Yala aw bɛ fura caman ta wa? I bɛ se ka dɔ bɔ o la ni i ye fɛn dɔw Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la! (Furakɛcogo Dɔgɔyali) .

An caman bɛ fura kelen walima caman ta don o don bana dɔw kama i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, kolosinsinnan, walima sukarodunbana suguya 2. Tuma dɔw la, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Yala ne bɛna se ka jigin fura ninnu na don dɔ wa?” Tiɲɛ ye ko a tɛ pipe sugo ye. Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw ni a ka dɛmɛ ye, ani fɛn nɔgɔman dɔw yeli aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka fura tali la, ani ka a tali dabila pewu waati tɛmɛnen kɔfɛ. An k’a lajɛ an bɛ se k’i dɛmɛ cogo min na k’o kɛ.

1. Aw bɛ dumuni nafama dunni nɔgɔya

Dumuni min bɛ dusukun kɛnɛya, o ka nɔgɔn kosɛbɛ, o bɛɛ n’a ta, an b’a gɛlɛya kosɛbɛ.

• Aw bɛ dumuniw dɔgɔya minnu falen don tulumafɛnw na (misali la, dumuni tobilen, sogo dilannenw) .
• aw bɛ dɔ fara jiridenw ni nakɔfɛnw dunni kan .
• Aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛnw na sukaro saniyalen bɛ minnu na (misali la, minfɛn dumanw, gato, bisikiw).
• Dumuni minnu bɛ tulumafɛnw fara a kan , i n’a fɔ nɔnɔmugu, dumuni minnu falen don jolisegindumuni na , ani jɛgɛ .

Nin mankan ka nɔgɔn, tiɲɛ tɛ? Nka gɛlɛya ye ko walasa ka nin fɛn ninnu dun, i ka kan ka fɔlɔ k’u sɔrɔ so kɔnɔ. I ka miiri fɛn minnu bɛ i ka dumunikɛyɔrɔ kabini kɔnɔ, i ka frigo kɔnɔ, i ka tabali kɔnɔ i ka baarakɛyɔrɔ la, ani i ka mobili kɔnɔ. Yala fɛn dɔw bɛ yen minnu b’aw dɛmɛ ka aw ka kɛnɛya kuntilenna sɔrɔ wa? Walima fɛn dɔw bɛ i bali wa? N’o don, a waati sera ka miiri o la sisan ani ka fɛn minnu Changer i bɛ na ni minnu ye so.

2. Aw ye aw dege ka sɛbɛnw kalan ni aw bɛ fɛnw san magasa la.

Ni aw bɛ dumuni fɛn o fɛn san min bɛ sɔrɔ pake kɔnɔ, kɛsu kɔnɔ, walima bidon kɔnɔ, aw bɛ aw dege ka balodɛsɛ sɛbɛn kalan min bɛ a kɔfɛ. Tuma caman na, nin dumuni labɛnnen suguya ninnu na , kɔgɔ (sodium) caman bɛ se ka sɔrɔ ka tɛmɛ an hakili la. Aw bɛ miiri kɔgɔ hakɛ min bɛ sosiso walima misiden pake kɔnɔ aw bɛ min dun don o don. Nka tuma caman na, sugandiliw bɛ yen minnu ka sodium ka dɔgɔn o dumuni kelenw na magan kɔnɔ. O fɛn fitinin in kɛli, ka fara kɔgɔ hakɛ dɔgɔyali kan i bɛ min fara i ka dumuni kan, o bɛ se ka nɔba bila i ka kɛnɛya la. Ni aw ye kɔgɔ hakɛ dɔgɔya aw ka dumuni na, aw ka tansiyɔn bɛ daminɛ ka kunbɛn waati kunkurunnin kɔnɔ, i n’a fɔ kalo kelen.

3. Aw bɛ farikolo yɔrɔ min nafa ka bon kosɛbɛ, aw bɛ o barika bonya

Yala i b’a dɔn o ye mun ye wa? O de ye i dusukun ye.. I n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ, i ka kan k’i dusukun barika bonya ni i ye baara dɔ di a ma. O kɔrɔ ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nin man kan ka kɛ fɛn ye i bɛ min kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ se k’a don aw ka don o don kow la.

• Laala aw bɛ se ka taa taama surun kɛ n’aw ka sokɔnɔ wulu ye.
• I bɛ se ka dɔnkili dɔɔnin don ani ka dɔn kɛ ka i to so baara la.
• I bɛ se k’a lajɛ ni i ye yoga videyo lajɛ ɛntɛrinɛti kan.
• I bɛ se ka nɛgɛso bugurilama ta garazi kɔnɔ ka taa boli dɔɔnin.

I mana fɛn o fɛn kɛ, i bɛ i dusukun barika bonya. A bɛ aw ka tansiyɔn jigin, ka aw ka sukaro hakɛ kɔlɔsi. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo ka inisɔndiya bɛ dɔgɔya. O kɔrɔ ye ko a bɛ nɔgɔya i farikolo yɔrɔw ma ka sukaro minɛ. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka dɔ bɔ aw mago bɛ fura hakɛ la sukarodunbana na. Ni aw bɛ aw ka dumunikɛcogo ni farikoloɲɛnajɛ kɛ o cogo la, aw girinya tɛmɛnen fana bɛna dɔgɔya. ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni , o fana bɛna kɛ dɛmɛba ye aw ka fura tali la .

4. Aw bɛ dan sigi dɔlɔmin na

Dɔlɔ min ka caya, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan. O la ni aw bɛ miiri ka dɔ bɔ aw ka fura tali la, aw ka kan ka aw janto o fana na. Aw man kan ka jɔ pewu. Nka, i ka dan sigi. A ka ca a la, a bɛnnen don ka i dan kɛ minfɛn hakɛ kelen na tile kɔnɔ musow fɛ ani fila cɛw fɛ .

5. I dege k’i hakili sigi.

Degun ye bana caman bilali ye sonyali la, i n’a fɔ tansiyɔn jiginni ani sukarodunbana. O la, ka i hakili sigi, o bɛ i n’a fɔ fura.

• I sigi i makun na. Ka ninakili. Aw bɛ segin a kan: Don o don miniti 15-20 kɔnɔ, aw bɛ aw sigi yɔrɔ la min lafiyalen don, ka aw ɲɛw datugu, ka ninakili kosɛbɛ. Aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni. Nin fɛn nɔgɔman in bɛna lafiyaba di aw ma aw ka tansiyɔn na.
• I ka waati ɲɛnabɔ: Kana a ɲini k’a fɔ ko ‘ɔwɔ’ fɛn bɛɛ la. Aw kana siran k’a fɔ ko ‘Ne tɛ se ka nin kɛ’ ni aw sɛgɛnnen don walima ni waati tɛ aw bolo.
• Aw ye degun bila mɔgɔ la: Aw ye a dɔn fɛn minnu bɛ aw dusu tiɲɛ ani ka aw dusu tiɲɛ, ani ka aw yɔrɔ janya u la ni aw bɛ se ka o kɛ.

6. Aw bɛ sigarɛtimin dabila pewu

Nin ye fɛn ye i ka kan ka min kɛ tigitigi. Aw bɛ aw yɔrɔ janya sigarɛti ni sigarɛti suguya tɔw bɛɛ la pewu.Ni aw bɛ sigarɛti min, ka sigarɛti min, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka tansiyɔn, dusukun tantanni ani kirinni farati dɔgɔya. Hali ni aw tɛ sigarɛti min, ka kɛ mɔgɔ wɛrɛw kɛrɛfɛ minnu bɛ sigarɛti min (sigarɛti min filanan) o fana ka jugu aw ​​ka kɛnɛya ma o cogo kelen na.

7. Aw bɛ baro kɛ nin bɛɛ kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ a to aw ka dɔgɔtɔrɔ k’a dɔn ko aw bɛ ka nin ɲɛnamaya kɛcogo caman cili daminɛ. A bɛ se k’i ka cɛsiriw kɔkɔrɔdon. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni aw ka kɛnɛya bɛ ka ɲɛ (tansiyɔn, sukaro hakɛ), a bɛna a latigɛ ni aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka fura tali la, ka kɛɲɛ ni a hakɛ ye, ani waati min na. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se, ni a mago bɛ a la, ka aw bila dɔgɔtɔrɔso kɛrɛnkɛrɛnnen wɛrɛ fɛ, i n’a fɔ dumunikɛcogo dɔnbaga, walasa ka aw dɛmɛ nin taama in na.

A bɛna waati joli ta walasa ka o fɛn caman yeli ye?

O bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. A bɛ bɔ i ka sɔrɔ hakɛ la ani i farikolo bɛ o jaabi cogo min na. Nka a ka ca a la, kalo 3 fo kalo 6 kɔnɔ, aw ka kan ka fɛn ɲuman ye aw ka tansiyɔn, aw girinya, aw ka sukaro hakɛ ani aw ka kolosinsinnan hakɛ la. Aw bɛna a yɛrɛ sɔrɔ fana ani ka lafiya. Fura dɔgɔyali, ɲɛnamaya kɛcogo, tansiyɔn jiginni, kolosinsinnan, sukarodunbana, dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