Yala i fana bɛ degun na wa? An ka kuma hakiliɲagami in kunbɛncogo kan (Stress Management)!

Yala i bɛ sɛgɛn fɛn bɛɛ la nin donw in na wa? Yala i bɛ dimi fɛn fitininw kosɔn wa? Yala i b’a miiri ko i bɛ degun ani hɔrɔnya si tɛ i hakili la wa? Tiɲɛ na, o ye fɛnw ye an bɛɛ bɛ minnu sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. an bɛ min wele dɔrɔn ko ‘ degun ’ walima hakili degun . Hali ni o ye ko ye min tɛ kojugu ye, ni a ma ɲɛnabɔ ka ɲɛ, a bɛ se ka nɔba bila an farikolo kɛnɛya la ka fara an hakili kɛnɛya kan. O la bi, an ka kuma degun ye min ye, a bɛ nɔ bila an na cogo min na, ani min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka bɔ a la cogo min na ani k’i hakili to a la.

Degunw kunbɛnni ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye an farikolo ni an hakili ka jaabi ye min bɛ kɛ cogo la ni an ye fɛn kuraw ni gɛlɛya kuraw sɔrɔ (an b’o degunw wele) an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Miiri k’a filɛ, i bɛ baara Changé, examen bɛ ka surunya, denbaya gɛlɛya dɔ bɛ ka na... Nin waati suguw la, an bɛ degun dɔrɔn de sɔrɔ, tiɲɛ tɛ? O de ye degun ye.

Degunw kunbɛnni bɛ tali kɛ fɛɛrɛw la an bɛ minnu kɛ walasa ka gɛlɛyaw jaabi cogo ɲɛ. Ni an bɛ baara kɛ ni nin fɛɛrɛ ninnu ye, an bɛ se ka farikolo ni hakili ta fan fɛ taamasiɲɛw bali walima ka dɔ bɔ u la minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ.

Degun bɛ nɔ bila i farikolo ni i hakili la cogo di?

Ni degun bɛ bonya, an farikolo ni an hakili bɛ daminɛ ka taamasiɲɛ wɛrɛw ci. A bɛ iko alarma bɛ ci an farikolo kɔnɔ. Mɔgɔ dɔw bɛ nin taamasiɲɛ kelen walima fila sɔrɔ, ka sɔrɔ dɔw bɛ se ka caman sɔrɔ siɲɛ kelen.

Farati jumɛnw bɛ yen ni degunw ma kunbɛn ka ɲɛ?

Ni degun kɛra fɛn ye min tɛ se ka muɲu, mɔgɔ dɔw bɛ fɛɛrɛw tigɛ minnu man ɲi ani minnu tɛ kɛnɛya ye walasa ka o lajɔ. Olu bɛ gɛlɛya juguya dɔrɔn.

• Dɔlɔminbaliya .
• Ka i ɲɛsin sigarɛtimin ma.
• Ka i ɲɛsin dɔrɔgu wɛrɛw ma.
• Dumunikɛbaliya, misali la, dumunikɛbaliya.

I bɛ se k’a dɔn cogo di min bɛ i ka degun lase i ma?

Walasa ka degunw bɔ i la, i ka kan ka fɛn fɔlɔ min kɛ, o ye k’a dɔn tigitigi degunfɛn minnu bɛ ka degun bila i la.Fɛnbaw i n’a fɔ baara caman cili, ka so wuli, ani furucɛ ni furumuso ka furu sa, o dɔnni ka nɔgɔn. Nka fɛn fitinin minnu bɛ kɛ don o don, olu fana bɛ se ka nɔba bila an na. Misali la, ka siri siraba kan don o don, walima bɛnbaliya misɛnninw baarakɛyɔrɔ la.

O kɛcogo ɲuman dɔ ye ka zurunali sɛbɛn. Aw bɛ a ɲini ka nin fɛn ninnu sɛbɛn don o don dɔgɔkun kelen ɲɔgɔn kɔnɔ:

• Tuma jumɛn na i ye degun sɔrɔ ani o kun ye mun ye? (misali la, i ni i ka patɔrɔn ye sɔsɔli kɛ bi sɔgɔma)
• I tun bɛ cogo di farikolo ni hakili ta fan fɛ o waati la? (misali la, kungolodimi , dimi) .
• I ye o jaabi cogo di? (misali la, i tora dimi la, i ma o fɔ mɔgɔ si ye, walima i donna i ka so kɔnɔ ka kule)

Ni i ye sɛbɛnni kɛ nin cogo la, waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛna a ye ko fɛn minnu bɛ i degun kosɛbɛ ani i bɛ se k’u kunbɛn cogo min na. A bɛ i n’a fɔ ka bana dɔ sɛgɛsɛgɛ.

