम्रपान से बचे के चाहीं। संगही, सुते से कुछ घंटा पहिले शराब, कैफीन अवुरी भारी खाना खाए से परहेज करीं। इ आपके नींद के बाधित क सकता।

का रउरा बेचैनी बा? (चिंता)

अगर आपके चिंता बा त आपके दिमाग नकारात्मक भावना प जादे प्रतिक्रिया देवेला। मतलब कि रउरा सबसे खराब होखे के उमेद बा, तबहियो जब डेराए के कवनो कारण ना होखे. कुछ लोग के परिवार, स्वास्थ्य, पईसा, चाहे काम के एतना चिंता होखेला कि उ लोग सामान्य रूप से काम तक नईखन क सकत।

चिंता के काबू में राखे खातिर 10 बेर धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं। भा कवनो नकारात्मक विचार के जगह सकारात्मक विचार से बदल दीं. पर्याप्त नींद, व्यायाम अवुरी समय प खाना खईल भी जरूरी बा। डायरी रखला से रउरा ई पहचाने में मदद मिल सकेला कि रउरा चिंता कब सबसे अधिका होला. कुछ लोग के एह स्थिति के नियंत्रित करे में मदद खातिर दवाई भा टॉक थेरेपी के जरूरत होला।

का ई अवसाद हो सकेला?

डिप्रेशन आपके दिमाग के केमिस्ट्री में बदलाव ह . एहसे रउरा ओह गतिविधियन में रुचि कम हो सकेला जवना में रउरा मजा लेत रहीं. एकरा से आपके लाचार अवुरी आत्म-आलोचक भी महसूस हो सकता। इहाँ तक कि एकरा से कुछ लोग के "काम कईल एकदम बंद" हो सकता।

जरूरी: अगर रउरा अपना के भा दोसरा के नुकसान चहुँपावे के विचार बा त तुरते नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं.भा केहू से बात करीं जवना पर रउरा भरोसा करीं. मदद मांगे में कबो देर ना होखेला।

अवसाद के अउरी लच्छन सभ में शामिल बाड़ें:

• उदासी के एहसास जवन ना जाई।
• भूख कम होखल अवुरी वजन घटल, चाहे जादे खाए अवुरी वजन बढ़ल।
• बेचैनी भा बार-बार चिड़चिड़ापन।
• आत्महत्या भा मौत के विचार।

अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त कवनो डाक्टर भा काउंसलर से बात करीं. बहुत लोग के एंटीडिप्रेसेंट दवाई से राहत मिलेला।

भा ई ओसीडी के स्थिति ह?

अगर आपके Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) बा त आपके दिमाग इ नईखे बता सकत कि आप कुछ सही करतानी कि ना। बल्कि रउरा लगातार लागत बा कि रउरा जवन कर रहल बानी ऊ "'बस सही' नइखे." कवनो काम पूरा करे के बजाय ओसीडी से पीड़ित लोग एगो रट में फंस जाला, "परफेक्ट" समाधान के तलाश में।

ओसीडी के अन्य लक्षण: 1।

• मन में आवे वाला अनचाहा विचार भा छवि।
• ओह विचारन के रोके में असमर्थ महसूस कइल.
• हाथ धोवे जइसन संस्कार।
• दिन में कम से कम एक घंटा एह विचार आ आदतन पर बिताईं.

ओसीडी के लच्छन सभ खातिर एंटी-एन्जाइटी दवाई भा एंटीडिप्रेसेंट अक्सर मददगार होलीं आ बहुत लोग बिहेवियरल थेरापी के माध्यम से भी धीरे-धीरे अपना डर ​​के सामना करे के सीख जाला।

त हमनी के का करीं जा?

सबसे पहिले अपना संगे ईमानदार रहीं कि कवना चीज़ के चलते आपके टाल-मटोल होखता। फेर, ओह बाधा के दूर करे के यथार्थवादी तरीका सोची.

अगर रउरा लागत बा कि रउरा कवनो गंभीर स्वास्थ्य समस्या का चलते फंसल बानी त सही निदान आ इलाज खातिर अपना डाक्टर से जरूर भेंट करीं .

लेकिन अगर राउर समस्या खाली टालमटोल बा त बड़का काम के छोट-छोट, अधिका प्रबंधनीय टुकड़ा में तोड़ दीं . समय पर पूरा करे खातिर रउरा अपना खातिर छोट-छोट समय सीमा तय कर सकेनी. कुछ लोग के कवनो काम पर प्रगति कइला पर अपना के छोट-छोट इनाम दिहल सहायक लागेला.

सबसे जरूरी बा कि जब रउरा अपना के समय बर्बाद करत पकड़ब त अपना के माफ कर दीं, बिना कवनो शर्म भा गुस्सा महसूस कइले. अगर रउरा अपना पर दयालु बानी त फेर से टालमटोल करे के संभावना कम बा.