Ni i bɛ balo ni ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ye, n’a sɔrɔ i b’a dɔn ko a bɛ se ka gɛlɛya cogo min na ka i hakili to a la. I b’a daminɛ ni baara kelen ye, ka tila ka baara wɛrɛ kɛ. Ka a ye ko a hakili ɲagamina, ka ɲinɛ fɛnw kɔ tuma bɛɛ, ani ka lafiyabaliya ye nin bana in taamasiɲɛw ye minnu ka teli ka kɛ. Nka aw kana aw hakili ɲagami, nin tɛ gɛlɛya dɔrɔn ye aw bolo. Fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka nin bana in kunbɛn, ka dɔ fara aw ka sinsinnan kan, ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo ɲuman na. An ka kuma u kan bi.
TDAH furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?
ADHD ye hakilibana ye. Furakɛli kelen tɛ a la. A ka ca a la, a bɛ furakɛ ni furaw, kalan ni ladilikanw faralen ye ɲɔgɔn kan. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛɛrɛ ɲuman latigɛ aw ye.
Ani fana, i bɛ se k’i ka ɲɛmajɔli kɛcogo ɲɛ ni i ye delinanko nɔgɔmanw don i ka ɲɛnamaya kɛcogo la. An k’a lajɛ u ye min ye. Aw bɛ nin fɛɛrɛ damadɔw kɛ k’a lajɛ, aw bɛna a ye min bɛ baara kɛ aw ye ka ɲɛ.
An ka dege ka kɛ mɔgɔ labɛnnenw ye.
A ka gɛlɛn ka to i ɲɛ na ni TDAH bɛ i la. I hakili bɛ boli, wa tuma dɔw la, a bɛ kɛ yɔrɔ lankolon ye dɔrɔn. Nka baarakɛminɛn nɔgɔman dɔw bɛ yen minnu bɛ se k’i dɛmɛ ka i ka miiriliw to cogo la.
Miiri k’a filɛ i ka don bɛna nɔgɔya cogo min na ni i ka kan ka fɛn o fɛn kɛ sɔgɔma, i y’o bɛɛ sɛbɛn yɔrɔ dɔ la. I tun tɛna ɲinɛ kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ?
Nin ɲɔgɔnna fɛnw bɛna i dɛmɛ:
| Minɛn | Baara kɛcogo n’a nafaw |
|---|---|
| Jɛkulu ka Apps | O porogramu minnu bɛ i ka telefɔni na, olu b’a to i bɛ se ka baara kɛtaw lisɛli dilan ani ka hakilijiginw sigi sen kan. |
| Telefɔni Lasɔminiw | Aw ye lasɔminiw bila aw ka telefɔni na walasa k’aw hakili jigin baara nafamaw la, fura tali waatiw la ani lajɛw la. |
| Paper planner walima kalandriya dɔ | Mɔgɔ dɔw b’a fɛ ka sɛbɛnni kɛ ni bolo ye sanni ka sɛbɛnni kɛ nizɛrikan na. Aw ye bolodacogo fitinin dɔ mara walasa k’aw ka don o don baaraw ni dɔgɔkun baaraw sɛbɛn. |
| Tablo blanc dɔ bɛ so kɔnɔ | Aw bɛ tablo finman dɔ bila so kɔnɔ mɔgɔ bɛɛ bɛ se k’a ye yɔrɔ min na ani ka fɛnw sɛbɛn i n’a fɔ baara minnu ka kan ka kɛ ani fɛn minnu ka kan ka na. |
| Waati jatebɔlan dɔ | Aw ye waati dɔ bila baara dɔ kama. Misali la, aw bɛ baara kɛ miniti 25 kɔnɔ ka tugu ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ lafiɲɛbɔ miniti 5 kɔnɔ. Aw bɛ baara kɛ ni waati jatebɔlan ye o kama. |
Farikoloɲɛnajɛ ye furaba ye.
Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka ADHD taamasiɲɛw nɔgɔya. A bɛ baara kɛ cogo di? Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw hakili la furakisɛw i n’a fɔ dopamine ni serotonine bɛ caya. Olu bɛ i n’a fɔ ‘ɔrimɔni nisɔndiyalenw’ minnu b’a to i hakili bɛ nisɔndiya, k’i ɲɛmajɔ, ani k’i ɲɛmajɔ. O b’i dɛmɛ ka to i ɲɛmajɔlen na ani ka to i ɲɛ na. O dɔrɔn tɛ, farikoloɲɛnajɛ fana bɛ i dusukunnataw ni i hakili to fɛn na.
Farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn ka ɲi?
Tiɲɛ na, farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ ka ɲi.
- Ekipu ka farikoloɲɛnajɛw
- Tagama
- Senataama
Hali ni ninnu si tɛ aw bolo, ni aw ye taama teliya dɔrɔn kɛ miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ. Min nafa ka bon, o ye ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye ani i bɛ se ka min kɛ tuma bɛɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ka bɔ kɛnɛma ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sigida la, nafa wɛrɛw bɛ o la. A bɛ se ka dɛmɛ fana ka ADHD taamasiɲɛw dɔgɔya.
