Yala i bɛ ɲinɛ daɲɛ dɔ kɔ min bɛ fɔ kosɛbɛ tuma dɔw la wa? Walima i bɛ barika bɔ i hakili la k’a sɔrɔ i bɛ baara nafama dɔ kɛ, ka ɲinɛ i tun bɛ min kɛ wa? Yala i delila k’a miiri ko o kow kun bɛ se ka kɛ hakili degun kojugu ye i ka ɲɛnamaya kɔnɔ min falen bɛ baara la, o kɔrɔ ye ko an bɛɛ bɛ degun min dɔn wa? Bi an bɛ kuma nin barokun nafamaba in kan.
Measuring stress
Check your stress levels
Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ degun ni hakililata seko cɛ?
Fɔlɔ, an k’a lajɛ nin seko min bɛ wele ko dɔnniya seko in, o ye mun ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye an hakili ka se ye ka miiri, ka hakilijagabɔ kɛ, ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ, ka kow boloda, ka fɛn kuraw dege, ani ka an janto. A bɛ i n’a fɔ baarakɛminɛnba min bɛ an hakili la.
Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛliba dɔ y’a jira ko fɛn dɔ bɛ siran kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko mɔgɔ minnu bɛ balo ni degun caman ye waati jan kɔnɔ , olu ka hakili dɔgɔyali farati ka bon ni 37% ye . O sɔrɔla delinako jugu wɛrɛw jateminɛni kɔfɛ, i n’a fɔ sigarɛtimin. O kɔrɔ ye ko o nɔ in bɛ sɔrɔ degun fɛ k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma.
Miiri dɔrɔn, i ka degun tɛ se ka kungolodimi dɔrɔn bila i la , nka a bɛ se ka dɔ bɔ i ka miirili ni hakilijagabɔ seko la fana dɔɔnin dɔɔnin.
An b’a dɔn kosɛbɛ ko degun bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo banaw sɔrɔ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ. Nka nin ɲinini kura in bɛ fɛn dɔ jira min ka dun ka tɛmɛ o kan yɛrɛ. O b’a jira ko degun bɛ an hakili ka baara kɛcogo tiɲɛ k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma.
Nin tɛ hakilijagabɔ dɔrɔn ye - a ye farati jugu ye!
Fɛn dɔnbagaw b’a fɔ ko nin ko in ye “cycle jugu” ye. O kɔrɔ ye ko ko minnu bɛ tugu ɲɔgɔn na, minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, wa u bɛ ko juguya. Miiri o la nin cogo la.
1. I bɛ degun sɔrɔ : gɛlɛya dɔ bɛ baara la, denbaya ka gɛlɛya, wariko gɛlɛya... a bɛ se ka kɛ fɛn o fɛn ye.
2. Ɔrimɔni bɛ bɔ kunsɛmɛ na: O degun in jaabi la, hakili bɛ degun ɔrimɔni bɔ.
3. Sugunɛ "kunnafoni" bɛ tiɲɛ: O ɔrimɔni ninnu bɛ taa an ka hakili ɲɛfɛyɔrɔ la, n’o ye ɲɛda ɲɛfɛla ye . Nin bɛ i n'a fɔ an ka hakili "kuntigiba". Baara nafama minnu bɛɛ ye bolodacogo ye, desizɔnw tacogo, dusukunnataw marali ani sinsincogo ye, olu bɛɛ bɛ kɛ yan. Ni degun nana, o yɔrɔ bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
4. O nɔfɛkow teliya la: I bɛ barika sɔrɔ i ɲɛmajɔlen tɛ, i bɛ ɲinɛ hali fɛn fitininw kɔ, .Jateminɛ bɛ jɛnsɛn.
5. Tiɲɛni kuntaalajan : Ni o bɛ kɛ tuma bɛɛ, o kɔrɔ ye ko degun basigilen , fɛn jɛman min bɛ nin kunsɛmɛ ɲɛfɛla yɔrɔ in na, o bɛ daminɛ ka tunun, o kɔrɔ ye ko kunsɛmɛ selilɛriw bɛ daminɛ ka sa.
6. Faratiba bɛ o ko jugu in na: Dusukasiko ye, nin hakili yɔrɔ min bɛ tiɲɛ, o ye yɔrɔ ye min b’a fɔ i ye ko: “Ne degunnen don sisan, ne mago bɛ dɛmɛ na, ne ka kan ka n hakili sigi.”.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ i n’a fɔ i bɛ i ka mobili ka freinw tiɲɛ ani ka frein lasɔmini lanpan mana o waati kelen na. Gɛlɛya bɛ yen, nka sistɛm yɛrɛ min b’i dɛmɛ ka gɛlɛya faamuya ani ka fura sɔrɔ, o bɛ ka bali. O de y’a to ni degun bɛ bonya, a kunbɛnni bɛ gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan .
| Degun bɛ nɔ min bila mɔgɔ la | I dusukunnataw bɛ cogo di? |
|---|---|
| A nɔ min bɛ sɔrɔ teliya la | Ne tɛ se ka ne hakili to yɔrɔ kelen na. N bɛ dimi ko misɛnninw kosɔn. N bɛ ɲinɛ kumaw kɔ. Gɛlɛya bɛ ne la ka desizɔnw ta. |
| Kɔnɔnafili kuntaalajan | Sugunɛ yɔrɔ nafamaw (fɛn gris) bɛ dɔgɔya. Hakilila bɛ se ka tiɲɛ kudayi. Banaw i n’a fɔ hakiliɲagami farati bɛ bonya. |
| Cycle jugu (Sycle jugu) ye | Se min bɛ mɔgɔ la ka degunw kunbɛn, o bɛ tunu dɔɔni dɔɔni, wa a bɛ gɛlɛya ka a dɔn ko gɛlɛya dɔ b’u la. |
Yala nin ye fɛn ye min tɛ se ka bali wa? A tɛ kɛ abada!
Aw bɛ se ka siran nin kalanni kɔfɛ. Nka kibaru dumanba filɛ nin ye.Degun ye fɛn ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya, o kɔrɔ ye ko an bɛ se k’a Changer walima k’a kunbɛn. O kɔrɔ ye ko an bɛ se ka ko kɔsegin walima k’a bali ka juguya.
An ka kan ka mun kɛ?
1. Dɔnniya: Fɛn fɔlɔ ye ka sɔn i yɛrɛ ma ko "Ne bɛ degun na." Aw bɛ aw janto bana taamasiɲɛw la i n’a fɔ sɛgɛn, sunɔgɔbaliya, dimi ka to ka a to, ani ka ɲinɛ fɛn bɛɛ kɔ.
2. Kuma: Aw kana aw ka gɛlɛyaw to buteli kɔnɔ aw kɔnɔ. Kuma i teri dɔ fɛ walima i somɔgɔw dɔ fɛ, i dalen bɛ min na o ko la. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka doni min bɛ i hakili kan, o lajɔ.
3. Lafiɲɛ ni sunɔgɔ: A nafa ka bon ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ fo lɛri 7-8 tile kɔnɔ. Ani fana, aw bɛ lafiɲɛ dɔɔnin kɛ baara ni ɲɔgɔn cɛ. Fɛn dɔ kɛ min ka di i ye - i ka dɔnkili dɔ lamɛn, ka gafe kalan, ka taama nakɔ kɔnɔ.
4. Farikoloɲɛnajɛ: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ don o don min bɛ sumaya bila aw la. A bɛ se ka kɛ taama, boli walima jibɔ ye. Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ degun hormones la ani ka endorphines ) dilan, o ye hormones ye minnu bɛ i nisɔndiya.
5. Hakilijagabɔ ni ninakili degeliw : Ni aw bɛ ninakili jugumanba dege miniti 10-15 kɔnɔ tile kɔnɔ, o bɛ se ka mɔgɔ hakili sigi kosɛbɛ.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, ni a ka gɛlɛn aw ma ka nin degun in kunbɛn aw yɛrɛ ma, aw kana maloya abada walima ka maloya ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Hakilila kɛnɛya nafa ka bon i n’a fɔ farikolo kɛnɛya ani fɛn min ka kan ka nafa don an na. Dɛmɛ ɲinini tɛ barikantanya ye, fanga de don.
I hakili ye i ka nafolo nafamaba ye. A bɛ i yɛrɛ de bolo k’a tanga degun ma a kana tiɲɛ.
Take-Home cikan
- Degun tɛ dusukunnata dɔrɔn ye i hakili la. A bɛ se ka i hakili tiɲɛ farikolo ta fan fɛ.
- Degun kojugu bɛ i hakili to i hakili la, i ka miirili la, i ka kalan na ani i ka i janto i yɛrɛ la.
- Nin ye "cycle jugu" ye. O kɔrɔ ye ko degun bɛ hakili yɔrɔ yɛrɛ tiɲɛ min bɛ dɛmɛ ka degun kunbɛn.
- Kibaru duman ye ko degun ye fɛn ye an bɛ se ka fɛn min Changer. A bɛ se ka kunbɛn farikoloɲɛnajɛ fɛ, sunɔgɔ ɲuman fɛ, lafiya fɛ, ani kuma fɛ mɔgɔ wɛrɛw fɛ.
- Ni a ka gɛlɛn i ma ka o kow kunbɛn i yɛrɛ ma, i kana sigasiga abada ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini. O ye desizɔn ɲuman ye i bɛ se ka min ta i ka kɛnɛyako la.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.