Degunw kunbɛn cogo di ka ɲɛ?

Fɛn min ka fisa, o ye ka nin fɛɛrɛ ninnu don aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, k’a sɔrɔ aw ma degunfɛn dɔ makɔnɔ. Ni aw bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ caman ye ɲɔgɔn fɛ, o nafa ka bon ka tɛmɛ fɛɛrɛ kelen dɔrɔn kan. An k’a lajɛ o fɛɛrɛw ye mun ye.

Hakili lafiyacogo minnu bɛ yen

• Aw bɛ ŋɛɲɛ kɛ kosɛbɛ: Yala aw b’a dɔn ko ɲininiw y’a jira ko ŋɛɲɛ bɛ dɔ bɔ kɔritizɔli hakɛ la, o min ye degun hormone ye an farikolo la wa? A b’an dusukunnataw fana ɲɛ. Maana nisɔndiyalen dɔ lajɛ, ka kuma i teri dɔ fɛ min b’an nisɔndiya.
• Aw bɛ aw hakili sigi: Hakililajɛ, hakilijakabɔ , ninakilidege jugumanw, ani masala ɲuman bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw dusukun tantanni dɔgɔya ani ka aw hakili sigi. I ka dɔnkili duman lamɛn walima ka sigida mankanw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo (baji walima kɔnɔw ka dɔnkili mankan) o fana ka ɲi kosɛbɛ.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ farikolo ta fan fɛ

• Farikoloɲɛnajɛ: Ka taa taama kɛnɛma walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i teriw ye, o bɛ se ka mɔgɔ lafiya kosɛbɛ. Nafa b’a la kosɛbɛ fana ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ hakili sen don a la, i n’a fɔ yoga walima tai chi .
• Dumuni nafama dun: Aw bɛ jiriden kuraw ni nakɔfɛn kuraw dun ka caya. Aw bɛ dumuni tulumaw , kafeyin, ani sukaromafɛnw dɔgɔya ni aw bɛ se.
• Aw bɛ sunɔgɔcogo dɔ sigi sen kan: Sunɔgɔ ɲuman ye degun fura ɲuman ye. Aw bɛ aw ka telefɔni walima aw ka telewisɔn filɛli dabila sani aw ka sunɔgɔ. Aw bɛ sigida lafiyalen dɔ labɛn, ka gafe kalan, walima ka aw ko ni funteni ye sani aw ka taa aw da.

Fɛɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ walasa k’i ka miiriliw ɲɛnabɔ

• “Ne ka waati” kɛ: I ka fɛn kelen kɛ i yɛrɛ ye don o don. O bɛ se ka kɛ hakilijakabɔ ye, ka i teri dɔ kunbɛn, ka gafe kalan, walima ka i sen don ɲɛnajɛ dɔ la min ka di i ye.
• Dɛmɛ ɲini: A nafa ka bon ka dɛmɛ ɲini baarakɛlaw fɛ. Ladilikɛla bɛ se k’i kalan i ka degunw kunbɛncogo la. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye furakɛli ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ o la.
• Aw ye aw dusukunnataw fɔ: Ni aw b’a ye ko aw degunna, aw bɛ kuma aw teri walima aw somɔgɔw dɔ fɛ, aw dalen bɛ minnu na. A bɛ se ka kɛ lafiyaba ye ka mɔgɔ dɔ kan mɛn.
• I ka i yɛrɛ minɛ: I ka don boloda . N’i ​​ye baara kɛtaw sɛbɛn su fɛ ka kɔn o ɲɛ, i bɛna a ye ko i bɛ se ka i yɛrɛ minɛ kosɛbɛ. Ani fana, a dege k’a fɔ ko “ayi” mɔgɔ wɛrɛw ka ɲininiw na. Kana bɔnɛ i yɛrɛ la n’i b’a ɲini ka fɛn bɛɛ kɛ.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw ka tansiyɔn ka bon kojugu fo aw tɛ se ka a kunbɛn ni nin sokɔnɔfura ninnu ye, walima ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan .