का रउरा अपना भावना के काबू में राखे में दिक्कत होला, भलही रउरा एडीएचडी होखे? (एडीएचडी के इमोशनल साइड) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

जब रउआ ADHD , या Attention Deficit Hyperactivity Disorder के साथ रहत बानी, त का रउआ कबो-कबो अइसन लागेला कि दोसर लोग रउआ के गलत तरीका से देखत बा? जब परिवार आ दोस्त रउरा के ठीक से ना सुनला के आलोचना करेला त का रउरा ओह लोग के दुखी करे में दोषी महसूस करेनी? भा छोट-छोट बात पर रउरा बहुते नाराज आ उदास हो जानी? इ सब बहुत आम अनुभव ह जवन एडीएचडी के साथ आवेला . तू अकेले नइखऽ। असल में रउरा उहे भावना महसूस होला जवन बाकी लोग के होला , लेकिन एडीएचडी के वजह से उ भावना तनिका ज्यादा तीव्र हो सकेला अउरी लंबा समय तक टिकल हो सकेला . सबसे बढ़िया बात इ बा कि, ए भावना से निपटे अवुरी ओकरा के प्रबंधित करे में मदद करे के तरीका बा। चलीं ओह लोग के बारे में बात कइल जाव.

एडीएचडी अवुरी तनाव के बीच का संबंध बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव एगो अयीसन चीज़ ह जवना के हमनी के जीवन में सभके सामना करे के पड़ेला। एह तनाव के अइसन कहल बढ़िया बा जवना पर हमनी के ध्यान देबे के पड़ी, मेहनत करे के पड़ी भा कवनो दुर्घटना से बचे के पड़ी. इ हमनी के सक्रिय राखेला।

हालांकि समस्या तब शुरू होखेला जब इ तनाव बेकाबू हो जाला। अगर तनाव लंबा समय तक उच्च स्तर प रहे त एकरा से अवसाद अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर स्वास्थ्य समस्या पैदा हो सकता।

अब देखल जाव कि एकर एडीएचडी से कइसे संबंध बा. एडीएचडी से पीड़ित आदमी के रोज बहुत छोट-छोट चुनौती के सामना करे के पड़ेला। ध्यान देवे में दिक्कत, चीज़ के भुलाए अवुरी ध्यान केंद्रित करे में परेशानी, इ सभ लगातार तनाव अवुरी कुंठा पैदा क सकता। अगर एह संचित तनाव के सही तरीका से प्रबंधित ना कइल जाव त एकरा से स्वास्थ्य के दोसरा समस्या के खतरा बढ़ सकेला. उदाहरण खातिर:

• टिक भा टूरेट सिंड्रोम जइसन स्थिति .
• अवसाद भा चिंता के हमला होला .
• फाइब्रोमायल्जिया के बेमारी होलापुरान दर्द के स्थिति जइसे कि फाइब्रोमायल्जिया।

एह तनाव के कइसे संभालल जाव?

एडीएचडी के रोगी केहु – चाहे उ छोट बच्चा होखे, युवा होखे, चाहे वयस्क – ए तनाव के कम करे खाती बहुत काम क सकता।

अपना मेडिकल ट्रीटमेंट प्लान के ठीक से पालन करीं।

चाहे ऊ दवाई होखे भा व्यवहार चिकित्सा, अपना डॉक्टर के लिखल इलाज योजना के ठीक से पालन करीं. बिना पहिले अपना डॉक्टर से बात कईले कबो अपना इलाज के योजना में बदलाव मत करीं।

तनाव प्रबंधन के कौशल सीखें

तनाव से प्रभावी ढंग से निपटे खातिर कई गो कौशल सीख सकेनी।

आराम के तकनीक के अभ्यास करीं।

ध्यान जइसन आराम के तकनीक के अभ्यास करीं। इ चिंता कम करे में मदद क सकता। बायोफीडबैक जईसन तकनीक भी आपके तनाव के स्तर के निगरानी करे में मदद क सकता अवुरी ओकरा प्रति आपके प्रतिक्रिया के नियंत्रित करे के सीख सकता।

समग्र स्वास्थ्य के बढ़िया बना के राखे के चाहीं.

निमन स्वास्थ्य बनला से एडीएचडी के बेहतर तरीका से प्रबंधित करे में मदद मिलेला अवुरी आपके शरीर के तनाव से निपटे के ताकत मिलेला।

• कैफीन (चाय, कॉफी) अवुरी निकोटीन (सिगरेट) के इस्तेमाल के जतना हो सके ओतना कम करीं।
• बढ़िया, संतुलित आहार खाईं।
• नियमित रूप से व्यायाम करे के चाहीं .
• पर्याप्त नींद मिल जाला।
• नशा अवुरी शराब से पूरा तरीका से बचे के चाही।

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काम पर भावना के कइसे नियंत्रित कइल जाला?