Dumuni ni minfɛn bɛ se ka fɛn caman kɛ
Dumuni nafama dunni bɛ se ka dɔ bɔ aw ka ADHD taamasiɲɛ dɔw la. I bɛ fɛn minnu dun ani i tɛ minnu dun, olu nafa ka bon o cogo kelen na.
- Fɛn minnu ka kan ka yɔrɔ janya:Aw bɛ aw jija ka aw yɔrɔ janya sukaro caman bɛ dumuni minnu na, minfɛn dumanw, ani dumuni minnu bɛ kɛ ni kala bilenman ye. Olu bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw juguya.
- Dumuni minnu ka kan ka dun: Aw bɛ dumuni dafalen dun, jiridenw, nakɔfɛnw, sumanw, sogo mɔbaliw ani tulumafɛnw ka ca.
Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ dumuni caman fara a kan , asidi ɔmɛga 3 bɛ minnu na . Olu bɛ Sɔrɔ jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ, ton, sardine, makɛri, ani jɛgɛ minnu bɛ i n’a fɔ ʃɛw. Aw bɛ aw jija ka nin jɛgɛ suguya in dun siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ.
Dumuni tobilen minnu bɛ kɛ so kɔnɔ, i ka olu bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka tɛmɛ dumuniw kan minnu bɛ san magasa la. O cogo la, aw bɛ se ka sukaro, tulu ani kɔgɔ kunbɛn, ka dumuni kɛ ni fɛn kuraw ye.
Aw bɛ ji caman min fana. Ni farikolojidɛsɛ bɛ mɔgɔ la, o kɔrɔ ye ko i tɛ ji caman min, o bɛ se ka ADHD taamasiɲɛw juguya. Sukaro ni kafeminkutu bɛ minfɛn minnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fanga minfɛnw, olu bɛ se ka farikolojidɛsɛ bɔ aw la ka tɛmɛ fɔlɔ kan. U bɛ se ka aw ka sunɔgɔ fana tiɲɛ su fɛ.
Sunɔgɔ ɲuman nafa
ADHD bɛ mɔgɔ caman na, gɛlɛya bɛ olu la ka sunɔgɔ su fɛ ani ka to sunɔgɔ la. Ni aw sɛgɛnna ani ni aw tɛ sunɔgɔ, ADHD taamasiɲɛw bɛ se ka juguya. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ:
- Aw ye aw dege ka taa aw da waati kelen na don o don.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga minfɛnw ma minnu kafeyin bɛ minnu na i n’a fɔ kafe ni te wulada fɛ ani wula fɛ.
- Aw bɛ aw ka sugo kɛ dibi ye.
- Aw bɛ lafiya fɛɛrɛw lajɛ.
- Aw bɛ dilan kɛ sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de kama. Aw kana fɛnw kɛ i n’a fɔ baara walima ka aw ka telefɔni lajɛ ka bɔ dilan kan.
Hakilila-jɔ-fɛɛrɛw ani CBT
Hakili lafiya fɛɛrɛ minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, olu bɛ se ka dɔ fara i ka sinsinnan kan ani ka dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la.
Jatiminɛ
Hakilijagabɔ bɛ i n’a fɔ hakilijagabɔ degeliw. Aw ka kan ka min kɛ dɔrɔn , o ye ka aw sinsin aw ninakili kan ni a bɛ don ka bɔ. N’i y’o kɛ, i hakili bɛ yaala-yaala dabila. Ni aw ye nin kɛ don o don delinanko ye, aw bɛna dɔ fara aw ka waati hakɛ kan dɔɔni dɔɔni aw bɛ se ka aw sinsin fɛn kelen kan.
Yoga ani Hakilila-baaraw
Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga ani Tai Chi, olu bɛ se k’i dɛmɛ k’i hakili sigi ani k’i hakili sinsin. Aw bɛ ninakilidege jugumanw dege. Aw bɛ se ka baara kɛ ni ninnu ye waati o waati ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ jɔrɔ.
Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT) .
Nin ye ladili sugu kɛrɛnkɛrɛnnen ye. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko CBT bɛ se ka hakilijagabɔ ni taamasiɲɛ koloma wɛrɛw ɲɛ ka taa a fɛ ADHD bɛ mɔgɔ minnu na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a b’i kalan ka miirili ni kɛwalew cogoyaw dɔn ani k’u Changer, minnu tɛ i dɛmɛ. O sababu fɛ, aw bɛ se ka fɛɛrɛ kuraw dege walasa ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ani ka aw hakili to a la kosɛbɛ. A nafa ka bon ka laadilikan ɲini baarakɛla ŋana dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ fɛ o kama.
Take-Home cikan
- ADHD tɛ i ka hakɛ ye, a ye hakilibana ye min bɛ se ka kunbɛn. O la sa, i kana hami o la abada.
- Ka fara furakɛli kan, i bɛ fɛn nɔgɔman minnu kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, olu bɛ se ka nɔba bila o la.
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, don o don farikoloɲɛnajɛ, dumuni nafama dunni, ani sunɔgɔ ɲuman, olu ye ADHD furakɛli jɔyɔrɔba naani ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ.
- Ni a ka gɛlɛn i ma ka o kow ɲɛnabɔ i yɛrɛ ma, i kana siran ka dɛmɛ ɲini. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ o ko la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan