Aw ka kan ka min dɔn dumuniw kan minnu falen don jolisegindumuni na!

Yala kɔngɔ bɛ i la tuma bɛɛ fana wa? Walima aw bɛ fɛɛrɛ ɲuman ɲini walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya ? Laala gɛlɛyaw bɛ aw la joli sukaro ni kolosinsinnan na . Bi an bɛ kuma fɛn dɔ kan min bɛ se ka dɛmɛ don nin gɛlɛya caman na, wa a bɛ se ka fara an ka dumuni kan nɔgɔya la. O de ye fibre ye an bɛ dumuni minnu dun, walima "" i n'a fɔ an b'a fɔ cogo min na sinhalakan na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fibre ye mun ye?

Fibre ye witamini suguya dɔ ye an bɛ min dun. Nka a tɛ i n’a fɔ witaminiw tɔw. A ka c’a la, an bɛ amidon ni sukaro minnu dun, olu bɛ sɔgɔ farikolo la, ka wuli ka kɛ sukaro nɔgɔmanw ye. Nka fiɲɛ tɛ sɔgɔ o cogo la. O kɔrɔ ye ko a bɛ tɛmɛ an banakɔtaa fɛ a ma Changé ani a bɛ bɔ an ka banakɔtaa la.

"O tuma na fɛ, mun b'a la?" i bɛ se ka i yɛrɛ ɲininka. O de ye kuma ye. Hali ni fiɲɛ tɛ don an farikolo la, a bɛ baara kɛ min tɛ se ka da a la, ka an ka kɛnɛya dɛmɛ. Fibre bɛ baara kɛ i n’a fɔ bɔrɔ min bɛ an banakɔtaa ko ani k’a saniya.

Fiɲɛ suguya fla bɛ yen:

1. Fibre soluble : Nin suguya in bɛ wuli ji la ka kɛ fɛn ye min bɛ i n’a fɔ jeli. A bɛ dumuni lamagacogo sumaya an banakɔtaa fɛ, o b’a to an bɛ fa. A bɛ dɛmɛ fana ka kolosinsinnan ni sukaro hakɛ kunbɛn.

2. Fibre Insoluble: O tɛ wuli ji la. A bɛ fɛn caman fara an ka banakɔtaa kan, o bɛ a to u tɛmɛni ka nɔgɔn banakɔtaa fɛ. o de bɛ kɔnɔboli bali fɔlɔ .

Nin suguya fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma, o la an ka kan ka dumuniw dun minnu bɛ o fila bɛɛ di.

Mun na fiɲɛ nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la?

Fibre ye dumuniba ye min bɛ dɛmɛ ka an farikolo yɔrɔ caman kɛnɛya sabati. Aw ye a nafaw lajɛ.

Walasa ka dumunikɛminɛnw kɛnɛya

Nafa min bɛ fiɲɛ na, o ye ko a bɛ dɛmɛ ka an ka dumunikɛminɛnw to kɛnɛya la. I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, fiɲɛ bɛ an banakɔtaa saniya. O dɔrɔn tɛ, nka jolisegindumuni ye dumuni ɲuman ye banakisɛ ɲumanw ma minnu bɛ an banakɔtaa la. Ni o banakisɛ ɲumanw kɛnɛyara, an farikolo tangacogo bɛ bonya, wa fasa bɛ dɔgɔya.Wa, bana caman wɛrɛw farati bɛ dɔgɔya. Ani fana, ni a bɛ kɔnɔboli bali, a bɛ dɔ bɔ banaw farati la i n’a fɔ kɔnɔbara kansɛri ni diverticulitis.

Dusukun kɛnɛya kama

Fibre soluble bɛ se ka kolosinsinnan jugu, walima kolosinsinnan LDL hakɛ dɔgɔya an joli la. Ni kolosinsinnanw dɔgɔyara, dusukunnabana farati fana bɛ dɔgɔya.

Walasa ka sukaro hakɛ kunbɛn

Jabɛtibana bɛ aw la wo, walima ni aw bɛ farati la ka sukarodunbana sɔrɔ, jolisegindumuni ye aw teri sɛbɛ ye. Fibre, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fibre soluble, o bɛ sukaro tali sumaya an bɛ dumuni minnu dun. O bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ barikama bali dumuni kɔfɛ. O bɛ se ka dɔ bɔ sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli farati la fana.

Walasa ka girinya kunbɛn

Fibre nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya. Ni aw bɛ dumuniw dun minnu falen don jolisegindumuni na, aw bɛ fa ka mɛn. O bɛ dɔ bɔ dumuni kɛli la tuma caman na ani ka kalori nafama dun. O ye dɛmɛba ye ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya.

Yala aw denmisɛnninw fana mago bɛ fibre la wa?

Ɔwɔ yɛrɛ de! Fibre nafa ka bon kosɛbɛ balikuw ni denmisɛnw bɛɛ ma. Fiɲɛ bɛ u banakɔtaa fitiniw saniya ani ka kɔnɔboli bali. Fibre fana b’u dɛmɛ ka balofɛnw minɛ u ka dumuni tɔw la.

Nka denmisɛnw mago bɛ fiɲɛ hakɛ min na, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye.

• Den min si bɛ san 1-3 cɛ, o mago bɛ jolisegindumuni garamu 19 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.
• Den min si bɛ san 4-8 cɛ, o mago bɛ garamu 25 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.

Dumuni jumɛnw de ka ca ni jolisegindumuni ye?

Kibaru duman ye ko an bɛ se ka dumuniw sɔrɔ nɔgɔya la, jolisegindumuni ka ca. Misali dɔw filɛ nin ye.

Ni aw ye jolisegindumuni caman ta, mun bɛ kɛ?

Hali ni fiɲɛ ka ɲi, fɛn o fɛn caya kojugu, o man ɲi. Ni aw ye jolisegindumuni garamu 50-70 ni kɔ dun tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɔlɔlɔ dɔw lase mɔgɔ ma. O bɛ kɛ barisa jolisegindumuni dunni kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ka balo nafamaw minɛ i n’a fɔ zinki, nɛgɛ, manje ani kalisiyɔmu.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ ni aw ye farikolojɔli dumuni caman dun, olu ye:

• Gazi/Fufukan
• Kɔnɔbara basigilen
• Kɔnɔboli walima banakɔtaa lajɔ
• Banakɔtaa balili - o ka dɔgɔn kosɛbɛ
• Sukaro hakɛ dɔgɔyali joli la

O la, ni aw ye jolisegindumuni fara aw ka dumuni kan, .Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, aw kana a caman fara a kan siɲɛ kelen. Ani fana, ni aw bɛ dɔ fara aw ka jolisegindumuniw dunni kan, aw kana ɲinɛ ka jifilen 8-10 min tile kɔnɔ .