एडीएचडी के कारण कामकाजी जगह पर कई तरह के चुनौती हो सके लीं, जवना में टाल-मटोल, काम के व्यवस्थित करे में असमर्थता, आसानी से विचलित होखल, काम पूरा करे में दिक्कत आ मीटिंग के दौरान दूसर लोग के टोकल शामिल बा।

इ सभ काम प तनाव बढ़ा सकता, कबो-कबो एतना कि आप अपना काम से ऊब तक हो सकतानी। रउरा इहो डर लाग सकेला कि "दूसर लोग हमरा के असफल समझी."

अइसन स्थिति में रउआँ के मदद करे खातिर कुछ व्यावहारिक टिप्स दिहल गइल बा:

घर में रउरा अपना रिश्ता से अपना भावना के कइसे संभालत बानी?

एडीएचडी से पीड़ित लोग के अक्सर दोसरा के आलोचना अवुरी आलोचना सुने के पड़ेला। जब ऊ लोग अइसन बात सुनेला जइसे कि “रउरा कुछ याद नइखे,” भा “रउरा कबो समय पर काम ना करावेनी” त ओह लोग में आत्म-छवि कम हो सकेला. एकरा से परिवार, जीवनसाथी अवुरी दोस्त के संगे आपके संबंध प असर पड़ सकता।

शायद रउरा अनजाने में कवनो बातचीत के टोक देब, भा अचानक बहुते भावुक होके प्रतिक्रिया देब. जब एह तरह के समय में सामने वाला के शिकायत होखेला त आपके भी ओकरा से नाराजगी महसूस हो सकता। एह स्थिति सभ के प्रबंधन खातिर कुछ टिप्स दिहल गइल बा:

• पहिले से योजना बनाईं:अगर रउरा कवनो पारिवारिक आयोजन भा मिलन समारोह जइसन कवनो बात पर तनाव में बानी त अपना साथी के एकरा बारे में पहिले से बताईं. "तनी जल्दी आ जाईं" भा "बीच में थोड़ देर ब्रेक लीं" पर सहमत होखीं.
• काम साझा करीं: जब रउआ काम से चूक जानी त रउआ दुनो लोग खातिर निराशाजनक हो सकता कि रउआ अपना साथी के काम करावल जाव। जवन काम करे के बा ओकरा बारे में बात करीं आ ओकरा के अपना बीच बाँटीं. जतना काम रउरा सम्हारे में सक्षम बा ओकरा से बेसी काम मत करीं.
• अपना के ब्रेक दीं: जब थकान महसूस होखत होखे त अपना प्रियजन से कहे से मत डेराईं कि "हमरा कुछ अकेले समय के जरूरत बा।" इ त सामान्य बात बा।
• जब रउरा गलती होखे त कबूल करीं: रउरा हर गलती खातिर एडीएचडी के दोष मत दीं. आपन बचाव करे के कोशिश करे के बजाय एकरा के कबूल करीं आ कह दीं कि "माफ करीं, गलती हो गइल."

कहाँ से मदद मिल सकेला?

एह सफर में रउरा अकेले नइखीं. राउर दोस्त, परिवार, एडीएचडी से पीड़ित दोसर लोग, आ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जे एकरा के समझेलें, राउर मदद कर सकेलें.

• युवा आ वयस्क लोग के मदद एडीएचडी कोच भा प्रोफेशनल ऑर्गनाइजर जइसन केहू से मिल सकेला.
• एडीएचडी वाला लोग खातिर जानकारी आ सहायता देवे वाला सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं। दोसरा के अनुभव सुनल एगो बड़हन प्रोत्साहन के स्रोत हो सकेला.
• रउआँ व्यक्तिगत, जोड़ा भा समूह चिकित्सा के माध्यम से एडीएचडी के लक्षण आ भावना के प्रबंधन के तरीका सीख सकेनी। एकरा खातिर कवनो योग्य चिकित्सक भा मनोचिकित्सक से भेंट कइल जरूरी बा.

अगर रउरा पक्का ना लागत बा कि कहाँ से शुरुआत करीं त पहिले अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं . ऊ रउरा के सही प्रोफेशनल के लगे रेफर कर सकेला.